Linapokuja mpango mzuri wa kula, siwezi kukuambia ni nini kinachofaa kwa mwili wako. Ukweli ni lazima utambue hiyo peke yako kwa sababu kila mtu ni tofauti. Kwa mfano, sikula nyama nyekundu kwa sababu. . . vizuri, sijawahi kula kweli. Sipendi tu ladha yake.

Ni njia sawa kwangu na vyakula vya siki, ambavyo mimi huchukia. Na nimeamua kuwa vyakula fulani, kama pilipili kijani na manjano, nyanya, viazi, na nightshades zingine zote, hazifanyi kazi kwa mwili wangu. Wakati ninazila, ninahisi uvivu na tumbo langu hujibu kwa njia hasi na mara nyingi ya vurugu. Ninapenda viazi vitamu na hula mara kadhaa kwa wiki, lakini sipendi ladha au hisia baada ya kula viazi nyeupe.

Mwishowe niligundua kuwa mfumo wangu wa kumeng'enya chakula ni bora na vyakula kamili, safi ambavyo havibadilishwa maumbile au kujazwa na sumu.

Kuweka wimbo katika Jarida

Inasaidia sana kuweka jarida la kuandika jinsi mwili wako unavyojibu baada ya kula vyakula fulani. Ninapendekeza pia kufanya jaribio la unyeti wa chakula kukusaidia wewe na familia yako kuamua maalum. Hii inasaidia sana watoto, kwa hivyo hawatumii miongo kula vitu ambavyo husababisha mfumo wao wa kinga kufanya kazi kwa muda wa ziada.

Jiulize: Je! Unayo nguvu kubwa baada ya kula? Je! Unahisi uvivu? Je! Tumbo lako humeza chakula kwa urahisi? Au je! Unahisi ghafla gesi ya kutosha imejaza utumbo wako kwamba unaonekana mjamzito? Ni juu ya kuwa na ufahamu wa kile kinachoingia kinywani mwako kwa sababu hutaki mwili wako ujazwe na sumu.

mipango Ahead

Ondoa maisha yako ya vyakula ambavyo havikufanyi kazi, halafu panga chakula chako ipasavyo. Ikiwa uko busy na utakuwa nje ya siku nyingi, jaribu kupakia chakula chako kabla ya wakati. Daima huwa na mtikisiko wa protini na kutetemeka kwenye gari langu ikiwa nitakwama bila chakula na karibu kugonga sukari ya damu.

Wakati mwingine siku zangu zinajaa sana, kwani ninaenda kutoka kwa mtendaji hadi mama kwenda kwa mke, kurudi kwa mtendaji, kisha kurudi kwa mke na mama tena. Nina hakika wengi wenu mnajua zoezi hili. Hata hivyo, nakumbuka kwamba sukari ya chini ya damu ni mbaya sana kwa tezi na inaweza kuepukwa kwa kuwa na protini kila masaa manne. Ninaweka sukari yangu ya damu usawa siku nzima kwa sababu ikiwa ni mizinga, ndivyo inavyofanya kila kitu kingine.

Ikiwa umeamua kujaribu maisha ya bure ya gluten, moja ya mambo ya kawaida kufanya ni kwenda nje mara moja na kununua vyakula vyote visivyo na gluten unavyoona ili usipoteze chochote. Walakini vitu hivi vingi ambavyo viko kwenye soko hivi sasa vina nafaka nyingi tofauti katika bidhaa moja, ambayo inaweza kuwa sawa na ya kusumbua kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.

Baadhi zinaweza kuwa na wanga ya viazi, unga wa mchele wa kahawia, unga wa tapioca, vumbi la quinoa, na aina fulani ya gamu ya kuifunga yote pamoja. Je! Unaweza kukaa chini kula sahani ya vyakula vyeupe kabisa kama viazi, mchele, mahindi, na tapioca? Haiwezekani. Kwa nini unaweza kula yote kwa kipande kimoja cha mkate? Wakati ulichagua bidhaa zako zisizo na gluteni, hakikisha uchague zile zilizo na viungo vichache.

Jihadharini na Mtindo wako wa Kula

Wengi wetu tumekwenda bila mafuta au sukari-bure au gluteni tunapojaribu kusindika habari mpya za kiafya na kuzoea kile kila mtu anatuambia ni njia sahihi ya kula. Njia pekee ya kujua kweli uko wapi katika tabia yako ya kula ni kuingia na mwenyewe - tena, yote ni juu ya ufahamu.

Mojawapo ya mbinu bora ambazo nimetumia ni hii: Nunua daftari ndogo ambayo unaweka masaa 24 kwa siku. Inakwenda nawe kila mahali, pamoja na gari, kazi, na chumba kwa chumba ndani ya nyumba. Kila wakati unapokula au kunywa chochote, lazima uandike na wakati wa kula. Hii ni pamoja na vitafunio vyako kidogo au vyakula vya kuteleza. Ikiwa unakula vijiko viwili vya mac na jibini kutoka sahani ya mtoto wako, unahitaji kuiandika. Ikiwa utachukua kijiko kikubwa cha laini yake ya chokoleti, basi huenda kwenye kitabu chako.

Hii inasaidia sana ikiwa unafanya kazi kama wazimu lakini hauonekani kupoteza uzito. Workout yangu inaungua zaidi ya kalori 600, kwa mfano, lakini sikuwa nikipoteza uzito wowote - hii ilimaanisha tu kwamba nilikuwa nikila sana na kula vyakula vibaya kwa mwili wangu.

Kumbuka kuwa ikiwa unachukua chakula unapoenda, labda unakula bila kujua zaidi ya unavyofikiria. Hauwezi kurekebisha shida hadi utambue kweli unachofanya, kwa hivyo zingatia kwa muda wa wiki moja au mbili.

Mwisho wa kipindi hiki cha wakati, utaweza kubainisha kwa urahisi kalori zisizohitajika na mara nyingi zisizo na afya ambazo unatumia, labda bila hata kujua. Je! Unakuja nyumbani na kunywa glasi ya divai? Je! Unakula keki chache wakati unajibu barua pepe? Wakati unatengeneza chakula cha mchana cha mtoto wako, je! Unakula siagi ya karanga kwenye kisu? Mara tu unapojua suala hilo, unaweza kusumbua kwa urahisi muundo.

Zoezi La Kujua

Ninafanya mazoezi ili kujisikia vizuri, kudhibiti mfumo wangu, na kupona haraka. Ninahitaji damu yangu inapita. Sasa, hiyo haimaanishi mbio za baiskeli za mlima - lakini safari nzuri, rahisi, polepole, ya masafa marefu inanifanyia mambo ya ajabu siku hizi. Ninapenda pia darasa langu la kuzunguka na mwalimu, kwa hivyo tunafanya mazoezi pamoja siku kadhaa kwa wiki ili kuinua mhemko wangu na kutoa jasho la sumu. Kimsingi, mimi ni mtu ambaye huamka hata sijui jina lake la kwanza, kwa hivyo ninahitaji kunywa maji kidogo na kupanda kwenye baiskeli ili kuingiza mfumo wangu kuwa gia. Halisi.

Ikiwa ninasafiri, bado nitapata dakika 30 za kuhamia - hoja ni kufanya jasho kwa sababu kemikali za ubongo zilizotolewa wakati wa mazoezi mafupi hunifanya nifanye kazi. Ikiwa sifanyi mazoezi asubuhi na mapema, najua sitafanya kazi kamili siku hiyo, na hiyo ni sababu ya kutosha kunifanya niende.

Mimi hufanya kazi kuwa sehemu muhimu ya utaratibu wangu wa asubuhi. Ninamwongoza binti yangu kwenda shule na dakika nitakapoondoka kwenye eneo hilo la dimbwi la gari, ninakwenda kwenye mazoezi au nyumbani kwa safari ya baiskeli. Ndio, ninataka kwenda kuchukua kikombe cha kahawa au hata kujaribu kulala tena, lakini sivyo. Kwenye ukumbi wa mazoezi, nitaanza kwa kutembea kwenye mashine ya kukanyaga kwa dakika 10 kuamsha ubongo wangu tena, na dakika 15 baadaye, ninaendesha au kukimbia huku nikifikiria juu ya kile ninahitaji kufanya siku hiyo.

Nina maoni mazuri wakati ninafanya kazi, ambayo ni nyongeza nyingine ya kuingia katika harakati hiyo ya mapema asubuhi. Mimi pia hufanya kazi na wanawake wengine wanne na mkufunzi mzuri sana, na tunaweka akaunti kamili kwa uwezo wetu kama tunafundishwa kupitia mazoea yetu. Kwa kawaida ni sisi wawili kwenye treadmill na wengine wawili tunafanya uzani kisha tunabadilika.

Mwisho wa dakika 60, nimelowa jasho na nimetumia kabisa, lakini bado niko tayari kiakili kushtaki siku yangu. Nitaendelea kufanya kazi kwenye onyesho langu au kwenye simu ya kufundisha au kitu kingine chochote ambacho siku inataka, nikijua kuwa nimefanya kitu kizuri kwangu kupata mchakato mzima.

Sio lazima Kuwa Mchapishaji Kazi Ili Kupata Faida

Ninaamini kuwa mazoezi ni uponyaji mzuri, kiakili na kimwili. Unaweza kuhisi kemia katika mwili wako ikibadilika wakati damu yako inapita na unatoa dopamine na serotonini.

Kuna sababu kwa nini wapanda baiskeli wamevutiwa sana na baiskeli, kwa sababu tunajua kuwa miili na akili zetu zinapona na zinafanya kazi kwa viwango vya juu wakati tunaruka juu ya uchafu. Lakini sio lazima uwe mfanyikazi wa kufanya kazi ili kupata kutolewa, kwani dakika 10 hadi 20 za harakati zitakufikisha hapo.

© 2015 na Lisa Garr. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Chanzo Chanzo

Kufahamu: Jinsi ya Kurudisha Ubongo Wako na Kuhuisha Maisha Yako
na Lisa Garr.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Tazama trela ya kitabu: Fahamu (na Mtangazaji wa Aware Show, Lisa Garr)

Kuhusu Mwandishi

Lisa Garr anaandaa kipindi maarufu cha redio cha Merika kinachoitwa Onyesho la Kujua, pamoja na kipindi cha kila wiki kwenye Hay House Radio. Kwa kuongezea, ana kipindi chake mwenyewe kwenye Gaiam TV, na pia safu maarufu ya ukuzaji wa kibinafsi mkondoni. Anafikia watazamaji pamoja wa zaidi ya milioni nne ulimwenguni kwa mwezi. Tembelea tovuti yake kwa www.theawareshow.com