Unapoishi maisha ya ufahamu, ni muhimu kuzuia mashimo meusi ambayo huwa yanakuvuta kwenye machafuko ya hisia hasi. Ni rahisi sana katika ulimwengu huu wa heri kuingia kwenye kasi ya uzembe hadi hapo tu ndio unaweza kuzingatia.

Usiku mwingine, kwa mfano, nilikuwa nikishughulika na siku yenye kuchosha sana ambapo kila mkutano ulienda kwa muda mrefu kuliko ilivyotarajiwa, ikinisababisha kurudi nyuma katika majukumu yangu. Hii ilimaanisha kuwa saa 10 usiku, ilibidi nizuruke ofisini kwangu kufanya utafiti kuandika maandishi manne.

Ningeweza kuanguka chini ya shimo jeusi la, "Maisha yangu ni magumu na hakuna anayeelewa jinsi ninavyofanya kazi kwa bidii, na pia sio haki kwamba siwezi kwenda kulala." Lakini kwa uaminifu, ilikuwa nini maana ya kuelea juu ya shimo jeusi na kuruhusu upeo wa uzembe kushika kasi hadi nilikuwa nikizunguka na kutapakaa gizani?

Katika usiku huu ambao haukuisha hadi saa za asubuhi, badala yake nilijiambia, “Najua hii ni ya muda tu. Kesho usiku nitakuwa nikilala karibu na mume wangu na kupumzika. ”

Hasira ya Ballistic Kukimbilia Uraibu

Kwenye mchezo wa mpira wa miguu siku nyingine, mmoja wa baba alikwenda kupiga mpira wakati binti yake alipochunguzwa isivyo haki na ref hakufanya mchafu. Dakika kadhaa zilipita na alikuwa bado anapiga kelele, akikataa kutoka kwake. Wazazi wengine walikasirika, lakini walitulia kwa dakika. Baba aliyefadhaika hakuweza kuacha ubongo wake na aliendelea kupiga kelele kwa wazazi wengine sasa. Ilikuwa kama ubongo wake ulikuwa kwenye dawa na hakuweza kudhibiti kemikali. Kwa kweli nilimwangalia kwa huruma mpaka mwishowe akaondoka na kukaa kwenye benchi peke yake.

Kwa bahati nzuri, alijua kwamba ulikuwa wakati wa kuondoka, kukata tamaa, na kupumua kidogo. Alijua ond yake ilikuwa nje ya udhibiti na alichukua hatua ya kurudi chini ya udhibiti. Katika wakati wa kufaa kwake, hakika alikuwa akipata uraibu wa kukimbilia huko ambapo unafanya maamuzi ya upele na usifanye kwa njia ya huruma zaidi iwezekanavyo.

Msongo wa mawazo, Mwili wako, na Ubongo wako

Labda lazima ujiulize: Je! Unajua kuwa wewe ni mraibu wa mafadhaiko? Labda unaishi katika eneo lenye mkazo kiasi kwamba wewe ni mraibu wa kukimbilia ambayo hutoa na kujiona kuchoka wakati hakuna kitu cha kutatua au kurekebisha.

Je! Unageuza kero za kila siku-laini ndefu kwenye duka kuu, yule mtu ambaye anakukata kwenye trafiki-kuwa vituko vikuu? Je! Unawaita marafiki wako kwa sababu mfanyikazi wa huduma alikuwa mkorofi? Je! Unakasikia wakati yule mwanamke anapiga mbio kwenda kaunta kwenye kusafisha kavu mbele yako?

Nimegundua kuwa kuishi kwa chemsha ya juu sana sio thamani, kwa sababu vitu vidogo vingi havihakiki jibu kubwa ambalo linaweza kuathiri mfumo wako wa kinga. Kwa kweli, wakati unakaribia kupata mfadhaiko, jiulize: "Je! Hii inafaa kusisitiza kinga yangu?" Ghafla, yule mtu ambaye alitaka kurejeshewa pesa sio muhimu sana.

Mawazo Hasi Yanakandamiza Mfumo wako wa Kinga

Kumekuwa na nyakati maishani mwangu ambazo nimekuwa chini ya shida nyingi hivi kwamba nimehitaji kuzingatia kila wazo moja. Hivi majuzi nilihojiana na Dk. Baskaran Pillai, mwalimu wa kiroho ambaye ni bwana aliyeelimika kutoka mila ya Siddha Kusini ya India. Tulikuwa tunazungumza juu ya mawazo yanayokusumbua, na aliniambia kuwa katika tafakari yake, huwaangalia kama wageni katika hoteli. Hii ilinipa mwonekano mzuri wa "hoteli ya kufikiria": Ikiwa wazo lenye kusumbua linatembelea, ni mgeni, unaiangalia, halafu unaiangalia ikiondoka. Haikubaliki kukaa kwa muda mrefu.

Kulingana na Dk Pillai, mwanzoni inaweza kuchukua akili isiyo ya mafunzo masaa kadhaa kusafisha aina hizo za mawazo. Baada ya mazoezi ya miezi, hata hivyo, mchakato huu unakuwa mfupi na mfupi.

Ninajua kuwa dakika mawazo yangu yanaingia kwenye eneo hasi, ninaruhusu kutolewa kwa kemikali kwenye ubongo wangu ambayo inaathiri mfumo wangu wa kinga. Kwa hivyo, ninaweka kikomo vitu maishani mwangu ambavyo husababisha mitindo hasi ya mawazo, kama kikao hicho cha malalamiko kisicho na mwisho na rafiki wa kike. Sasa mawazo mabaya yanapoingia, ninawazia wakikandamiza mfumo wangu wa kinga, na mara moja uwaweke kwenye hoteli yangu ya mawazo.

Kumbuka, mawazo yako ni muhimu sana wakati wa mkazo. Na kazi yako sio kuweka mafadhaiko hayo, kwa sababu inakutumikia kukuumiza tu.

Njia tano Mkazo unaathiri Mwili wako

Maswala ya kinga yaliyoathiriwa: Ikiwa umefadhaika, basi mwili wako ni dhaifu na mara nyingi hauwezi kupata uwezo wake kamili wa kupambana na magonjwa na maambukizo.

Maswala ya meno: Ikiwa umefadhaika, una uwezekano mkubwa wa kusaga meno yako usiku. Hii inasababisha shida za pamoja za temporomandibular (TMJ), ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya uso na taya.

Ngozi isiyo na afya: American Academy of Dermatology katika utafiti umeonyesha kuwa mafadhaiko yanazidisha hali ya ngozi kama rosacea, psoriasis, na chunusi. Mfadhaiko pia unaharibu ngozi yako, ambayo inakuzeeka.

Kupoteza kumbukumbu: Ikiwa umefadhaika na hauwezi kupata mkoba wako, kuna sababu ya matibabu ya hii. Dhiki ya muda mrefu kwa wiki na miezi kweli huharibu mawasiliano kati ya seli zako za ubongo na wakati huo huo ikizuia uwezo wa ubongo wako kuhifadhi habari na kuunda kumbukumbu.

Kutokuwa na uwezo wa kuzingatia: Je! Umewahi kujaribu kusoma unapokuwa na mfadhaiko? Ubongo wako utaasi. Utafiti ulionyesha kuwa wanafunzi wa matibabu wanaosomea mitihani hawakuzingatia pia wakati wa dhiki, lakini wakati wa kipindi kisicho na mkazo walipokea alama za juu kutoka kwa umakini wao ulioongezeka.

Chukua Mapumziko na Ucheke!

Rafiki yangu alimpoteza mama yake tu baada ya kumuuguza kwa ugonjwa mrefu. Ikafuata kwamba kiwango cha mafadhaiko ndani ya nyumba kilikuwa juu ya tahadhari-au kilikuwa shida ya muda mrefu ya hali ya mlezi, ambayo watoto wengi wanaotaabika wanakabiliwa na siku hizi.

Mara tu mama yake alipopita, rafiki yangu alipitia kipindi cha kuhuzunisha, ambacho kilikuwa ngumu kawaida, pia. Baada ya mafadhaiko mengi maishani mwake, niliuliza anaendeleaje, na jibu lake lilikuwa rahisi: "Yote ni juu ya wakati mfupi." Eureka! Hata katika hali ngumu, kuna wakati kidogo wakati unaweza kutoka na kupata furaha. Lazima tu uwe na ufahamu wa kutosha ili kupata nyakati hizi na usiziruhusu zikupite.

Kwa nini usijaribu kuleta hata kicheko kidogo maishani mwako — haswa ikiwa haujacheka kwa muda mrefu? Ninaweza kukuahidi kuwa inahisi vizuri sana. Kwa kweli, kicheko huchochea ubongo wako kutoa nyurotransmita za "kujisikia vizuri": dopamine, serotonini, na safu ya endofini. Katika mchakato huo, wewe pia huchochea mzunguko na kuongeza ulaji wako wa oksijeni.

Wakati niko katika wakati mgumu sana maishani, napenda kutazama sinema ya kijinga na ucheshi wa kutisha. Hapana, labda sitaenda kuona sinema bora zaidi ya mwaka wakati nitatazama Pink Panther na Steve Martin (classic kwa familia yetu), lakini nina shaka nitaona moja ambayo inanifanya nicheke zaidi. Au nitazunguka nyuma ya nyumba na binti yangu, ambaye najua atafanya kitu kunifanya nichekee. Mwishowe, ni juu ya kujiruhusu raha kwa sababu ninastahili na mwili wangu pia.

Kulala, Mapumziko, na Kupumzika ni kama Likizo ndogo

Nilikuwa nikilala masaa manne au matano ya kulala usiku hadi hiyo ikanipata. Sikuwahi kuwa mtangazaji, lakini nimekuwa shabiki mkubwa. Nimegundua kuwa hata dakika kumi kwenye gari au kwenye kitanda macho yangu yamefungwa yanaweza kuchaji siku yangu nzima na kupanga upya ubongo wangu. Jaribu wakati mwingine na utaelewa ninachokizungumza.

Ni vizuri kuchukua mapumziko hayo ili kusafisha akili yako na kuongeza nguvu zako. Na unapofunga macho yako, ni rahisi zaidi kwa akili yako kwenda katika njia ya kusuluhisha maswala ambayo yamekuja ambayo yanakutafuna. Kulala ni njia muhimu sana ya kupunguza mafadhaiko, kwani unafanya kazi sana wakati unasinzia-fikiria kama kutafakari kwa muda mrefu.

Kwa kuongezea, Shirika la Kulala la Kitaifa limepata katika tafiti kwamba kulala kidogo kwa dakika 20 hadi 30 kunaweza kuongeza ufahamu wako wa muda mfupi na kukupa uangalifu na utendaji bora bila kukuacha groggy au kuingilia usingizi wako wa usiku. Kwa kweli, kulala kidogo kunaweza kupanua uangalifu kwa masaa machache. Utafiti uliofanywa na NASA juu ya marubani na wanaanga waliolala uligundua kuwa usingizi wa nguvu uliboresha utendaji wao kwa asilimia 34 na umakini wao kwa asilimia 100

Angalia usingizi wako kama mapumziko mazuri au hata likizo ndogo ambapo unaweza kufufua. Wapiga picha maarufu ni pamoja na Albert Einstein, Winston Churchill, John F. Kennedy, Thomas Edison, na Ronald Reagan, wote ambao walikiri kwamba walifurahiya vipindi vya kupumzika mchana.

Mbinu Mbalimbali za Kupunguza Stress Zipo

Kwa kuongezea, kuna vitabu na programu nyingi zinazosaidia kutoa mbinu za kupunguza mafadhaiko. Ninaona kuwa muziki na kuwa nje kwa maumbile kunanisaidia kutoa mvutano, kama vile kicheko na kufanya mazoezi ya sanaa ya shukrani.

Katika nyakati zangu zenye mkazo zaidi, nitasema kwa sauti kubwa mambo matano ambayo ninashukuru kwa wakati huo. Ikiwa haitoshi, nitaweka vifaa vyangu vya sauti na kusikiliza muziki mzuri ambao unanipeleka mahali pengine.

Maombi pia ni njia nzuri ya kuondoa mafadhaiko. Watu wengi hufanya mazoezi ya kupumua ili kufadhaika. Ni muhimu kupata misaada gani ya mkazo inayokufaa na kuendelea kutoka kwa ambayo haifanyi kazi.

Mwishowe, njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko ni kufanya huruma, ambayo ni jambo ambalo Dalai Lama anazungumzia kwa kina. Utakatifu wake unaamini kuwa huruma inaweza kutatua shida nyingi za ulimwengu. Unahitaji tu kujua wakati huo na ubadilishe huruma kwa hasira.

Vitisho vya Vitendo:

* Kuwa na ubao wa “wacha iende” (au ubao wa kifutio) na uandike mambo yote mabaya yanayotokea. Kisha usome kwa sauti kabla ya kuyafuta. Utafiti wa hivi karibuni wa neva uliofanywa na Profesa Alama ya Waldman inasema kwamba kuweka vitu hivi hasi kwa uwazi hukukatisha tamaa kwa maswala hayo na kisha kukusababisha ufanyike nao.

* Tafuta inachukua nini kwako wewe mwenyewe kuachilia mafadhaiko yako na ujumuishe katika utaratibu wako wa kila siku. Ninapenda kulala kidogo, kwenda nje kwa maumbile, au kuwa katika hali ya kina ya shukrani.

* Tambua kuwa maisha yataleta changamoto. Tafuta hisia-msingi ili utambue kile kinachokusumbua sana.

* Ikiwa unakaa au kurekebisha, basi hiyo itachukua nguvu zako zote na kipimo data. Ni vizuri kusema mwenyewe, "Hii inanuka. Hii inaumiza. ” Tambua ukosefu wa haki, kuumiza, na ukosefu wa fadhili, na kisha utambue kuwa hitaji lako la kuzingatia halijatimizwa. Usipuuze, ingiza chini, au kuiweka mbali kwa siku nyingine. Toa hiyo.

© 2015 na Lisa Garr. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Hay House Inc www.hayhouse.com

Makala Chanzo:

Kufahamu: Jinsi ya Kurudisha Ubongo Wako na Kuhuisha Maisha Yako
na Lisa Garr.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu mwandishi:

Lisa Garr anaandaa kipindi maarufu cha redio cha Merika kinachoitwa Onyesho la Kujua, pamoja na kipindi cha kila wiki kwenye Hay House Radio. Kwa kuongezea, ana kipindi chake mwenyewe kwenye Gaiam TV, na pia safu maarufu ya ukuzaji wa kibinafsi mkondoni. Anafikia watazamaji pamoja wa zaidi ya milioni nne ulimwenguni kwa mwezi. Tembelea tovuti yake kwa www.theawareshow.com