PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Kustaafu kunaweza kuwa taraja la kusisimua lakini pia la kutisha kwa wengi. Jinsi unavyojaza wakati wako ni juu yako kabisa, lakini kwa chaguzi nyingi inaweza kuwa ngumu kidogo. Lakini ni muhimu kuhakikisha unaendelea kufanya kazi, kimwili na kiakili.
Hobbies unaweza kuongeza ustawi kwa kuimarisha utendakazi wa ubongo, kuimarisha ujuzi wa kijamii na kuboresha ujuzi mzuri wa magari. Utafiti uliofanywa mnamo 2022 iligundua kuwa kutumia wakati kwenye vitu vya kufurahisha kulihusishwa na dalili za chini za unyogovu na kuongezeka kwa hisia ya afya ya mtu, furaha na kuridhika kwa jumla kwa maisha.
Walakini, watu wengi wazee hawachukui vitu vya kufurahisha kwa kila aina ya sababu. Hii inaweza kutia ndani hofu kwamba wao si wazuri katika jambo fulani katika uzee wao kama walivyokuwa walipokuwa wadogo. Hofu hii ya kujaribu mambo mapya inaweza kusababisha kuongezeka kwa hisia za upweke na kutengwa.
Hapa kuna vidokezo vitano vya kutumia saikolojia chanya ambayo inaweza kukusaidia wewe au mtu katika maisha yako ikiwa anaogopa au ana wasiwasi kuhusu kuchukua hobby.
1. Panua uwezo wako
Wazo letu la kile tunachofanya vizuri hutengenezwa tukiwa na umri mdogo sana na mara nyingi huakisi masomo ambayo tulikuwa nayo vizuri katika siku zetu za shule. Saikolojia chanya "nadharia ya nguvu” hututia moyo tufikirie kwa upana zaidi kile kinachofanyiza nguvu. Kwa mfano, inazingatia udadisi, fadhili na ushujaa kama nguvu. Inapotumika katika kuchagua hobby, inamaanisha kwamba ikiwa unaamini mojawapo ya uwezo wako ni wema, unaweza kufikiria kufanya kazi katika uhamasishaji au kutoa misaada kama hobby au kutumia muda kuzungumza na watu wasio na uwezo wa nyumbani.
2. Tafuta shughuli ambazo tayari unazifurahia
"kupanua na kujenga nadharia" inapendekeza kwamba tunapohisi hisia chanya kama vile furaha au upendo, tuna uwezekano mkubwa wa kushiriki katika shughuli mpya, mawazo na tabia. Inafuata basi, kwamba ukiangalia nyakati katika maisha yako unapopata hisia hizi hii inaweza kukusaidia kuanza hobby mpya. Kwa hiyo, ikiwa unafurahia kutembea mashambani, basi nadharia inapendekeza kwamba hisia hizo zingekuwezesha kujiunga na klabu ya kamari.
3. Kumbuka nyakati ambazo umepoteza wimbo wa wakati
Njia nyingine ya kutambua shughuli ambayo itakuwa nzuri kufanya ni kwa kutumia “nadharia ya mtiririko". Hili linapendekeza kwamba tunapofanya jambo ambalo tunaingizwa ndani kabisa, kwamba mwelekeo wetu wa mawimbi ya ubongo hubadilika na tunaweza kupoteza wimbo wa wakati. Ili hili litokee, tunahitaji shughuli ambayo ni ya maana kwetu kuikamilisha, kwa kiwango sahihi cha changamoto ili isiwe rahisi sana au ngumu sana.
Zoezi linalofichua kiolezo chako cha mtiririko wa kibinafsi linajumuisha kutazama nyuma kwenye maisha yako ili kupata mara nyingi iwezekanavyo wakati umekuwa ukifanya jambo na kupoteza kabisa wimbo wa wakati. Andika haya na uone kama matukio haya yana chochote sawa. Kwa mfano, ni shughuli zote za ubunifu au zote za nje na za kimwili? Hii itafichua jambo fulani kukuhusu na aina ya shughuli ambayo inalingana na wewe ni nani, na inaweza kupendekeza mambo mapya ya kupendeza.
4. Kuwa mwema kwako
"Nadharia ya kujihurumia” hutufundisha umuhimu wa kujitendea kwa fadhili kama vile tungefanya kwa rafiki. Tunapofikiria juu ya sifa zetu nzuri, tunaweza kujitendea bila fadhili kwa kujilinganisha isivyofaa na wengine au kwa kiwango cha juu tunachowaziwa.
Nadharia ya kujihurumia inasema kwamba kutokamilika kwetu hutufanya kuwa wanadamu, na ni ujuzi wetu wa pamoja wa hili ambao unatuunganisha na wengine. Ambapo lengo katika shughuli ni wema kwetu na kwa wale wanaofanya shughuli nasi badala ya utendaji, tunaweza kufikia sababu mpya ya maana zaidi ya kushiriki katika jambo fulani.
5. Fikiria siku yako kamili
Ncha ya mwisho kutoka kwa saikolojia chanya inahusisha kuunda hadithi ya siku kamili ya wastani na kisha kupanga kuiishi kweli. Hobbies zako zinaingiaje katika hili? Je, siku hii inaingiaje katika wazo lako pana la uwezo wako? Inajumuishaje fadhili kwako na kwa wengine?
Pia husaidia kutambua malengo ama ya kustaafu kwa ujumla zaidi au ya kushiriki katika hobby. Kwa kuonyesha wastani mzuri wa siku unaweza kuunda maana na kusudi zaidi maishani kwa kuona jinsi sehemu zote za maisha yako zinavyolingana. Pia inaonyesha malengo ya muda mfupi kwa mfano, ikiwa unapanga kwenda kwenye kilabu cha sanaa lakini huwezi kufika huko, basi lengo linaweza kuwa kuomba lifti kutoka kwa mwanachama mwingine wa kilabu. Vipande hivi vinapowekwa, matumaini huwashwa, na maono yanaundwa ya jinsi maisha yanaweza kwenda mbele ili kweli uweze kuishi maisha yako bora zaidi ya kustaafu.
Askofu Alison, Mhadhiri wa Mafunzo Chanya ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha East London
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
