Uchovu wa huruma haimaanishi kukosa huruma. Antonio Guillem / Shutterstock
Matukio ya kutisha yanapotokea, haijalishi yapo mbali kiasi gani na sisi, ni vigumu kutozingatia. Wengi wetu tunawahurumia watu walio katika hali hizi na tunashangaa jinsi tunavyoweza kuhusika, au ikiwa kuna chochote tunaweza kufanya ili kusaidia.
Katika miaka michache iliyopita, tumeshuhudia mfululizo wa matukio muhimu ya kimataifa, kuanzia janga la COVID hadi uvamizi wa Urusi nchini Ukraine, pamoja na majanga mengi ya asili. Wakati tu ilionekana kuwa mambo hayawezi kuwa mabaya zaidi, mwezi uliopita mzozo huko Gaza uliongezeka.
Huku misiba mingi ikifuatana kwa ukaribu sana, huenda baadhi yetu tunapata kwamba kadiri tunavyotaka kujihusisha na kile kinachoendelea, hatuna huruma zaidi ya kutoa na tungependelea kuzima kile kinachoendelea karibu nasi.
Ikiwa umekuwa ukihisi hivi, jua tu haimaanishi kwamba unakosa huruma kwa wengine. Badala yake, inaweza kuwa ishara kwamba una "uchovu wa huruma".
Uchovu wa huruma ni mwitikio wa mkazo unaosababisha hisia za kutojali au kutojali kwa wale wanaoteseka.
Jambo hili ni la kawaida sana katika huduma za afya. Wafanyikazi wa afya na kijamii wanaweza kukabiliwa haswa kwa sababu asili ya kazi yao mara nyingi inamaanisha kushiriki mzigo wa kihisia ya wagonjwa wao.
Wanasaikolojia pia wamegundua kwamba watu wenye aina fulani za utu wanaweza kuwa katika hatari kubwa ya kupata uchovu wa huruma. Kwa mfano, watu ambao huwa na tabia ya kushikilia hisia zao ndani, lakini wana mwelekeo wa kukata tamaa na wasiwasi, zaidi wanahusika.
Neno hili pia linazidi kutumika kuelezea a desensitization ya jumla wasiwasi wa umma kwa shida za kijamii.
Lakini kwa nini, kama profesa wa uandishi wa habari Susan Moeller anaandika katika kitabu chake Uchovu wa Huruma, je, “tunaonekana kutojali sana ulimwengu unaotuzunguka” - hata wakati habari na picha tunazoziona zinasumbua na kushtua sana?
Sayansi inatupa maelezo moja, nayo ni kwamba kupita kiasi cha huruma inaweza kusababisha unyogovu, uchovu na hisia ya kuzidiwa. Uchovu wa huruma hufanya kama "mkakati wa kuishi” kushinda kuwa wazi kwa mateso ya wengine.
Vyombo vya habari vinaweza pia kuwa na jukumu katika jambo hili. Machapisho mengi yanafahamu kuwa kunapokuwa na msururu wa majanga, kiwango chetu cha wasiwasi unaonekana kupungua.
Kwa hivyo, machapisho yanajitahidi kuvutia umakini na maudhui yanazidi kuwa wazi kuweka watazamaji kushiriki. Kulingana na Moeller, wanahabari hufanya hivyo kwa kutupilia mbali matukio ambayo hayana drama au mauti ikilinganishwa na ya awali, au kwa kutumia lugha ya ujasiri na taswira katika hadithi zao.
Hii basi inaoanishwa na kufichuliwa mara kwa mara kwa habari - simu zetu hutupatia ufikiaji tayari kwa majanga na matukio ya ulimwengu kadri yanavyotokea. Mfiduo huu ulioimarishwa na wa mara kwa mara kwa matukio dhahiri zaidi na ya kufadhaisha hutengeneza mazingira bora kwa uchovu wa huruma kwa uso.
Bila kujali sababu ambazo unaweza kuwa unapata uchovu wa huruma, sio jambo la kudumu. Kuna mbinu nyingi unazoweza kutumia ili kukabiliana na hali hiyo. Hapa kuna baadhi.
1. Kukubali
Usijisikie hatia kwa kujisikia kujitenga na habari. Ni kawaida kupata kufadhaisha unaposikia habari za kuhuzunisha, au kuona picha za kuhuzunisha.
Mbinu hii ya kukabiliana inaitwa kukwepa na inaeleza kwa nini wengi wetu tunataka kubadili mbali kutokana na mambo yanayosumbua.
Kujua na kukubali kwamba hili ni jibu la kawaida kutokana na mazingira ni hatua ya awali ya kushinda uchovu wa huruma.
2. Weka mipaka
Dhibiti upokeaji wako wa habari kwa kuzima arifa na kudhibiti wakati na mara ngapi unashiriki nazo. Sio tu kwamba hii inaweza kuboresha hisia za uchovu wa huruma, inaweza pia kuwa na faida nyingine.
Kwa mfano, matumizi mengi ya mitandao ya kijamii yanaweza kuvuruga usingizi, kwa hivyo kudhibiti matumizi ya habari, haswa kabla ya kulala, kunaweza kusaidia.
3. Punguza kasi
Kushuhudia mateso ya wengine kunaweza kusababisha majibu ya mafadhaiko katika miili yetu, pamoja na kasi ya mapigo ya moyo.
Iwapo utapata kuwa una wasiwasi au msongo wa mawazo unapotumia habari, mbinu za kustarehesha, kama vile kutafakari na kupumua kwa kina, inaweza kusaidia.
Tafakari ya fadhili zenye upendo inaweza kusaidia hasa kuboresha ustawi na huruma. Mbinu hii ya kutafakari inahusisha kuzingatia hisia chanya na kukuza za upendo, huruma na nia njema kuelekea wewe mwenyewe na wengine.
4. Unganisha na asili
Kutembea katika asili kunaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko. Hii inaweza pia kusaidia kupunguza uchovu wa huruma, kwani viwango vya juu vya cortisol (inayojulikana kama "homoni ya mkazo") huhusishwa na mfadhaiko wa kudumu, uchovu na mkazo wa kihemko - yote haya yanaweza kuzidisha uchovu wa huruma.
5. Kuwa mlezi
Kujali mimea or pets huathiri sana ustawi. Kulea viumbe hai kunakuza utimizo wa kibinafsi, na wanyama waandamani wanaweza kupunguza hisia hasi, na kupunguza baadhi ya athari za uchovu wa huruma.
6. Chukua hatua
Jaribu kushughulikia matatizo unayoweza kutatua badala ya kukazia fikira masuala yasiyoweza kutatulika. Kujitolea inaweza kuwa njia moja ya kufanya hivi. Pia inahusishwa na ustawi bora wa akili na kimwili.
Utoaji wa hisani unaweza pia kuongezeka furaha na afya, ambayo inaweza kupunguza athari za uchovu wa huruma.
Vitendo hivi madhubuti vinaweza kurejesha hali ya wakala, kupunguza unyonge unaohusishwa na uchovu wa huruma.
7. Tafuta msaada
Ikiwa unapata ugumu kustahimili au uchovu wako wa huruma umekuwa ukitokea kwa muda, unaweza kufikiria kutafuta usaidizi. Mtaalamu au mtaalamu anaweza kusaidia, lakini video zilizoongozwa, mafunzo au rasilimali za kutafakari mtandaoni inaweza pia kufanya kazi.
Tunatumahi, kwa kutekeleza zana hizi, unaweza kurejesha wakala juu ya hisia zako, kuzikubali na kujitahidi kurejesha ustawi wako.
Carolina Pulido Ariza, Mgombea wa PhD, Uchovu wa huruma, Chuo Kikuu cha Plymouth
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
