Mkazo wa sumu huongeza hatari ya fetma, kisukari, unyogovu na magonjwa mengine.
COVID-19 iliwafundisha watu wengi kwamba mstari kati ya dhiki inayoweza kuvumilika na yenye sumu - inayofafanuliwa kama mahitaji ya kudumu ambayo husababisha magonjwa - hutofautiana sana. Lakini watu wengine watazeeka haraka na kufa wachanga kutokana na mafadhaiko ya sumu kuliko wengine.
Kwa hiyo, ni mkazo mwingi kiasi gani, na unaweza kufanya nini kuukabili?
Mimi ni daktari wa magonjwa ya akili aliyebobea katika dawa za kisaikolojia, ambayo ni utafiti na matibabu ya watu ambao wana magonjwa ya kimwili na ya akili. Utafiti wangu unalenga watu ambao wana hali ya kisaikolojia na magonjwa ya matibabu pamoja na wale ambao mkazo wao unazidisha masuala yao ya afya.
Nimetumia taaluma yangu kusoma maswali ya akili na kuwafunza madaktari kutibu magonjwa ya akili katika mazingira ya huduma za msingi. Yangu kitabu kijacho inaitwa “Mfadhaiko wa Sumu: Jinsi Mfadhaiko Unavyotuua na Tunachoweza Kufanya Juu yake.”
Utafiti wa 2023 wa dhiki na kuzeeka kwa muda wa maisha - mojawapo ya tafiti za kwanza kuthibitisha kipande hiki cha hekima ya kawaida - uligundua kuwa hatua nne za dhiki zote huharakisha kasi ya uzee wa kibayolojia katika midlife. Pia iligundua kuwa kuendelea high stress umri watu kwa njia kulinganishwa na athari za uvutaji sigara na hali ya chini ya kijamii na kiuchumi, sababu mbili za hatari zilizothibitishwa za kuzeeka kwa kasi.
Watoto walio na wazazi walevi au madawa ya kulevya wana hatari kubwa ya kupata mkazo wa sumu.
Tofauti kati ya dhiki nzuri na aina ya sumu
Mkazo mzuri - hitaji au changamoto unayokabiliana nayo kwa urahisi - ni nzuri kwa afya yako. Kwa hakika, mdundo wa changamoto hizi za kila siku, ikiwa ni pamoja na kujilisha, kusafisha fujo, kuwasiliana na mtu mwingine na kutekeleza kazi yako, husaidia kudhibiti mfumo wako wa kukabiliana na matatizo na kukuweka sawa.
Mkazo wa sumu, kwa upande mwingine, hudhoofisha mfumo wako wa kukabiliana na mafadhaiko kwa njia ambazo zina athari za kudumu, kama mtaalamu wa magonjwa ya akili na kiwewe Bessel van der Kolk anavyoelezea katika kitabu chake kinachouzwa zaidi "Mwili Unaweka Bao".
Madhara ya awali ya mfadhaiko wa sumu mara nyingi ni dalili zinazoendelea kama vile maumivu ya kichwa, uchovu au maumivu ya tumbo ambayo huingilia utendaji wa jumla. Baada ya miezi ya dalili za awali, ugonjwa sugu wenye maisha yake yenyewe - kama vile maumivu ya kichwa ya kipandauso, pumu, kisukari au ugonjwa wa kidonda - unaweza kutokea.
Tunapokuwa na afya njema, mifumo yetu ya kukabiliana na mafadhaiko ni kama okestra ya viungo ambavyo hujipanga kimuujiza na kucheza kwa umoja bila juhudi zetu za kufahamu - mchakato unaoitwa kujidhibiti. Lakini tunapokuwa wagonjwa, baadhi ya sehemu za okestra hii hujitahidi kujidhibiti, jambo ambalo husababisha msururu wa matatizo yanayohusiana na matatizo ambayo huchangia hali nyinginezo.
Kwa mfano, katika kesi ya ugonjwa wa kisukari, mfumo wa homoni hujitahidi kudhibiti sukari. Kwa fetma, mfumo wa kimetaboliki una wakati mgumu kudhibiti ulaji na matumizi ya nishati. Kwa unyogovu, mfumo mkuu wa neva huendeleza usawa katika mizunguko yake na neurotransmitters ambayo inafanya kuwa vigumu kudhibiti hisia, mawazo na tabia.
'Kutibu' dhiki
Ingawa sayansi ya neva ya mkazo katika miaka ya hivi karibuni imewapa watafiti kama mimi njia mpya za kupima na kuelewa dhiki, Huenda umegundua kuwa katika ofisi ya daktari wako, udhibiti wa mfadhaiko kwa kawaida si sehemu ya mpango wako wa matibabu.
Madaktari wengi hawatathmini mchango wa mfadhaiko kwa magonjwa sugu ya kawaida ya mgonjwa kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo na unene uliopitiliza, kwa sababu kwa sababu mkazo ni mgumu kupima na kwa sababu ni ngumu kutibu. Kwa ujumla, madaktari hawatibu kile ambacho hawawezi kupima.
Sayansi ya neva na epidemiolojia pia imewafundisha watafiti hivi majuzi kwamba nafasi za kupata magonjwa mazito ya kiakili na ya mwili katika maisha ya kati huongezeka sana wakati watu wanakabiliwa na kiwewe au matukio mabaya, haswa wakati wa maisha. vipindi hatarishi kama vile utoto.
Zaidi ya miaka 40 iliyopita nchini Merika, ongezeko la kutisha viwango vya sukari, fetmaunyogovu, PTSD, kujiua na uraibu huelekeza kwenye sababu moja inayochangia ambayo magonjwa haya tofauti hushiriki: mkazo wenye sumu.
Mkazo wa sumu huongeza hatari ya mwanzo, maendeleo, matatizo au kifo cha mapema kutokana na magonjwa haya.
Kuteseka kutokana na mkazo wa sumu
Kwa sababu ufafanuzi wa mkazo wa sumu hutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine, ni vigumu kujua ni watu wangapi wanapambana nayo. Hatua moja ya kuanzia ni ukweli kwamba takriban 16% ya watu wazima wanaripoti kuwa wameathiriwa matukio manne au zaidi mabaya katika utoto. Hii ni kizingiti cha hatari kubwa ya magonjwa katika watu wazima.
Utafiti wa zamani kabla ya janga la COVID-19 pia unaonyesha kuwa karibu 19% ya watu wazima nchini Merika wamewahi magonjwa manne au zaidi ya muda mrefu. Ikiwa una ugonjwa hata mmoja wa kudumu, unaweza kufikiria jinsi wanne wanapaswa kuwa na mkazo.
Na karibu 12% ya idadi ya watu wa Amerika anaishi katika umaskini, mfano wa maisha ambayo mahitaji yanazidi rasilimali kila siku. Kwa mfano, ikiwa mtu hajui jinsi atakavyofika kazini kila siku, au hana njia ya kurekebisha bomba la maji linalovuja au kutatua mzozo na mwenzi wake, mfumo wao wa kukabiliana na mafadhaiko hauwezi kupumzika kamwe. Tishio moja au mchanganyiko wowote unaweza kuwaweka katika hali ya tahadhari au kuzima kwa njia ambayo inawazuia kujaribu kustahimili hata kidogo.
Ongeza kwenye vikundi hivi vinavyopishana wale wote wanaotatizika na mahusiano yanayosumbua, ukosefu wa makao, utumwa, upweke mkali, wanaoishi katika vitongoji vyenye uhalifu mkubwa au kufanya kazi ndani au karibu na kelele au uchafuzi wa hewa. Inaonekana kuwa ya kihafidhina kukadiria kuwa karibu 20% ya watu nchini Merika wanaishi na athari za mkazo wa sumu.
Mazoezi, kutafakari na lishe bora husaidia kupambana na mkazo wa sumu.
Kutambua na kudhibiti mafadhaiko na hali zinazohusiana nayo
Hatua ya kwanza ya kudhibiti mfadhaiko ni kuitambua na kuzungumza na daktari wako wa huduma ya msingi kuihusu. Daktari anaweza kufanya tathmini inayohusisha a kipimo cha mfadhaiko wa kibinafsi.
Hatua inayofuata ni matibabu. Utafiti unaonyesha kwamba inawezekana kufundisha tena mfumo wa kukabiliana na mafadhaiko usio na udhibiti. Mbinu hii, inayoitwa "matibabu ya mtindo wa maisha,” inaangazia kuboresha matokeo ya afya kwa kubadilisha tabia hatarishi za kiafya na kufuata mazoea ya kila siku ambayo husaidia mfumo wa kukabiliana na mafadhaiko kujidhibiti.
Kukubali mabadiliko haya ya mtindo wa maisha si haraka au rahisi, lakini inafanya kazi.
The Mpango wa Kitaifa wa Kuzuia Kisukari, Panga programu ya ugonjwa wa moyo ya "Tendua". na Mpango wa PTSD wa Idara ya Veterans wa Marekani, kwa mfano, wote hufikia kupunguza au kurudisha nyuma hali sugu zinazohusiana na dhiki kupitia vikundi vya usaidizi vya kila wiki na mazoezi ya kila siku yanayoongozwa kwa muda wa miezi sita hadi tisa. Programu hizi husaidia kufundisha watu jinsi ya kufanya mazoezi ya kibinafsi ya udhibiti wa mafadhaiko, lishe na mazoezi kwa njia zinazojenga na kudumisha tabia zao mpya.
Sasa kuna ushahidi dhabiti kwamba inawezekana kutibu mfadhaiko wa sumu kwa njia zinazoboresha matokeo ya kiafya kwa watu walio na hali zinazohusiana na mafadhaiko. Hatua zinazofuata ni pamoja na kutafuta njia za kupanua utambuzi wa mkazo wa sumu na, kwa wale walioathirika, kupanua ufikiaji wa mbinu hizi mpya na bora za matibabu.
Lawson R. Wulsin, Profesa wa Saikolojia na Tiba ya Familia, Chuo Kikuu cha Cincinnati
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
