Shughuli zinazokuchosha hazikusaidii kupunguza hasira yako. Ray Massey/The Image Bank kupitia Getty Images

Baadhi ya mbinu zinazopendekezwa za kudhibiti hasira, ikiwa ni pamoja na kugonga begi, kukimbia na kuendesha baiskeli, hazifai katika kuwasaidia watu kutuliza. Hiyo ni takeaway muhimu ya ukaguzi wetu mpya wa tafiti 154 ambayo iliangalia jinsi shughuli zinazoongezeka dhidi ya kupungua kwa msisimko wa kisaikolojia huathiri hasira na uchokozi.

Kusisimua ni jinsi gani watafiti kama sisi eleza jinsi mtu yuko macho na mwenye nguvu. Wakati wewe ni katika hali ya msisimko mkubwa wa kisaikolojia, utakuwa na mapigo ya moyo kuongezeka, shinikizo la damu, kasi ya kupumua na uboreshaji wa ngozi kutokana na shughuli za tezi za jasho. Hasira ni hisia hasi inayohusishwa na msisimko mkubwa wa kisaikolojia.

Katika utafiti wetu, tuligundua kuwa shughuli zinazoathiri viwango vya msisimko zilikuwa na athari kubwa kwa hasira na uchokozi.

Kwa kujihusisha shughuli zinazopunguza msisimko, kama vile kupumua kwa kina, kupumzika kwa misuli, yoga, kutafakari na kuzingatia, unaweza kudhibiti, au "kukataa," hisia zako za hasira na msukumo mkali.

Muhimu zaidi, uchanganuzi wetu wa meta wa washiriki kutoka tafiti nyingi uligundua kuwa shughuli zinazosaidia kupunguza msisimko zilifanya kazi katika mipangilio mbalimbali, ikijumuisha maabara na katika hali halisi, nje ya mtandao na mtandaoni, na katika vipindi vya vikundi na vya mtu binafsi.

Zaidi ya hayo, shughuli zinazokataa kusisimka zilifaa kwa watu mbalimbali - wanafunzi na wasio wanafunzi, wahalifu na wasio na hatia, wale walio na ulemavu na wasio na ulemavu, na kwa washiriki wa jinsia mbalimbali, rangi, umri na nchi.

Kinyume chake, baadhi ya shughuli ambazo watu hutumia kudhibiti hasira zao huongeza msisimko na kuongeza viwango vya hasira na uchokozi. Kukimbia, shughuli maarufu ya kutuliza msongo wa mawazo, kwa kweli iliongeza hasira katika masomo tuliyoangalia. Asili ya kurudia-kimbia ya kukimbia inaweza kuibua hisia za upweke na kufadhaika, na hivyo kuzidisha hasira badala ya kuipunguza. Kinyume chake, kushiriki katika michezo ya mpira na madarasa ya elimu ya viungo kulipunguza hasira, labda kwa sababu ni shughuli za kikundi ambazo kuibua hisia chanya.

Kadhalika, kutoa hasira kuliongeza hasira na uchokozi. Utafiti huu unasaidia kuondoa uwongo kwamba ni vizuri kupuliza mvuke na "kuuacha" au "kuuondoa kwenye kifua chako." Ruka kupiga kelele kwenye mto wako au kupiga kwenye mfuko wa kupiga. Okoa pesa zako badala ya kwenda kwenye chumba cha hasira kuvunja vitu na popo wa besiboli. Shughuli kama hizo sio za matibabu.

Kwa nini ni muhimu

Hasira ni hisia ya kawaida na matokeo yanayoweza kuharibu. Kutoka kwa makabiliano ya kimwili hadi matukio ya ghadhabu ya barabarani, hasira inaonekana sana kama tatizo na hisia ambazo watu wanapaswa kujaribu kuzuia.

Walakini, watu wengi hawana mbinu madhubuti za kudhibiti hasira zao. Kuna haja kubwa ya kutambua mikakati madhubuti ya kupunguza na kudhibiti hasira. Utafiti wetu unaonyesha kuwa shughuli zinazopunguza msisimko zinafaa sana. Nyingi za shughuli hizi pia ni za bei nafuu au bure.

Katika ulimwengu unaokabiliana na hatari za hasira isiyozuiliwa, utafiti wetu huwapa watu uwezo na zana zenye msingi wa ushahidi za udhibiti bora wa hasira, kukuza matokeo bora na ustawi wa jamii.

Jinsi tunavyofanya kazi yetu

Utafiti wetu katika jarida Uchunguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki mara mapitio ya meta-analytic. Iliunganisha data kutoka kwa tafiti 154 zilizochunguza shughuli ambazo hupungua au kuongeza msisimko na athari zake kwa hasira na uchokozi.

Hitimisho kutoka kwa uchambuzi wa meta ni nguvu zaidi kitakwimu kwa sababu ya sampuli kubwa - kwa upande wetu, washiriki 10,186. Uchambuzi wa meta pia unaweza kufichua ruwaza ambazo hazionekani sana katika utafiti wowote mmoja. Kwa kuvuta nje kutoka kwa jani, unaweza kuona mti mzima.

Sophie L. Kjaervik, Mshirika wa Uzamivu katika Mpango wa Kuzuia Jeraha na Vurugu, Chuo Kikuu cha Commonwealth Virginia na Brad Bushman, Profesa wa Mawasiliano, Ohio State University

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza