Unaweza kuwa bora tu kwenye mchezo unaofanya mazoezi. Malcolm Lightbody / Unsplash, CC BY
Labda umeona matangazo ya programu akiahidi kukufanya uwe nadhifu kwa dakika chache kwa siku. Mamia ya programu zinazoitwa "mafunzo ya ubongo" zinaweza kununuliwa kwa kupakuliwa. Michezo hii rahisi imeundwa kupeana uwezo wa kiakili, na lengo la mwisho la kuboresha utendaji wa kazi muhimu za kila siku.
Lakini je! Kubonyeza mbali picha za samaki kuogelea au ishara za barabara zilizoangaziwa kwenye simu yako kweli kunaweza kukusaidia kuboresha jinsi ubongo wako unavyofanya kazi?
Vikundi viwili vikubwa vya wanasayansi na wataalamu wa afya ya akili walichapisha taarifa za makubaliano, miezi kando katika 2014, juu ya ufanisi wa aina hizi za michezo ya ubongo. Wote wawili walijumuisha watu walio na miaka ya uzoefu wa utafiti na utaalam katika utambuzi, kujifunza, upatikanaji wa ustadi, ugonjwa wa akili na shida ya akili. Vikundi vyote viwili vilizingatia kwa uangalifu ushahidi sawa wa wakati huo.
Walakini, walitoa taarifa tofauti kabisa.
Moja alihitimisha kwamba "kuna uthibitisho mdogo kwamba kucheza michezo ya ubongo inaboresha uwezo mdogo wa utambuzi, au kwamba humwezesha mtu kuzunguka vizuri hali ngumu ya maisha ya kila siku."
Ingine alisema kwamba "ushahidi mkubwa na unaokua unaonyesha kwamba aina fulani za mafunzo ya utambuzi zinaweza kuboresha utendaji wa utambuzi, ikiwa ni pamoja na kwa njia ambazo zina jumla kwa maisha ya kila siku."
Taarifa hizi mbili zinazopingana zinadhihirisha kutokubaliana sana kati ya wataalam, na mzozo wa kimsingi juu ya kile kinachohesabiwa kama ushahidi wenye kushawishi kwa jambo fulani kuwa kweli.
Halafu, katika 2016, Tume ya Biashara ya Shirikisho la Merika iliingia matatani na mfululizo wa maamuzi, pamoja na uamuzi wa dola za Kimarekani milioni 50 (baadaye kupunguzwa hadi $ 2 milioni) dhidi ya moja ya vifurushi vya mafunzo ya ubongo vilivyotangazwa sana kwenye soko. FTC ilihitimisha kuwa matangazo ya Lumos Labs - yakiongeza uwezo wa mpango wake wa mafunzo ya ubongo wa Lumosity kuboresha utambuzi wa watumiaji, kuongeza utendaji wao shuleni na kazini, kuwalinda dhidi ya ugonjwa wa Alzheimer's na kusaidia kutibu dalili za ADHD - haikuwekwa katika ushahidi.
Je! Kubonyeza mbali kwenye kompyuta ndogo kunaboresha nini? Akkalak Aiempradit / Shutterstock.com
Kwa kuzingatia madai yanayokinzana na taarifa za kisayansi, matangazo na uamuzi wa serikali, watumiaji wanastahili kuamini nini? Je! Inafaa wakati wako na pesa kuwekeza katika mafunzo ya ubongo? Je! Ni aina gani za faida, ikiwa zipo, ambazo unaweza kutarajia? Au je! Wakati wako ungetumiwa vizuri kufanya kitu kingine?
Mimi ni mwanasayansi wa utambuzi na mwanachama wa Chuo Kikuu cha Florida State's Taasisi ya Kufanikiwa Maisha. Nimesoma utambuzi, utendaji wa kibinadamu na athari za aina tofauti za mafunzo kwa karibu miongo miwili. Nimefanya masomo ya maabara ambayo yamejaribu moja kwa moja maoni ambayo ndio msingi wa madai yaliyotolewa na kampuni za mafunzo ya ubongo.
Kwa msingi wa uzoefu huu, jibu langu la matumaini kwa swali la ikiwa mafunzo ya ubongo ni ya thamani inaweza kuwa "hatujui tu." Lakini jibu halisi linaweza kuwa "hapana."
Je! Kipimo cha uboreshaji kinawezaje kuboresha?
Wenzangu na mimi tumedokeza kwamba masomo mengi muhimu potea mbali kwa kuweza kutoa ushahidi dhahiri njia yoyote.
Baadhi ya shida hizi ni za kiasili.
Masomo ya mafunzo ya ubongo mara nyingi huangalia athari zake kwa vipimo vingi vya utambuzi - ya umakini, kumbukumbu, uwezo wa hoja na kadhalika - kwa muda. Mkakati huu hufanya akili ili kugundua upana wa faida zinazowezekana.
Lakini, kwa kila jaribio linalosimamiwa, kuna nafasi ambayo alama zitaboresha kwa bahati tu. Vipimo zaidi vinaposimamiwa, nafasi kubwa zaidi ambayo watafiti utaona angalau kengele moja ya uwongo.
Masomo ya mafunzo ya ubongo ambayo ni pamoja na vipimo vingi na kisha kuripoti moja tu au matokeo mawili muhimu hayawezi kuaminiwa isipokuwa kudhibiti kwa idadi ya vipimo vinasimamiwa. Kwa bahati mbaya, tafiti nyingi hazifanyi hivyo, na kusababisha matokeo yao kuwa swali.
Kuokota kazi moja ambayo aliboresha kutokana na shaka nyingi juu ya uhalali wa masomo. De Visu / Shutterstock.com
Shida nyingine ya kubuni inahusiana vikundi vya kutosha vya udhibiti. Kwa kudai kuwa matibabu yalikuwa na athari, kikundi kinachopokea matibabu kinahitaji kulinganishwa na kikundi ambacho haki. Inawezekana, kwa mfano, kwamba watu wanaopokea mafunzo ya ubongo huboresha kwenye mtihani wa tathmini kwa sababu tayari wameshachukua - kabla na baadaye tena baada ya mafunzo. Kwa kuwa kikundi cha kudhibiti pia kinachukua mtihani mara mbili, uboreshaji wa utambuzi kulingana na athari za mazoezi unaweza kuamuliwa.
Masomo mengi ambayo yametumika kusaidia ufanisi wa mafunzo ya ubongo yamefananisha athari za mafunzo ya ubongo na kikundi cha kudhibiti ambacho hakijafanya chochote. Shida ni tofauti yoyote inayoonekana kati ya kikundi cha mafunzo na kikundi cha kudhibiti katika kesi hizi zinaweza kuelezewa kwa urahisi na athari ya placebo.
Athari za placebo ni maboresho ambayo sio matokeo ya moja kwa moja ya matibabu, lakini kwa sababu ya washiriki kutarajia kujisikia au kufanya vizuri zaidi kama matokeo ya kupokea matibabu. Hili ni jambo muhimu katika utafiti wowote wa kuingilia kati, ikiwa unakusudia kuelewa athari za dawa mpya au bidhaa mpya ya mafunzo ya ubongo.
Watafiti sasa wanagundua kwamba kufanya kitu hutoa matarajio makubwa ya uboreshaji kuliko kutofanya chochote. Utambuzi wa uwezekano wa athari ya placebo ni viwango vinavyobadilika vya kupima ufanisi wa michezo ya ubongo. Sasa masomo yana uwezekano mkubwa wa kutumia kikundi cha kudhibiti kinachoundwa na washiriki ambao hufanya shughuli zingine za mafunzo zisizo za ubongo, badala ya kufanya chochote.
Bado, vidhibiti hivi vya kazi haviingii sana kudhibiti matarajio. Kwa mfano, hakuna uwezekano kwamba mshiriki katika hali ya udhibiti anayeweka picha za kompyuta zenye kuvinjari au video za kielimu atarajia uboreshaji kama vile mshiriki aliyepewa kujaribu bidhaa za mafunzo ya ubongo wa haraka-haraka na bidhaa - bidhaa zinazotokana sana na uwezo wa kuboresha utambuzi. . Walakini, hujifunza na miundo hii isiyofaa endelea kudai kutoa ushahidi kwamba mafunzo ya ubongo wa kibiashara hufanya kazi. Inabaki nadra kwa masomo kupima matarajio ili kusaidia kuelewa na kupingana na athari zinazoweza kutokea za placebo.
Washiriki wa masomo yetu huendeleza matarajio kulingana na hali yao ya mafunzo, na ni hasa matumaini kuhusu athari za mafunzo ya ubongo. Matarajio yasiyoweza kulinganishwa kati ya vikundi ni wasiwasi mkubwa, kwa sababu kuna ushahidi unaokua unaonyesha vipimo vya utambuzi vinaweza kugundulika kwa athari za mwambao, pamoja na vipimo vya kumbukumbu, akili na makini.
Je! Kuna utaratibu wa kuboresha?
Kuna swali lingine muhimu ambalo linahitaji kushughulikiwa: Je! Mafunzo ya ubongo yanapaswa kufanya kazi? Hiyo ni, ikizingatiwa wanasayansi wanajua jinsi watu wanajifunza na kupata ujuzi mpya, je! Tunapaswa kutarajia mafunzo juu ya kazi moja ili kuboresha utendaji wa kazi nyingine, isiyopewa mafunzo? Huu ndio madai ya msingi yanayotolewa na kampuni za mafunzo ya ubongo - kwamba kushiriki michezo kwenye kompyuta au kifaa cha rununu kutaboresha utendaji wako kwenye majukumu ya kila aina ambayo sio mchezo unayecheza.
Programu za mafunzo ya ubongo 'zinaimarisha' mchakato wa kuweka watu mazoezi. Gustavo da Cunha Pimenta / Flickr, CC BY-SA
Kama mfano mmoja, "kasi ya mafunzo"Imejumuishwa katika bidhaa za mafunzo ya ubongo wa biashara. Lengo hapa ni kuboresha ugunduzi wa vitu katika pembezoni, ambayo inaweza kuwa muhimu katika kuzuia ajali ya gari. Mchezo wa ubongo unaweza kuchukua fomu ya maonyesho ya asili na ndege waliyowasilishwa katika pembezoni; wachezaji lazima wapate ndege maalum, ingawa picha inawasilishwa kwa ufupi tu. Lakini je! Kupata ndege kwenye skrini inaweza kukusaidia kugundua na kujiepusha, kwa mfano, mtembea kwa miguu anayepotea kwenye barabara wakati unaendesha?
Hili ni swali muhimu. Watu wachache hujali juu ya kuboresha alama zao kwenye mazoezi ya mafunzo ya ubongo yaliyofichika. Kilicho muhimu ni kuboresha uwezo wao wa kufanya majukumu ya kila siku ambayo yanahusiana na usalama wao, ustawi, uhuru na mafanikio katika maisha. Lakini zaidi ya karne ya utafiti inaonyesha kuwa faida za kujifunzia na mafunzo huwa maalum sana. Kuhamisha faida kutoka kwa kazi moja kwenda nyingine inaweza kuwa changamoto.
Fikiria mtu anayejulikana kama SF, ambaye alikuwa na mazoezi mepesi kwa kuboresha kumbukumbu yake kwa idadi kutoka saba hadi 79 nambari. Baada ya mafunzo, aliweza kusikia orodha ya nambari za 79 zilizotengenezwa kwa nasibu na kurudia orodha hii ya nambari tena, kikamilifu, bila kuchelewa. Lakini bado angeweza kukumbuka na kurudia nyuma kuhusu herufi sita tu za alfabeti.
Hii ni moja tu ya mifano mingi ambayo watu wanaweza kuboresha utendaji wao kwa kazi, lakini waonyeshe hakuna faida zozote za mafunzo wakati wanapowasilishwa na changamoto tofauti hata kidogo. Ikiwa faida za mafunzo juu ya kukumbuka nambari hazibadilishi kwenda kukumbuka barua, kwa nini mafunzo juu ya uhamishaji wa nafasi ya kutazama ndege kwa kuendesha gari, utendaji wa kitaalam au kumbukumbu ya kila siku?
Kuna viungo vingine vilivyothibitishwa kwa kuzeeka kwa afya. Val Vesa / Unsplash, CC BY
Kukaa kimawazo kiakili
Programu za mafunzo ya ubongo ni njia ya mkato ya kupendeza, mpango wa "kupata smart haraka". Lakini kuboresha au kudumisha utambuzi labda hautakuwa wepesi na rahisi. Badala yake, inaweza kuhitaji maisha - au angalau kipindi kirefu - cha changamoto ya utambuzi na ujifunzaji.
Ikiwa una wasiwasi juu ya utambuzi wako, unapaswa kufanya nini?
Kwanza, ikiwa unashiriki katika michezo ya ubongo, na unafurahiya, tafadhali endelea kucheza. Lakini kuweka matarajio yako kuwa ya kweli. Ikiwa unacheza tu kupata faida ya utambuzi, badala yake fikiria shughuli zingine ambazo zinaweza kuchochea kiutendaji, au angalau kutimiza zaidi - kama kujifunza lugha mpya, kwa mfano, au kujifunza kucheza chombo.
Ushuhuda fulani unaonyesha hiyo mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kudumisha utambuzi. Hata kama mazoezi hayakuwa na athari kwa utambuzi kabisa, ina faida wazi kwa afya ya mwili - kwa nini usisongeze mwili wako kidogo?
Somo muhimu zaidi kutoka kwa fasihi juu ya mafunzo ni hii: Ikiwa unataka kuboresha utendaji wako juu ya kazi ambayo ni muhimu kwako, fanya kazi hiyo. Kucheza michezo ya ubongo kunaweza tu kukufanya uweze kucheza michezo ya ubongo.
Kuhusu Mwandishi
Walter Boot, Profesa wa Saikolojia ya Utambuzi, Florida State University
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Uzee Mpya: Ishi kwa Ujanja Sasa ili Kuishi Bora Milele
na Dk. Eric B. Larson
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo kwa kuzeeka kwa afya, ikijumuisha vidokezo vya usawa wa mwili na utambuzi, ushiriki wa kijamii, na kutafuta kusudi la maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jiko la Blue Zones: Mapishi 100 ya Kuishi hadi 100
na Dan Buettner
Kitabu hiki cha upishi kinatoa mapishi yanayotokana na milo ya watu katika "maeneo ya bluu" duniani, ambapo wakazi kwa kawaida huishi hadi 100 au zaidi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuzeeka Nyuma: Rejesha Mchakato wa Kuzeeka na Uonekane Umri wa Miaka 10 kwa Dakika 30 kwa Siku.
na Miranda Esmonde-White
Mwandishi hutoa mfululizo wa mazoezi na mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kukuza utimamu wa mwili na uchangamfu katika maisha ya baadaye.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Maisha Marefu: Jinsi ya Kufa Ukiwa Uchanga katika Uzee Ulioiva
na Dk. Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinatoa ushauri kuhusu kuzeeka kwa afya, ikiwa ni pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko, kulingana na utafiti wa hivi punde katika sayansi ya maisha marefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Ubongo wa Kuzeeka: Hatua Zilizothibitishwa za Kuzuia Kichaa na Kunoa Akili Yako
na Timothy R. Jennings, MD
Mwandishi anatoa mwongozo wa kudumisha afya ya utambuzi na kuzuia shida ya akili katika maisha ya baadaye, pamoja na vidokezo vya lishe, mazoezi, na udhibiti wa mafadhaiko.
