Ndio, kwa kweli sisi sote tunajua tunapaswa kufanya mazoezi kila siku wakati wa msimu wa likizo ili kusaidia kukabiliana na shambulio la kalori nyingi zilizoanza kwenye Shukrani na kwa rehema zitakamilika na toast ya Mwaka Mpya.
Tunaweza hata kuchoka kusikia juu ya mazoezi na uzito kutoka kwa familia, marafiki na media. Lakini sababu muhimu sawa ya kufanya mazoezi kila siku inahusiana na shinikizo la damu, sio kiuno.
Kama mtaalam wa fiziolojia ambaye amesoma mazoezi na afya kwa zaidi ya miaka 20, naweza kukuambia kuwa mazoezi hupunguza shinikizo la damu - na hufanya hivyo mara moja. Iwe unaenda kukimbia kila siku au kutembea kwa kasi, kila wakati unamaliza kumaliza shinikizo la damu linashuka, na kukaa chini kwa masaa mengi, ambayo ni nzuri kwa afya yako kwa ujumla. Hii ndio sababu.
Kushuka kwa shinikizo la damu mara moja
Athari za kupunguza shinikizo la damu mara moja hujulikana kama "hypotension ya baada ya zoezi, ”Na tafiti nyingi zimeonyesha kuwa shinikizo la damu hupungua 5 hadi 7 mmHg kila baada ya mazoezi. Njia zinazohusika na kupunguza shinikizo la damu mara baada ya mazoezi hazieleweki kabisa, lakini zinajumuisha upanuzi wa mishipa ya damu. Chochote sababu halisi, jambo hili ni la faida.
Wakati wa mazoezi tofauti hutokea, shinikizo la damu huongezeka sana. Kwa nini? Sisi ni bidii ya kufanya mazoezi. Tunapofanya mazoezi, misuli yetu inayofanya kazi inahitaji damu yenye oksijeni. Ubongo wetu huashiria moyo kuongeza mtiririko wa damu na shinikizo la damu huongezeka. Shinikizo la damu la systolic (nambari ya juu) inaweza kuzidi 180 mmHg wakati wa mazoezi magumu.
Hii inasikika kama nambari ya kupendeza, na ingekuwa ikiwa kusoma kama hii ilichukuliwa ukiwa umeketi, lakini sio kawaida wakati wa mazoezi mazito. Viwango vya shinikizo la damu wakati wa mazoezi hukamilishwa na viwango vingi vya chini vilivyorekodiwa baada ya mazoezi, kwa faida ya mwili.
Kwa nini wasiwasi kuhusu shinikizo la damu? Kuweka tu, shinikizo la damu (yaani, shinikizo la damu) linaua. Inakadiriwa kuwa shinikizo la damu ni sababu ya msingi au inayochangia vifo vya zaidi ya Wamarekani 400,000 kila mwaka. Makadirio yanaonyesha kuwa watu bilioni moja ulimwenguni wana shinikizo la damu. Hapa Marekani, theluthi moja ya idadi ya watu ina shinikizo la damu, na nambari hizi zinakadiriwa kuongezeka kwa asilimia 7 ifikapo mwaka 2030. Hii sio tu wasiwasi kwa watu wazima - makadirio moja yanaonyesha kuwa Asilimia 19 ya vijana wana shinikizo la damu.
Shinikizo la damu huongeza hatari ya magonjwa ya moyo, kiharusi na ugonjwa wa figo. Gharama za jamii za shinikizo la damu ni za angani. Unapofikiria gharama ya huduma za afya, dawa na siku zilizokosa kazi, makadirio yanaonyesha kuwa shinikizo la damu hugharimu Amerika US $ 46 bilioni kwa mwaka. Mara nyingi, hakuna dalili au dalili za shinikizo la damu, ndiyo sababu inaitwa "muuaji kimya." Hata kati ya watu wazima ambao wamegunduliwa na shinikizo la damu, karibu nusu hawana udhibiti hata licha ya kuchukua dawa. Bila kusema, chochote unachoweza kufanya kupunguza shinikizo lako litapunguza hatari yako ya ugonjwa.
Habari njema: Sio lazima utumie masaa kwa hii
Kama wenzangu na mimi tunavyoonyesha katika Mahakama ya Kliniki ya Mayo, miongozo ya mazoezi kwa wale walio na shinikizo la damu inasisitiza umuhimu wa mazoezi ya kila siku au karibu-ya kila siku kupunguza shinikizo la damu. Wakati miongozo inazingatia wale wanaopatikana na shinikizo la damu, mazoezi ya kila siku yanaweza kumnufaisha kila mtu.
Kwa wengine, mazoezi ya kila siku yanaweza kuonekana kuwa ya taabu, lakini habari njema ni kwamba zoezi hilo halihitaji kuwa kali au ya muda mrefu - mazoezi ya kiwango cha wastani kama vile kutembea haraka kwa dakika 30 itasababisha kupunguzwa kwa shinikizo la damu. Kuna hata ushahidi kwamba mazoezi mafupi hupiga siku nzima (kwa mfano, dakika 10, mara tatu kwa siku) inaweza kupunguza shinikizo la damu.
Jambo kuu ni kwamba kufanya mazoezi kila siku (na ni wazi kula kidogo) itasaidia kuzuia kuongezeka kwa uzito wa likizo, lakini faida muhimu sawa ya mazoezi ya kila siku ni shinikizo la chini la damu.
Kuhusu Mwandishi
William B. Farquhar, Profesa wa Kinesiolojia na Fiziolojia inayotumika, Chuo Kikuu cha Delaware
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mazoezi kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
Mapinduzi ya Pakiti Nne: Jinsi Unaweza Kulenga Chini, Kudanganya Mlo Wako, na Bado Kupunguza Uzito na Kuiweka Mbali
na Chael Sonnen na Ryan Parsons
Mapinduzi ya Pakiti Nne yanawasilisha mbinu ya maisha yote ya kufikia malengo ya afya na siha bila bidii na mateso.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kubwa Leaner Imara zaidi: Sayansi Rahisi ya Kujenga Mwili wa Mwisho wa Mwanaume
na Michael Matthews
Ikiwa unataka kujenga misuli, kupoteza mafuta, na kuonekana mzuri haraka iwezekanavyo bila steroids, jenetiki nzuri, au kupoteza kiasi cha ujinga cha muda katika mazoezi na pesa kwenye virutubisho, basi ungependa kusoma kitabu hiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Jinsia, Mwenye Afya Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanawake ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Anatomy ya Mafunzo ya Nguvu ya Mwili
na Bret Contreras
Katika Anatomia ya Mafunzo ya Kuimarisha Uzito wa Mwili, mwandishi na mkufunzi mashuhuri Bret Contreras ameunda nyenzo inayoidhinishwa ya kuongeza nguvu za jumla za mwili bila hitaji la uzani bila malipo, mashine za mazoezi ya mwili au hata ukumbi wa mazoezi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume: Wiki Nne kwa Mtu Aliyekonda, Mwenye Nguvu, Mwenye Misuli Zaidi!
na Adam Campbell
Kitabu Kikubwa cha Mazoezi cha Afya ya Wanaume ni mwongozo muhimu wa mazoezi kwa mtu yeyote anayetaka mwili bora. Kama mkusanyiko wa kina zaidi wa mazoezi kuwahi kuundwa, kitabu hiki ni zana ya nguvu ya kuunda mwili kwa wanaoanza na wale wanaopenda siha kwa muda mrefu.
