Ukosefu wa usingizi, au usingizi duni, ni mojawapo ya sababu za hatari kwa ugonjwa wa Alzheimer. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kuboresha usingizi. (Shutterstock)

Shida ya akili ni upotevu unaoendelea wa uwezo wa utambuzi, kama vile kumbukumbu, ambao ni muhimu vya kutosha kuwa na athari kwa shughuli za kila siku za mtu.

Inaweza kusababishwa na idadi ya magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na Alzheimers, ambayo ni fomu ya kawaida. Upungufu wa akili husababishwa na kupoteza kwa niuroni kwa muda mrefu. Kwa kuwa, wakati dalili zinaonekana, mabadiliko mengi katika ubongo tayari yametokea, wanasayansi wengi wanazingatia kusoma hatari na sababu za kinga za shida ya akili.

Sababu ya hatari, au kinyume chake, sababu ya ulinzi, ni hali au tabia ambayo huongeza au kupunguza hatari ya kuendeleza ugonjwa, lakini haihakikishi matokeo yoyote. Baadhi ya sababu za hatari za ugonjwa wa Alzeima na shida ya akili, kama vile umri au maumbile, hazibadiliki, lakini kuna mambo kadhaa ambayo tunaweza kuathiri, hasa tabia za maisha na athari zake kwa afya yetu kwa ujumla.

Mambo hayo ya hatari ni pamoja na unyogovu, ukosefu wa shughuli za kimwili, kutengwa na jamii, shinikizo la damu, kunenepa kupita kiasi, kisukari, unywaji pombe kupita kiasi na uvutaji sigara, pamoja na kukosa usingizi.

Tumekuwa tukizingatia utafiti wetu juu ya swali la kulala kwa zaidi ya miaka 10, haswa katika muktadha wa Utafiti wa Moyo wa Framingham. Katika utafiti huu mkubwa wa vikundi vya kijamii, unaoendelea tangu miaka ya 1940, afya ya washiriki walionusurika imekuwa ikifuatiliwa hadi leo. Kama watafiti wa dawa za usingizi na magonjwa ya mlipuko, tuna utaalamu wa kutafiti dhima ya matatizo ya usingizi na usingizi katika uzee wa akili na kiakili.

Kama sehemu ya utafiti wetu, tulifuatilia na kuchanganua usingizi wa watu walio na umri wa miaka 60 na zaidi ili kuona ni nani aliyepata ugonjwa wa shida ya akili au ambao hawakupata.

Kulala kama sababu ya hatari au kinga dhidi ya shida ya akili

Usingizi unaonekana kuwa na jukumu muhimu katika kazi kadhaa za ubongo, kama vile kumbukumbu. Usingizi mzuri wa ubora kwa hivyo inaweza kuchukua jukumu muhimu katika kuzuia shida ya akili.

Usingizi ni muhimu kwa kudumisha uhusiano mzuri katika ubongo. Hivi majuzi, utafiti umebaini kuwa usingizi unaonekana kuwa na kazi sawa na ile ya lori la taka kwa ubongo: usingizi mzito unaweza kuwa muhimu kwa kuondoa taka za kimetaboliki kutoka kwa ubongo, ikiwa ni pamoja na kuondoa protini fulani, kama vile zile zinazojulikana kurundikana katika akili za watu walio na ugonjwa wa Alzeima.

Walakini, uhusiano kati ya usingizi mzito na shida ya akili bado unapaswa kufafanuliwa.

Usingizi mzito ni nini?

Wakati wa usingizi wa usiku, tunapitia kadhaa hatua za kulala ambayo yanafanikiwa kila mmoja na yanarudiwa.

Usingizi wa NREM (usingizi wa macho usio wa haraka) umegawanywa katika usingizi mwepesi wa NREM (hatua ya NREM1), usingizi wa NREM (hatua ya NREM2) na usingizi wa kina wa NREM, unaoitwa pia usingizi wa mawimbi ya polepole (hatua ya NREM3). Mwisho unahusishwa na kazi kadhaa za kurejesha. Kisha, usingizi wa REM (usingizi wa mwendo wa haraka wa macho) ni hatua inayohusishwa kwa ujumla na ndoto zilizo wazi zaidi. Mtu mzima kwa ujumla hutumia takriban asilimia 15 hadi 20 ya kila usiku katika usingizi mzito, ikiwa tutajumlisha vipindi vyote vya usingizi wa NREM3.

Mabadiliko kadhaa ya usingizi ni ya kawaida kwa watu wazima, kama vile kwenda kulala na kuamka mapema, kulala kwa muda mfupi na chini sana, na kuamka mara nyingi zaidi wakati wa usiku.

Hatua za usingizi, na jukumu la usingizi mzito kwa afya ya ubongo. (Andrée-Ann Baril)

Kupoteza usingizi mzito unaohusishwa na shida ya akili

Washiriki katika Utafiti wa Moyo wa Framingham zilitathminiwa kwa kutumia rekodi ya usingizi - inayojulikana kama polysomnografia - mara mbili, takriban miaka mitano tofauti, mnamo 1995-1998 na tena mnamo 2001-2003.

Watu wengi walionyesha kupungua kwa usingizi wao wa mawimbi ya polepole kwa miaka mingi, kama inavyotarajiwa na uzee. Kinyume chake, kiasi cha usingizi mzito katika baadhi ya watu kilibaki imara au hata kiliongezeka.

Timu yetu ya watafiti kutoka Utafiti wa Moyo wa Framingham ilifuata washiriki 346 wenye umri wa miaka 60 na zaidi kwa miaka 17 zaidi ili kuona ni nani aliyepata shida ya akili na nani hawakupata.

Kupoteza usingizi mzito kwa muda kulihusishwa na kuongezeka kwa hatari ya shida ya akili, chochote kilichosababisha, na haswa aina ya shida ya akili ya Alzeima. Matokeo haya yalikuwa huru kutokana na sababu nyingine nyingi za hatari ya shida ya akili.

Ingawa matokeo yetu hayathibitishi kwamba kupoteza usingizi mzito husababisha shida ya akili, yanapendekeza kuwa inaweza kuwa sababu ya hatari kwa wazee. Vipengele vingine vya kulala vinaweza pia kuwa muhimu, kama vile muda na ubora wake.

Mikakati ya kuboresha usingizi mzito

Kujua athari za ukosefu wa usingizi mzito kwenye afya ya utambuzi, ni mikakati gani inaweza kutumika kuiboresha?

Kwanza kabisa, ikiwa unakabiliwa na matatizo ya usingizi, ni thamani ya kuzungumza na daktari wako. Matatizo mengi ya usingizi hayatambuliki na yanaweza kutibika, hasa kupitia mbinu za kitabia (yaani zisizo za dawa).

Kupitisha mazoea mazuri ya kulala kunaweza kusaidia, kama vile kulala na kuamka mara kwa mara au kuepuka mwanga mkali au bluu kitandani, kama vile skrini.

Unaweza pia kuepuka kafeini, kupunguza unywaji wako wa pombe, kudumisha uzito mzuri, kuwa na shughuli za kimwili wakati wa mchana, na kulala katika mazingira ya starehe, giza na utulivu.

Jukumu la usingizi mzito katika kuzuia shida ya akili linabaki kuchunguzwa na kuchunguzwa. Kuhimiza usingizi na mtindo mzuri wa maisha kunaweza kuwa na uwezo wa kutusaidia kuzeeka kwa njia bora zaidi.

Andrée-Ann Baril, Professeure-chercheure adjointe au Département de médecine, Chuo Kikuu cha Montreal na Mathayo Pase, Profesa Mshiriki wa Neurology na Epidemiology, Chuo Kikuu cha Monash

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza