upungufu wa usawa na usawa ni jambo la kawaida katika shida ya bipolar na magonjwa mengine ya "akili". Kurekebisha haya mara nyingi hutoa uboreshaji mkubwa. Kwa bahati mbaya, upimaji wa hali ya virutubisho na uingiliaji sio mazoezi ya kawaida katika dawa ya kawaida ya akili.
"Matatizo yanayohusiana na virutubisho yanatibika kila wakati na upungufu hupona," anasema Richard A. Kunin, MD, daktari wa dawa ya mifupa (matumizi ya ziada ya vitu vinavyotokea kawaida mwilini, kama vile vitamini, madini, amino asidi, na Enzymes, kudumisha afya na kutibu magonjwa).
Lishe Sawa Inahitajika Ili Kusaidia Kushinda Shida ya Bipolar
Hakuna watu wawili walio na shida ya bipolar ambao watakuwa na hali sawa ya lishe. Uchambuzi wa kemia ya damu unaweza kuamua hali halisi ya kiwango chako cha virutubisho. Kwa habari hii, uingiliaji wa matibabu unaweza kugeuzwa kulingana na mahitaji yako maalum ya virutubisho. Kuongezea kwa nasibu hakuwezi kushughulikia mahitaji hayo na inaweza hata kuchangia kutafutiwa zaidi kwa uwiano wa virutubisho.
Wakati sababu zingine kama shida za kunyonya au hata shida ya maumbile inaweza kuhusika katika upungufu wa lishe na usawa, lishe duni ndio sababu ya msingi. Sababu yoyote ambayo inachangia kuathirika kwako inapaswa kuepukwa ikiwa unasumbuliwa na shida ya bipolar. Tabia mbaya za kula au lishe iliyo na virutubishi, kama vile chakula-cha-chakula, chakula cha haraka, chakula cha kusindika-chakula, hakika huanguka katika kitengo cha kuchangia kuathirika. Bila virutubisho sahihi kulisha ubongo wako na mfumo wa neva, una uwezekano mkubwa wa kuingia na kutoka kwa unyogovu na mania.
Upungufu wa virutubisho unaohusishwa zaidi na shida ya bipolar ni asidi muhimu ya mafuta, asidi ya amino, vitamini B, magnesiamu na zinki.
Shida ya Bipolar: Imeunganishwa na Upungufu wa Vitunguu Muhimu vya Mafuta (Omega-3)
Utafiti umegundua uhusiano kati ya lipids na shida ya akili. Lipids ni mafuta au mafuta, ambayo yana asidi ya mafuta. Mifano ya asidi iliyojaa mafuta ni mafuta ya wanyama na mafuta mengine, kama mafuta ya nazi, ambayo ni thabiti kwa joto la kawaida. Asidi ya mafuta ambayo haijashibishwa, ambayo hubaki kioevu kwenye joto la kawaida, ni mafuta ya mimea na samaki. Asidi muhimu ya mafuta (EFA) ni mafuta yasiyotakaswa yanayohitajika kwa vitendo vingi vya kimetaboliki mwilini.
Kuna aina mbili kuu za EFA: omega-3 na omega-6. Uwiano wa omega-3 hadi omega 6-umepunguzwa katika lishe ya kawaida ya Amerika, ambayo ina upungufu wa omega 3s. Matumizi ya juu ya mafuta na haidrojeni ya nyama huchangia kwa uwiano uliopindika.
Kuna kikundi kikubwa cha utafiti kinachoonyesha viungo kati ya asidi muhimu ya mafuta na shida ya bipolar, unyogovu, na shida zingine za akili. Andrew Stoll, MD, mtafiti wa saikolojia ya dawa na profesa msaidizi wa magonjwa ya akili katika Shule ya Matibabu ya Harvard, anasema: “Kuna ushahidi unaojitokeza kwamba upungufu huu wa omega-3 unahusika, angalau kwa sehemu, kwa kuongezeka kwa matukio ya ugonjwa wa moyo , pumu, ugonjwa wa kushuka kwa akili, unyogovu mkubwa, na labda ugonjwa wa akili. ”
Upungufu wa Amino Acids Inaweza Kuchangia Unyogovu
Uzalishaji wa neurotransmitters ambayo hudhibiti mhemko inahitaji uwepo wa asidi fulani za amino au watangulizi. Mwili hautengenezi asidi nyingi za amino inazohitaji, kwa hivyo lazima zipatikane kupitia protini kwenye lishe. Lishe duni inaweza kuchangia shida ya bipolar na unyogovu, kati ya hali zingine.
Kuongeza asidi ya amino inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza shida ya bipolar na hutumika kama njia mbadala salama na isiyo na gharama kubwa kwa dawa za dawa ambazo zinalenga neurotransmitters. Ingawa haiwezi kushughulikia sababu kuu ya upungufu wa asidi ya amino, kama lishe duni, inasahihisha shida, tofauti na dawa za kukandamiza na dawa zingine.
Vitamini na Madini: Ukosefu wa Vitamini B & Matatizo ya Bipolar
Familia nzima ya vitamini B ni muhimu kwa afya ya akili. Kama ilivyo na asidi ya amino, vitamini B hupatikana katika vyakula vya protini. Mtu aliye na upungufu wa asidi ya amino mara nyingi huwa na upungufu wa vitamini B pia.
Kulingana na uzoefu wa kliniki wa watendaji katika kitabu hiki, upungufu wa kawaida wa vitamini unaohusishwa na ugonjwa wa bipolar ni vitamini B3 (niacin / niacinamide), vitamini B6 (pyridoxine), B12 (cobalamin), na asidi ya folic (mwanachama wa vitamini B familia).
Athari Zinazohusiana na Mood ya Upungufu wa Vitamini
Yafuatayo ni matokeo ya upungufu wa vitamini C na familia tata ya vitamini B inayohusiana na dalili za shida ya mhemko.
|
Uhaba wa Vitamini |
Tabia inayosababisha |
|
Asidi ya ascorbic (vitamini C) |
Unyogovu, msisimko, kuchanganyikiwa, lassitude, hypochondriasis |
|
Biotin |
Unyogovu, lassitude kali, uchovu |
|
Folic acid |
Unyogovu, kutojali, kukosa usingizi, kuwashwa, kusahau, shida ya akili, shida ya akili, saikolojia |
|
Vitamini B1 (thiamin) |
Unyogovu, kutojali, wasiwasi, kuwashwa, kupoteza kumbukumbu, mabadiliko ya utu, uthabiti wa kihemko |
|
Vitamini B2 (riboflavin) |
Unyogovu, usingizi, uvivu wa akili |
|
Vitamini B3 (niacin / niacinamide) |
Unyogovu, mania, wasiwasi, kutojali, kutokuwa na nguvu, kutokuwa na utulivu wa kihemko, shida za kumbukumbu na umakini |
|
Vitamini B5 (asidi ya pantothenic) |
Unyogovu, kupumzika, kuwashwa, uchovu, ugomvi |
|
Vitamini B6 (pyridoxine) |
Unyogovu, kuwashwa, woga, kukosa usingizi, kukumbuka ndoto mbaya |
|
Vitamini B12 (cobalamin) |
Unyogovu, mabadiliko ya kihemko, kuwashwa, kuchanganyikiwa, kupoteza kumbukumbu, kuona ndoto, udanganyifu, paranoia, majimbo ya kisaikolojia |
Chanzo: Imechapishwa tena kwa idhini ya Rita Elkins, kutoka kwa kitabu chake Unyogovu na Dawa ya Asili: Njia ya Lishe ya Unyogovu na Mabadiliko ya Mood (Pleasant Grove, Utah: Uchapishaji wa Woodland, 1995)
Vyakula vinavyoweza kusaidia kushinda upungufu wa lishe
Lishe duni na malabsorption kwa sababu ya ugonjwa wa utumbo ni sababu za kawaida za upungufu wa lishe. Yaliyopungua madini yaliyomo kwenye mchanga ambayo mimea hupandwa, ambayo hutafsiri kuwa chakula na kiwango kidogo cha madini, ni sababu pia. Mwishowe, mazoea mengi ya maisha na sifa za maisha ya kisasa hutukosesha vitamini na madini, bila kujali tunakula vizuri: mafadhaiko, sigara, pombe, kafeini, uchafuzi wa mazingira, metali nzito kama zebaki katika kujaza meno.
Kwa kuzingatia sababu hizi, posho iliyopendekezwa ya kila siku (RDA) inawezekana iko chini ya mahitaji yetu ya lishe.
Kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye virutubishi vilivyotajwa hapo juu ni wazo nzuri ikiwa umepungukiwa. Zifuatazo ni vyanzo vya lishe vya virutubisho hivi:
- Asidi ya folic: Chachu ya bia, mboga za majani, kijani kibichi, soya, kunde, avokado, brokoli, machungwa, mbegu za alizeti
- Inositol: machungwa, karanga, mbegu, mikunde
- magnesium: tambi, tofu, buckwheat, maharagwe, mboga za kijani kibichi, kijidudu cha ngano, molasi nyeusi, kelp, chachu ya bia, karanga, mbegu, ndizi, parachichi, maziwa, dagaa
- Vitamini B3 chachu ya bia, pumba za mchele, karanga, mayai, maziwa, samaki, mikunde, parachichi, ini na nyama nyingine ya viungo.
- Vitamini B6 chachu ya bia, kijidudu cha ngano, ndizi, mbegu, karanga, kunde, parachichi, mboga za kijani kibichi, viazi, kolifulawa, kuku, nafaka nzima
- Vitamini B12 : ini, figo, mayai, ngozi, chaza, samaki, maziwa
- zinki: chaza, siagi, mbegu za alizeti, mbegu za malenge, maharagwe ya lima, kunde, maharage ya soya, viini vya ngano, chachu ya bia, maziwa.
excerpt hili tena kwa ruhusa ya mchapishaji,
Hampton Roads Publishing. www.redwheelweiser.com
© 2003, 2011 na Stephanie Marohn.
Makala Chanzo:
Mtindo Tiba Mwongozo wa Matatizo Bipolar (mpya marekebisho toleo)
na Stephanie Marohn.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.
Kuhusu Mwandishi
Stephanie Marohn ni mwandishi wa habari wa matibabu na mwandishi wa hadithi za uwongo na mwandishi wa safu ya Akili ya Afya kwa Barabara za Hampton. Anaendesha patakatifu pa wanyama katika Kaunti ya Sonoma, CA. Tembelea tovuti yake kwa www.stephaniemarohn.com (Picha: Dorothy Walters)
