Kuweka Afya wakati wote wa kukoma kwa hedhi

KUWEKA AFYA

Lishe bora na mazoezi ya kawaida ya mwili hufikiriwa kuboresha afya kwa ujumla. Madaktari wengine wanahisi sababu hizi pia zinaweza kuathiri kukoma kwa hedhi. Ingawa maeneo haya hayajasomwa vizuri kwa wanawake, ushahidi wa hadithi unakubali kula vizuri na kufanya mazoezi kusaidia kupunguza hatari za CVD na ugonjwa wa mifupa.

Lishe

Wakati kila mtu anakubali kuwa lishe bora ni muhimu kwa afya njema, bado kuna mengi ya kujifunza juu ya kile kinachofanya "usawa mzuri." Tunajua kuwa anuwai ya lishe inasaidia kuhakikisha mchanganyiko bora wa virutubisho muhimu.

Mahitaji ya lishe hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu na hubadilika na umri. Mwanamke mwenye afya ya premenopausal anapaswa kuwa na mgs 1,000 za kalsiamu kwa siku. Mkutano wa Makubaliano wa 1994 katika Taasisi za Kitaifa za Afya ulipendekeza kwamba wanawake baada ya kumaliza kukoma kutumia miligramu 1,500 kwa siku ikiwa hawatumii uingizwaji wa homoni au miligramu 1,000 kwa siku kwa kushirikiana na uingizwaji wa homoni. Vyakula vyenye kalisi nyingi ni pamoja na maziwa, mtindi, jibini na bidhaa zingine za maziwa; chaza, sardini na lax ya makopo na mifupa; na mboga za majani zenye kijani kibichi kama mchicha na broccoli. Katika vidonge vya kalsiamu, kalsiamu kabonati hufyonzwa kwa urahisi na mwili. Ikiwa hauna kuvumilia kwa lactose, maziwa ya acidophilus ni mwilini zaidi. Vitamini D pia ni muhimu sana kwa ngozi ya kalsiamu na malezi ya mfupa. Utafiti wa 1992 ulionyesha kuwa wanawake walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa tumbo ambao walichukua vitamini D kwa miaka 3 walipunguza kwa kiasi kikubwa kutokea kwa mifupa mpya ya mgongo. Walakini, suala hilo bado lina utata. Viwango vya juu vya vitamini D vinaweza kusababisha mawe ya figo, kuvimbiwa, au maumivu ya tumbo, haswa kwa wanawake walio na shida za figo. Miongozo mingine ya lishe na Baraza la Kitaifa la Utafiti ni pamoja na:

1. Chagua vyakula vyenye mafuta kidogo, mafuta yaliyojaa, na cholesterol. Mafuta yana kalori zaidi (kalori 9 kwa gramu) kuliko wanga au protini (kila moja ina kalori 4 tu kwa gramu). Ulaji wa mafuta unapaswa kuwa chini ya asilimia 30 ya kalori za kila siku.
2. Kula matunda, mboga mboga, na bidhaa za nafaka nzima, haswa zile zenye vitamini C na carotene. Hizi ni pamoja na machungwa, zabibu, karoti, boga ya msimu wa baridi, nyanya, broccoli, kolifulawa, na mboga za majani. Vyakula hivi ni vyanzo vyema vya vitamini na madini na vyanzo vikuu vya nyuzi za lishe. Fiber husaidia kudumisha utumbo na inaweza kupunguza hatari ya saratani ya koloni. Vijana na wazee sawa wanahimizwa kutumia gramu 20 hadi 30 za nyuzi kwa siku.
3. Kula vyakula vichache vilivyoponywa na kuvuta sigara kama sausage, samaki wa kuvuta na ham, bacon, bologna, na mbwa moto. Shinikizo la damu, ambalo linaweza kuwa mbaya zaidi na ulaji mzito wa chumvi, ni hatari zaidi unapozeeka.
4. Epuka chakula na vinywaji vyenye sukari iliyosindikwa. Sukari ina kalori tupu ambazo zinaweza kuchukua nafasi ya chakula bora na inaweza kuongeza uzito wa mwili kupita kiasi.

Kwa watu ambao hawawezi kula lishe ya kutosha, virutubisho vinaweza kuwa muhimu. Mtaalam wa chakula anapaswa kurekebisha hizi ili kukidhi mahitaji yako ya lishe. Kutumia virutubisho bila usimamizi kunaweza kuwa hatari kwa sababu kipimo kikubwa cha vitamini kadhaa kinaweza kuwa na athari mbaya. Vitamini A na D kwa kipimo kikubwa inaweza kuwa hatari sana.

Unapozeeka, mwili wako unahitaji nguvu kidogo kwa sababu ya kupungua kwa mazoezi ya mwili na upotezaji wa mwili dhaifu. Kuongeza kiwango cha shughuli zako kutaongeza hitaji lako la nishati na kukusaidia uepuke kupata uzito. Uzito mara nyingi hufanyika kwa wanawake wanaokoma kumaliza mwezi, labda kwa sababu ya kupungua kwa estrogeni. Katika masomo ya wanyama, wanasayansi waligundua kuwa estrogeni ni muhimu katika kudhibiti uzani. Wanyama walio na ovari zao waliondolewa kwa upasuaji walipata uzito, hata ikiwa walishwa chakula sawa na wanyama walio na ovari kamili. Waligundua pia kwamba progesterone inakabiliana na athari ya estrogeni. Kiwango cha juu cha projesteroni, ndivyo wanyama walivyokula zaidi.

Zoezi

Mazoezi ni muhimu sana katika maisha ya mwanamke na haswa anapozeeka. Mazoezi ya kawaida hufaidisha moyo na mifupa, husaidia kudhibiti uzito, na inachangia hali ya ustawi wa jumla na kuboresha mhemko. Ikiwa haujishughulishi na mwili wewe unakabiliwa na ugonjwa wa moyo, unene kupita kiasi, shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa mifupa. Wanawake waliokaa tu wanaweza pia kuteseka zaidi na maumivu sugu ya mgongo, ugumu, kukosa usingizi, na kutofautiana. Mara nyingi huwa na mzunguko duni, misuli dhaifu, kupumua kwa pumzi, na upotezaji wa misa ya mfupa. Unyogovu pia inaweza kuwa shida. Wanawake ambao hutembea mara kwa mara, kukimbia, kuogelea, baiskeli, kucheza, au kufanya shughuli zingine za aerobic wanaweza kukwepa shida hizi kwa urahisi na pia kufikia viwango vya juu vya cholesterol ya HDL. Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake wanaofanya shughuli za aerobic au mafunzo ya nguvu ya misuli walipunguza vifo kutoka kwa CVD na saratani.

Kama misuli, mifupa hufuata sheria ya "kuitumia au kuipoteza"; hupungua kwa saizi na nguvu kwa kutotumiwa. Imejulikana kwa zaidi ya miaka 100 kuwa mazoezi ya kubeba uzito (kutembea, kukimbia) yatasaidia kuongeza mfupa. Mazoezi huchochea seli zinazohusika na kutengeneza mfupa mpya kufanya kazi kwa muda wa ziada. Katika miaka 20 iliyopita, tafiti zimeonyesha kuwa tishu za mfupa zilizopotea kutokana na ukosefu wa matumizi zinaweza kujengwa tena na shughuli za kubeba uzito. Uchunguzi wa wanariadha unaonyesha wana umati mkubwa wa mifupa ikilinganishwa na wasio katika uwanja kwenye tovuti zinazohusiana na mchezo wao. Katika wanawake wa postmenopausal, mazoezi ya wastani huhifadhi mfupa kwenye mgongo, kusaidia kupunguza hatari ya kuvunjika.

Mazoezi pia hufikiriwa kuwa na athari nzuri kwa mhemko. Wakati wa mazoezi, homoni zinazoitwa endorphins hutolewa kwenye ubongo. Wao ni "kujisikia vizuri" homoni zinazohusika na majibu mazuri ya mwili kwa mafadhaiko. Athari za kuongeza mhemko zinaweza kudumu kwa masaa kadhaa, kulingana na wataalamu wengine wa endocrinologists. Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu kali ya mazoezi. Atakusaidia kuamua ni aina gani ya mazoezi ni bora kwako. Programu ya mazoezi inapaswa kuanza polepole na kujenga shughuli ngumu zaidi. Wanawake ambao tayari wana ugonjwa wa mifupa ya mgongo wanapaswa kuwa waangalifu juu ya mazoezi ambayo hushtua au huweka uzito nyuma, kwani inaweza kusababisha kuvunjika.

Imechapishwa tena kutoka kwa Jalada la Amerika INSTITUTE ZA KIIFA ZA UZIMU, Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka

Ujumbe wa Mhariri: Wapi kununua progesterone

Kwa sababu ya maombi ya wasomaji tumetafuta na kupata
chanzo cha cream ya projesteroni.

Sasa tunauza cream ya projesteroni "Pure-gesterone ™"
ambayo ina projesteroni pamoja na mimea.

Ili kujua zaidi kuhusu bidhaa hii
au kununua, Bonyeza hapa.

---