Una wasiwasi? Je! Umejaribu kila kitu kuimaliza, lakini inaendelea kurudi? Labda ulifikiri umepita, tu kwa dalili kurudi na kisasi? Chochote hali yako, sayansi inaweza kukusaidia kushinda wasiwasi kwa mema.

Wasiwasi inaweza kuwasilisha kama woga, kutotulia, kukosa uwezo wa kuzingatia kazi au shuleni, kupata shida kulala au kulala usiku, au kupata hasira kwa urahisi. Katika hali za kijamii, inaweza kuwa ngumu kuzungumza na wengine; unaweza kuhisi kama unahukumiwa kila wakati, au una dalili kama vile kigugumizi, jasho, blush au tumbo linalokasirika.

Inaweza kuonekana nje ya bluu kama mshtuko wa hofu, wakati spikes za ghafla za wasiwasi zinakufanya uhisi kama uko karibu kupata mshtuko wa moyo, wazimu au upoteze udhibiti. Au inaweza kuwapo kila wakati, kama ilivyo katika shida ya jumla ya wasiwasi, wakati wasiwasi na kuenea kunakutumia na unatazamia siku zijazo na hofu.

Watu wengi hupata uzoefu wakati fulani, lakini ikiwa wasiwasi unaanza kuingiliana na maisha yako, kulala, uwezo wa kuunda uhusiano, au tija kazini au shuleni, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi. Utafiti inaonyesha kwamba ikiwa imeachwa bila kutibiwa, wasiwasi unaweza kusababisha unyogovu, kifo cha mapema na kujiua. Na wakati inaweza kusababisha athari mbaya kama hizi kiafya, dawa ambayo imeagizwa kutibu wasiwasi haifanyi kazi mara nyingi katika muda mrefu. Dalili mara nyingi hurudi na umerudi ulianzia wapi.

Jinsi sayansi inaweza kusaidia

Njia unayoshughulikia au kushughulikia vitu maishani ina athari ya moja kwa moja juu ya shida unayopata - tweak jinsi unavyokabiliana, kwa hivyo, na unaweza kupunguza viwango vyako vya wasiwasi. Hapa kuna ujuzi wa hali ya juu ambao umetoka kwenye utafiti wetu katika Chuo Kikuu cha Cambridge, ambacho kitawasilishwa katika Mkutano wa 30 wa Ulaya wa Neuropsychopharmacology huko Paris, na utafiti mwingine wa kisayansi.

{youtube}WWloIAQpMcQ{/youtube}

Je! Unahisi kama maisha yako yameshindwa kudhibiti? Je! Unapata shida kufanya maamuzi - au kuanza mambo? Njia moja ya kushinda uamuzi au kuendelea na mradi huo mpya ni "kuifanya vibaya".

Hii inaweza kusikika kuwa ya kushangaza, lakini mwandishi na mshairi GK Chesterton alisema kuwa: "Chochote kinachostahili kufanywa kinastahili kufanya vibaya." Na alikuwa na hoja. Sababu hii inafanya kazi vizuri ni kwamba inaharakisha mchakato wako wa kufanya maamuzi na inakuelekeza kwa vitendo. Vinginevyo, unaweza kutumia masaa kadhaa kuamua jinsi unapaswa kufanya kitu au nini unapaswa kufanya, ambayo inaweza kuchukua muda mwingi na kusumbua.

Mara nyingi watu wanataka kufanya kitu "kikamilifu" au kungojea "wakati mzuri" kabla ya kuanza. Lakini hii inaweza kusababisha kuahirisha, ucheleweshaji mrefu au hata kutuzuia kuifanya kabisa. Na hiyo husababisha mafadhaiko - na wasiwasi.

Badala yake, kwa nini usianze tu kwa "kuifanya vibaya" na bila kuwa na wasiwasi juu ya jinsi itakavyokuwa. Hii sio tu itafanya iwe rahisi sana kuanza, lakini pia utapata kuwa unakamilisha kazi haraka sana kuliko hapo awali. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, utagundua pia kuwa haufanyi hivyo vibaya hata - hata ikiwa wewe ni, unaweza kuiweka vizuri baadaye.

Kutumia "fanya vibaya" kama kauli mbiu hukupa ujasiri wa kujaribu vitu vipya, huongeza furaha kidogo kwa kila kitu, na kukuacha uwe na wasiwasi sana juu ya matokeo. Ni juu ya kuifanya vibaya leo na kuboresha unapoendelea. Mwishowe, ni juu ya ukombozi.

Nenda tu ndani… Walinzi wa Kitaifa kupitia flickr, CC BY

Jisamehe mwenyewe na 'subiri kuwa na wasiwasi'

Je! Unajikosoa mwenyewe na makosa unayofanya? Kweli, fikiria ikiwa ungekuwa na rafiki ambaye alionyesha kila kitu kila kitu ambacho kilikuwa kibaya na wewe na maisha yako. Labda ungetaka kuziondoa mara moja.

Lakini watu walio na wasiwasi mara nyingi hufanya hivi kwao mara kwa mara sana hata hawajitambui tena. Wao sio tu aina yao wenyewe.

Kwa hivyo labda ni wakati wa kubadilika na kuanza kujisamehe kwa makosa tunayofanya. Ikiwa unajisikia kuwa umejitia aibu katika hali, usijikosoe - tambua tu kwamba una msukumo huu wa kujilaumu, kisha acha mawazo mabaya na uelekeze tena mawazo yako kwa kazi uliyofanya au chochote unachokuwa unafanya .

Mkakati mwingine mzuri ni "Subiri kuwa na wasiwasi". Ikiwa kitu kilienda vibaya na unahisi unalazimika kuwa na wasiwasi (kwa sababu unafikiria umesumbuliwa), usifanye hivi mara moja. Badala yake, ahirisha wasiwasi wako - tenga dakika 10 kila siku wakati ambao unaweza kuwa na wasiwasi juu ya chochote.

Ukifanya hivi, utapata kuwa hautaona hali ambayo ilisababisha wasiwasi wa kwanza kuwa wa kusumbua au kusumbua wakati wa kurudi kwake baadaye. Na mawazo yetu huharibika haraka sana ikiwa hatufanyi hivyo uwape nguvu.

Pata kusudi la maisha kwa kusaidia wengine

Inafaa pia kuzingatia ni siku ngapi unayotumia na mtu mwingine akilini? Ikiwa ni kidogo sana au hakuna kabisa, basi uko katika hatari kubwa ya afya mbaya ya akili. Bila kujali ni kiasi gani tunafanya kazi au kiwango cha pesa tunachopata, hatuwezi kuwa na furaha ya kweli mpaka tujue kuwa mtu mwingine anatuhitaji na inategemea uzalishaji wetu au upendo.

Hii haimaanishi kwamba tunahitaji sifa ya watu, lakini kufanya kitu na mtu mwingine akilini kunatoa uangalizi kutoka kwetu (na wasiwasi wetu na wasiwasi) na kuiweka kwa wengine - na jinsi tunaweza kuleta mabadiliko kwao.

Kuunganishwa na watu umeonyeshwa mara kwa mara kuwa moja ya bafa zenye nguvu zaidi dhidi ya afya mbaya ya akili. Daktari wa neva Viktor Frankl aliandika:

Kwa watu ambao wanafikiria hakuna kitu cha kuishi, hakuna kitu kingine cha kutarajia kutoka kwa maisha… swali ni kuwafanya watu hawa watambue kuwa maisha bado yanatarajia kitu kutoka kwao.

Kujua kuwa mtu mwingine anakuhitaji inafanya iwe rahisi kuvumilia nyakati ngumu zaidi. Utajua "kwanini" kwa uwepo wako na utaweza kubeba karibu yoyote "jinsi".

Kwa hivyo unawezaje kujifanya muhimu katika maisha ya mtu mwingine? Inaweza kuwa rahisi kama kumtunza mtoto au mzazi mzee, kujitolea, au kumaliza kazi ambayo inaweza kunufaisha vizazi vijavyo. Hata kama watu hawa hawatambui kile umefanya kwao, haijalishi kwa sababu Wewe watajua. Na hii itakufanya utambue upekee na umuhimu wa maisha yako.

Kuhusu Mwandishi

Olivia Remes, Msaidizi wa PhD, Chuo Kikuu cha Cambridge

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

at InnerSelf Market na Amazon