Je! Wasiwasi unaendelea kukuzuia kufanya uhusiano na watu ambao ungependa kutumia muda mwingi na wao? Labda umekutana na mtu tu, lakini una wasiwasi kuwa wasiwasi wako utaharibu yote. Watu wenye wasiwasi inaweza kuwa ya kujikosoa sana, huwa na uwezekano mkubwa wa kuwa kitu kibaya kitatokea, na mara nyingi huhisi kuwa wengine wanawahukumu.
Wakati mwingine, kufikiria tu juu ya hali ya kijamii kunaweza kusababisha mashambulio ya hofu, ambayo ni miiba ya ghafla ya wasiwasi mkubwa ambayo hufika kilele ndani ya dakika chache na kuhisi kama uko karibu na mshtuko wa moyo, kupoteza udhibiti, au wazimu. Wakati wa hali ya kijamii, watu walio na wasiwasi wanaweza kuhisi kukosa pumzi na kupata kizunguzungu, kutokwa jasho, kufura macho, kigugumizi, na tumbo kusumbuka
Watu wengi wanaathiriwa na wasiwasi. Kwa kweli, mmoja kati ya watu 14 ulimwenguni atakuwa na shida ya wasiwasi wakati wowote, na wanawake na vijana wakiwa walioathirika zaidi. Lakini inawezekana kushinda wasiwasi na tarehe kwa mafanikio. Hapa kuna vidokezo vya juu vya kisayansi.
Usizingatie mabaya zaidi
Watu walio na wasiwasi huwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kwenda vibaya katika hali na wanaogopa kwamba watafanya au kusema kitu cha kujiaibisha. Mawazo haya hayazalishi tu hali mbaya ya akili inayojulikana na hofu na kutokuwa na msaada, lakini pia mabadiliko mabaya ya mwili, kama vile secretion ya juu ya homoni za mafadhaiko.
Kuwa katika hali mbaya hakuruhusu kuweka ubinafsi wako mbele na uangaze. Njia bora ya kumaliza hii ni kuacha kuzingatia kile kinachoweza kwenda vibaya. Mara tu mawazo yenye wasiwasi yanapoingia ndani ya kichwa chako, acha iende. Tambua kuwa ni hivyo tu - mawazo au tukio la akili ambalo litapita kama wengine wengi walivyofanya. Mbinu hii inategemea mindfulness, ambayo imeonyeshwa kupunguza wasiwasi ndani kusoma baada ya kusoma.
Kitu kingine unachoweza kufanya wakati unahisi kuwa na mfadhaiko au wasiwasi ni kuchukua dakika chache na kwa urahisi kuzingatia kupumua kwako. Ikiwa mawazo yanakuja ndani ya kichwa chako unapofanya hivi, usifuate - waache waende na kurudisha akili yako kwa upole kwenye pumzi zako. Mbinu hii ya kutafakari itakupumzisha na kukufanya uwe na utulivu.
Kukabili hofu yako
Njia moja bora ya kumaliza wasiwasi wako ni kupitia kufichua mara kwa mara hali zinazokuogopa - na hii haifai kwa kuchumbiana tu. Kujitokeza mara kwa mara kwa hali au watu wanaokufanya ujisikie wasiwasi mwishowe hupunguza majibu yako ya hofu na kukufanya utambue kuwa wewe ni hodari zaidi kuliko vile ulifikiri ulivyo.
Linapokuja suala la mwingiliano wa kijamii - au phobias nyingine yoyote kwa jambo hilo - udhihirisho uliopangwa ni njia bora ya kupata juu ya mishipa hiyo: anza kidogo na hali zinazoogopwa kidogo na ujenge njia yako hadi hali zilizoogopwa sana. Kwa mfano, wakati ujao unapoenda kwenye hafla ya kijamii, fanya mazoezi ya kufanya mazungumzo madogo kwa muda mfupi au hakikisha unatoa maoni wakati wa mwingiliano wa kikundi. Wakati mwingine, fanya mazoezi ya kufanya mazungumzo madogo kwa muda mrefu na na watu zaidi. Hii itarudisha akili yako kuacha kuona hali za kijamii kuwa za kutisha na itakupa udhibiti mkubwa unapokuwa karibu na wengine.
Usirudie mazungumzo kichwani mwako
Una hisia ya "Nimekutana na mtu" na huwezi kusaidia lakini kurudia mazungumzo ambayo umekuwa nayo kichwani mwako. Uchunguzi umeonyesha kuwa uvumi - au kwenda kila wakati juu ya hali au mazungumzo akilini mwako (haswa wale ambao haujui) - itaongeza tu wasiwasi wako. Ikiwa kuna suala ambalo linahitaji kushughulikiwa, zingatia kurekebisha au kufanya kitu juu yake - lakini bila kuitikia. Hii inaitwa kukabiliana na shida. Kulingana na tafiti za utafiti, watu wanaofanya hivi wana afya bora ya akili, huwa na hisia nzuri na wana matokeo mazuri maishani kuliko wale wanaotumia kukabiliana na mhemko. Kwa mfano, ikiwa mtu atafanya jambo linalokusumbua, mwambie mtu huyu, lakini usimwangaze au kufikiria juu yake baadaye.
Je! Zina thamani yake?
Vitabu vingi vya kujisaidia huzungumza juu ya nini Wewe inapaswa kufanya ili kuweka mtu anayevutiwa. Lakini hiyo inaonekana kuwa njia mbaya kabisa ya kwenda juu yake. Anaweza kuwa mzuri na wa kuchekesha - na kujua nini cha kusema ili kukuweka ukiwa umeshikamana - lakini inatosha? Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya jinsi unavyoonekana kwa mtu mwingine au kujikosoa, jaribu kujua zaidi kuhusu yeye / yeye na ikiwa mtu huyu anafaa kushikamana naye. Labda utagundua kwamba mjanja huyu ana safu ya uwongo, haaminiki, au anasema vitu ambavyo haimaanishi. Je! Mtu kama huyo anastahili uhusiano? Kwa sababu jambo pekee mbaya kuliko kuwa katika uhusiano mbaya kwa mwaka, ni kuwa kwenye uhusiano mbaya kwa mwaka na siku.
Kuhusu Mwandishi
Olivia Remes, Msaidizi wa PhD, Chuo Kikuu cha Cambridge
Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
at InnerSelf Market na Amazon
