Mara tu unapokuwa na homa, kuchukua virutubisho vya vitamini C hakutafanya chochote. Kutoka kwa shutterstock.com

Wiki iliyopita nilikuwa na homa ya kushangaza. Pua iliyozuiwa, koo, na hisia mbaya. Hii ilinifanya nifikirie juu ya vitamini isitoshe na virutubisho kwenye soko ambavyo vinaahidi kupunguza dalili za homa, kukusaidia kupona haraka, na kupunguza nafasi yako ya kupata baridi nyingine.

Linapokuja homa ya kawaida (pia inaitwa maambukizo ya njia ya kupumua ya juu) hakuna tiba ya kichawi (nataka) lakini virutubisho vingine vinaweza kuleta maboresho madogo sana. Hapa ndivyo ushahidi wa hivi karibuni wa utafiti unavyosema.

Vitamini C

Kwa mtu wa kawaida, kuchukua vitamini C haipunguzi idadi ya homa unayoipata, au ukali wa baridi yako.

Kwa muda mrefu baridi yako inadumu, tafiti zingine zimeangalia watu wanaotumia vitamini C kila siku, wakati wengine wamezingatia washiriki kuchukua mara tu wanapopata homa.

Katika tafiti 30 kulinganisha urefu wa homa kwa watu mara kwa mara kuchukua angalau miligramu 200 za vitamini C kila siku, kulikuwa na kupunguza thabiti wakati wa dalili za kawaida za baridi.

Walakini, athari ilikuwa ndogo na inalingana karibu nusu siku chini kwa watu wazima, na nusu hadi siku moja chini kwa watoto. Aina hizi za masomo pia zilipata upunguzaji mdogo sana kwa muda unaohitajika kazini au shuleni.

Miongoni mwa masomo ambapo vitamini C ilianza tu mara homa ilipokuwa imeibuka, hakukuwa na tofauti katika muda au ukali wa homa.

Kuna hatari kadhaa za kuchukua virutubisho vya vitamini C. Wanaweza kuongeza hatari ya mawe ya figo kwa wanaume, na haipaswi kuchukuliwa na watu wenye ugonjwa wa kuhifadhi chuma hemochromatosis, kama vitamini C huongeza ngozi ya chuma.

Maswala maalum

Ingawa katika idadi ya watu wote vitamini C haina athari juu ya idadi ya homa watu hupata, kuna ubaguzi. Kwa watu ambao wanafanya kazi sana - kama wanariadha wa mbio za marathon, skiers na askari wanaofanya mazoezi katika hali ya baridi sana - vitamini C nusu nafasi yao ya kupata baridi.

Watu wengi huchukua virutubisho vya vitamini C kwa matumaini itatibu baridi zao. Kutoka kwa shutterstock.com

Masomo machache pia yamepatikana faida fulani kutoka kwa virutubisho vya vitamini C ya angalau miligramu 200 kwa siku kwa kuzuia homa kati ya wale walio na nimonia.

Walakini, kuchukua virutubisho vya vitamini E pamoja na ulaji mkubwa wa vitamini C kutoka kwa chakula iliongeza hatari ya homa ya mapafu.

zinki

Mapitio ya tafiti za kupima virutubisho vya zinki kwa watu wazima wenye afya hupatikana kuanzia virutubisho vya kila siku vya angalau miligramu 75 ndani ya masaa 24 ya kuanza kwa homa kufupisha muda hadi siku mbili au kwa karibu theluthi moja. Haikufanya tofauti yoyote kwa ukali wa baridi.

Kulikuwa na tofauti katika matokeo kwenye majaribio, na ushahidi wa kutosha unaohusiana na kuzuia homa. Watafiti walipendekeza kuwa kwa watu wengine, athari kama kichefuchefu au ladha mbaya kutoka kwa lozenges za zinki zinaweza kuzidi faida.

Jihadharini kukomesha virutubisho vya zinki mara tu baridi yako inapoamua kwa sababu kuchukua zinki nyingi inaweza kusababisha upungufu wa shaba kusababisha upungufu wa damu, hesabu ndogo ya seli nyeupe za damu, na shida za kumbukumbu.

Vitunguu

Utafiti mmoja tu umejaribu athari ya vitunguu kwenye homa ya kawaida. Watafiti waliuliza watu 146 kuchukua virutubisho vya vitunguu au placebo kila siku kwa wiki 12. Kisha wakakadiria idadi na muda wa homa zao.

Kundi ambalo lilichukua vitunguu liliripoti homa chache kuliko wale waliochukua eneo hilo. Muda wa homa ulikuwa sawa katika vikundi vyote viwili, lakini watu wengine walikuwa na athari mbaya kwa vitunguu, kama vile upele, au walipata harufu ya vitunguu haifai.

Kwa sababu kuna jaribio moja tu, tunahitaji kuwa waangalifu juu ya kupendekeza vitunguu kuzuia au kutibu homa. Tunahitaji pia kuwa waangalifu juu ya kutafsiri matokeo kwa sababu homa zilifuatwa kwa kutumia ripoti ya kibinafsi, ambayo inaweza kupendelea.

Probiotics

Katika ukaguzi wa Majaribio 13 ya virutubisho vya probiotic ambayo ni pamoja na zaidi ya watoto 3,700, watu wazima na wazee, wale wanaotumia virutubisho walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata homa.

Homa zao pia zinaweza kuwa za muda mfupi na zisizo kali, kulingana na idadi ya siku za shule au kazi zilizokosa.

Kuna ushahidi kwamba probiotics, ambayo inaweza kupatikana katika mtindi, inaweza kupunguza matukio ya homa. Kutoka kwa shutterstock.com

Vidonge vingi vilikuwa bidhaa za maziwa kama yoghurt. Masomo matatu tu yalitumia poda, wakati vidonge viwili vilivyotumika.

Ubora wa masomo yote ya probiotic, hata hivyo, yalikuwa duni sana, na upendeleo na mapungufu. Hii inamaanisha kuwa matokeo yanahitaji kutafsiriwa kwa uangalifu.

Echinacea

Echinacea ni kikundi cha mimea ya maua inayopatikana Amerika ya Kaskazini. Siku hizi unaweza kununua bidhaa za echinacea kwenye vidonge, vidonge au matone.

A hakiki ya bidhaa za echinacea waligundua kuwa hawapati faida yoyote katika kutibu homa. Walakini, waandishi walionyesha baadhi bidhaa za echinacea zinaweza kuwa na dhaifu kufaidika, na utafiti zaidi unahitajika.

Supu ya kuku

Ndio, nimehifadhi bora hadi mwisho.

Katika jaribio la riwaya juu ya watu wazima 15 wenye afya, watafiti walipima kasi ya mtiririko wa kamasi ya washiriki - uwezo wetu wa kuvunja na kutoa kamasi ili kupumua kwa uwazi zaidi. Walijaribu jinsi pua ya washiriki walivyokuwa baada ya kunywa maji ya moto, supu ya kuku moto au maji baridi, au kuwanyonya kupitia majani.

Kutoa maji ya moto au supu ya kuku kulifanya pua za washiriki kukimbia zaidi ya maji baridi, lakini kunywa supu ya kuku kulifanya kazi bora. Watafiti walisema hii ni supu ya kuku inayochochea harufu na / au vipokezi vya ladha, ambayo iliongeza mtiririko wa kamasi ya pua.

Utafiti mwingine juu ya supu ya kuku iligundua inaweza kusaidia kupambana na maambukizo na kupona kutoka kwa maambukizo ya njia ya upumuaji.

Watafiti wengine wameonyesha vyakula vya raha, kama supu ya kuku, inaweza kutusaidia jisikie vizuri.

Kuhusu Mwandishi

Clare Collins, Profesa katika Lishe na Dietetics, Chuo Kikuu cha Newcastle

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon