Dawa, kuwa nje ya utaratibu wako na sio kupata mazoezi ya kutosha zinaweza kusababisha kuvimbiwa. Msimu wa msimu / Shutterstock

Kuvimbiwa kwa muda mrefu ni kawaida sana. Karibu mmoja kwa watu wanne Duniani kuripoti dalili, wakati uko Australia na New Zealand, ni karibu moja kwa saba.

Vitu vingi vinaweza kusababisha kuvimbiwa: kuwa nje ya utaratibu wako wa kawaida (fikiria likizo, ugonjwa au kuumia), kuwa na ulaji mdogo wa nyuzi, sio kunywa maji ya kutosha na kukosa.

Dawa zingine pia inaweza kusababisha kuvimbiwa pamoja na virutubisho vya chuma, painkillers, diuretics (kukusaidia kujiondoa sodiamu na maji), na dawa zingine kutibu ugonjwa wa moyo, hali ya afya ya akili na mzio.

Kujimbiwa ni kawaida zaidi katika watu wazima na katika wanawake, kwa sababu ya mabadiliko ya homoni ambayo huchochea matumbo polepole - wakati inachukua ili mwili wako ugaye chakula na kufukuza bidhaa za taka (viti au mwendo wa matumbo). Mimba wanawake huwa wanakabiliwa na kuvimbiwa.

Je! Unajuaje kuwa umepata kuvimbiwa?

Dalili ni pamoja na:

1. lumpy au viti ngumu
2. kuhisi kwamba matumbo yako hayajakamilisha kabisa au yako mkundu imezuiliwa
3. kujaribu kupitisha matumbo ya matumbo
4. kudanganya msimamo wako wa mwili kujaribu na kupitisha matumbo ya matumbo
5. kuwa na mwendo chini ya matumbo matatu kwa wiki.

Ikiwa kwa kipindi cha miezi mitatu unajibu ndio mbili au zaidi ya dalili hizi wiki nyingi, basi una "kuvimbiwa".

Habari njema ni kwamba inaweza kutibiwa na kisha kuzuiwa.

Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuvimbiwa kuliko wanaume kwa sababu wanapata mabadiliko zaidi ya kijeshi. Kongsak / Shutterstock

Ikiwa matumbo yako yamejaa sana huwezi kupitisha mwendo wowote wa matumbo kabisa, angalia daktari wako. Unaweza kuhitaji matibabu na dawa maalum ya kusafisha matumbo yako kabla ya kuanza kwenye mpango wa kuzuia.

Hapa kuna mambo manne ambayo utafiti unaonyesha kuboresha matumbo msimamo.

1. Vyakula vyenye nyuzi kubwa

Mlo ?bres ni wanga wanga ambazo hazijakumbwa au kufyonzwa kwenye utumbo.

Aina tofauti za nyuzi za malazi huboresha utendaji wa matumbo kupitia michakato ifuatayo:

• Fermentation ya nyuzi katika koloni hutoa maji na molekuli zingine. Hizi hufanya viti laini na rahisi kupita

• ngozi ya maji ndani ya viti huchochea utumbo kuambukiza na kufanya mwendo wa matumbo kuwa laini

• ulaji mwingi wa nyuzi huunda viti vikubwa, ambavyo hupita haraka zaidi, na kusababisha mwendo wa mara kwa mara wa matumbo.

Chanzo kizuri cha nyuzi ni psyllium. Hutengeneza kamasi yenye viscous, ambayo hujaa ndani ya koloni, na kusababisha mwendo laini wa matumbo. Psyllium ndio kingo kuu katika Metamucil, ambayo hutumiwa kawaida kutibu kuvimbiwa.

Psyllium ni aina ya nyuzi ambayo husaidia kupunguza laini za matumbo. Shawn Hempel / Shutterstock

Tathmini kulinganisha athari ya psyllium na matawi ya ngano kwa watu wenye kuvimbiwa sugu kupatikana psyllium ilikuwa mara 3.4 bora zaidi katika kuongeza kiwango cha kinyesi kilichopita.

Hii ni muhimu kwa sababu kuwa na mwendo mkubwa wa matumbo ukisubiri koloni ipitishwe hutuma ishara kwa utumbo wako kwamba ni wakati wa kumfukuza kinyesi - na inasaidia mkataba wa utumbo kufanya hivyo tu.

Maoni yamepatikana psyllium zote mbili na matawi ya ngano yaliyokauka yalikuwa na athari laini ya laini, lakini laini ya ngano ya ardhini ilikuwa na athari ya ugumu wa kinyesi.

Vyakula vingine vyenye wanga wanga ni pamoja na mkate wa rangi ya rye na jamii ya kunde (vifaranga, lenti, mchanganyiko wa maharagwe manne, maharagwe nyekundu ya figo, maharagwe yaliyokaushwa); wakati mikate ya nanilemeal na wholegrain na nafaka ziko juu katika aina tofauti za nyuzi za malazi.

2. Kiwi matunda

Nyuzi za matunda za Kiwi inachukua uzito wake mara tatu kwa maji. Hii inamaanisha inasaidia kufanya viti laini na kuongezeka kwa kuongeza kiwango cha maji yaliyowekwa kwenye matumbo ya matumbo. Hii huchochea utumbo kuambukiza na kusogeza mwendo wa matumbo kando ya utumbo kwa anus.

Ndani ya masomo ya wazee wazee 38 wenye afya, watafiti walipata kuongeza matunda mawili au matatu ya kiwi kwa chakula kwa wiki tatu yalisababisha washiriki kupitisha mwendo wa matumbo mara nyingi zaidi. Iliongezea pia ukubwa wa viti vyao na kuifanya iwe laini na rahisi kupita.

Matunda ya Kiwi yanaweza kukusaidia kwenda kwenye loo mara kwa mara zaidi. Nitr / Shutterstock

Matunda ya Kiwi pia tajiri katika inulin tata ya wanga aina ya fructan. Viunzi ni prebiotic nyuzi, maana yake wanahimiza ukuaji wa bakteria wenye afya kwenye koloni.

Lakini fructans pia inazidisha dalili kwa watu wengine wenye ugonjwa wa matumbo usio na hasira (IBS). Ikiwa una IBS na kuvimbiwa, angalia na GP wako kabla ya kuongeza ulaji wako wa fructan.

Ikiwa haupendi matunda ya kiwi, mengine mboga na matunda juu katika fructans pamoja na vitunguu vya chemchemi, artichoke, shallots, leek, vitunguu (kahawia, nyeupe na Kihispania), beetroot, sprouts za Brussels, peari nyeupe, tikiti, tikiti za nyuki na nectari.

3. Plum

Punes ni plums kavu. Zina kiasi kikubwa cha sorbitol, wanga wanga ngumu ambayo hupita bila kuingizwa ndani ya koloni ambayo bakteria hutengeneza. Hii hutoa gesi na maji, ambayo husababisha kuongezeka kwa harakati za matumbo.

Kula prunes ni bora zaidi kuliko psyllium katika kuboresha mzunguko wa kinyesi na msimamo.

Utafiti mmoja wa watu wazima walio na kuvimbiwa ukilinganisha kula gramu 100 (kama kumi) siku kwa wiki tatu kwa wale waliokula psyllium. Kundi la prune lilipitisha wastani wa mwendo tofauti wa matumbo 3.5 kwa wiki ikilinganishwa na 2.8 katika kikundi cha psyllium.

Viti vya kikundi cha prune pia vilikuwa laini. Zilipimwa, kwa wastani, 3.2 juu ya Chati ya kinyesi cha Bristol ikilinganishwa na 2.8 kwa kikundi cha psyllium, ikimaanisha kuwa matumbo yao yalikuwa zaidi kuelekea laini na mwelekeo wa sausage uliovunjika badala ya zile donge.

Mazungumzo, CC BY-ND

Ikiwa haupendi mitihani, vyakula vingine vyenye sorbitol ni pamoja na maapulo, pears, cherries, apricots, plums na "bila sukari" kutafuna na malengelenge ya "bila sukari".

4. maji

Kutokunywa maji ya kutosha ndio mtabiri hodari wa kuvimbiwa. Wakati mwili wako umepungukiwa kidogo na maji, kuna maji kidogo kwa nyuzi kwenye koloni yako kunyonya, ikimaanisha kuwa mwendo wako wa matumbo pia huwa na maji na ni ngumu kupita.

Lengo la karibu lita 1.5 hadi mbili za maji kwa siku, ambayo inaweza kujumuisha vinywaji kama chai, kahawa, supu, juisi, na hata jelly na kioevu kutoka kwa matunda yaliyokaushwa.

Kuweka yote pamoja

Anza kwa kuongeza kiwango cha maji au vinywaji vingine unavyo kunywa. Unapaswa kunywa kutosha kwamba mkojo wako ni rangi ya majani.

Lengo la lita mbili za maji kwa siku. Pixel-Shot / Shutterstock

Ifuatayo, ongeza kwenye psyllium. Anza na kijiko mara moja kwa siku na nafaka ya kiamsha kinywa.

Psyllium hutengeneza gel mara tu inapoingia katika kuwasiliana na vinywaji ili kufanya psyllium iweze kufurahishwa zaidi, ichanganye na kiasi kidogo cha matunda au kitunguu yoghurt na ukakishe mara moja. Ikihitajika, ongeza psyllium kwa mara mbili kwa siku.

Angalau mara moja kwa siku, kuwa na mimea ya kukausha (iliyokaushwa au makopo) au matunda ya kiwi na aina ya vyakula vingine vikali katika nyuzi, nyuzi za kukaanga, mafuta ya sukari na wanga.

Ikiwa tabia za matumbo yako haziboresha, angalia daktari wako.

Kuhusu Mwandishi

Clare Collins, Profesa katika Lishe na Dietetics, Chuo Kikuu cha Newcastle

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza