Jinsi Kufunga Kunavyoweza Kufaidisha Kuzingatia, Kutafakari, na Afya Yako Kwa Jumla
Picha ya Mikopo: Jean Fortunet. CC 1.0

Kufunga kumetumika kwa karne nyingi kama dawa na nyongeza katika maeneo yote ya afya: kimwili, kiakili na kihemko. Katika karne ya 21, kufunga mara nyingi kunadharauliwa. Imeachwa nje mipango ya kupambana na fetma kwa sababu madaktari hawaioni kama dawa salama ya kupoteza uzito, na kwa sababu hiyo watu wachache na wachache wanatambua faida zake halisi za kiafya. Kufunga vizuri kutekelezwa mara kwa mara inaweza kuwa nzuri kwa afya yako kwa njia nyingi.

Ili kuelewa jinsi kufunga kunaweza kunufaisha maisha yako, ni muhimu kuelewa ni nini na inafanya kazi gani. Kuna njia nyingi tofauti za kufunga, kwa spurts ndogo na vipindi vya muda mrefu. Kwa njia yoyote, kufunga kwa vipindi, au vipindi vya jumla vya matumizi ya chini ya kalori, kunaweza kuwa na faida nyingi za kiafya.

Kufunga Ni Nini?

Kufunga ni kipindi cha muda, kwa kawaida angalau masaa kumi na mbili, ambapo kalori kidogo sana hutumiwa. Ni muhimu kutambua kuwa kufunga sio sawa na kujinyima njaa.

Kwa muda mfupi, ni sawa kufunga bila kutumia chakula au kinywaji kando na maji. Kwa chochote kirefu zaidi ya siku, hata hivyo, bado unahitaji kupata kalori, na muhimu zaidi, elektroni, ili moyo wako upige na mwili na akili yako inafanya kazi.

Kwanini Watu Wanafunga?

Kufunga kwa sababu za kiroho: Kufunga kulianza kama shughuli ya kiroho, na imekuwa ikitumiwa na dini kadhaa kuu kwa karne nyingi. Wakatoliki hufunga au huacha nyama kwenye Jumatano ya Majivu, Ijumaa Kuu, na kila Ijumaa wakati wa Kwaresima. Uyahudi ina siku saba za kufunga kwa mwaka mzima, pamoja na Yom Kippur. Waislamu hufunga wakati wa Ramadhan, mwezi mzima ambao huacha chakula na vinywaji kutoka kuchwa hadi jua. Dini za Mashariki kama Ubudha na Uhindu hutumia kufunga mara nyingi kama njia ya utakaso au njia ya kuongeza umakini na uzingatiaji.

innerself subscribe mchoro

Kufunga kwa afya na kupoteza uzito: Watu wengi, haswa katika miongo ya hivi karibuni, wamegeukia kufunga ili kuongeza nguvu zao za kiafya au kupunguza uzito. Kwa sababu vipindi vya kufunga vina faida kadhaa za kiafya ambazo tutashughulikia baadaye katika kifungu, ni njia nzuri kwa watu binafsi kuishi na afya njema au kupoteza uzito kidogo. Mara nyingi hutumia aina fulani ya juisi haraka kwa kupoteza uzito, ambapo huchukua baadhi ya chakula au lishe yao na juisi au kioevu yenye afya. Ni muhimu kutambua, haswa kwa madhumuni ya kupoteza uzito, kwamba kufunga kwa afya, tofauti na kujinyima kabisa njaa, ndiyo njia bora zaidi.

Kufunga kwa mkusanyiko / utaftaji bora: Kufunga kumetumika kwa karne nyingi hadi ongeza nidhamu ya kibinafsi, ufahamu, na umakini. Kwa sababu kitendo cha kufunga chenyewe kinahitaji ujifunze uangalifu na chakula (kuwa na ufahamu wa njaa yako bila kuitikia) inaongeza uchungu wako wa akili. Pia inakulazimisha uangalie kwa karibu mawazo yako, imani yako, na matarajio yako, na upoteze maoni mabaya ili kuyataja tena na mazuri. Ni aina ya juu ya ubinafsi tiba ya utambuzi wa tabia hiyo ni zana nzuri ya kuwa na arsenal yako wakati wowote unapochukua changamoto mpya. Ni karibu kama mazoezi ya misuli yako ya akili.

Kufunga pia kunaweza kufaidisha yoga yako na juhudi zako za kutafakari: unaweza kuinama na kupinduka vizuri wakati mwili wako hauna kitu, na tafakari inaweza kwenda kwa kasi zaidi wakati wa hali ya kufunga.

Je! Ni Hatua Gani Za Kufunga?

Ikiwa unafunga kwa kipindi cha siku kadhaa, kufunga huja katika hatua tatu tofauti: shida ya utakaso, kilele cha kufunga, na hali ya kawaida ya kufunga.

Mgogoro wa Utakaso ni mwitikio wa kwanza wa mwili wako kwa mfungo. Kwa sababu hautumii chakula kwa nguvu, mwili wako huanza kutumia rasilimali zake, ambazo mara nyingi husababisha sumu nyingi kusindika kutoka kwa mwili kupitia mfumo wa damu, utumbo, na figo. Hatua hii inaweza kujumuisha athari kadhaa hasi, kwa hivyo ni rahisi kujisikia kama wewe ni mgonjwa. Watu wengi huacha kufunga katika siku tatu hadi tano za kwanza kwa sababu shida ya utakaso inaweza kuwa kali sana, hata hivyo, ni ishara tosha kwamba mwili wako umeelekea katika njia sahihi na uko tayari kuanza mchakato wa uponyaji.

Kilele cha Kufunga hufanyika wakati mwili wako unatoka kwenye hatua ya mgogoro na huanza kufanya kazi kwa kiwango cha juu. Hatua hii inaonyeshwa na hisia zilizoinuliwa na hisia iliyoeleweka ya uwazi wa kiakili, na pia hisia za uhamasishaji na ujana. Kinyume na hatua ya mgogoro, utapata nguvu nyingi kama ubongo na misuli yako huanza kukimbia kwenye chanzo cha mafuta kinachopendelea, ambazo ni ketoni (iliyoundwa wakati tunachoma mafuta kwa mafuta) na sio sukari, kama inavyofundishwa mara nyingi.

Hali ya Kufunga Kawaida hufanyika wakati mwili wako na kiwango cha nishati hata nje baada ya kutumiwa kwa haraka. Hatua hii inatofautiana kulingana na mtu binafsi: wengine huhifadhi viwango vyao vya nishati, wakati wengine huona tone.

Faida za Kiafya za Kufunga

Kufunga, ikifanywa sawa, inaweza kuwa nzuri kwa afya ya akili na mwili.

Mfumo bora wa kinga: Sio tu kufunga kuchoma mafuta ya ziada, lakini pia sumu zilizohifadhiwa kwenye mafuta ya mwili pia hutolewa, na kusababisha mojawapo ya njia za asili zinazowezekana kutoa sumu mwilini mwako. Njaa pia husababisha mwili kuanza kuhifadhi nishati kwa njia zozote zinazowezekana. Moja ya mambo ambayo miili yetu hufanya ili kuhifadhi nishati ni kuondoa seli za kinga zisizohitajika, pamoja na zile zilizoharibiwa. Hii inalazimisha mfumo wa kinga kufanya kazi vizuri kwa kuondoa seli ambazo hazifanyi kazi na kuzibadilisha na zenye afya. Utaratibu huu umeonyeshwa hata kufaidika wagonjwa wanaopata chemotherapy: walipofunga siku tatu kabla ya matibabu, waliepuka uharibifu mwingi wa kinga unaosababishwa na chemotherapy kwa sababu ya kuzaliwa upya kwa mfumo wa kinga.

Udhibiti wa uzito: Kufunga kwa vipindi kunalazimisha mwili wako kuchoma mafuta kama mafuta, ambayo husababisha udhibiti bora wa uzito. Kuna pia uvumi huko nje ambao wanadai kufunga kunapunguza kimetaboliki yako, lakini hii sio kweli kila wakati. Vipindi virefu vya njaa vitasababisha umetaboli polepole, lakini kufunga kwa vipindi huongeza kasi kwa kutoa mapumziko na kuupa nafasi ya kupona. Kufunga pia kunashusha upinzani wako wa insulini, ambayo husaidia kumeng'enya chakula kwa ufanisi zaidi, husaidia kuzuia spikes katika nishati, na pia hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya II.

Kuboresha Utambuzi Kazi: Kufunga hulazimisha mwili kuchoma ketoni badala ya sukari. Ketoni ni chanzo kinachopendelea cha ubongo kwa sababu huongeza protini inayoitwa neurotrophic inayotokana na ubongo (BDNF) ambayo inakuza kumbukumbu na kuzaliwa upya. Ubongo wako hufanya kazi vizuri zaidi na kiwango cha juu cha BDNF.

Maisha marefu: Kufunga kunaweza kukusaidia kuishi kwa muda mrefu. Chuo Kikuu cha Erasmus huko Rotterdam kilifanya utafiti juu ya chakula tunachohitaji kula na waligundua kuwa kula kidogo kidogo kuliko tunavyohitaji kila siku kunaweza kurefusha maisha yetu. Miili ya wanadamu inakua au inarekebisha, na wakati tunakula sana zinaweza kukua zaidi. Kula nguvu kidogo ya mwili katika hali ya kurudisha, ambayo inaweza kusababisha maisha marefu zaidi.

Faida nyingine nyingi ni pamoja na: Kupunguza kuvimba, ambayo ndio sababu ya maumivu mengi ya kawaida na usumbufu ambao watu hupata. Kufunga hufanya hivyo kwa kuweka mipangilio ya itikadi kali ya bure ambayo inaweza kuharibu DNA, ambayo huitwa mkazo wa kioksidishaji. Kufunga pia kunaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa Alzheimers, na pia kuzuia saratani. Kufunga kwa vipindi kunaweza pia kupunguza dalili za magonjwa ya njia ya utumbo kama ugonjwa wa ulcerative, ugonjwa wa Crohn, na haswa GERD.

Ni muhimu kuzingatia kwamba kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa na faida nyingi za kiafya, lakini ni muhimu kujua tofauti kati ya kufunga kwa afya na tabia mbaya. Kula mwili wako njaa kabisa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha utapiamlo, na utapiamlo unaweza kusababisha shida kadhaa, kutoka kwa ugonjwa mbaya wa fizi kama gingivitis hadi uwezekano wa kupumua au moyo kushindwa.

Daima hakikisha kuwa unakaa maji vizuri, na kumbuka kuwa wakati mwili wako unaweza kujipatia virutubishi vingi vinavyohitajika kuishi, haiwezi kufanya hivyo milele.

Manukuu ya InnerSelf.
© 2017 na AJ Earley. Haki zote zimehifadhiwa.

AAJ Earleybout Mwandishi

AJ Earley ni mpishi wa kibinafsi, mwandishi wa kujitegemea, junkie wa kusafiri, na shauku ya bia ya kuelea kutoka Boise, Idaho ... na sasa, mwandishi anayechangia katika InnerSelf.com

Kitabu kinachohusiana

at

kuvunja

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.