Maji kabla ya milo husababisha tu kupoteza uzito katika vikundi vingine. theshots.co/ Shutterstock

Inadaiwa mara nyingi kwamba ikiwa unajaribu kupunguza uzito, moja ya mambo unayopaswa kufanya kila siku ni kunywa maji mengi - kwa ushauri wa mtandao hata kupendekeza hii inapaswa kuwa kama galoni (takriban lita 4.5). Madai ni kwamba maji husaidia kuchoma kalori na kupunguza hamu ya kula, ambayo husababisha kupoteza uzito.

Lakini ingawa sote tunaweza kutamani iwe rahisi kupunguza uzito hivi, kwa bahati mbaya kuna ushahidi mdogo wa kuunga mkono madai haya.

Hadithi ya 1: maji husaidia kuchoma kalori

Moja utafiti mdogo, ya vijana 14, walipata kunywa 500ml ya maji iliongeza matumizi ya nishati ya kupumzika (kiasi cha kalori ambazo mwili wetu huwaka kabla ya mazoezi) kwa karibu 24%.

Ingawa hii inaweza kusikika vizuri, athari hii ilidumu saa moja tu. Na hii haiwezi kutafsiri kwa tofauti kubwa hata kidogo. Kwa mtu mzima wa wastani wa kilo 70, wangetumia tu kalori 20 za ziada - robo ya biskuti - kwa kila 500ml ya maji wanayokunywa.

Utafiti mwingine kati ya vijana wanane waliona tu ongezeko la matumizi ya nishati wakati maji yalikuwa baridi - wakiripoti ongezeko la kawaida la 4% la kalori zilizochomwa. Hii inaweza kuwa kwa sababu mwili unahitaji kutumia nishati zaidi ili kuleta maji kwenye joto la mwili, au kwa sababu inahitaji nishati zaidi kwa mwili kuchuja kiasi kilichoongezeka cha maji kupitia figo. Na tena, athari hii ilionekana kwa muda wa saa moja tu.

Kwa hivyo ingawa kisayansi inaweza kuwa inawezekana, ongezeko halisi la kalori zilizochomwa ni ndogo. Kwa mfano, hata kama utakunywa lita 1.5 za ziada za maji kwa siku, itaokoa kalori chache kuliko unavyoweza kupata kwenye kipande cha mkate.

Inafaa pia kuzingatia kwamba utafiti huu wote ulikuwa wa watu wazima wenye afya njema. Utafiti zaidi unahitajika ili kuona kama athari hii inaonekana pia katika makundi mengine (kama vile watu wazima wa makamo na wazee).

Hadithi ya 2: maji na milo hupunguza hamu ya kula

Dai hili tena linaonekana kuwa la busara, kwa kuwa ikiwa tumbo lako limejaa maji angalau kwa kiasi kuna nafasi ndogo ya chakula - kwa hivyo unaishia kula kidogo.

Tafiti nyingi zinaunga mkono hili, haswa zile zilizofanywa ndani watu wazima wa makamo na wazee. Pia ni sababu watu ambao hawana afya au hawana hamu ya kula wanashauriwa usinywe kabla ya kula kwani inaweza kusababisha kula kidogo.

Lakini kwa watu wanaotafuta kupunguza uzito, sayansi ni sawa kidogo.

Utafiti mmoja ilionyesha watu wazima wa makamo na wazee walipoteza kilo 2 katika kipindi cha wiki 12 walipokunywa maji kabla ya milo ikilinganishwa na watu ambao hawakunywa maji yoyote na mlo wao. Washiriki wadogo (wenye umri wa miaka 21-35) kwa upande mwingine hawakupoteza uzito wowote, bila kujali kama walikunywa maji kabla ya chakula chao au la.

Lakini kwa kuwa utafiti haukutumia upofu (ambapo maelezo ambayo yanaweza kuathiri washiriki yanafichwa hadi baada ya jaribio kukamilika), ina maana kwamba washiriki wanaweza kuwa wamefahamu kwa nini walikuwa wakinywa maji kabla ya chakula chao. Hii inaweza kuwa imesababisha baadhi ya washiriki kubadilisha kimakusudi kiasi walichokula kwa matumaini kwamba inaweza kuongeza mabadiliko yao ya kupunguza uzito. Hata hivyo, hii haielezi kwa nini athari haikuonekana kwa vijana, kwa hivyo itakuwa muhimu kwa masomo yajayo kuchunguza kwa nini hii ni.

Changamoto nyingine ya aina hii ya utafiti ni kwamba inalenga tu ikiwa washiriki wanakula kidogo wakati wa mlo wao wa siku baada ya kunywa maji. Ingawa hii inaweza kupendekeza uwezekano wa kupoteza uzito, kuna ushahidi mdogo sana wenye ubora kuonyesha kwamba kupunguza hamu ya kula kwa ujumla husababisha kupoteza uzito kwa muda.

Labda hii ni kwa sababu ya msukumo wa kibaolojia wa mwili wetu kudumisha ukubwa wake. Ni kwa sababu hii kwamba hakuna madai yanayoweza kufanywa kisheria huko Uropa kuhusu vyakula vinavyokusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu na kumbukumbu ya kupoteza uzito.

Kwa hivyo, ingawa kunaweza kuwa na athari za kupunguza hamu ya kula ya maji, inaonekana kwamba inaweza isisababishe mabadiliko ya uzito wa muda mrefu - na inaweza kuwa kwa sababu ya kufanya mabadiliko ya kufahamu kwenye lishe yako.

Maji tu hayatoshi

Kuna sababu nzuri kwa nini maji peke yake haifai sana kudhibiti hamu ya kula. Ikiwa ilifanya hivyo, wanadamu wa kabla ya historia wanaweza kuwa na njaa.

Lakini ingawa hamu ya kula na kushiba - kujisikia kushiba na kutotaka kula tena - haviendani kikamilifu na kuweza kupoteza uzito, inaweza kuwa mahali pazuri pa kuanzia.

Sehemu ya kile kinachotusaidia kujisikia kamili ni tumbo letu. Chakula kinapoingia tumboni, huchochea vipokezi vya kunyoosha ambavyo hupelekea kutolewa kwa homoni zinazotuambia kuwa tumeshiba.

Lakini kwa vile maji ni kimiminika, yanatolewa kwa haraka kutoka tumboni mwetu – kumaanisha kuwa hayatujazi. Hata zaidi ya kuvutia, kutokana na sura ya tumbo, vimiminika vinaweza kupita kiasi chochote cha chakula ambacho ni kigumu ambacho kinasagwa kwenye sehemu ya chini ya tumbo. Hii inamaanisha kuwa maji bado yanaweza kutolewa haraka kutoka kwa tumbo. Kwa hivyo, hata ikiwa italiwa mwishoni mwa mlo, sio lazima kuongeza hisia zako za ukamilifu.

Ikiwa unajaribu kula kidogo na kupunguza uzito, kunywa maji kupita kiasi kunaweza kuwa sio suluhisho nzuri. Lakini kuna ushahidi unaoonyesha wakati maji yanapochanganywa na vitu vingine (kama vile fiber, supu au michuzi ya mboga) hii inaweza kuchelewesha kasi ya tumbo kumwaga yaliyomo - kumaanisha kuwa unahisi kamili zaidi.

Lakini ingawa maji yanaweza yasikusaidie kupunguza uzito moja kwa moja, bado yanaweza kusaidia katika kupunguza uzito ikizingatiwa kuwa ni kinywaji chenye afya zaidi tunachoweza kuchagua. Kubadilisha vinywaji vyenye kalori nyingi kama vile soda na pombe kwa maji inaweza kuwa njia rahisi ya kupunguza kalori unazotumia kila siku, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito.

Kuhusu Mwandishi

Duane Mellor, Kiongozi kwa Tiba na Lishe inayotegemea Ushahidi, Shule ya Matibabu ya Aston, Chuo Kikuu cha Aston

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza