Dalili nyingi za homa ya nyasi na baridi huingiliana. Dragana Gordic / Shutterstock
Hewa tulivu ya vuli inapoingia na majani kubadilika kuwa vivuli vya rangi nyekundu na dhahabu, wengi wetu hutazamia kwa hamu furaha za msimu zinazokuja na miezi ya vuli na baridi. Lakini, kwa wengine, misimu hii pia huleta mgeni asiyekubalika: kuna homa.
Homa ya hay mara nyingi huhusishwa na spring na majira ya joto. Lakini mabadiliko ya tabia nchi inamaanisha msimu wa homa ya nyasi sasa unaenea hadi vuli na msimu wa baridi. Hii ni kutokana na mabadiliko ya hali ya hewa mabadiliko ya hali ya hewa na halijoto, na kusababisha vipindi vilivyoongezwa uzalishaji wa chavua kutoka kwa aina mbalimbali spishi za mimea.
Mabadiliko haya katika msimu wa homa ya nyasi sio kero tu kwa wanaougua. Pia hufanya iwe ya kutatanisha hasa katika miezi ya baridi, wakati mafua na mafua yanaenea, ili kujua ni nini kinachosababisha dalili zako, kwa kuwa mara nyingi hupishana. Hii pia hufanya iwe vigumu kujua ni matibabu gani yatafaa zaidi kwa maradhi yako.
Jinsi dalili zinalinganishwa
Ingawa kuna dalili kadhaa zinazoingiliana, kuna dalili chache muhimu ambazo zinaweza kukusaidia kutofautisha kati ya homa, mafua na homa ya nyasi:
Dalili kama vile kupiga chafya na mafua au pua iliyoziba ni kawaida katika homa ya nyasi na mafua.
Lakini ikiwa pia una macho kuwasha, mekundu, majimaji au yaliyovimba na koo kuwasha, labda una homa ya nyasi. Dalili hizi hazipatikani sana na baridi. Ikiwa koo lako linaumiza na pia una kikohozi, labda una baridi.
Dalili za mafua mara chache huvukana na dalili za homa ya nyasi - ingawa huambatana na homa.
Kikohozi ni dalili ya kawaida kati ya homa na mafua. Dalili zingine, kama vile koo, kupiga chafya au mafua, wakati mwingine zinaweza kutokea kwa mafua - ingawa sio kawaida sana.
Vivyo hivyo, baridi, uchovu na maumivu ya mwili - ambayo ni ya kawaida kwa mafua - wakati mwingine yanaweza kutokea kwa watu ambao wana baridi, ingawa hii sio kawaida.
Njia bora ya kutofautisha mafua na mafua ni kama una homa - na ikiwa unapata dalili za utumbo, kama vile kutapika au kuhara, ambayo wakati mwingine inaweza kutokea kwa mafua.
Dalili nyingine ya kuangalia ni kupoteza kwa muda harufu na ladha. Ingawa hii inaweza kutokea kwa sababu ya homa ya nyasi, kawaida hufuatana na pua iliyoziba. Ukipata kupoteza harufu au ladha lakini pua yako haijaziba, huenda una mafua.
Kusaidia mfumo wako wa kinga
Kwa kuwa hakuna mtu anataka kupigwa na homa, mafua au hayfever, jambo bora zaidi unaweza kuzuia dalili ni kuongeza mfumo wako wa kinga kwa kutumia mikakati inayoungwa mkono na sayansi:
-
Kuimarisha utumbo wako: Lishe iliyojaa asidi ya amino, vitamini, madini na nyuzinyuzi ni muhimu kwa nyote wawili mfumo wa kinga kwani hizi ni nyenzo muhimu za ujenzi wa seli za kinga. A Lishe ya mtindo wa Mediterranean imeonyeshwa kuwa ya manufaa kwa mfumo wa kinga kwa sababu hii. Mlo huu una matunda mengi, mboga mboga, nafaka nzima, karanga na mbegu, na vyanzo vya protini kama vile samaki, nyama au vyakula mbadala vinavyotokana na mimea. Kwa kuongeza, fikiria kujumuisha probiotics ili kusaidia afya yako ya kinga - hasa michanganyiko mahususi iliyo na Lactobacillus or Bifidobacterium, ambayo inaweza uwezekano kunufaisha mwitikio wa kinga na kupunguza ukali wa maambukizi.
-
Epuka sigara na pombe: sigara na matumizi ya pombe zote mbili zinaonyeshwa kudhoofisha ulinzi wa kinga. Hata vinywaji vitano au sita tu kwenye mkebe wa usiku kukandamiza kinga hadi masaa 24.
-
Tanguliza usingizi: Usingizi ni muhimu kwa kudumisha kazi ya kinga kwani inapunguza uvimbe mwilini. Lengo la kupata zaidi angalau saa saba usiku. Chini ya hii inaweza kuongeza uwezekano wako ya mateso kutoka magonjwa ya kawaida.
-
Dhibiti mafadhaiko: Homoni ya dhiki cortisol inathiri vibaya seli za kinga, kubadilisha kazi zao. Pia huongeza viwango vya histamine katika damu, na kuzidisha dalili za mzio. Kufanya mazoezi ya kuzingatia inaweza kusaidia kudhibiti mafadhaiko yako - na kuongeza mfumo wako wa kinga.
-
Zoezi: Shughuli ya kimwili yenye nguvu ya wastani (kama vile kutembea haraka haraka au kucheza dansi) kunaweza kuboresha mwitikio wako wa kinga. Lakini ni muhimu kuweka mizani inayofaa kwa muda mrefu, mazoezi makali bila kupumzika kati ya mazoezi yanaweza kuzidisha utendaji wa kinga. Kulingana na data fulani, kupungua huku kunaweza kutokea baada ya dakika 90 tu za shughuli za kimwili za wastani hadi za juu.
-
Pata jab yako: Chanjo ni muhimu. Lakini kwa kuwa unaweza kujichanja tu dhidi ya virusi vya mafua, mengine hatua za kuzuia - kama vile kunawa mikono na kuvaa barakoa katika sehemu zenye shughuli nyingi, za ndani - kunaweza kukukinga dhidi ya mafua na mafua.
Ikiwa wewe ni mtu ambaye kwa kawaida hupata homa ya nyasi, unaweza pia kutaka kutumia hatua za ziada ili kuzuia dalili:
-
Epuka allergener: Epuka allergener ambayo husababisha dalili. Katika siku za idadi kubwa ya chavua, zingatia kukaa ndani ya nyumba, kutunza madirisha kufungwa na kutumia HEPA inachuja ndani ya nyumba au Maski ya N95 kuchuja chembe za poleni.
-
Antihistamines: Antihistamines ya dukani, kama vile cetirisine or loratadine, inaweza kuwa na ufanisi katika kudhibiti dalili za homa ya nyasi. Hizi zinapaswa kuchukuliwa kabla ya kuathiriwa na allergener, na kuendelea kwa muda mrefu kama dalili zinaendelea. Hakikisha kushauriana na daktari wako kwa mwongozo kabla ya kutumia.
-
Fikiria immunotherapy: Risasi za mzio, au immunotherapy, inaweza kupunguza dalili za homa ya nyasi kwa kuondoa hisia za mfumo wako wa kinga dhidi ya vizio baada ya muda, na kutoa unafuu wa muda mrefu. Immunotherapy inahitaji kufanywa mara kadhaa kabla ya kufanya kazi.
Kufanya hata marekebisho machache tu ya mtindo huu wa maisha kunaweza kuleta tofauti kubwa katika kusaidia mfumo wako wa kinga na kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa au kupata dalili za homa ya nyasi wakati wa miezi ya baridi.
Samuel J. White, Mhadhiri Mwandamizi wa Kinga ya Jenetiki, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent na Philippe B. Wilson, Profesa wa Afya Moja, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
