Mojawapo ya nyakati kuu za "a-ha" za uchunguzi wangu katika uponyaji ni wakati niligundua kuwa kwa sababu tu mtu anaogopa kula chakula kipya kigumu au hawezi kushikamana na serikali ya mazoezi ya kila siku, haimaanishi kwamba yeye ni asili isiyo na mpangilio au inakosa nidhamu ya kibinafsi. Inamaanisha kuwa kitu kinaingia.

Hii ni kweli kwa kila mtu. Ikiwa kuna kitu ambacho ungependa kufanya kwa afya yako ambacho haufikii-kama kuweka miadi ya matibabu, kufanya tiba yako ya mwili, au kula chakula bora-haimaanishi kuwa wewe ni mvivu au asili yako umepangwa. Inamaanisha kuwa kikwazo fulani kinakuzuia kuona na kufanya mojawapo ya mambo yenye afya zaidi, muhimu zaidi, na yaliyopangwa na Mungu ambayo unaweza kuwa unafanya: Kutunza ustawi wako.

Wakati mwingine kikwazo ni cha kihemko, kama picha mbaya ya mwili ambayo hufanya mazoezi kuwa magumu au maadili ya kazi ambayo hufanya shughuli yoyote inayoonekana kuwa "isiyo na tija" kama yoga kuonekana kuwa haina maana. Wakati mwingine ni ya vifaa, kama kukosa muda wa kula chakula cha mchana chenye afya.

Jinsi hisia zinavyostahili

Ikiwa unapata wakati mgumu kujitolea kwa kazi yako ya uponyaji, inamaanisha kuwa vizuizi vya kihemko au vifaa vinakuingia. Ukweli, ingawa, ni kwamba ni haswa mhemko. Vizuizi vingi vya vifaa vinaweza kushinda kwa umakini na msaada sahihi- ikiwa mhemko wetu haukuzuia.

Tunaweza kusema, "Gym iko mbali sana," au "Sina wakati au pesa kutengeneza chakula chenye afya," lakini ukweli ni kwamba ikiwa tungekuwa na msaada wa kutosha na hatukuogopa mabadiliko, tukiwa na mashaka na matokeo, au tukasita, tunaweza kupata suluhisho la ubunifu.

Vizuizi vya vifaa ni kubwa na ngumu kushinda kwa watu wengine kuliko wengine; haswa wale walio na rasilimali chache za kifedha au walemavu muhimu wa mwili, lakini chochote kinawezekana ikiwa utapata msaada mzuri na una mawazo sahihi.

Sisemi kwamba wakati mwingi tuna udhibiti kamili juu ya matokeo ya afya yetu. Hiyo ni njia ya kushangaza zaidi. Ninasema kwamba wakati mwingi, na labda hata wakati wote, wewe inaweza kuwa na udhibiti zaidi juu ya jinsi wewe tahadhari afya yako, ikiwa hisia zingine ngumu hazikuzuia.

Kumbuka kwamba hisia hizo ngumu sio kosa lako. Umekuja na vizuizi vyovyote vya kihemko ulivyo sasa kupitia upendeleo wa maumbile na hauko za uwezo wako wakati ulikuwa mchanga. Inaweza kuwa ngumu kuzishinda. Walakini, wewe ndiye pekee unayeweza kuifanya. Na, mara tu utakapotambua mhemko unaokukosesha na kulegeza umiliki wao, anga ndio kikomo cha kile unachoweza kufanya na afya yako.

Wakati Hisia Inatawala Maamuzi Yako

Nilidhani kwa kufunika unyogovu kwa kimya,
     hisia zinaweza kutoweka. - Sharon E. Rainey

Sisi sote tunapenda kujifikiria kama watu wenye busara ambao hufanya maamuzi kulingana na kile kinachofaa kwetu mwishowe. Wakati mwingine tunafanya hivyo, lakini wakati mwingine hatuifanyi. Mara nyingi niligonga kipindi kijacho kitufe kwenye kipindi changu kipendwa cha Runinga, wakati wa kwenda kitandani itakuwa wazo bora. Ninaweza kula dessert kubwa hata ingawa sitajisikia vizuri baadaye.

Sidhani kama mimi ndiye pekee ninayeruhusu hisia zangu kudhibiti vitendo vyangu vingi. Je! Yoyote ya nukuu hizi zinaonekana kuwa kawaida kwako?

"Nilikuwa na maana ya kwenda kwenye mazoezi asubuhi ya leo, lakini sikujisikia tu."

“Ninaendelea kuahirisha miadi ya daktari huyo. Inanisumbua. ”

"Marafiki wamependekeza chakula hicho kwangu, lakini inahisi ni ngumu sana."

Ikiwa hizi sauti zinajulikana, usijisikie vibaya. Sisi sote tunaacha hisia zetu ziharibu nia zetu nzuri. Wakati mwingine tunaijua na wakati mwingine hatuijui. Utawala mzuri wa kidole gumba ni kwamba unaigiza kulingana na hisia badala ya mawazo ya busara karibu kila wakati unapofikia chakula kisicho na afya, usimpigie daktari wakati unafikiria unapaswa, au uchague kutotanguliza afya yako kwa chochote njia. Kwa wengi wetu, huo ni wakati mwingi.

Hiyo haimaanishi kwamba hatupaswi kuwa na dessert kubwa au kuruka safari ya mazoezi. Ni kwamba tu wakati tunafanya vitu hivyo mara kwa mara au hata hatujaribu kufanya mabadiliko ambayo yanaweza kutusaidia kupona kwa sababu "wanahisi" ngumu sana, tunaruhusu hisia zetu ziingie.

Ukweli ni kwamba hata ikiwa unajua vizuri kuwa hisia zako zinadhibiti matendo yako, kutafuta njia ya kushughulikia hisia hizo kwa njia nzuri inaweza kuwa ngumu. Mtu wa kwanza ambaye alinifundisha juu ya nguvu ya mhemko kumaliza juhudi za uponyaji alikuwa baba yangu, Jim Hillis. Aligunduliwa na sarcoidosis ya mapafu wakati alikuwa na miaka 69. Huo ni ugonjwa wa autoimmune ambao husababisha kuvimba kwenye mapafu na inaweza kusababisha ugumu wa kupumua.

Baada ya kugundulika, nilifanya rundo la utafiti na kupata hadithi za watu ambao walipunguza dalili zao za ugonjwa wa sarcoidosis kupitia lishe ya kuzuia uchochezi ambayo ilikuwa na mboga nyingi na nyuzi na sukari ya chini, sukari, na chakula cha kusindika cha aina yoyote. Nilimwambia Baba juu ya hili na kumtia moyo afikirie hilo. Lakini baba alikuwa amekua katika miaka ya 1940 huko Nebraska na, kwa kuongeza kuwa kitendo cha darasa na mtu mzuri, alikuwa mtu wa nyama na viazi na jino tamu. Ingawa yeye na mama yangu walijaribu kubadilisha lishe yake mara kadhaa, haikuwa mabadiliko makubwa kamwe; na haikufananishwa na ugonjwa wake.

Uwezo wake wa mapafu uliendelea kupungua na aliwekewa viwango vya juu vya steroids, ambavyo vilikuwa na athari zao mbaya. Mara ya mwisho niliongea naye juu ya kujaribu mabadiliko muhimu zaidi ya lishe, aliniambia, “Ninashukuru kujali kwako, na ninajua kuwa kubadilisha lishe yangu kunaweza kuboresha afya yangu. Lakini kila wakati ninajaribu kubadilisha njia yangu ya kula, ninafadhaika. Kwa hivyo, ni faida gani hiyo? Je! Ningeishi zaidi au ningekuwa tu kujisikia kana kwamba nilikuwa naishi kwa muda mrefu? ”

Nilijaribu kumtia moyo atafute njia ya kukabiliana na hisia za unyogovu badala ya kujitibu na sukari na wanga, lakini haikuwa mtindo wake.

Mara ya mwisho nilipomtembelea Baba kabla hajafa, tulikuwa tumekaa kwenye kiamsha kinywa na akaniambia, “Nataka ujue kwamba nimezingatia ushauri wako. Sasa nina bakuli la nafaka yenye nyuzi nyingi badala ya fungu la mdalasini kila asubuhi. ”

Aliendelea: "Inafanya kazi vizuri ikiwa tu nitaongeza hii kidogo hapo juu," na akaendelea kukanyaga ond yenye urefu wa inchi sita ya cream iliyopigwa juu ya kalori yake ya chini, nafaka yenye nyuzi nyingi. Siku zote alikuwa na ucheshi mzuri, ambayo ni moja wapo ya mambo mengi ambayo nilikosa juu yake baada ya kufa kwa kutofaulu kwa mapafu miezi tisa baadaye akiwa na umri wa miaka 74.

Kutambua hisia kali

Lazima tuwe tayari kukutana na giza na kukata tamaa wakati zinapokuja na kuzikabili, tena na tena ikiwa kuna haja, bila kukimbia au kujisumbua kwa maelfu ya njia tunazopanga ili kuepuka jambo ambalo haliepukiki.  -Jon Kabat-Zinn

Inanivunja moyo kabisa ninapofikiria juu ya baba kutoweza kubadilisha jinsi alivyokula. Siwezi kuwa na uhakika kuwa mabadiliko muhimu ya lishe yangeongeza maisha yake. Najua, hata hivyo, kwamba haikuwa chaguo kwake kwa sababu hakuwa na njia ya kushughulikia mhemko mgumu ulioletwa na kubadilisha lishe yake.

Simlaumu baba yangu. Nilikuwa na shida sawa. Lishe ya uponyaji ambayo mwishowe ilinirudisha kiafya kamili ilipendekezwa kwangu katika mwaka wa kwanza wa ugonjwa wangu, lakini sikuwa na wazo la pili. Miaka mitano ya ugonjwa na mateso baadaye, mwishowe niliamua kuchukua ushauri huo wa asili. Baba hakuwa na wakati mwingi. Alikufa chini ya miaka mitano baada ya kugunduliwa.

Kiwango kipya kabisa cha Ustawi

Wacha tuangalie kesi ambapo kutambua mhemko mgumu kumwezesha mtu mmoja kufikia kiwango kipya cha ustawi. Charles, mhandisi mmoja wa kompyuta mwenye umri wa miaka 40, aligunduliwa na ugonjwa wa damu. Daktari wake alipendekeza afanye kazi na mtaalamu wa mwili ili kukuza utaratibu wa mazoezi kusaidia kudhibiti dalili zake. Jibu lake halikuwa na tumaini kabisa, "Sina uratibu sana. Sijafanya mazoezi tu. Labda nitajaribu baadaye. ” Zaidi ya hayo, mtaalamu wa mwili ambaye alikuwa akitajwa kufanya kazi kwenye mazoezi na Charles alichukia kuwa kwenye mazoezi. "Kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi sio mimi tu," angeweza kusema.

Mwishowe, rafiki akamwambia kitu kama hiki, "Hakuna kitu juu ya kufanya mazoezi ya mazoezi ambayo sio" wewe. " Unachukia kwenda huko kwa sababu ulidhulumiwa kwenye darasa la mazoezi kama mtoto wakati ulikuwa mkorofi na machachari. Wewe sio mtoto huyo tena. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa na afya nzuri na uweze kufanya kazi na kuishi maisha yako, ni bora uachane nayo na ufike kwenye mazoezi hayo. ”

Ilimchukua Charles muda kidogo kuunganisha ufahamu huo wenye nguvu, lakini mwishowe akafanya na akafika mwenyewe kwenye mazoezi. Sisi sote hatuna marafiki ambao ni wenye busara kihemko au wako ndani ya uso wanaochukiza. Ni muhimu tufanye kazi sisi wenyewe ili tuchunguze kwa nini hatuwezi kufanya kila tuwezalo kujitunza na kisha kushughulikia hilo kwa kadri tuwezavyo.

© 2015 na Janette Hillis-Jaffe. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena, kwa idhini ya Vitabu vya Ukurasa Mpya /
Vyombo vya habari vya Kazi, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Chanzo Chanzo

Uponyaji wa Kila siku: Simama, Chukua Malipo, na Urudishe Afya Yako ... Siku Moja kwa Wakati
na Janette Hillis-Jaffe.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Janette Hillis-Jaffe ni spika anayetafutwa, mshauri na mkufunzi, na Masters katika Afya ya Umma kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Harvard. Alitumia maelfu ya masaa kusoma ushauri nasaha, lishe, unganisho la mwili wa akili, na mfumo wa utunzaji wa afya wa Merika wakati wa juhudi yake ya kupona kutoka kwa shida yake ya miaka sita ya kudhoofisha mwili. Ana shauku ya kusaidia wengine kuchukua jukumu na kufikia afya yao bora iwezekanavyo.

Watch video: Ponya Halisi kutokana na Ugonjwa na Jeraha (na Janette Hillis-Jaffe)