Ufafanuzi wangu wa zamani wa furaha kila wakati ulionekana kama ilivyokuwa katika siku zijazo. Wakati nitapata hii, nitafurahi. Nikipata hiyo, nitafurahi. Wakati ninahisi vizuri; mimi ni bora; Nitafurahi. Na inasikitisha kutazama siku nyingi ambazo nilipoteza kusubiri furaha badala ya kuamka na ukweli kwamba imenizunguka. -Kris Carr

Dawa ya nguvu ya hofu na wasiwasi wakati mwingine huchochewa na hali ya kiafya ni furaha. Na wakati mwingine furaha inaweza kuhisi kupungukiwa wakati wa kushughulika na changamoto za kiafya. Ikiwa tunataka furaha, lazima tuifikie kikamilifu. Tutachunguza njia kadhaa za kufanya hivyo.

Njia Mbili Zenye Nguvu za Kukumbatia Furaha: Shukrani na Sikukuu

Kufanya mazoezi ya shukrani ni moja wapo ya njia zenye nguvu zaidi za kukumbatia furaha. Kama Oprah Winfrey anasema, “Ukizingatia kile ulicho nacho, utaanza kuona kuwa una zaidi. Na ukizingatia kile ambacho hauna, utakaa siku zote katika nafasi ya ukosefu. ” Uchunguzi pia umeonyesha kwamba kuonyesha kwa ufahamu shukrani kunaweza kuboresha afya yako ya mwili, ubora wa kulala, na kujithamini.

Njia moja bora ya kufahamu kile ulicho nacho ni kuweka jarida la shukrani, ambalo unaandika vitu vitano maalum ambavyo unashukuru kila siku na kutumia dakika chache kuzingatia kila moja. Inaweza kukupumzisha na kukusaidia kugundua mema karibu nawe.

Njia nyingine ya kufahamu mema katika maisha yako ni mazoezi mazuri ambayo Martha Beck anayaita "karamu." Katika kitabu chake, Lishe ya Furaha: Mazoezi 10 ya Kila siku ya Maisha ya Furaha, Beck anaelezea karamu kama kuongeza uzoefu mzuri wa maisha. Anapanua maelezo haya juu yake tovuti, akisema,

“Ufafanuzi wa kawaida wa neno sikukuu, kwa kweli, ni chakula kikubwa. Sikukuu nyingi za Lishe ya Furaha, hata hivyo, hazihusishi chakula ... Kusikia symphony au kugusa mkuta wa kiwiko cha mpenzi wako kwa hakika kunaweza kuhesabiwa kama sikukuu, mradi tu utoe uangalifu mzuri. ”

Beck anaelezea kuwa kuunda karamu,

“Inasaidia kufanya aina fulani ya ibada ambayo itakuelekeza kwenye umuhimu wa ishara ya matendo yako. Ibada, hata hivyo ni rahisi, huunda mpaka karibu na shughuli jinsi sura inavyofanya karibu na picha. Inaweka shughuli hii mbali na maisha ya kawaida kwa njia ambayo inasisitiza uzuri na upekee, kuhakikisha kuwa wale wanaoshiriki katika hiyo wanajua zaidi maana yake. ”

Nyumbani mwetu, kuwa na mishumaa na maua mezani kunaweza kubadilisha mazungumzo ya familia ya chakula cha jioni kuwa aina ya karamu inayoshawishi furaha. Vivyo hivyo, kucheza muziki, kuimba kwa upole, na kuwaamsha wanangu na massage fupi badala ya kupiga kelele tu "Ni wakati wa kuamka!" inaweza kubadilisha sehemu muhimu ya utaratibu wetu wa asubuhi kuwa karamu badala ya fiasco. Tafuta matangazo katika maisha yako ambayo yanaweza kuboreshwa ili kuunda sikukuu hizi za kufurahisha.

Je! Unapata Ugumu Kupata Matangazo yoyote ya Shangwe?

Ikiwa unapata shida kupata matangazo yoyote ya furaha kwa shukrani au karamu, unaweza kuwa unyogovu. Ikiwa ndivyo, hauko peke yako. Kukabiliana na suala la afya la muda mrefu kunaweza kuwa na huzuni. Najua. Nimekuwa huko. Unapojisikia unyogovu, ujumbe wa giza na hofu hufunika mawazo yako ili ujisikie hauna matumaini, umekata tamaa, na hauwezi kuona mengi mazuri sasa au katika siku zijazo.

Hojaji ya Afya ya Wagonjwa ni zana nzuri ya kujitathmini ambayo, ingawa haitoi utambuzi sahihi wa matibabu, inaweza kukusaidia kuamua ikiwa unaweza kuwa unyogovu. Unaweza kupata dodoso kwa www.EverydayHealingforYou.com/vituo. (Rekebisha alama ipasavyo ikiwa hali yako ya kiafya inashiriki dalili zingine na unyogovu, kama uchovu au ugumu wa kuzingatia.) Ikiwa unafikiria unashuka moyo, zungumza na marafiki na familia yako, pata msaada, tumia zana katika kitabu hiki, au fikiria kuona mtaalamu kwa msaada.

Kwa Leo: Chagua shughuli katika maisha yako ambayo inaweza kuboreshwa ili kupata maana zaidi na furaha. Amua jinsi unavyotaka kuongeza ibada au umakini ili kuibadilisha kuwa karamu.

Mapendekezo mawili juu ya Jinsi ya Kuleta Furaha Zaidi Katika Maisha Yako

Cheka

Kicheko ni nzuri kwa afya yako. Kukamata ni kwamba, kulingana na tafiti zingine, watoto wadogo hucheka mara 300 hadi 400 kwa siku, wakati watu wazima hufanya kazi ya kucheka mara 15 kwa siku. Ukweli ni kwamba ikiwa unashughulika na changamoto kubwa ya kiafya, unaweza kupata kwamba hesabu yako ya kicheko ya kila siku ni ya chini zaidi. Sio rahisi kila wakati kupata ya kuchekesha.

In Lishe ya Furaha, Martha Beck anapendekeza kupata kicheko angalau 30 kwa siku na kupiga risasi kwa mia moja. Nilichukua ushauri wake wakati nilikuwa na huzuni wakati wa ugonjwa wangu kwa kuweka pamoja "kicheko kit" kilichojumuisha Upande wa Mbali na Kitabu cha Dilbert vitabu vya kuchekesha, na DVD za Simpsons na Seinfeld. Inaonekana ni ujinga, lakini kutumia masaa nikicheka na kit yangu, haswa na watu wengine, ilikuwa kipande kimoja muhimu kuniondoa kwenye unyogovu. Jaribu. Haiwezi kuumiza.

Fanya Unachopenda

Kupata wakati wa kukumbatia vitu unavyopenda kunaweza kuongeza furaha yako na kupunguza mafadhaiko. Tenga nafasi maishani mwako kwa vitu unavyopenda na unavyoweza kufanya-sanaa, muziki, useremala, ufundi wa kusoma, kusoma, kucheza, uandishi, bustani, kupanda milima, au chochote-hata ikiwa ni kidogo tu kila wakati na wakati.

Nataka kukiri mambo mawili juu ya hii. Kwanza, ingawa inaweza kuwa nzuri kwa ustawi wako kufanya kile unachopenda, kuwa mwangalifu usitie mawazo yako katika hobby ili kuepuka kushughulika na ukweli wa hali yako ya kiafya.

Pili, ikiwa unashughulika na changamoto kubwa za kiafya, vitu vingine vinavyohitaji mwili kama bustani au kucheza vinaweza kuonekana kuwa haiwezekani. Inaweza kuwa ngumu kukubali mapungufu, lakini wakati mwingine kurekebisha matamanio yako na uwezo wako wa sasa bado kunaweza kuleta furaha. Ikiwa bustani au kucheza kunajisikia kutofikiwa, labda kuwa na bustani ya mimea kwenye sufuria au kucheza ukikaa chini itakuwa chaguzi nzuri.

Tazama kinachokufaa na upate msaada wa kihemko kusaidia kukabiliana na huzuni yoyote unayohitaji kufanyakazi ili kurudi kwenye tamaa zako kwa njia mpya, iliyobadilishwa. Kwa kuongezea, kuna shughuli zinazochochea furaha ya kuchagua kama kusoma, kuimba, kuunda, kusikiliza muziki, podcast, au vitabu vya sauti; na kuangalia burudani yenye ubora.

Ili kuona moja ya vielelezo vyenye nguvu zaidi vya kufanya kile unachopenda na kufikia furaha wakati wa changamoto ya afya, angalia video nzuri ya virusi "Kiwango cha Deb AU Kiwango cha Mob”Kwenye YouTube. Wakati Dkt. Deborah Cohan alipogunduliwa na saratani ya matiti ya hatua ya 2 na alihitaji ugonjwa wa tumbo mara mbili mnamo Novemba 2013, aliamua kwamba anataka kwenda kwenye upasuaji akiwa mwenye nguvu, aliye katikati, na mwenye furaha iwezekanavyo, kwa hivyo alicheza-kwenye chumba cha upasuaji, kwa Beyonce, na timu ya wakaazi wa upasuaji na wauguzi wakisikitika pamoja naye. Ni jambo la kufurahisha kutazama. Kama Dk Cohan anaelezea:

Nilimuuliza daktari wa ganzi ikiwa ningeweza kucheza kabla ya upasuaji. Nilijua ni ombi la wazimu, lakini nilitaka kuwa mahali pazuri sana na mwili wangu ukubali kufanyiwa upasuaji… Wagonjwa wengi hupata dawa na kwenda kwenye gurney. Nilitaka kuwa na fahamu yangu kamili kutembea huko, nikichagua kufanyiwa upasuaji… Kwangu mimi, hii haikuwa juu ya kupuuza hofu - ilikuwa juu ya kukabiliana na hofu na huzuni moja kwa moja. Niliogopa kifo, na mara moja nilichunguza kabisa hiyo - ingekuwaje nikifa sasa hivi na kuwaacha watoto wangu wawili-nilienda tu huko. Na mara tu nilipofanya hivyo, ilikuwa ugunduzi kwamba wakati ilibidi nipate uzoefu huu, singetakufa kutokana na kutolewa matiti yangu. Na kisha kulikuwa na nafasi ya furaha.

Jifunze zaidi juu ya mitazamo ya Dk Cohan juu ya uponyaji kupitia furaha na harakati katika Mchanganyiko wa dawa.org.

Kupata Furaha kupitia Uunganisho

Lakini hiyo tu; Ninaweza kuzingatia kile nimepoteza, au kile nimepata, na ninachagua ya pili. -Angie Smith

Wakati anazungumza juu ya karamu, Martha Beck anasema,

"Mwishowe, kuna aina moja ya karamu ambayo inapitiliza kila aina nyingine ikiwekwa pamoja, na hiyo ni sikukuu ya mapenzi ... Kwangu sikukuu ya mapenzi ni wakati wowote (au saa au maisha) wakati wanadamu wanabadilishana mapenzi."

Moja ya hatari ya kuwa na hali mbaya ya kiafya ni kwamba unaweza kukosa karamu nyingi za mapenzi. Hiyo inaweza kujitenga sana, ambayo inaweza kusababisha unyogovu na iwe ngumu kujitunza mwenyewe.

Fanya kila uwezalo kuungana na wengine na epuka kutengwa. Ikiwa hauna nguvu ya kwenda nje, wajulishe marafiki wako jinsi wanavyoweza kuja na kuwa wa kijamii na wewe kwa njia ambayo haitoshi. Labda mtu anaweza kuja kuangalia sinema na wewe, kuleta chakula na kula na wewe, au kuleta kitabu na kusoma tu kwa utulivu na wewe katika chumba kimoja.

Gretchen Rubin, mwandishi wa Happiness Project, anasema kwamba ncha ya kufurahisha ambayo aliona kuwa yenye ufanisi zaidi ilikuwa kujiunga au kuanzisha kikundi. "Tunajua kutoka kwa utafiti kwamba kinachotufurahisha zaidi ni uhusiano thabiti na watu wengine, na unaweza kuijenga kupitia kujiunga au kuanzisha vikundi."

Ikiwa unatosha, kushiriki katika vikundi vinavyohusiana na hali yako ya kiafya ambayo ina mtazamo mzuri, mzuri inaweza kuwa thawabu sana. Ikiwa hauna afya ya kutosha kwenda kwenye mikutano ya kikundi, angalia kujiunga na vikundi vya mkondoni vinavyohusiana na hali yako ya kiafya, au kitu kingine kinachokupa furaha. Carmel, daktari huko North Carolina, ana binti wawili wazuri, mmoja wao amelemazwa vibaya na ugonjwa wa kupooza kwa ubongo. Carmel anasema kwamba "familia yake mkondoni" ya wazazi wengine wanaolelewa watoto wenye ulemavu ndio njia yake ya kumsaidia na msaada mkubwa. Wakati hakuna mtu mwingine anayeelewa anachopitia, anajua watakuwa hapo. Angalia kote ili uone unachopenda. Ikiwa utajaribu moja na kuichukia, usikate tamaa. Kuna vikundi vya gazillion huko nje. Kuna moja kwako.

Kwa Leo: Fikiria njia kadhaa ambazo unaweza kuungana na wengine katika wiki ijayo; hata ikiwa ni ndogo tu, hatua za kwanza. Ziandike kwenye kalenda yako kukusaidia kukumbuka.

© 2015 na Janette Hillis-Jaffe. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena, kwa idhini ya mchapishaji, Vitabu vya Ukurasa Mpya.
mgawanyiko wa Kazi ya Wanahabari, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Chanzo Chanzo

Uponyaji wa Kila siku: Simama, Chukua Malipo, na Urudishe Afya Yako ... Siku Moja kwa Wakati
na Janette Hillis-Jaffe.

Janette, ambaye alikuwa na ugonjwa sugu kwa miaka sita, anajua jinsi inaweza kuwa ngumu kupata afya yako. Kwa hivyo badala ya kuagiza matibabu maalum, lishe, au mazoezi ya kawaida, Uponyaji wa Kila siku hutoa hatua za kila siku za kukusaidia kuondoa tabia za zamani na kuanzisha njia mpya za afya. Inatoa mwongozo wa vitendo juu ya kushinda changamoto za uponyaji.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Janette Hillis-Jaffe ni spika anayetafutwa, mshauri na mkufunzi, na Masters katika Afya ya Umma kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Harvard. Alitumia maelfu ya masaa kusoma ushauri nasaha, lishe, unganisho la mwili wa akili, na mfumo wa utunzaji wa afya wa Merika wakati wa juhudi yake ya kupona kutoka kwa shida yake ya miaka sita ya kudhoofisha mwili. Ana shauku ya kusaidia wengine kuchukua jukumu na kufikia afya yao bora iwezekanavyo.

Video / mafunzo na Janette: Jinsi ya Kupata Njia Yako ya Afya na Kuishikilia

{vembed Y = RLvV3cEJDyM}

Vitabu kuhusiana

Vitabu zaidi juu ya mada hii

at InnerSelf Market na Amazon