Kujilaumu sana kumeenea katika jamii yetu. Tulijipiga wenyewe juu ya kasoro halisi na ya kufikiria. Kama watoto, tulikuwa wajitolea wasiojua wanaoangalia wazazi wetu na / au walimu wanaelekeza hasira zao kwetu na hukumu mbaya na lebo za kudhalilisha. Tukiwa wanafunzi wadogo wanaopokea, tuliahidi kutii ujumbe huo usiofaa. Leo tunajua maneno kwa kichwa na kuyazungumza ndani mara kwa mara bila hata kufikiria.

Kadiri maneno tuliyokosoa zaidi, ndivyo ujumbe ulivyopenya zaidi. Matokeo yake ni wengi wetu mara chache kujisikia kuridhika na sisi wenyewe. Tunajaribu kujipima dhidi ya kiwango kisichoonekana au tunaamini ikiwa tumefanya au tumefanya kitu kingine - tumeoa, tumepata pesa zaidi, tunaonekana mrembo zaidi, tunakuwa na wakati zaidi - mwishowe tutafurahi na kuhisi tunastahili.

Lakini mikakati yetu haifanyi kazi. Imani zetu za zamani zikiwa zimepandikizwa kabisa, tuna leseni ya kujipiga wenyewe katika hali yoyote inayowezekana. Kosa letu ni kwamba tunatambua na matendo yetu badala ya kiini chetu cha kweli.

Wakati wowote tunapojikosoa, tunachanganya suala hilo. Tunageuza shida moja kuwa mbili - kuna makosa ya kijamii, uamuzi mbaya wa kifedha au kutokukubali jicho kwenye kioo - na kujidharau kudharau inayofuata.

Jinsi ya Kuacha Kujikosoa

Kuacha kujikosoa na kujionyesha upendo zaidi, lazima ujifunze kuwa wewe ni mzima, kamili, na unastahili, haijalishi ni nini. Lazima utambue kiini cha kiumbe chako kipo tangu siku ya kwanza ya maisha yako hadi siku utakapokufa na haibadiliki.

Je! Umechoka na ufafanuzi wako wa zamani na zaidi ya kuwa tayari kumnyamazisha jeuri? Hapa kuna zana mbili rahisi za kubadilisha mawazo yako mabaya yenye mizizi juu yako mwenyewe.

Tambua na ubadilishe bila kuchoka Ujumbe wako wa Kale wa Kukosoa

Inasaidia kuandika maoni mabaya unayojiambia mwenyewe ili uanze kuitambua. Ya kawaida ni "mimi ni mjinga sana." "Nilipuliza." "Mimi ni mtu mbaya sana." "Sistahili." "Sipendi."

Wazo ni kubadilisha mawazo yako ya zamani na mapya kila wakati yanapoibuka. Jizatiti kwa kuchagua wazo zuri linalopingana na kila kifungu kinachodhalilisha kukuhusu. Ikiwa umekwama, chagua tu wenzi ambao hujitokeza kutoka kwenye orodha hapa chini.

* Ninafanya kadiri niwezavyo.

* Najipenda bila masharti.

* Mimi si mkamilifu, lakini ninatosha.

* Hakuna chochote kibaya kwangu.

* Mimi ni mzima na nimekamilika.

* Maisha ni ya kujifunza. Sote tunafanya makosa.

Andika ukweli wako mpya kwenye kadi ya 3x5 na uziweke waziwazi ambapo utaziona na uzirudie mara nyingi. Zibebe mfukoni mwako, kwenye simu yako mahiri, au uweke kwenye kioo cha bafuni au dashibodi ya gari lako. 

Jizoeze kusema kweli hizi mara kadhaa kwa siku kwa dakika moja au mbili tu. Unaweza kufanya hivyo wakati wa kuoga, wakati unaendesha gari lako, ukifanya mazoezi, ukifanya kazi za nyumbani, au kabla ya kulala. Zirudie mara kumi, ishirini, thelathini! Haijalishi ikiwa unaamini au la. Zingatia tu maneno na useme.

Unapojihukumu vibaya au unapolia na kujisikia chini, punguza "ndio, buts" na mawazo mengine ya punguzo ambayo hujitokeza na kuendelea kurudia ukweli wako mpya. Ninawaambia wateja marudio 100,000 wanapaswa kufanya kazi hiyo, kwa kuzingatia ni mara ngapi umetoa sauti kwa upande mwingine. Puuza mawazo ya punguzo, thibitisha ukweli, na uwe macho katika hamu yako ya kutuliza mawazo yako ya zamani.

Tazama jinsi unavyojisikia vizuri unapozingatia chanya na kuacha kuimarisha hisia za kutostahili. Kusisitiza ukweli juu yako mwenyewe na kupingana na mkosoaji wako wa ndani utakupa maoni mazuri yasiyotikisika juu yako mwenyewe bila kujali hali.

Jitoe Kujithamini na Kunyamazisha Mkosoaji wa Ndani

Kujijilisha na wema kwa njia ya kujithamini ni njia nyingine bora ya kumaliza ujumbe wako hasi. Pongeza uwezo wako mwenyewe, tabia, sifa, na juhudi. Sio kujisifu au kujisifu, inaangalia upande mkali. Hii lazima ifanyike kwa wakati huo huo kukatiza sauti zote ambazo zinakanusha kile unachosema, kama vile "Sio kweli. "" Hiyo ni uwongo. "" Siamini. " Endelea kurudia kujithamini kwako mpaka uweze kumiliki, au angalau utambue uwezekano kwamba inaweza kuwa kweli.

Taja sifa nzuri, talanta, au ubora na ujiangalie mwenyewe kutoka kwa mtazamo huu mpya. Jaribu kuandika kujithamini moja, mbili, au tatu kila siku, na mwisho wa wiki, soma orodha yako kwa sauti na shauku, usadikisho, na tabasamu. Kwa njia hii unaendelea kujenga kujiheshimu kwako.

Ikiwa hii inahisi ya kushangaza kabisa na huwezi kuja na kujithamini moja, anza na kitu kidogo. Jaribu kitu kama:

* Nina ucheshi mzuri na ninaweza kuchekesha.

* Mimi ni rafiki anayeaminika.

* Namtunza paka wangu vizuri.

* Ninapenda kufanya vitu vizuri kwa wengine.

Jambo kuu ni kwamba, kujipiga mwenyewe kwa kutoishi viwango visivyowezekana ni barabara ya mwisho ambayo inaongoza kwa Msiba wa Point.

Kusisitiza sifa zako nzuri na kupingana na mkosoaji huyo wa ndani hakika itaboresha mtazamo wako juu yako mwenyewe. Tazama jinsi unavyojisikia vizuri unapozingatia mazuri.

Kuanzia leo, geuza ukosoaji wako mwenyewe kuwa upendo wa kibinafsi. Utasikia utofauti mara moja na utakubali ahadi mpya ya utii kwa hali ya Furaha, Upendo, na Amani!

 © 2017 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani