PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Unapotoa kozi ya chuo kikuu ambayo huwafanya wanafunzi kuwa na furaha zaidi, kila mtu anataka kujua siri ni nini. Vidokezo vyako ni nini? Je, mapendekezo yako kumi bora ni yapi? Haya ndiyo maswali yanayoulizwa zaidi, kana kwamba kuna njia ya haraka na ya uhakika ya kuelekea kwenye furaha.
Shida ni kwamba hakuna uvumbuzi wa kubadilisha maisha, kwa sababu kazi nyingi tayari zimezungumzwa. Muunganisho wa kijamii, umakini, barua za shukrani, vitendo vya fadhili, kwenda matembezi ya asili, usafi wa kulala, kuzuia matumizi ya mitandao ya kijamii. Hizi ni baadhi ya 80 au zaidi hatua za kisaikolojia ambazo zimeonyeshwa kufanya kazi ili kuboresha ustawi wetu (kwa kiasi kidogo au kikubwa).
Lakini ikiwa tayari tunajua mengi kuhusu kile kinachofanya kazi, basi kwa nini bado tunawasilisha maombi ya vidokezo vya juu vya furaha?
Takwimu zinatuambia kuwa wanafunzi na vijana leo wanazidi kutokuwa na furaha, huku tafiti za kitaifa zikipata ustawi wa chini zaidi miongoni mwa vijana. nchini Uingereza na Marekani ikilinganishwa na makundi mengine ya umri.
Ilikuwa ni kwa sababu hii tulianza kufundisha kozi ya sayansi ya furaha katika Chuo Kikuu cha Bristol mnamo 2019 - ili kukabiliana na mwelekeo wa kushuka kwa wasiwasi. Wakati wa kozi, tunafundisha masomo kutoka saikolojia chanya na kuunda fursa kwa wanafunzi kutekeleza masomo haya kwa vitendo.
Kujifunza sayansi ya furaha
Tunatunuku mikopo kulingana na uchumba - kipengele muhimu cha sio tu elimu, lakini pia kupata manufaa zaidi maishani - badala ya tathmini za daraja. Itakuwa kinaya kuzungumzia matatizo ya wasiwasi wa utendaji na ukamilifu wa wanafunzi ili tu kuwapa wanafunzi wetu a mtihani wa daraja.
Kozi ya mkopo bila mitihani? Hiyo lazima iwe upepo unaweza kusema. Hata hivyo, kwa wanafunzi wengi, kujitokeza kwa wakati kwa zaidi ya 80% ya mihadhara na mafunzo, kukamilisha maingizo ya jarida kila wiki na kuwasilisha mradi wa mwisho wa kikundi kuligeuka kuwa changamoto zaidi kuliko walivyotabiri.
Takriban 5% ya wanafunzi hushindwa kukidhi mahitaji ya kozi kila mwaka, na wanapaswa kukamilisha tathmini tena katika majira ya joto. Kuunda tabia chanya thabiti mbele ya mahitaji mengine yote ya maisha sio ombi dogo.
Walakini, sayansi ya kozi ya furaha ni maarufu sana. Pia inaonekana kuwa na ufanisi. Kila mwaka tunapata ongezeko la karibu 10-15% kwenye hatua za afya ya akili ya wanafunzi mwishoni mwa kozi, ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti orodha ya wanaosubiri.
Walakini, hivi karibuni tulichapisha matokeo kutoka utafiti ambayo ilifuatia wanafunzi mwaka mmoja hadi miwili baada ya kuchukua kozi ya sayansi ya furaha, kabla ya kuhitimu. Tulipoangalia mitindo ya jumla, alama za furaha za awali za wanafunzi zilikuwa zimerejea katika viwango vyao vya awali.
Hata hivyo, hatukukata tamaa. Moja ya taratibu tunazofundisha kwenye kozi ni marekebisho ya hedonic: tunazoea mambo mazuri na mabaya. Kwa kuwa wanadamu wana wired ya ubongo kulipa ziada makini na matatizo, haishangazi kwamba nyongeza ya awali ya ustawi tuliyounda katika kozi ilitoweka wanafunzi waliporejea kuangazia matatizo ya maisha.
Hata hivyo, tuliona kwamba si wanafunzi wote walifuata mtindo huu. Takriban nusu ya kundi liliripoti kuwa waliendelea kufanya mazoezi mara kwa mara baadhi ya mambo ambayo walikuwa wamejifunza, kama vile shukrani au uangalifu, miezi mingi au miaka baada ya kumaliza kozi.
Ingawa wanafunzi ambao hawakufanya mazoezi tena walirudi kwenye misingi yao ya furaha, kwa wastani, wale waliofuata angalau baadhi ya shughuli zilizopendekezwa hawakuonyesha kushuka. Walidumisha viwango vyao vya juu vya ustawi hadi miaka miwili baadaye.
Kwa njia nyingi, afya ya akili haina tofauti na afya ya kimwili. Watu wachache wanatarajia kuona faida za misuli ya muda mrefu baada ya safari moja ya mazoezi. Kwa sehemu kubwa, tunafahamu kwa huzuni kwamba hakuna njia za mkato ikiwa unataka kubaki ukiwa na afya njema. Lazima ushikamane na programu.
Tabia mpya
Vile vile inatumika kwa furaha yetu. Isipokuwa tukiendelea kulifanyia kazi, uboreshaji ni wa muda mfupi. Hakika, ikiwa tulilazimika kuzingatia kidokezo kimoja tu cha juu inaweza kuwa kujifunza jinsi ya kutumia masomo kutoka kwa saikolojia hadi. jenga tabia bora tunahitaji mabadiliko ya kudumu. Kwa mfano, kulenga mabadiliko madogo ya nyongeza badala ya urekebishaji usio endelevu wa maisha yako yote.
Jambo moja tunalohoji ni ikiwa tasnia ya huduma ya kibinafsi inaweza kuwa inatuma ujumbe mbaya kwa kuwaambia watu furaha ni juu ya kujifanya ujisikie bora. Mmoja wetu, Bruce Hood, anaandika katika kitabu chake kipya, kwamba kuwa mtu mwenye furaha kwa muda mrefu hakuhusiani sana na kujifikiria sisi wenyewe, na zaidi sana kukazia fikira wengine.
Kujitunza kunaweza kuleta manufaa ya muda mfupi, lakini kuimarisha maisha ya wengine kunaweza kutoa athari za ustawi ambazo haziwezi kukabiliwa na mabadiliko kwa muda.
Hatimaye, mbinu au shughuli zozote tunazochagua ili kuboresha ustawi wetu, tutafanya vyema kukumbuka kuwa furaha daima ni kazi inayoendelea.
Sarah Jelbert, Mhadhiri katika Saikolojia, Chuo Kikuu cha Bristol na Bruce Hood, Profesa wa Saikolojia ya Maendeleo katika Jamii, Chuo Kikuu cha Bristol
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)
na Don Miguel Ruiz
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe
na Michael A. Mwimbaji
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema
na Mark Manson
Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha
na Shawn Achor
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.
