picha ya rangi ya uso wa mwanamke inakabiliwa na dhiki na huzuni
Image na Bob G

Shida za wasiwasi kwa muda mrefu zimehusishwa na mwanzo wa mapema na maendeleo ya maswala ya afya ya moyo na mishipa. Tafiti nyingi huhusisha mfadhaiko, wasiwasi, na mfadhaiko na kushindwa kwa moyo, mshtuko wa moyo, na kifo. Viwango vya juu vya wasiwasi vilihusishwa na ongezeko la asilimia 44 ya hatari ya kiharusi, na asilimia 30 iliongeza hatari ya mashambulizi ya moyo.

Kufuatia kuzuka kwa maambukizi ya kimataifa, COVID-19, mamia ya mamilioni ya watu nchini Merika na nje ya nchi walilazimika kuishi katika hali mbaya zaidi kwa matumaini ya kupunguza kuenea kwa riwaya mpya. Kwa hiyo, mamilioni ya watu walipoteza kazi na biashara zao, na watoto walilazimika kuacha shule zao. Karatasi ya choo, ya mambo yote, ikawa bidhaa adimu, dalili ya dhiki na wasiwasi unaotokana na shida.

Zaidi ya hayo, ugonjwa wa mfadhaiko wa baada ya kiwewe wa COVID-19 (PTSD) unapaswa kuwa wasiwasi wa kweli. Huenda jamii ikashughulika na matokeo ya afya ya akili kwa miaka mingi, ikiwa si miongo ijayo. Changamoto za afya ya akili na kiuchumi zinaweza kuathiri vibaya viwango vya unene wa kupindukia, matumizi mabaya ya dawa za kulevya na unyogovu. Hali hizi huathiri vibaya afya ya moyo.

Ingawa utafiti zaidi unahitajika ili kubaini kiwango kamili cha athari za wasiwasi na mfadhaiko kwa afya ya moyo, wanasayansi kwa ujumla wanakubali kwamba baadhi ya majibu yako katika mfumo wa endocrine. Mfumo wa endocrine unasimamia kazi zote za homoni katika mwili. Katika uso wa hali ya shida, mwili wa mwanadamu umeunganishwa kwa aidha kujitetea or tafuta usalama-pia inajulikana kama jibu la kupigana-au-kukimbia. Utaratibu huu wa kuishi unawezeshwa na kutolewa kwa tezi za adrenal ya adrenaline na cortisol ya homoni.

Katika utafiti uliofanywa na watafiti katika hospitali ya chuo kikuu huko Regensburg, Ujerumani, usawa wa homoni wa aina hii ulihusishwa na kuongezeka kwa kuvimba kwa mishipa. Idara ya Famasia katika Chuo Kikuu cha São Paulo ilibainisha athari sawa za usawa wa homoni na kuvimba. Mbali na kuvimba kwa ateri, kupungua kwa udhibiti wa homoni kumepatikana kusababisha mkusanyiko wa plaque katika mishipa. Hali hizi huweka msingi wa mambo hatari ya ugonjwa wa moyo kama vile kisukari, ugumu wa mishipa na shinikizo la damu.


innerself subscribe mchoro


Mapigo ya Moyo ya Haraka (Tachycardia) na Midundo Isiyo ya Kawaida ya Moyo (Arrhythmia)

Wakati wa kukabiliana na hali ya shida ya ghafla, kuna ongezeko la karibu la ghafla la kiwango cha moyo. Ikiwa tukio la shida linatatuliwa haraka, kiwango cha moyo hupungua bila matokeo yoyote kali. Hata hivyo, wakati wa muda mrefu, wasiwasi na mkazo unaweza kusababisha midundo ya moyo isiyo ya kawaida na pengine mashambulizi ya moyo.

Kutokuwa na tumaini

Watafiti wengine wamegundua uhusiano kati ya hisia ya muda mrefu ya kutokuwa na tumaini na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa sababu ya matatizo yanayozunguka somo hili nyeti, watu wanaosumbuliwa na wasiwasi au hisia ya kukata tamaa watapata orodha ya nyenzo mwishoni mwa makala haya.

Mikakati ya kukabiliana

Chama cha Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika (ADAA) hutoa habari nyingi juu ya mada hii. Vidokezo wanavyotoa unapokuwa na wasiwasi au mfadhaiko ni pamoja na:

Pumzika. Jizoeze yoga, sikiliza muziki, tafakari, pata massage, au jifunze mbinu za kupumzika. Kurudi nyuma kutoka kwa shida husaidia kusafisha kichwa chako.

Kula chakula chenye usawa. Usikose mlo wowote. Weka vitafunio vya afya na vya kuongeza nguvu mkononi.

Punguza pombe na kafeini, ambayo inaweza kuongeza wasiwasi na kusababisha mashambulizi ya hofu.

Kubali kwamba huwezi kudhibiti kila kitu. Weka mkazo wako katika mtazamo: Je, ni mbaya kama unavyofikiri?"

Orodha ya kina ya mikakati imetolewa kwenye tovuti ya ADAA kwa https://adaa.org/tips

Mahusiano ya Sumu

Mahusiano ya sumu yana jukumu kubwa katika ugonjwa wa moyo. Utafiti mmoja uligundua ongezeko la asilimia 34 la hatari ya mshtuko wa moyo au maumivu ya kifua kwa watu wanaoishi na uhusiano wenye sumu. Watu wengi wanajua kuwa wako kwenye uhusiano na mtu mwenye sumu, lakini wanapata shida kuvunja uhusiano huo kwa sababu tofauti.

Watu wenye sumu hujali zaidi matamanio yao kuliko madhara wanayoleta kwenye maisha ya wengine. Wao ni wadanganyifu, wabinafsi, na wasio na msamaha - isipokuwa wakati wa kufanya hila. Watu wenye sumu wanakuweka kwenye ulinzi na kuangalia kwa wengine kutatua shida zao. Zaidi ya hayo, wao kwa ubinafsi huchukua mengi zaidi kutoka kwa mtu kuliko walivyo tayari kutoa. Wanaona fadhili kuwa sifa ya kuchukua faida dhidi ya sifa ya kuthamini. Afya yako na ustawi wako sio kipaumbele isipokuwa itatimiza ajenda zao. Kutojituma kwako hakutabadili tabia zao; wanapitia maisha kutafuta watu binafsi wa kufaidika nao au kunyanyaswa. 

Watu wenye sumu huja kwa aina nyingi. Mfadhaiko au mahangaiko ambayo hatimaye huleta katika maisha yako hukuweka katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na magonjwa mengine mengi, ikiwa ni pamoja na mfadhaiko. Watakuchosha kifedha au kihemko na kuingilia malengo yako ya kibinafsi na kitaaluma. Kuna hali chache mbaya zaidi kwa afya ya moyo wako na ustawi wa akili kuliko mtu mwenye sumu.

Punguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa kwa kutambua na kuondoa watu wenye sumu kutoka kwa maisha yako ya kibinafsi. Watu hawa ni vinyonga. Mara tu wanapoingia kwenye maisha yako, wanaweza kusema chochote ili kukuweka au kuharibu sifa yako mara tu unapowaondoa.

Chaguzi za Kupunguza Mkazo na Wasiwasi Wako

Isipokuwa watu wenye sumu, unapotambua watu binafsi katika maisha yako ambao wanaweza kuinua viwango vyako vya dhiki na wasiwasi bila kujua, jiulize ni nini kuhusu mtu anayekufanya uhisi mkazo au wasiwasi? Amua ikiwa kushiriki katika mazungumzo ya wazi na ya uaminifu na mtu huyo kunaweza kutatua au kupunguza suala.

Ikiwa hawataki au hawawezi kurekebisha tabia zao, zingatia chaguzi zifuatazo:

  • Jichunguze ili uhakikishe kuwa hujibuji kupita kiasi. Ikiwa ndivyo, chunguza tiba zinazowezekana, ikiwa ni pamoja na ushauri wa kitaalamu.

  • Punguza mfiduo wako kwa watu hawa na wengine sawa. Weka maingiliano mafupi na kwa uhakika.

  • Ikiwa tabia yao inavuka mipaka fulani, kama vile unyanyasaji, tafuta njia ya kisheria.

  • Endelea na maisha yako. Pima faida na hasara za kufanya mabadiliko makubwa, kama vile kubadilisha kazi au kuhama. Fanya uamuzi bora kwako na maisha yako ya baadaye. Wakati fulani, ni sawa kujiwekea kipaumbele.

Miaka kadhaa iliyopita, nilituma maombi na kupandishwa cheo hadi kwenye chuo cha mafunzo chenye hadhi ya juu. Hili lilikuwa ombi langu la tatu katika kipindi cha miaka mitano, ambalo lilifanya kukubalika kwangu kusisimke sana. Baada ya kuwasili, kwa sababu ambazo siwezi kuelewa, meneja mmoja, ambaye sikufanya kazi naye, alionyesha chuki kwangu. Kila tulipokutana peke yetu, alitoa maneno ya kudhalilishana. Siku moja, bila kuombwa, katibu wake aliniambia kuwa mtu huyu hanipendi. Hakujua ni nini kilikuwa kibaya kwake na akapendekeza wivu ulichangia mtazamo wake kwangu.

Wiki moja baadaye, mpinzani wangu alitoa maoni mengine mabaya tulipokuwa tukivuka njia, ambayo ilikuwa majani ya mwisho. Nilifikiria kumweleza nia yangu ya kumpiga katika chumba cha wagonjwa mahututi, jambo ambalo nilikuwa na uwezo mkubwa wa kufanya. Badala yake, niliamua kuongea na mwakilishi wa chama ili kuelewa chaguzi katika mazingira yangu mapya ya kazi.

Baada ya kufikiria kwa makini, nilimwendea meneja wa tawi langu na kueleza hali hiyo. Nilimjulisha kwamba ikiwa mtu huyo atatoa neno moja zaidi la kunidharau, ningewasilisha malalamiko ya kunyanyaswa dhidi yake. Kama ilivyo kwa wapinzani wengi, tabia ya mtu huyo kwangu haikuwa ya kukasirishwa kabisa.

Baada ya kueleza suala hilo kwa meneja wangu, mpinzani hakuniambia jambo lingine la dharau. Niliendelea kustawi katika nafasi yangu mpya na kazi. Nilitazamia kwenda kazini kila siku na nilifurahia mwingiliano wa kijamii na kitaaluma. Kufanya kazi katika chuo hiki ilikuwa mojawapo ya nyadhifa nyingi zenye changamoto na zenye kuthawabisha ambazo nimepata fursa ya kuhudumu.

Mfano huu unaonyesha mojawapo ya mbinu kadhaa ambazo mtu anaweza kutumia ili kupunguza au kuondoa msongo wa mawazo. Maisha hayategemei tu kile kinachotokea kwetu. Mwitikio wetu kwa hali na matukio unaweza kuwa na athari nzuri au mbaya. Hali kama ile niliyokutana nayo ilinisaidia kuelewa maana ya Usiruhusu mtu yeyote kuiba furaha yako. Mpinzani alijaribu kuiba furaha yangu kwa kuunda mazingira ya uadui ya kazi. Nikamsimamisha. Vivyo hivyo na wewe unaweza.

Dini 

"Uchunguzi mwingi umeonyesha kwamba ushiriki wa kidini na hali ya kiroho huhusishwa na matokeo bora ya afya, ikiwa ni pamoja na maisha marefu zaidi, ujuzi wa kukabiliana na hali, na ubora wa maisha unaohusiana na afya (hata wakati wa ugonjwa mbaya) na wasiwasi mdogo, kushuka moyo, na kujiua." -- —Taratibu za Kliniki ya Mayo

Kama inavyoonyeshwa na Kliniki ya Mayo, tafiti kadhaa zinaonyesha uwiano kati ya ushiriki wa kidini na afya bora ya akili na kimwili. Zaidi ya hayo, tafiti zinaonyesha zaidi uwiano kati ya watu wanaohudhuria ibada mara kwa mara na hatari iliyopungua ya ugonjwa wa moyo na mishipa. Kwa mfano, uchanganuzi wa meta uliofanywa mwaka wa 2019 ulilinganisha hatari ya ugonjwa wa moyo (CHD) inayohusishwa na kuhudhuria huduma za kidini (R/S) mara moja kwa mwezi, na hatari inayohusishwa na kuhudhuria ibada mara tano kwa mwezi.

“Hatari za jamaa za CHD zilikuwa 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) kwa mahudhurio ya mara moja na 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) kwa mahudhurio ya mara tano kwa mwezi. R/S ilihusishwa na kupungua kwa hatari ya CHD.

Iwe mtu anaamini katika muumba wa kimungu au la, uthibitisho wa ziada unaoonyesha kwamba kuhudhuria kwa ukawaida kwa huduma za kidini hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo hauwezi kupuuzwa. Zaidi ya hayo, nchini Marekani, tafiti zilizopitiwa na marika huhitimisha wale wanaoamini kuwa kuna muumba wanaishi wastani wa zaidi ya miaka minne zaidi ya wasioamini.

Watu fulani wanaweza kutafuta sababu za kilimwengu za matokeo hayo. Wengine wanaweza kuzihusisha na utimizo wa ahadi ya kimungu. Mwishowe, ni juu ya kila mtu kuamua nini cha kuamini mwenyewe.

Rasilimali za Afya ya Akili

Ikiwa wewe au mtu unayemjua anapitia wakati wa kufadhaika au anakabiliwa na wasiwasi au unyogovu, hauko peke yako. Ikiwa hujisikii vizuri kuzungumza na mtu unayemjua, rasilimali nyingi unazo. Badala ya kuvumilia au kuteseka kimya kimya, ninakusihi ufikie nyenzo moja au kadhaa kati ya zilizoorodheshwa hapa chini. Tafadhali kumbuka kuwa anwani za tovuti na nambari za simu zinaweza kubadilika.

Wakfu wa Chama cha Wanasaikolojia wa Marekani- Tafuta daktari wa magonjwa ya akili: http://finder.psychiatry.org/

Academy ya Marekani ya Watoto na Vijana Psychiatry-Mpataji wa Saikolojia ya Mtoto na Kijana https://www.aacap.org

Marekani kisaikolojia Chama- Tafuta Mwanasaikolojia https:// locator.apa.org

Njia ya Mgogoro wa Maveterani—1-800-273-TALK (8255)

Gumzo la Mgogoro wa Wastaafu— maandishi: 8388255

Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu—Nambari ya Usaidizi ya Kitaifa ya SAMHSA—1-800-662-HELP (4357)

Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa kwa idhini ya mwandishi

Kitabu na Mwandishi huyu:

KITABU: Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu

Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu: Tiba ya Vitamini™ kwa Moyo Wenye Afya
na Bryant Lusk

jalada la kitabu cha Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu: Tiba ya Vitamini™ kwa Moyo Wenye Afya na Bryant LuskMamilioni ya watu bila kujua wanaugua aina moja au zaidi ya ugonjwa wa moyo, ambayo inaweza kusababisha kupungua kwa nguvu, uvumilivu mdogo, shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, au mshtuko wa ghafla wa moyo. Je, wewe ni mmoja wao? Mbinu hii ya matibabu ya vitamini iliyo rahisi kufuata imeundwa ili kuongeza uwezo wako wa asili wa kubadili shinikizo la damu, kuongeza nishati, na kuzuia au kubadili ugonjwa wa moyo bila kujali unapoanza. Wanaume na wanawake katika umri wowote wanafaidika na moyo wenye afya! 

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Jalada gumu na kama toleo la Washa.

Kuhusu Mwandishi

picha ya Bryant LuskBryant Lusk ni mwanajeshi mkongwe aliyekulia upande wa kusini wa Chicago. Licha ya changamoto za vurugu za magenge na umaskini, alikua Mkaguzi wa Usalama na Mtaalamu wa Kudhibiti Ubora na Serikali ya Marekani. Alitumia miaka minne katika Jeshi la anga la Merika. Tamaa yake ya kuwatumikia na kuwalinda wengine ilimfanya aanze kuandika mfululizo wa kitabu chake cha Shiriki kwenye Afya, akilenga kutibu hali duni. Yeye ndiye mwandishi wa Osteoporosis & Osteopenia: Tiba ya Vitamini kwa Mifupa Yenye Nguvu na Sio Makopo: Usawa Bora wa Virutubishi kwa Wewe Mwenye Nguvu na Afya Zaidi. Kitabu chake cha hivi punde ni Ugonjwa wa Moyo & Shinikizo la damu: Tiba ya Vitamini™ kwa Moyo Wenye Afya (Koehler, Mei 2022). Jifunze zaidi kwenye BryantLusk.com

Vitabu zaidi vya Mwandishi huyu.