Njia 4 Kuwa na Uangalifu Kulinda Ustawi Wa Akina Mama Na Watoto

Akina mama wajao hawatumii wiki zao zote 40 za ujauzito kuangazia vyema; kunaweza kuwa na wasiwasi usiku wa manane, orodha nyingi za ununuzi, na miguu ya kuvimba. Mahali fulani karibu asilimia 18 ya wanawake wamefadhaika wakati wa ujauzito, na asilimia 21 wana wasiwasi mkubwa.

Utafiti umeanza kupendekeza kuwa uangalifu unaweza kusaidia. Sio tu kwamba kukuza ufahamu wa dakika kwa wakati wa mawazo na mazingira inaonekana kusaidia wanawake wajawazito kuweka mkazo chini na roho zao juu - faida ambazo zimeandikwa vizuri kati ya vikundi vingine vya watu — lakini pia inaweza kusababisha watoto wachanga wenye afya na wachache matatizo ya maendeleo chini ya mstari.

Utafiti huo bado ni mchanga (pun iliyokusudiwa), lakini watafiti wana matumaini kuwa mazoezi haya ya gharama nafuu, kupatikana, na chanya yanaweza kuwa na athari za mabadiliko. Hapa kuna faida nne kwa wanawake wajawazito.

1. Kuwa na akili hupunguza mafadhaiko

Jen, rafiki yangu mjasiriamali ambaye hivi karibuni alikuwa na mtoto wake wa kwanza, aliwekwa kitandani na hakuweza hata kufanya mazoezi ili kupunguza mafadhaiko yake. "Nilikuwa na wasiwasi mwingi," anakumbuka. "Kutafakari kulinisaidia sana kuwa mtulivu na mwenye akili timamu."

Yeye hayuko peke yake. Katika utafiti mdogo wa majaribio wa 2008, wanawake 31 katika nusu ya pili ya ujauzito walishiriki katika mpango wa uangalifu wa wiki nane uitwao Akina Mama Akili, ambao ulijumuisha kutafakari kupumua, kutafakari kwa mwili, na Hatha yoga. Katika masaa mawili ya darasa kwa wiki, washiriki pia walijifunza jinsi ya kukuza umakini na ufahamu, haswa kuhusiana na mambo ya ujauzito wao: hisia za matumbo yao, maumivu na maumivu, na wasiwasi wao juu ya leba.

innerself subscribe mchoro

Ikilinganishwa na wanawake wanaosubiri kuingia kwenye programu, washiriki waliona kupunguzwa kwa ripoti zao za wasiwasi na hisia hasi, kama dhiki, uhasama, na aibu. Hawa wote walikuwa wanawake ambao walitafuta tiba au ushauri kwa maswala ya mhemko huko nyuma, lakini mpango huo ulionekana kuwasaidia kuepukana na shida kama hizo wakati wa machafuko na mabadiliko ya maisha yao.

"Wakati nilikuwa na wasiwasi sana juu ya kuzaliwa, nilipumua tu kuzuia akili yangu isiende katika maeneo mabaya."

Utafiti wa 2012 wa mpango mwingine wa uangalifu wa wiki nane uligundua kupunguzwa sawa kwa unyogovu, mafadhaiko, na wasiwasi ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti, ingawa ni wajawazito 19 tu walioshiriki. Katika mahojiano, washiriki walizungumza juu ya kujifunza kuacha kuhangaika na kukubali vitu kama ilivyo; walikumbuka kusimama na kupumua, na kisha kuchukua hatua ya fahamu badala ya kutenda kwa hasira au kufadhaika.

"Nimejifunza kuchukua hatua nyuma na kupumua tu na kufikiria nini nitasema kabla ya kufungua kinywa changu," mshiriki mmoja alisema.

Athari hizi za kukandamiza mafadhaiko na kuinua mhemko huonyesha zile zinazopatikana katika mipango ya uangalifu kwa umma kwa jumla. Lakini je! Kukumbuka kunaweza kusaidia na mahangaiko na hofu maalum ambazo huenda pamoja na ujauzito? Wanawake wengi wajawazito wana kitanzi cha wasiwasi ambao husababishwa kwa urahisi: Je! Mtoto wangu atakuwa na afya? Ninaogopa leba. Kitu ambacho hakihisi sawa — je! Ninahitaji kwenda kwa daktari?

Utafiti wa 2014 uliangalia haswa hisia hizi, zinazoitwa wasiwasi wa ujauzito. Wanawake wajawazito arobaini na saba katika trimesters zao za kwanza au za pili, ambao walikuwa na mafadhaiko haswa au wasiwasi wa ujauzito, walichukua darasa la kuzingatia katika Kituo cha Utafiti cha Uhamasishaji wa Akili cha UCLA. Kwa wiki sita, walijifunza jinsi ya kufanya kazi na maumivu, mhemko hasi, na hali ngumu za kijamii. Ikilinganishwa na kikundi cha kudhibiti kilichosoma kitabu cha ujauzito, washiriki ambao walichukua darasa waliona kupungua kwa ripoti zao za wasiwasi wa ujauzito wakati wa jaribio.

Kuwa na busara, labda, kuliwapa zana za kuzunguka mhemko mgumu ambao hautatetereka, hata mbele ya nyenzo za usomaji zenye kutia moyo.

"Inatia moyo kushuhudia mama aliye na woga mzito wa kuzaa akifuta upasuaji uliochaguliwa kwa sababu sasa anajiamini kwa nguvu zake mwenyewe kupitia mchakato wa kuzaa," alisema mwalimu mmoja mwenye busara. "Ni jambo la unyenyekevu kusikia jinsi wenzi hao ambao mtoto wao wa kwanza alikufa wakati wa uchungu waliweza kukaa wakati wa kuzaliwa kwa mtoto wao wa pili, wakichunguza hofu yao bila kupotea."

2. Ufahamu huongeza hisia chanya

Sio uangalifu wote unaohusisha kutafakari; unaweza pia kukumbuka zaidi kwa kuona jinsi hali na hisia za mwili hubadilika siku nzima. Aina hii ya uangalifu inaweza kukabiliana na tabia yetu ya kuwa "wasio na akili," wakati tunafikiria kuwa mambo yatakuwa vile tunavyotarajia kuwa - jinsi ilivyokuwa zamani - na hatuoni uzoefu mpya. Kwa mfano, wanawake wajawazito wanaweza kutarajia ujauzito kuwa wenye kuchosha na kuumiza, kwa hivyo hawatilii maanani wakati wa furaha na amani.

Katika utafiti wa 2016, kikundi kidogo cha wanawake wa Israeli katika trimesters yao ya pili na ya tatu walipokea mafunzo ya nusu saa katika aina hii ya uangalifu. Halafu, kwa wiki mbili, waliandika shajara mara mbili kwa siku juu ya jinsi walivyohisi kimwili na kiakili, njia ya kuwasaidia kutambua ni kiasi gani mambo hubadilika.

Ikilinganishwa na vikundi vya wanawake ambao walisoma tu juu ya uzoefu mzuri na hasi wa wanawake wengine wakati wa ujauzito, au hawakufanya chochote maalum, wanawake katika kikundi cha kuzingatia waliona ongezeko kubwa la ripoti zao za ustawi na hisia nzuri, kama shauku na dhamira, kote muda wa zoezi hilo. Pia, kadiri walivyokuwa wakikumbuka zaidi baada ya jaribio (kama ilivyopimwa na dodoso), ndivyo ustawi wao, kuridhika kwa maisha, kujithamini, na hisia chanya mwezi mmoja baada ya kuzaliwa — wakati ambapo wanawake wanahitaji rasilimali zote wanavyoweza pata.

Muuguzi mkunga Nancy Bardacke alianzisha mpango wa Uzazi na Uzazi wa Akili (MBCP) baada ya mafunzo na kufundisha Kupunguza Msongo wa Akili (MBSR), mpango uliotafitiwa sana uliotengenezwa na Jon Kabat-Zinn. MBCP inachukua kanuni kutoka MBSR na kuzitumia kwa ujauzito, kufundisha mazoea ya kuzingatia pamoja na ufahamu juu ya leba na kunyonyesha. Inajumuisha masaa matatu ya darasa kwa wiki kwa wiki tisa, pamoja na mafungo ya kimya ya mchana.

Utafiti mmoja wa 2011 uligundua kuwa mpango wa uangalifu ulipunguza kuzaliwa mapema.

Katika utafiti mdogo wa majaribio wa 2010, wanawake 27 katika trimester ya tatu ya ujauzito walishiriki katika mpango wa MBCP na wenzi wao. Mbali na maboresho ya wasiwasi wa ujauzito na mafadhaiko, washiriki pia waliripoti kupata hisia zenye nguvu na za mara kwa mara-kama kufurahi, shukrani, na matumaini-baada ya programu.

"Kwa kweli ninajua kujaribu kuwa katika wakati huo na kwamba kila wakati, mzuri au mbaya, utapita," mshiriki mmoja alisema. "Wakati nilikuwa na wasiwasi sana juu ya kuzaliwa, nilipumua tu kuzuia akili yangu isiende katika maeneo mabaya."

3. Kuwa na akili kunaweza kusaidia kuzuia kuzaliwa mapema

Miongoni mwa wasiwasi wa wanawake wajawazito, uwezekano wa kuzaliwa mapema unakua mkubwa. "Maadui" (watoto waliozaliwa kabla ya wiki 37) wako katika hatari ya kupumua, kuona na kusikia, na ucheleweshaji wa ukuaji. Na mama wa maadui wana viwango vya juu vya wasiwasi, unyogovu, na mafadhaiko, ambayo mara nyingi hayajulikani mbele ya mahitaji ya watoto.

Hapa pia, ufahamu unaweza kuwa na jukumu la kucheza. Katika utafiti wa 2005 wa wanawake wajawazito 335 huko Bangalore, India, nusu walipewa mazoezi ya yoga na kutafakari wakati nusu nyingine ilitembea kwa saa moja kwa siku, kuanzia trimester yao ya pili na kuendelea hadi kujifungua. Kikundi cha yoga, ambacho kilichukua madarasa ya yoga kwa wiki moja na kisha kufanya mazoezi nyumbani, kilikuwa na watoto wachache waliozaliwa mapema na watoto wachache wenye uzani wa chini.

Kiashiria kingine cha afya ya mtoto mchanga ni alama ya Apgar, kawaida hupimwa dakika baada ya kuzaliwa, ambayo inazingatia rangi ya mtoto mchanga, mapigo, fikira, kiwango cha shughuli, na kupumua. Katika utafiti wa Israeli wa 2016 uliotajwa hapo juu, wanawake waliripoti viwango vya uangalifu baada ya jaribio kuhusishwa na alama za Apgar za watoto wao, hata baada ya kudhibiti hali ya uchumi wa jamii.

Utafiti mmoja wa 2011 uligundua kuwa mpango wa uangalifu ulipunguza kuzaliwa mapema, lakini sio uzani wa kuzaliwa au alama za Apgar. Hapa, kikundi cha wanawake wajawazito 199 wa trimester ya pili Kaskazini mwa Thailand wanaweza kupata huduma ya kawaida ya ujauzito au walishiriki katika mpango wa kuzingatia. Masaa mawili kwa wiki kwa wiki tano, kikundi cha uangalifu kilijifunza tafakari tofauti na jinsi ya kukuza ufahamu na kukubali mawazo na hisia zao. Wakati na baadaye, walihimizwa kutafakari kwa zaidi ya saa moja kila siku katika vikao kadhaa tofauti. Mwishowe, ni asilimia 6 tu ya wanawake katika kikundi cha kutafakari walileta watoto wao mapema, ikilinganishwa na asilimia 16 katika kikundi cha huduma kama kawaida.

Je! Busara inaweza kusaidia kupunguza kuzaliwa mapema kwa wanawake ambao wako katika hatari zaidi kwao, pamoja na wanawake wa kipato cha chini na wazee? Hilo ni swali kwa utafiti wa baadaye kushughulikia.

4. Kuwa na busara kunaweza kukuza ukuaji mzuri

Wimbi jipya la utafiti linaangalia athari za uangalifu wa mama juu ya utoto, kufuata watoto wanapokua.

Katika utafiti wa 2015 kutoka Uholanzi, watoto ambao mama zao walipima akili nyingi mwanzoni mwa trimester ya pili walikuwa na shida chache za ukuaji. Kwa miezi 10, kulingana na ripoti za akina mama wanaofikiria, watoto walikuwa na uwezekano mdogo wa kuwa na shida kutulia na kuzoea mazingira mapya ("kujidhibiti") au kudhibiti umakini na tabia zao ("kudhibiti kwa bidii").

Kwa mfano, watoto wanaweza kuwa na uwezekano wa kutulia haraka baada ya kulia au kuweka mikono yao mbali na vitu ambavyo hawatakiwi kugusa. Kwa watoto wa kiume, tofauti katika kujidhibiti iliunganishwa na mama zao wanaofikiria kuwa na wasiwasi mdogo.

Programu za busara ziliboresha unyogovu wa wanawake wajawazito, wasiwasi, na mafadhaiko ikilinganishwa na vikundi vya kudhibiti.

Utafiti mwingine wa 2015 uliangalia kiashiria tofauti cha ukuaji mzuri: uangalifu wa watoto kwa sauti, ambayo ni muhimu sana kwa kujifunza lugha. Hapa, watafiti waliajiri wanawake wajawazito 78 katika trimester yao ya pili na kuwauliza juu ya viwango vyao vya kuzingatia. Wakati watoto wao walikuwa na miezi 10, mama hao waliwaleta kwenye maabara kusikiliza rekodi zingine za sauti, mchanganyiko wa sauti za kurudia zilizoingiliwa na zile za riwaya. Kulingana na shughuli za ubongo, waligundua kuwa watoto wa mamas wenye akili zaidi hawakujali sana sauti za kurudia, zisizo na maana-zinaonyesha utumiaji mzuri wa rasilimali za umakini.

Kwa kweli, kuna hatua nyingi za ukuaji wa afya, na masomo haya yanawakilisha wachache tu. Lakini ukweli kwamba viungo vyovyote vilipatikana wakati wote unaonyesha uwezekano wa kufurahisha kwamba faida za uangalifu haziishii kwa mama, au wakati wa kuzaliwa, lakini huenea hadi utotoni na labda hata zaidi.

Kwa sasa, hata hivyo, watafiti bado wanazungumza kwa uwezekano na ushahidi wa awali. Kwa kweli, ukaguzi wa Mei wa masomo 17 haukupata ushahidi kwamba mipango ya uangalifu iliboresha unyogovu wa wajawazito, wasiwasi, na mafadhaiko ikilinganishwa na vikundi vya kudhibiti (ingawa picha za mapema na baada zilionekana vizuri).

Kwa nini? Kwa ujumla, viwango vya wanawake vya akili havikuongezeka; mipango haikuwa ikifanya kazi kweli. Hii inaweza kuwa kwa sababu wanawake hawakuwa wakifanya mazoezi ya kutafakari nyumbani kama vile inavyopendekezwa, au kwa sababu mipango ya uangalifu katika majaribio hayakuwa ya kina na ya nguvu kama inavyoweza kuwa.

Kwa kuongeza, faida hazidumu kila wakati. Katika utafiti wa Akina Mama wa Akili uliotajwa hapo juu, tofauti katika wasiwasi na hisia hasi kati ya akina mama katika programu na kikundi cha kudhibiti hazikuwa muhimu katika ufuatiliaji wa miezi mitatu. Vivyo hivyo kwa akina mama katika utafiti wa 2014 ambao walichukua madarasa katika Kituo cha Utafiti wa Uhamasishaji wa Akili; baada ya wiki sita, hawakuwa wakiendelea vizuri juu ya wasiwasi kuliko kikundi kilichosoma kitabu cha ujauzito.

Upshot ni kwamba kuzingatia ni mazoezi, na lazima uifanye-tena na tena na siku inayofuata, pia. Kwa njia hiyo, ni kama uzazi: kitu unachofanya kazi siku kwa siku, hata siku mbaya wakati inaonekana kuwa hakuna kitu kinachoenda sawa. Kuna uchovu mwingi kwa wote-kubadilisha nepi, kuhesabu pumzi-lakini yote inachukua ni wakati mmoja wa upendo safi na amani kukukumbusha kwanini ulitaka kufanya hivi kwanza.

Makala hii awali alionekana kwenye NDIYO! Magazine  na Nzuri zaidi.

Kuhusu Mwandishi

Kira M. Newman aliandika nakala hii kwa Nzuri zaidi. Kira anaandika, anahariri, na hutoa yaliyomo kwa wavuti zote za Kituo cha Sayansi Nzuri Kubwa, kutoka kwa jarida hadi kwa Nzuri zaidi kwa Vitendo hadi Sayansi ya Furaha MOOC. Yeye ndiye muundaji wa Cafe Happy, mkutano unaotegemea Toronto ambao hukusanyika kila mwezi kujadili jinsi ya kuwa na furaha zaidi.

Vitabu kuhusiana

at

kuvunja

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.