Image na Sophie Janotta

Chaguzi zote muhimu hutuelekeza kuelekea au mbali na upendo. Na jambo muhimu zaidi tunalojifunza maishani ni kutambua uchaguzi na matendo ambayo yanatuleta karibu au mbali na upendo. Kila siku imejaa wakati ambapo chaguzi kama hizo hufanyika. Nyakati hizi mara nyingi hazionekani: tunajibu kiotomatiki, kwani chaguo ni nje ya ufahamu wetu. Kufanya maamuzi haya kwa uangalifu—kutenda kwa upendo au la—kunaweza kubadilisha maisha.

Ingawa upendo ni wa milele, wa kudumu, njia pekee ya kupata uzoefu huo ni kugeuza upendo kuwa vitendo. Kutenda kwa upendo hukufungua kwa Roho, hutuliza mashaka, na kukusaidia kuona muunganisho na mali ambayo ni haki ya kuzaliwa ya kila nafsi.

Nyakati za Chaguo kama Fursa

1. Kila mwingiliano wa mwanadamu unahitaji maamuzi kuhusu kile cha kusema, jinsi ya kutenda, mwenendo wako, na hisia unazoonyesha kuhusu mwingine. Siku nzima unakutana na watu, na kila moja ya wakati huu inaweza kuwa fursa ya kutenda kwa upendo.

Unaona katika mifano iliyo hapa chini kwamba hata maneno madogo ya kupendezwa au kukiri—hata kwa watu tusiowajua—ni upendo. Ni chaguo katika wakati fulani zinazoonyesha kujali na kuwasilisha ufahamu kwamba mtu huyu mwingine ana maisha ambayo ni muhimu. Wanachohisi ni muhimu; matumaini yao ni muhimu; mapambano yao na maumivu ni muhimu. Wakati mwingine kwa ishara moja au maneno machache unaweza kuwasilisha yote haya. Na huo ndio upendo.

• Kabla ya kuharakisha kurudi kwenye barabara kuu, kutabasamu, kumtazama macho, na kumtakia siku njema mtoza ushuru ni kitendo cha upendo.

  ---

  

  ---

• Kabla ya kuangalia, kumshukuru kwa dhati muuzaji kwa msaada wao ni upendo.

• Badala ya kupita kimyakimya, kumshika bega mwenzako unapoingia chumbani ni mapenzi.

• Badala ya kutoa maoni na hukumu, kumwomba mwanao akuambie kuhusu siku yake, kisha kukaa na kusikiliza kwa kupendeza ni tendo la upendo.

• Mwishoni mwa siku ya kuchosha, kusoma hadithi ya binti yako kabla ya kulala ni upendo.

• Kupambana na hasira ili kufahamu mazingira yaliyomfanya mtu kuchelewa ni mapenzi.

• Badala ya kuzipuuza, kuingia na mfanyakazi mwenzako ambaye anaonekana kuwa na huzuni ni tendo la upendo.

• Kuangalia furaha kuona mtu ni upendo.

• Kujibu malalamiko ya mshirika kwa nia na udadisi—badala ya shambulio la kupinga—ni upendo.

• Mtu wa kujitolea ambaye anadumisha njia katika bustani ya eneo inayopendwa sana hutenda kwa upendo.

2. Kila kitu unachofanya ambacho kinaathiri wengine—sasa au wakati ujao- inaweza kufanywa kwa upendo au bila. Kawaida hii ina maana ya kufanya kazi au kazi kwa njia ambayo wengine wanafaidika. Maisha yao au mazingira yao, hata kwa njia ndogo, yanafanywa kuwa bora. Mada ya kawaida ya mifano ifuatayo ni kwamba mtu, kwa kawaida hayupo wakati kazi au kazi inafanywa, hutunzwa kupitia juhudi. Na kwamba kazi inafanywa kwa uangalifu, na huduma kwa mtu huyo akilini. Zingatia kwamba:

• Safu ya tile inayofanya kazi kwa usahihi na kubuni makini inatoa upendo kwa namna ya uzuri. Kila mtu anayeingia kwenye chumba hicho anapokea zawadi.

• Askari ambaye anabaki macho, akiwalinda walio hatarini na wahasiriwa wa madhara, anatenda kwa upendo wakati wa kila wakati wa kukesha kwake.

• Mtunza bustani anayefanya kazi ya kutengeneza hata sehemu ndogo zaidi ya lawn au kitanda cha maua hutoa faraja na uzuri ni kutoa upendo.

• Baba anayemtengenezea mtoto kite—ya rangi na iliyoundwa kuruka vizuri—anatenda kwa upendo.

• Janitor ambaye anafikiria wale ambao watatumia bafuni, kuifanya kuwa safi na ya usafi, anatoa upendo.

• Mhudumu wa ndege ambaye ni mwangalifu kwa mahitaji ya kila abiria anatoa upendo.

• Mama anayetengeneza chakula cha mchana kitamu na chenye lishe kwa mtoto wake anatoa upendo.

• Mtoto wa shule ambaye anaandika insha inayoelezea kitu halisi au uaminifu anatoa upendo.

• Mtu wa ghala anayepakia lori kwa uangalifu ili mtu asiumizwe na hakuna kitu kinachoharibika anafanya kwa upendo.

• Mtu wa kujitolea ambaye anadumisha njia katika bustani ya eneo inayopendwa sana hutenda kwa upendo.

3. Wakati wowote unapokuwa na mtu au kitu unachokipenda, unakabiliwa na chaguo—kuidhinisha upendo wakati huo hususa au la. Tabia zote za watu binafsi zinaonyesha valence ya kushikamana kutoka kukumbatia hadi kukataa. Hili sio suala la adabu au tabia inayokubalika kijamii. A ujumbe inatumwa moja kwa moja na ishara, lugha, sauti na, bila shaka, tabia yetu halisi. Kwa hivyo kila wakati, katika kila uhusiano muhimu, tabia yako inaonyesha ubora wa sasa wa unganisho.

• Kuteleza na kutazama pembeni wakati wa mazungumzo kunaonyesha kutopendezwa na ni sehemu ya kusini ya kutoegemea upande wowote kwenye mwendelezo wa kukumbatia au kukataa.

• Kutabasamu, kutikisa kichwa, kugusa, au kuangalia kwa umakini, yote husukuma sindano kwenye kukumbatia.

• Kuthibitisha, kuonyesha wasiwasi wa kweli, na kuuliza maswali kwa sauti ya kuvutia badala ya kuhukumu yote yanaonyesha upendo.

• Kulaumu, kuhukumu, kugeuka, kunyamaza, yote yanaonyesha kukataliwa.

Kufanya Chaguzi za Makini

Kihalisi kila kitu tunachofanya—kwa uangalifu au vinginevyo—huwaambia wale tunaowajali ikiwa wanapendwa au la. Na nyakati hizi huungana katika mlolongo wa matukio ambayo yanafafanua uhusiano, kwamba kihalisi kujenga mapenzi au kinyume chake. Unachounda kinaweza kuwa chaguo la ufahamu.

Uhusiano wako na wanyama kipenzi wako na kiumbe yeyote mwenye hisia hufanya kazi kwa njia sawa. Jinsi unavyoitikia mbwa wako anapokubeza ili ubetwe hutuma upendo, kutokujali au kukataliwa. Na nyakati hizi huunganisha uhusiano uliowekwa alama na vipengele hivi.

Hakuna kuepuka ukweli huu: wakati mbele ya wale unaowajali, kila kitu unachofanya (au usifanye) hutuma ujumbe kwamba vivuli na rangi wakati huo. Inakuwa milele wakati wa kuunganishwa na utunzaji, au inakuwa kitu kingine. Mara nyingi, bila kufikiria au kuchagua kwa uangalifu, tunageuza wakati na wapendwa kuwa kutojali au hata kukataliwa. Na nyakati hizo hubaki hivyo milele. Nafasi ya kupenda ilipotea.

Tafakari ya Asubuhi

Tafakari fupi ifuatayo, inayotumiwa kila asubuhi, itaweka mkondo wako wa siku:

Zingatia diaphragm yako, kitovu cha pumzi na maisha. Hesabu kila pumzi hadi kumi, kisha rudia kwa duru ya pili ya pumzi kumi. Jihadharini na siku inayokuja, fursa na changamoto zake. Sasa rudia mantra hii kwako mwenyewe: Leo katika kila wakati wa chaguo, mimi ni upendo. Sema hivyo polepole, kwa dakika moja au mbili.

Sio lazima kupanga jinsi utakavyojibu kwa kila changamoto. Kinachohitajika ni nia.

Kila dakika unajiumba. Maisha yako yanatengenezwa. Unatengeneza mahusiano yako; unazitengeneza ili zitumikie matamanio yako au kuwa vyombo vya mapenzi. Kutafakari hapo juu kunaweza kuweka nia yako kwa wakati, siku, na kwa kurudia, mwendo wa maisha yako yote.

Hekima daima huunganishwa na matendo. Kujua kunapelekea kufanya. Kuona njia sahihi husababisha kuchukua njia sahihi.

Nyakati za Chaguo kama Hatari

Kuna mambo matatu ya hatari—pia nyakati za kuchagua—ambazo ni lazima tuwe waangalifu nazo ili kuendelea kuigiza upendo. Ni wakati ambapo kuna hisia kali, wakati ambapo kuna maumivu, na wakati tunapopata tamaa kali au msukumo.

Hisia Kali

Hisia zinazoongezeka karibu kila mara zinapendekeza uwepo wa chaguo-kutenda kulingana na upendo dhidi ya misukumo inayoongozwa na hisia. Kwa mfano, huzuni hutufanya tutake kujiondoa, hasira hutusukuma tushambulie, na wasiwasi hutufanya tuepuke, huku aibu hutufanya tutake kujificha au kushambulia. Lakini misukumo hii inayochochewa na mhemko mara chache haiambatani na upendo. Kawaida hutusukuma kujitenga na wengine, kujitenga na ulimwengu wa dhiki ambapo lengo letu kuu ni kujilinda kwa gharama ya upendo na uhusiano.

Kutambua wakati hisia kali zinatokea ni muhimu kwa kutenda kwa upendo. Ikiwa hatuzingatii hisia zinazoongezeka, tunachukua hatua kwa majaribio ya kiotomatiki—tunasukumwa kustahimili na kuepuka. Nia ya kupenda inapotea kwa kulazimishwa kutuliza hisia-kwa gharama yoyote.

maumivu

Unapokuwa katika maumivu ya kihisia, kiakili, au ya kimwili, chaguo huwapo, lakini huenda usijue. Maumivu huleta uharaka mkubwa wa kufa ganzi au kurekebisha au kupunguza uzoefu wa maumivu. Lakini jitihada hizi za kudhibiti maumivu mara nyingi hutusukuma mbali na upendo. Tunakufa ganzi na dawa za kulevya, pombe, au shughuli zinazosumbua na kusahau uhusiano. Tunaangazia chochote kinachotoa ahueni huku wale tunaowapenda wakishuka ngazi ya kile ambacho ni muhimu kwetu. Chaguzi zetu za kila siku ni juu ya kutoroka badala ya kukumbatia. Kama ilivyo kwa hisia kali, nia ya kupenda inaweza kupotea.

Matamanio na Misukumo

Tamaa kali huonyesha kwamba kuna chaguo—iwe unaona au la. Tamaa inaweza kukuchochea utafute mambo yaliyoonwa chanya au, kwa upande mwingine, kupiga hatua kipofu kuelekea jambo lenye kuharibu. Tamaa ya ngono inaweza, kwa mfano, kukusukuma kwenye uhusiano, matunzo na ushirikiano. Au kuelekea unyonyaji. Tamaa ya raha yoyote—kutoka kwa chakula hadi burudani hadi kununua vitu—mara nyingi ni wakati wa kuchagua ambao unaweza kukuleta karibu au mbali zaidi na upendo. Misukumo yote yenye nguvu, hasa inayohusisha kuondoka au kujiondoa (mahusiano, kazi, mahali, na kadhalika) inaweza kuathiri upendo.

Tamaa na misukumo hugeuza mwelekeo kuelekea sisi wenyewe na mbali na wengine. Huficha nia yetu ya kupenda na kutusukuma katika tabia isiyo na fahamu na ya kiotomatiki. Chaguo linaweza kupotea; upendo huwa wazo dhahania lisilo na mizizi katika tabia zetu halisi.

Kwa muhtasari, hisia kali, maumivu, na matamanio ni maeneo ya hatari. Huunda hali ambapo tunafanya chaguo bila fahamu na kuguswa bila ufahamu wa matokeo ya upendo. Nyakati hizi, baada ya muda, zinaweza kufafanua maisha yetu na kuashiria njia yetu. Kwa pamoja, wanaweza kutupotosha kutoka kwa misheni yetu hapa: kujifunza kupenda.

Kupanga Upendo

Kwa kuwa upendo ni kitendo—kitu sisi do badala ya kitu tunachoamini au kuhisi—tunaweza kukipanga. Vile vile unavyopanga siku yako, kupanga matukio na kazi zote, unaweza kupanga kutenda kwa upendo. Upendo ni kitu tunachofanya kwa mikono yetu, kwa kujieleza kwenye uso wetu, na kwa maneno yanayoundwa na midomo yetu. Ni tabia: kama vile kuinua soksi zako chini ya sakafu, kama kubembeleza, kama kutikisa kichwa au kutabasamu, kama tendo lolote dogo la fadhili au ukarimu. Upendo unasikiliza na kurudia ili kuona kama umeelewa kile ulichosikia.

Matukio haya mafupi si makubwa. Lakini wanaongeza kitu kikubwa: uhusiano unaofanywa na mapenzi.

Kupanga kupenda huanza na nia, kujitolea kuona mahali ambapo upendo unawezekana siku nzima. Ni hakika kwamba utakosa mengi ya matukio haya kwa sababu hujali makini au umekengeushwa na jambo la kulazimisha. Hiyo ni sawa. Ni asili ya maisha yetu ya mara kwa mara. Lakini kwa kuweka nia ya kila siku ya kupenda, tunajifungua ili kuona nyakati zaidi za chaguo, nyakati zaidi za uwazi ambapo njia inapita mbele yetu—kuelekea mapenzi au kutengana.

Nia ya kutenda juu ya upendo haifaulu kila wakati. Huenda ujumbe usipokee. Lakini hii sio kushindwa au sababu ya kukata tamaa.

Nia ya kupenda ni jambo muhimu zaidi. Kisha utagundua ikiwa inafanya kazi au la. Unajifunza. Ikiwa haifanyi kazi, ikiwa kuna matokeo yasiyotarajiwa, umepata hekima, na nia sawa baadaye itasababisha vitendo tofauti na matokeo bora.

Hayo ni mambo mawili muhimu: nia zinazoongozwa na upendo, na kuzingatia na kujifunza kutokana na matokeo. Moja bila nyingine inaweza kufanya kazi.

Nia za Asubuhi

Nia ya asubuhi ni ibada ya kujitayarisha kutambua fursa za kupenda. Chagua wakati kila asubuhi kufanya yafuatayo:

• Chukua na toa pumzi nyingi za kina. Katika wakati huu wa utulivu jitolea kwako kutambua nyakati za chaguo wakati wa siku ambapo unaweza kuelekea au mbali na upendo.

• Weka nia rasmi ya kutenda kwa upendo siku hii.

• Songa mbele ili kutambua matukio na matukio (pamoja na wafanyakazi wenzako, familia, marafiki, hata watu usiowajua) ambayo yanaweza kutoa nafasi ya kujibu kwa upendo. Unaweza kufanya nini au kusema nini, unawezaje kuwasilisha nia hii? Angalia kama unaweza kupanga matendo matatu au manne ya kimakusudi ya upendo katika nyakati hizi za chaguo.

• Tafakari kwa ufupi jinsi unavyofurahia upendo kwa kumkumbusha mtu unayempenda sana. Angalia mwali wa upendo huu ndani yako, hata kama ni cheche fupi tu ya ufahamu. Acha wakati huu wa upendo uanze siku yako na uhimize chaguo unazofanya hadi mwisho wa siku.

Uhamasishaji wa Mataifa ya Sasa na Nia ya Asubuhi

Tuligundua maeneo matatu hatari ambayo yanaweza kuteka nyara upendo: hisia kali, maumivu, na hamu. Unaweza kuanza kila asubuhi kwa kujitolea kutazama mojawapo ya majimbo haya linapotokea siku hiyo. Unaweza kufikiria mwenyewe: Leo ninatazama (hisia, maumivu, au tamaa zangu). Hiyo ndiyo kazi yangu, kuona chaguo kila wakati: hisia-, maumivu-, au tabia zinazoongozwa na tamaa-au upendo.

Katika wiki ya kwanza, zungusha nia yako ya asubuhi katika majimbo haya matatu. Kuza uwezo wa kutambua kila mmoja na kuona kwamba chaguo lipo kabla ya kufagiliwa katika majibu ya kiotomatiki. Baada ya wiki ya kwanza, badilisha nia yako ya kuchunguza kwa uangalifu majimbo yote matatu zinapotokea: hisia ya juu inapochochewa, maumivu inapotokea, hamu inapokusukuma kuelekea tendo fulani la msukumo. Mara tu hisia zinapotambulika, mara tu maumivu-kwa namna yoyote-yanapojitokeza, mara tu tamaa inapokupiga, jitoe kuiona na ujue kwamba huu ni wakati wako wa chaguo.

Safari yetu hapa, na upweke ambao roho zetu huhisi mahali hapa, ni hitaji la mageuzi ya upendo. Njia ya fahamu Duniani inasonga kutoka kwa ubinafsi (kulinda na kuhifadhi maisha ya mtu binafsi) kwenda kwa jamii hadi umoja. Yote yamechochewa na kwa makusudi upendo.

Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Park Street Press, alama ya Mila ya ndani Intl.

Makala Chanzo:

KITABU: Upendo Katika Wakati wa Kutodumu

Upendo katika Wakati wa Kutodumu
na Mathayo McKay

Tunaishi katika ulimwengu ambao hakuna kitu kinachodumu. Kila kitu tunachopenda--mahusiano, mahali, na vitu tunavyotegemea zaidi, hata miili yetu wenyewe-vitabadilika au kupotea. Lakini, kama mwanasaikolojia Matthew McKay anavyoonyesha, uhakika wa mabadiliko na hasara unaweza kweli kutegemeza badala ya kupunguza upendo. Kwa maana katika moyo wa maumivu na hasara ni upendo.

Hatimaye, Matthew McKay anaonyesha kwamba, kwa kukimbia kutoka kwa maumivu, tunakimbia kutoka kwa upendo. Kwa kuepuka maumivu, tunapoteza njia ya kuunganisha. Hata hivyo, kwa kutambua upendo katika moyo wa maumivu na hasara, kwa kujua kwamba mabadiliko na kutodumu ni jambo lisiloepukika, tunaweza kuendesha maisha kwa dira inayoelekeza kwenye upendo kama kaskazini ya kweli, kujifunza kupenda kwa undani zaidi na kufanya kile tunachopenda kuthaminiwa zaidi.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.xxx Inapatikana pia kama toleo la Washa. 

Kuhusu Mwandishi

Matthew McKay, Ph.D., ni mwanasaikolojia wa kliniki, profesa wa saikolojia katika Taasisi ya Wright, mwanzilishi wa Haight Ashbury Psychological Services, mwanzilishi wa Kliniki ya Berkeley CBT, na mwanzilishi wa Kliniki ya Kupona Kiwewe ya Bay Area, ambayo hutumikia kipato cha chini. wateja. Ameandika na kuandikisha vitabu zaidi ya 40, pamoja na Kitabu cha Kufurahi na Kupunguza Stress na Kutafuta Yordani. Matthew ndiye mchapishaji wa New Harbinger Publications.

Vitabu zaidi na Matthew McKay.