Image na Milada Vigerova
Hisia kama kukatishwa tamaa, aibu, kukasirika, chuki, hasira, wivu, na woga, badala ya kuwa habari mbaya, ni wakati wazi sana ambao unatufundisha ni wapi tunazuia. . . . Wao ni kama wajumbe ambao wanatuonyesha, kwa uwazi wa kutisha, haswa mahali ambapo tumekwama.
- Pema Chödrön, Wakati Mambo Yanaanguka
Hekima ya kutoshikamana [katika Ubudha] inatumika zaidi wakati wa kushughulikia shida za maisha: iwe hasira ndogo au upotezaji mkubwa wa maisha. Siri ni kufanya urafiki na shida zetu na kuunda uhusiano mpya nao. Hii haimaanishi kwamba Wabudhi ni machochists ambao hutafuta shida na mateso au kwamba wanachagua kujisikia sana na kupotea katika hisia hasi kama hasira, chuki, au kuwasha. Badala yake, wanaalika shida kucheza.
Mtazamo wa kucheza na wa kirafiki juu ya shida huanza kwa kuwa mdadisi na wazi kufungua jukumu lao katika maisha yako. Fikiria juu yako mwenyewe mwaka mmoja uliopita kwa wakati huu. Je! Unaweza kukumbuka kile ulikuwa na wasiwasi kweli? Je! Ni kiasi gani cha hiyo kinachostahili kuwa na wasiwasi juu ya leo? Fikiria juu ya kile ulikuwa na wasiwasi juu ya miaka mitano iliyopita. Je! Ni kiasi gani cha hiyo kinachostahili kuwa na wasiwasi juu ya sasa? Kwa wengi wetu, majibu ya maswali haya yanafunua kwamba tunakumbuka kidogo sana juu ya vitu ambavyo tulikuwa tukisumbuka hapo zamani na kwamba mambo tunayohangaikia ni nadra kuwa matokeo.
HATUA TANO ZA SHIDA ZA KUPENZI
Mbegu za hekima, amani, na utimilifu
ziko ndani ya kila shida zetu.
- Jack Kornfield, Njia yenye Moyo
Je! Unafanyaje urafiki shida? Katika ngazi moja ni rahisi sana: Ni uchaguzi. Kila wakati unagundua kitu kama shida katika maisha yako, unachagua kukiona kama rafiki, labda mjumbe, au fursa nyingine tu ya kufanya kitu tofauti.
Wengi wetu tunayo hali ya kuguswa bila akili kwa shida kwamba njia mbadala ya "kufanya kitu tofauti" inahitaji nidhamu. Walakini-hatimaye-hii ndio changamoto pekee halisi.
Nimejifunza kutoka kwa kazi yangu kama mtaalamu, mara tu unapoweza kutuliza hali yako ya kihemko, wengi wetu tunauwezo wa ubunifu, wa maana, na wa kucheza kwa kusumbua na mafadhaiko ya maisha. Sehemu ngumu zaidi ni kukatiza mzunguko wetu wa urekebishaji.
Ili kusaidia kukatiza mzunguko huu, ninapendekeza hatua hizi tano:
- Tambua Tatizo: Tatizo ni nini haswa na kwanini ni shida kwa wewe?
- Tambua Athari Zake: Tambua athari mbaya na nzuri za shida katika nyanja zote za maisha yako.
- Tambua Mwitikio Wako: Tambua jinsi unavyoitikia shida na athari za athari yako kwenye maisha yako.
- Tambua Uwezo wa Urafiki: Tambua njia za kupata urafiki.
- Tambua Hatua Ndogo za Hatua: Tambua hatua ndogo, za kweli za hatua.
HATUA YA 1: TAMBUA TATIZO
Ni ajabu. Tunapokuwa na shida, inaonekana wazi kwetu kuwa ni shida. Lakini ulipoulizwa jinsi or kwa njia gani ni shida, ni ngumu kwa wengi wetu kuelezea. Mara nyingi, msingi ni hii: "Sitapata kile ninachotaka." Ni rahisi sana.
Mara nyingi, ninapojiuliza, "Je! Kuna shida gani ya msingi hapa?" inakuwa wazi kuwa hii ndio ninayoiita suala la "chokoleti ya maziwa-nyeupe-au-giza": Ni suala la upendeleo.
Swali linakuwa, Je! Upendeleo huu ni muhimu kwangu? Je! Inafaa kupigania? Ikiwa kuna upendeleo mwingi ulio hatarini, ni ipi muhimu zaidi kwangu? Je! Mimi huzingatia kipaumbele hiki? Wakati mwingine hatua hii ya kwanza inachukua ili kupunguza maumivu ya kichwa kuwa kicheko cha ukubwa mzuri.
HATUA YA 2: KUTAMBUA ATHARI HASI NA ZA KUZUIA
Hatua inayofuata ni kutambua athari mbaya na nzuri za shida. Nadhani ni muhimu kuchunguza jinsi shida inavyoathiri maisha yako katika maeneo yote: kimwili, kihisia, kiroho, kimahusiano, kazini, na kijamii. Kwa ujumla tunaona shida kama inayoathiri eneo moja la maisha yetu; Walakini, shida nyingi huingia kwenye maeneo mengine.
Kwa mfano, ikiwa haufurahii uzani wako (wa mwili), unaweza kuukuta ukimiminika kwa kujiamini kwako katika uhusiano wako (kijamii), kazi yako (kazini), na hata uhusiano wako na Mungu (kiroho). Vivyo hivyo, unaweza pia kupata kwamba kuna athari nzuri za kushangaza. Labda umejiunga na mazoezi (ya mwili) na mpenzi wako (wa kimahusiano) na kukutana na rafiki mpya (kijamii) au mawasiliano mpya ya biashara (kazini) wakati wa kufanya kazi. Hata na matukio mabaya sana maishani — kifo cha mpendwa, talaka, ugonjwa unaotishia maisha, au unyanyasaji wa kijinsia — mwishowe kuna aina ya maendeleo mazuri ikiwa unaweza kukaa nao kwa huruma.
Kwa kweli, kadiri shida inavyozidi kuwa kubwa, uwezekano mkubwa wa athari nzuri kwa muda mrefu.
HATUA YA 3: KUTAMBUA MITENDO YAKO
Hatua inayofuata ni kuchunguza jinsi unavyoshughulikia shida hiyo. Tunapokabiliwa na shida sawa, sisi sote tunachukulia tofauti. Kwa hivyo, ni nini njia unazopenda kujibu: Je! Unakasirika, kuogopa, au kukasirika? Je! Unazingatia, kuipuuza, kuificha, au kukaa juu yake? Je! Unahisi udanganyifu, kufungia, au kujiandaa kuchukua hatua? Je, wewe hukosa tumaini, huwa na hisia nyingi, au una mantiki kupita kiasi? Je! Wewe hutenda sawa na shida zote? Unafanya nini?
Mara tu unapogundua majibu yako, swali linalofuata ni: Je! Hii inaathirije hali hiyo? Je! Ni kwa njia zipi majibu yako hufanya mambo yawe bora? Kwa njia zipi mbaya zaidi? Ingawa hatupendi kujibu maswali haya, majibu yanatoa ufahamu juu ya jinsi kawaida tunavyohusiana na shida, na mara nyingi ufahamu huo unatosha kutuhamasisha kufanya kitu tofauti.
Kwa kawaida, wakati tunachambua majibu yetu kwa shida, tunaona tunaenda vitani na shida, jaribu kuwaondoa kutoka kwa maisha yetu haraka iwezekanavyo, au kujifanya hawapo. Hapa ndipo shida za urafiki zinaweza kutoa njia mpya ya kujibu.
HATUA YA 4: TAMBUA MADHUMU KWA AJILI YA URAFIKI
Badala ya kupuuza au kushambulia shida, chukua muda kuelezea kwa njia tofauti. Chaguzi zingine ni pamoja na:
- udadisi: Mara nyingi inasaidia kuwa wadadisi juu yake. Je! Hujui nini juu ya shida au hali? Kuna maelezo gani mengine yanayofaa kuhusu hali hiyo? Labda ulifanya mawazo juu ya nia ya mwingine au uwezekano halisi katika hali? Wakati mwingine wakati tunalainika kwa kuwa na hamu ya kujua nini kinaendelea, tunagundua majibu na uwezekano ambao hatungeweza kuona katika hali yetu tendaji na hofu.
- Shida kama Mwalimu: Kwa wengi, ni vyema kujiuliza juu ya masomo yanayowezekana unaruhusiwa kujifunza. Je! Unaulizwa kujifunza nini juu ya maisha, wewe mwenyewe, uhusiano wako, au hali ya kibinadamu na hali hii ya shida?
- Shida kama Maandalizi: Ni kwa njia gani shida inaweza kuwa maandalizi ya mambo yajayo? Je! Inaweza kuwa fursa ya kukabili hofu ya muda mrefu? Je! Kuna kusudi linalowezekana kwa shida ambayo bado hatuwezi kuona?
- Haki Ndio Je! Wakati mwingine, ni muhimu kukiri kuwa hivi ndivyo mambo yalivyo maishani, angalau kwa wakati huu. Kukubali kwa moyo wote kile ambacho lazima kitofautishwe na kujiuzulu kutokuwa na tumaini. Kukumbatia kile kilicho katika mila ya Wabudhi - husababisha hali ya uhuru na ukombozi.
- Hali bila Tafsiri Yako: Ikiwa ungekuwa katika hali hii halisi bila uwezo wa kufikiria kuwa ni shida — kwamba hali "ilikuwa" tu, kama ya asili kama upepo na mvua, ungejibuje tofauti? Je! Ni mawazo gani na vitendo vinaweza kuwa tofauti?
Kila hali lazima iwe rafiki kwa masharti yake. Kwa mfano, trafiki au gari moshi lililocheleweshwa linaweza kutazamwa kama ruhusa ya kimungu kwa wakati wa utulivu na amani katika ratiba nyingine yenye shughuli nyingi; chakula kibaya cha mgahawa, pongezi nzuri juu ya kupikia kwako mwenyewe au kwa mwenzi wako; mabishano na rafiki, fursa ya kuimarisha uhusiano kwa kusonga zaidi ya mazungumzo ya Pollyanna. Katika hali nyingi, ikiwa unaweza kupata hata moja inayokubalika vinginevyo, kiwango chako cha mafadhaiko kinashuka na unaweza kupata njia inayofaa na inayofaa ya kukabili hali hiyo.
HATUA YA 5: TAMBUA HATUA NDOGO
Hatua muhimu zaidi ni kufanya kitu — hata kitu kidogo— mbalimbali. Angalia, nilisema tofauti, sio bora au sahihi zaidi. Ninapendekeza uje na hatua ndogo, za kweli za kuchukua hatua kulingana na kile kilichokufanyia kazi hapo zamani.
Unapokuwa na raha zaidi na uzoefu wa shida za urafiki, utashangaa jinsi mambo hubadilika haraka na shida zinavyoweza kuwa rafiki yako wa karibu.
MAENDELEO YA MAENDELEO KATIKA SHIDA ZA UPENZI
Hakuna kitu kama shida
- fursa tu za kujifunza vitu
ambayo bado sijafahamu.
-Kutoka kwangu kwangu siku mbaya
Mara tu unapofahamu hatua tano za urafiki wa shida, unaweza kutaka kuendelea na njia hii ya mkato ya ufahamu: Hakuna jambo kama shida-fursa za kujifunza tu. Kila "shida" inayoonekana ni ishara inayowaka ya neon inayoonyesha jinsi unahitaji kurekebisha ramani yako ili iweze kuonyesha kwa usahihi ni nini.
Ikiwa unapendelea mtazamo mzuri zaidi wa ulimwengu, "shida" ni somo au kazi ambayo ilibuniwa haswa kwako kujifunza kitu-shida ni zawadi zilizojificha isiyo ya kawaida, hata wakati wa wakati mgumu zaidi wa maisha yetu.
KUWA MPENZI ISIWEZEKANA
Shida za kufanya urafiki sio ngumu sana wakati inajumuisha vitu vidogo: mistari mirefu, kujiamini, au udhaifu wa mwenzako. Lakini mambo makubwa yanapogonga-mpendwa akifa, tunapewa utambuzi mbaya, mwenzetu anaondoka, tunapoteza kazi-inakuwa ngumu sana kuwa wazi, kucheza, kuwapo, au kuwa rafiki. Walakini, hizi ndio nyakati muhimu zaidi kuwa marafiki. Gharama za kutokuwa marafiki ni kubwa mno. Hata hivyo kujipa ujasiri wa kufungua mioyo yetu katika hali hizi wakati mwingine huonekana kuwa ngumu sana.
Inaweza kuchukua miezi au hata miaka kufikia mahali ambapo unaweza kuwa rafiki wa nyakati za giza sana maishani mwako. Wakati msiba unapotokea - mpendwa ameuawa bila sababu, mtoto wako anapata uchunguzi unaotishia maisha, mwenzako anatoka kwako na watoto wako, au unafikiria kujiua mwenyewe - usikimbilie mwenyewe (na hakika sio wengine) kuwa rafiki nyakati kama hizo mpaka uwe tayari. Wakati mwingine, kipindi kirefu cha kuomboleza sana ni muhimu kabla ya kufurahisha wazo kama hilo.
Wakati mwingine, unaweza kuumia sana na umechoka sana na huzuni hivi kwamba umepigiwa magoti na uko tayari kuzingatia kwamba Mungu anaweza kuwa mbaya baada ya yote na kuzingatia mtazamo mwingine. Jambo moja ninaweza kukuahidi ni kwamba baada ya kuifanya mara moja, kila wakati baadaye inakuwa rahisi.
Mwishowe, sisi sote tunakutana na moja ya hofu yetu mbaya-kitu ambacho tunaamini hatuwezi kuvumilia. Itakuja, na kwa kweli, wakati kama huo huja mara kadhaa katika maisha yetu yote. Katika nyakati hizi, tutavunja. Kila wakati. Lakini lazima tuchague ikiwa tutavunja au vunja wazi. Labda tutalia, kukasirika, na kuhisi kuzidiwa mwanzoni. Lakini wakati wowote, tuko huru kuchagua kufanya urafiki wakati huo.
Hatua ya kwanza ni rahisi lakini ya kutisha: kukiri yaliyotokea hivi punde. Unaweza usiweze kufanya hivyo na janga lako kuu la kwanza la maisha, na hiyo ni sawa. Sikuweza. Lakini unapojizoeza juu ya vitu vidogo, unakua na ujasiri wa siku moja kuitumia na moja ya changamoto zako kubwa. Kila wakati unafanya hivi, unakuwa jasiri na ujasiri zaidi kuwa unaweza kuishi raundi inayofuata. Na, nisamehe uaminifu wangu, lakini kutakuwa na nyingine kwa uwezekano mkubwa wakati fulani — hadi siku itakapokuja ambapo utajua tu kwamba haidhuru itatokea nini, hautaishi tu, lakini utakua kupitia hiyo.
Kwa kila jaribio jipya ambalo ninakabiliwa nalo, nimejifunza kuwa nikinyamazisha sehemu yangu ambayo inataka kukimbia kutoka kwa ukweli unaoumiza, jibu linakuja — na uwazi kama wa laser na utulivu wa ndani katika saa yangu nyeusi. Sauti ambayo najua tu kutoka wakati wa utulivu zaidi wa kutafakari hutoa jibu. Ingawa kutafakari ni muhimu sana kwa mafadhaiko ya kila siku, hautagundua dhamana halisi ya mazoezi ya kuchosha hadi utakapokabiliana na wakati kama huo.
Wakati unaweza akili yako bado, unaweza kufanya maamuzi ya kuumiza na ujinga na amani. Mwishowe unajua uhuru wakati unaweza kufanya urafiki na ndoto yako mbaya kabisa. Urafiki hukuruhusu uwepo kabisa wakati wa kufanya maamuzi ya kubadilisha maisha ambayo unaweza kuisimamia bila kutetereka, hata katika hali zisizofikirika.
Labda somo la kushangaza zaidi ambalo Wabudhi wanatoa ni kwamba "kuwa na" shida tu hubadilisha uzoefu wetu juu yake. Ninakuhimiza ujaribu hii katika Tafakari ya Urafiki hapa chini.
{vembed Y = FCZotF9Jajo}
Kumbuka: Ikiwa hii inakuwa kubwa, acha tu. Unaweza kuhitaji muda zaidi na suala hili kabla ya kuweza kuipata kikamilifu. Unaweza pia kutaka kujaribu kutumia shida kidogo za kihemko kwa zoezi hili mpaka iwe rahisi.
© 2019 na Diane R. Gehart. Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kwa idhini kutoka kwa Uangalifu kwa Wapenzi wa Chokoleti.
Mchapishaji: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Chanzo Chanzo
Kuzingatia wapenzi wa Chokoleti: Njia nyepesi ya kusisitiza chini na kupendeza zaidi kila siku
na Diane R. Gehart
Mwishowe, kitabu hiki kinakualika ucheze. Kucheka. Kupenda. Kuponya maumivu ya moyo ya zamani. Ili kushinda kile ambacho hapo awali kilikuwa hakiwezekani. Kufungua moyo wako kwa maisha na yote inayoweza kutoa: nyeupe, maziwa, na giza. Mikazo ya maisha ya kisasa mara nyingi huunda udanganyifu kwamba maisha ni magumu, maumivu, na upweke. Wewe ni kuumwa chache tu mbali na njia tofauti kabisa ya kuishi maisha matamu.
(Pia inapatikana kama toleo la Kindle.)
Kwa habari zaidi, au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.
vitabu zaidi na mwandishi huyu
Kuhusu Mwandishi
Diane R. Gehart, Ph.D., ni profesa aliyepata tuzo ya Ushauri Nasaha na Tiba ya Familia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la California, Northridge, na mwandishi wa vitabu anuwai vya kuuza kwa wataalam, pamoja na Kuzingatia na Kukubali katika Tiba ya Wanandoa na Familia na Ualimu. Uwezo katika Tiba ya Familia. Anaendelea na mazoezi ya matibabu ya saikolojia katika eneo la Los Angeles, akifanya kazi na watu wazima, wanandoa, na familia kupata njia bora na za maana za kushughulikia changamoto zao kubwa za maisha-wakati wa kufurahi njiani. Unaweza kumfuata kwenye YouTube. Jifunze zaidi: www.dianegehart.com na www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
