Image na Picha za Wikimedia
Ahh. . . . Kombe la Siagi ya karanga ya Reese. Upendo wangu wa utoto. Mafanikio yangu ya ujanja-au-kutibu ya Halloween yalipimwa na ni ngapi ya matibabu haya ya dhahabu au ya machungwa yaliyopigwa. Nilihesabu vikombe vidogo vyenye dhahabu mara mbili kwa sababu kwa namna fulani chokoleti na uwiano wa siagi ya karanga ilikuwa zaidi ya kupenda kwangu kuliko toleo la ukubwa kamili.
Wakati Hershey alipoanzisha kampeni yao ya matangazo, "Hakuna njia mbaya ya kula Reese," nilifurahi zaidi kutafiti madai haya ya ujasiri. Nilijaribu kuumwa kidogo, kula-nzima, kuumwa kwa chokoleti tu, siagi ya karanga- kuumwa tu, kuumwa vizuri, kuumwa kwa umbo la pai, kuumwa bila mikono, kuumwa kwa kitamba, kuumwa-kidole chako , kuumwa waliohifadhiwa, na kuumwa kidogo kuyeyuka. Uchunguzi wangu wa kisayansi ulihitimisha kuwa ile ya Hershey ilikuwa sahihi: Hakukuwa na njia mbaya (isipokuwa ikiwa mama aligundua ulikuwa "unajaribu" kabla ya chakula cha jioni).
Walakini, niligundua kuwa njia zingine zilikuwa njia bora kuliko zingine, na kwamba sio zote za Reese zilizoundwa sawa. Kulikuwa na kitu tofauti juu ya wale wahudumu wa dhahabu waliokatwa ambao walikatwa na miraba minne. Walikuwa bora kuliko wengine-na kula kwa njia hii bila shaka kulipunguza matumizi yangu kwa jumla. Kushinda kwa kila mtu, pamoja na Mama.
Maadili na Furaha: Je! Kuna Njia Mbaya Ya Kufanya Chochote?
Kauli mbiu ya Reese inaleta swali la kushangaza zaidi: Je! Kuna njia mbaya ya kufanya chochote? Je! Kuna njia mbaya-au hata njia sahihi-ya kuishi? Ikiwa ndivyo, je! Inaleta tofauti ikiwa una furaha?
Maswali ya mema na mabaya, mema na mabaya ndio kiini cha maswali ya maadili. Buddha alijumuisha mwenendo wa kimaadili kama moja ya maeneo matatu ya Njia Nane ambayo inaongoza kwa mwisho wa mateso; aliamini mwenendo wa maadili na wema ni muhimu kwa kuishi maisha ya furaha isiyo ya kawaida. Inavyoonekana, wanasaikolojia wazuri wamefikia hitimisho kama hilo.
Saikolojia Nzuri na Maisha ya Maadili
Wanasaikolojia wazuri Christopher Peterson na Marty Seligman wanakaribia swali la maadili kwa njia mbili. Kwanza, wanachunguza ni sifa gani zinazohusiana na wema na maisha mazuri kwa tamaduni zote. Wanataja sifa hizi kama sifa na uzizingatie nguvu ambazo watu wanaweza kukuza ili kuongeza hali ya maana na kuridhika na maisha. [Nguvu za Tabia na Fadhila: Kitabu na Uainishaji, na Christopher Peterson na Marty Seligman]
Pili, wanasaikolojia chanya wamejifunza kuridhisha, ambazo ni sawa na raha kwa mtazamo wa kwanza lakini ni tofauti kabisa kwa msingi wao. Zote mbili zinajumuisha hali ya kufurahiya. Raha huleta raha kupitia hisia. Kwa upande mwingine, kuridhika ni shughuli tunazofanya ambazo hutuletea hali ya kuridhika, maana, na kusudi — kwa sababu zinahusishwa na kufanya kitu nzuri. Kwa hivyo kula chokoleti huleta raha; kununua chokoleti kwa watoto wahitaji wakati wa Krismasi kunafurahisha. Zote zinaweza kutufanya tujisikie vizuri, lakini kwa sababu tofauti sana. Wanasaikolojia wazuri wanapendekeza kwamba furaha inajumuisha kufuata shughuli nzuri na za kufurahisha badala ya raha tu za maisha.
Sisitiza Chanya: Shukrani na Furaha
Hii ndio siri yangu ya kupendeza ya furaha. Ikiwa unafikiria kuwa hauwezi kukatwa kwa uangalifu, hekima ya kijinga, au huruma, basi shukrani inaweza kuwa mazoezi kamili kwako. Ni vitu vichache vinaweza kubadilisha hali yangu ya akili kwa uzuri haraka zaidi kuliko kutengeneza orodha ya vitu ambavyo nashukuru, na kuna sababu nzuri ya kibaolojia ya hii.
Ubongo wetu - haswa sehemu ya mfumo wa viungo - ni ngumu kuzingatia hatari na mambo yote hasi. Kwa nini? Vitu hivi vina uwezekano wa kutuua. Kwa hivyo, kumbukumbu mbaya na mawazo kawaida huambatana nasi; nzuri huteleza kwa urahisi. Fikiria Velcro kwa hasi; Teflon kwa chanya. Kwa hivyo lazima ujitahidi kukumbusha ubongo kufuatilia hafla nzuri maishani mwako, au itahesabu vibaya jinsi mambo yalivyo mabaya maishani mwako.
Ondoa Hasi: Usizingatie Vitu Mbaya
Katika jamii ya kisasa, shida ni kwamba ulimwengu wetu wa kisasa haujajazwa na hatari za mwili akili zetu zilibuniwa kutulinda, lakini ubongo husindika vitisho vya kisaikolojia kwa njia ile ile kama tiger-toothed tiger. Kwa bahati mbaya, akili zetu kawaida zitazingatia hasi zote isipokuwa tuifanye mazoezi sio.
Ikiwa tunaweza kutuliza mijusi wetu wa ndani na kutazama picha kubwa, wengi wetu tuna nzuri zaidi kuliko mbaya maishani mwetu (fikiria maji ya moto, chakula kingi, hatari ndogo ya mwili, huduma ya matibabu, umeme, magari, hali ya hewa, mtandao , chokoleti, nk), lakini ubongo kawaida utazingatia zaidi mabaya (kama maoni yasiyofaa, mafadhaiko ya kazi, au maswala ya kifedha) isipokuwa tujikumbushe vinginevyo.
Tengeneza tena kwa Wakiri: Weka Jarida la Shukrani la Kila Siku
Uchunguzi unaokua unaonyesha kuwa mazoezi rahisi kama kuandika kile unachoshukuru kwa kila siku inaweza kuwa na faida nzuri za kiafya. Zaidi ya huruma, matumaini, au tumaini, shukrani ina moja ya viungo vikali kwa kuridhika na maisha na afya ya akili. Watu wenye shukrani hupata mhemko mzuri, kama vile furaha, furaha, na shauku.
Katika utafiti mmoja wa Uingereza, watafiti waligundua kuwa kuweka jarida la shukrani la kila siku kwa wiki mbili huongeza hisia za washiriki wa ustawi, kulala, matumaini, na shinikizo la damu. Katika mwingine, washiriki waliofadhaika ambao waliandika na kutoa kibinafsi barua ya shukrani kwa mtu ambaye hawakumshukuru vizuri waliripoti dalili za unyogovu zilizoboreshwa kwa mwezi.
Wakati wa kulinganisha uandishi wa shukrani na kutokuandika kabisa au kuangazia juu ya mawazo na hisia za ndani kabisa, uandishi wa shukrani umeboresha sana afya ya akili ya washiriki, wakati uandishi wa kuelezea na sio uandishi haukuwa na athari. Kwa maneno mengine, ikiwa unaandika na kusudi la kuboresha hali yako, zingatia kile unachoshukuru, au usijisumbue.
Ikiwa ninajikuta katika hali ya chini, uandishi wa shukrani ni moja wapo ya vitu vya kwanza ninazotumia kuinua roho yangu. Kwa mafadhaiko ya kila siku, orodha iliyo na vitu ishirini ninavyoshukuru inaonekana kufanya ujanja. Kwa Shukrani, ninajaribu kuorodhesha vitu mia moja ninavyothamini sana juu ya mwenzi wangu na watoto; hamsini za kwanza ni rahisi. Baada ya hapo, lazima nichimbe zaidi, na hiyo inasaidia sana kuanzisha uhusiano na uthamini. Ni hiyo kushinikiza zaidi ya vitu vichache vya kwanza vya shukrani ambavyo husaidia ubongo kuhesabu faida dhidi ya hasara katika maisha yako. Basi wacha tuijaribu.
Zoezi: Jarida la Shukrani
Pakua karatasi hii kutoka Sura ya 8 ya kitabu katika www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
hatua 1
Orodhesha vitu ishirini unavyoshukuru kwa wakati huu haraka iwezekanavyo; angalia ikiwa mhemko wako unaonekana kuinuka wakati fulani katika mchakato.
hatua 2
Chukua muda kushuka kwenye orodha na kumshukuru mtu au kitu — Mungu, ulimwengu, mtu, au nyota zako za bahati - kwa kila moja. Kaa na kila mmoja mpaka hapo utahisi joto la shukrani moyoni mwako.
hatua 3
Mara tu ukimaliza, angalia jinsi unavyohisi juu yako na maisha. Je! Unahisi kuwa na matumaini zaidi? Amesisitiza kidogo? Furaha?
Usifanye ujumbe na Bwana katikati: Thamini kile kinachoenda sawa
Kila wakati ninapofanya zoezi hili, nashangaa jinsi nina amani zaidi na maisha yangu. Hasa katika siku hizo wakati inaonekana kwamba kila kitu kinaenda vibaya, wakati ninapumzika ili kuthamini vitu vichache ambavyo vinaenda sawa-au angalau hazijaanguka-tabia yangu yote inabadilika.
Peterson na Seligman huainisha shukrani chini ya hali ya kiroho na kupita kiasi. Kwa hivyo haimaanishi tabia ya adabu ya kijamii ya kusema "tafadhali" na "asante." Wanamaanisha hisia ya kutoka moyoni ya kuthamini wema wa mwingine, vitu vizuri tunavyo katika maisha, uzuri unaotuzunguka. Haijalishi una vitu vichache sana au mambo mabaya maishani, unaweza kupata kitu cha kushukuru kila wakati.
Kuna ujanja mdogo wa akili ambao hufanyika unapoanza kugundua vitu vyote maishani mwako unavyoshukuru: ghafla, maisha ni tajiri. Kioo tena nusu tupu au nusu imejaa: inaisha. Hii labda ni hatua rahisi zaidi ya kusonga mbele kwenye maisha ya furaha isiyo ya kawaida.
Zoezi: Kuunda Tabia yako ya Shukrani
Pakua karatasi hii kutoka Sura ya 8 ya kitabu katika www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Kuwa mtu mwenye shukrani zaidi ni rahisi ikiwa unaweza kupata njia ya kuchonga dakika moja hadi tano kwa siku kutafakari juu ya mambo maishani mwako ambayo unathamini.
hatua 1
Tambua shughuli ya sasa ambayo inaweza kuwa wakati mzuri wa kufanya mazoezi ya shukrani. Mifano ya kawaida ni pamoja na neema kabla ya chakula chochote, wakati wa kuinuka, kabla ya kwenda kulala, na kubadilishana orodha za shukrani na mtoto au mwenzi kabla ya kulala.
Chaguo Na. 1:
Chaguo Na. 2:
hatua 2
Tekeleza Chaguo Namba 1 kwa wiki. Kwa wakati uliowekwa, chukua muda kufikiria au andika kila kitu unachoshukuru kwa wakati huo.
Unaweza kutumia uangalifu kugundua mifano ndogo ya wema karibu na wewe: mwanga wa jua kupitia dirisha, kiti cha starehe, au chakula cha kupendeza. Unaweza pia kuchukua muda kushukuru kwa mambo makubwa zaidi: watu unaowapenda, kazi, nyumba nzuri yenye kiyoyozi na inapokanzwa katikati — chochote kinachokujia akilini siku hiyo.
hatua 3
Ikiwa chaguo lako la kwanza halikuwa sawa, jaribu chaguo lako la pili au hata chaguo la tatu mpaka kushukuru iwe sehemu ya utaratibu wako wa kila siku.
hatua 4
Mara tu unapoanza kujumuisha shukrani za kimya katika maisha yako, jaribu kuongeza kumwambia mtu mwingine mmoja kuwa unawathamini au kitu wanachofanya kila siku. Usishangae ukiona uhusiano wako unaboresha sana.
Mtazamo wa Doin 'Haki: Neno La Mwisho Juu Ya Maadili
"Chochote huenda." "Yote ni mazuri." Kuna ukweli katika maneno haya ya kawaida. Lakini hizi hazitoi hadithi nzima juu ya yaliyo mema. Chaguo na matendo mengine husababisha "bidhaa" kubwa na furaha kuliko zingine.
Watu wenye furaha huwa na maamuzi haya: wanapokabiliwa na chaguzi, huchagua kutenda kwa wema na nguvu ya kuchagua kitendo cha kufurahisha kuliko raha rahisi. Kufanya maamuzi mazuri ni juu ya kujaribu kuchagua bora "nzuri" - yoyote ambayo inaweza kuonekana kama katika hali fulani - unapopewa chaguo.
Kila wakati unapojitahidi kuelekea mema, unachukua hatua karibu na furaha. Wengi wetu tumeasi dhidi ya idadi kubwa ya fadhila za kawaida - kama vile kujidhibiti, uvumilivu, fadhili, uraia, kupenda kujifunza, au msamaha - kwa sababu hizi zililazimishwa kwetu kama watoto, mara nyingi kwa ajili ya wengine.
Mwishowe, ikiwa hutafuta-kwa hiari yako-kutafuta kuwa mwema kadiri uwezavyo, huwezi kupata furaha isiyo ya kawaida. Utalazimika kukaa sawa. Kitendawili ni kwamba unapochagua tabia nzuri na ya kimaadili kwa faida yake mwenyewe - kwa ajili yako mwenyewe - mwishowe unapata uhuru.
© 2019 na Diane R. Gehart. Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kwa idhini kutoka kwa Uangalifu kwa Wapenzi wa Chokoleti.
Mchapishaji: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Manukuu yamebadilishwa na InnerSelf
kutoka kwa wimbo: Zidisha Chanya
Chanzo Chanzo
Kuzingatia wapenzi wa Chokoleti: Njia nyepesi ya kusisitiza chini na kupendeza zaidi kila siku
na Diane R. Gehart
Mwishowe, kitabu hiki kinakualika ucheze. Kucheka. Kupenda. Kuponya maumivu ya moyo ya zamani. Ili kushinda kile ambacho hapo awali kilikuwa hakiwezekani. Kufungua moyo wako kwa maisha na yote inayoweza kutoa: nyeupe, maziwa, na giza. Mikazo ya maisha ya kisasa mara nyingi huunda udanganyifu kwamba maisha ni magumu, maumivu, na upweke. Wewe ni kuumwa chache tu mbali na njia tofauti kabisa ya kuishi maisha matamu.
(Pia inapatikana kama toleo la Kindle.)
vitabu zaidi na mwandishi huyu
Kuhusu Mwandishi
Diane R. Gehart, Ph.D., ni profesa aliyepata tuzo ya Ushauri Nasaha na Tiba ya Familia katika Chuo Kikuu cha Jimbo la California, Northridge, na mwandishi wa vitabu anuwai vya kuuza kwa wataalam, pamoja na Kuzingatia na Kukubali katika Tiba ya Wanandoa na Familia na Ualimu. Uwezo katika Tiba ya Familia. Anaendelea na mazoezi ya matibabu ya saikolojia katika eneo la Los Angeles, akifanya kazi na watu wazima, wanandoa, na familia kupata njia bora na za maana za kushughulikia changamoto zao kubwa za maisha-wakati wa kufurahi njiani. Unaweza kumfuata kwenye YouTube. Jifunze zaidi: www.dianegehart.com na www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
