Picha ya Shutterstock / Pearl PhotoPix

Watu wengi wa New Zealand watakuwa na wasiwasi, wamevunjika moyo na hata hasira juu ya kurudi kwa COVID-19 katika jamii.

Wengi wetu tunapendelea kukandamiza hisia hizi kwa sababu hazifurahishi au tunaweza kuhisi kuwa hatuna vifaa vya kuzisimamia. Lakini ikiachwa bila kutambuliwa na kukaguliwa, wataendesha tabia zetu.

Tunaweza kutenda bila kufikiria vizuri na tukimbilie kwenye duka kuu ili tujiweke. Tunaweza kuwashambulia kwa maneno au kimwili wale tunaowaona wanatutishia. Au tunaweza kuanguka kwa urahisi sana kwa machapisho ya media ya kijamii ambayo hutupa raha, hata ikiwa hatuna uhakika juu ya usahihi wao.

Nyakati za wasiwasi ulioongezeka ni sababu nzuri za kuzaliana kwa nadharia za njama, haswa kati ya zile zilizo na viwango vya chini vya uaminifu kwa serikali.

Wasiwasi na hasira ni athari za kawaida wakati wa nyakati zisizo na uhakika. Tunapata mhemko huu wakati tunahisi chini ya tishio, lakini kitendo rahisi cha kuzitambua kinaweza kupunguza nguvu zao.

Kutambua athari yako ya kihemko

Utafiti New Zealand imekuwa ikifanya uchaguzi wa kawaida wa New Zealanders tangu kufungwa kwa kwanza mnamo Machi na Aprili. Matokeo yanaonyesha viwango vya wasiwasi juu ya afya, kupoteza kazi na uchumi kwa ujumla. Kura ya hivi karibuni pia inaonyesha New Zealanders walikuwa wasiwasi juu ya kuzuka mpya.

Kiwango kilichoongezeka cha wasiwasi kinatuweka katika hali ya "kukimbia au kupigana" - mfumo wa mabadiliko ambao unasababisha majibu yetu kwa hofu. Lakini ikiwa tunatulia kugundua kile tunachohisi, hata kuandika kwa usahihi hali yetu ya kihemko inaweza punguza ukali wa hisia hizi.

Mazoezi ya kawaida ya kuzingatia, yaliyoelezewa vizuri kama kuzingatia kwa makusudi wakati huu, imeonyeshwa kusaidia punguza utendakazi wa mfumo wetu wa kukimbia au vita. Shughuli ya mwili husaidia kupunguza dalili zetu za kisaikolojia za wasiwasi, na kupumua kwa diaphragmatic au tumbo ni njia rahisi lakini nzuri ya kufanya hivyo.

Mara tu tutakapopata kipimo fulani cha hali ya kihemko, tuna uwezo mzuri wa kushirikisha gamba la upendeleo wetu katika upangaji, hoja na uamuzi. Kugundua kile tunachofikiria na kusema kwetu ni hatua ya kwanza na sehemu ya msingi ya tiba ya utambuzi-tabia, ambayo ina msingi thabiti wa ushahidi katika matibabu ya mafadhaiko na wasiwasi.

Ikiwa tunajisemea kuwa hii ni "mbaya" au "haiwezi kudhibitiwa", tunaweza kuhisi kuzidiwa kihemko. Ikiwa tunafikiria kwamba "kuna mtu ametuweka wazi kwa maambukizo", tunaweza kuhisi kukasirika sana kwa mtu huyo. Kwa upande mwingine, ikiwa tunatambua kwamba mtindo huu wa kufikiri hausaidii, tunaweza kuwa na maoni yenye usawaziko zaidi juu ya hali hiyo.

Kusimamia wasiwasi wako

Wasiwasi hukuamsha katikati ya usiku wakati ubongo wako unakumbwa mara kwa mara. Ni muhimu kutambua kile akili zetu zinafanya katika visa hivi. Wanajaribu kutukumbusha tusisahau juu ya kitu tunachoona kama tishio.

Hii ina maana kutoka kwa mtazamo wa kubadilika. Kuwa macho juu ya hatari inayoonekana inaweza kutuweka hai. Lakini inaweza pia kuleta hisia ya kupoteza udhibiti.

Kuwa na "muda uliowekwa wa wasiwasi" inaweza kuwa dawa ya kupoteza hii ya udhibiti. Kuweka wakati uliowekwa wa siku ili kuzingatia kwa makusudi wasiwasi wako kunaweza kupunguza kukwepa hisia zisizokubalika na kutuma akili zetu ujumbe kwamba hatutasahau juu ya "hatari" hii - kwa hivyo akili zetu hazihitaji kuendelea kutukumbusha yake sana.

Katika wakati huu wa wasiwasi, kuzingatia mawazo yetu juu ya kile kilicho ndani ya uwezo wetu wa kudhibiti, badala ya kile kilicho nje ya uwanja wetu wa ushawishi, pia kupunguza viwango vya wasiwasi na kukosa msaada.

Mwishowe, wakati athari zetu za kihemko kurudi kwa kufuli ni kawaida na hakuna kitu cha kuogopa, inaweza kuwa ya kufariji na kutia moyo kukumbuka kuwa tumefanya hii hapo awali na tunaweza kuifanya tena. Na tunaweza hata kujifunza vidokezo kadhaa vya kukabiliana na mafadhaiko ambayo ni muhimu kwa maisha yetu yote.

Kuhusu Mwandishi

Dougal Sutherland, Mwanasaikolojia wa Kliniki, Te Herenga Waka - Chuo Kikuu cha Victoria cha Wellington

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza