Image na rtarburt kutoka Pixabay

Ikiwa unahisi "kavu" kidogo, kuna nafasi ya kuchukua mambo ya maisha kuwa ya kawaida - afya, marafiki, familia, utajiri, au maisha yenyewe. Hii inasababisha tabia ya kujifungia mwenyewe na wengine mbali na upendo na furaha inayotokana na mahusiano. Inawezekana unaangazia kile kinachokosekana. Katika mchakato huo, unaibia moyo wako miunganisho ya maana na uwezo wa kufurahia yote ambayo umepewa.

Kutokuwa na shukrani kwa ujumla na kuzingatia nusu tupu ni mtazamo wa msingi ambao Uundaji Upya wa Mtazamo unahusisha na hisia za hasira. Sifa hizi huzuia uwezo wetu wa kupata hisia za upendo. Ni wakati wa kubadili mwelekeo wako wa zamani. Habari njema ni kwamba kuna njia za kuwasha upya joto katika moyo wako. Utafiti imeonyesha manufaa ya kutoa shukrani kwa ukawaida.

Nguvu ya Shukrani

Hapa kuna vidokezo vichache vya kujisikia vizuri na kulisha moyo wako kila siku.

* Zingatia bahati nzuri, na utagundua kuwa una bahati katika kila wakati.

* Thibitisha shukrani yako, ukikubali ukuu wa kile ambacho maisha huwasilisha.

* Hesabu baraka zako wakati wowote huna furaha, gorofa, au kavu - wakati wowote.

* Katika hali ngumu au ya kawaida, pamoja na marafiki au wageni, jiulize, "Zawadi ni nini hapa? Je! ni faida gani za kuwa na hali kama hii?"

* Rekebisha usumbufu ambao haujapangwa kwa kutambua hata hali kama vile kukosa muunganisho wa treni kunaweza kutoa zawadi kama vile kuwa na wewe mwenyewe kwa saa kadhaa.

* Kama zoezi la kila siku, andika, fikiria, au toa neno moja hadi tano jambo ambalo unashukuru. Kwa mfano, "Nashukuru kwa afya yangu njema." "Ninashukuru kwa marafiki na familia yangu." "Nashukuru kwa chakula hiki."

* Kumbuka orodha yako siku nzima na kwa kufanya hivyo, pata hisia chanya zinazoundwa.

*Sema "Asante" mara nyingi kutoa shukrani kunaonyesha utambuzi wa matoleo mengi ya maisha. Usisahau kusema "Asante kwa msaada wako."

* Rudia, mara nyingi zaidi bora, misemo kama vile:

Asante!

Nimebahatika.

Nimebarikiwa.

Ikiwa Ni Vigumu Kwako Kujisikia Shukrani

Wakati ni vigumu kujisikia shukrani, nina mapendekezo mawili. Kwanza, fanya bandia hadi uifanye. Lazima kuwe na baraka kidogo katika maisha yako. Zingatia kwa wanaoanza. Itakuwa rahisi zaidi baada ya muda. Shukuru kwa kile ulicho nacho, kama vile paa juu ya kichwa chako, chakula ukiwa na njaa, familia (hata ikiwa ni ngumu), kazi (hata ikiwa haitoshi kulipia gharama zako zote), afya njema (hata ikiwa sio kamili), akili timamu, nk.

Pendekezo la pili ni kuhakikisha kuwa unashughulikia kihisia maumivu yote, hasara, dhuluma, ukiukaji na vitisho kwa maisha yako. Hiyo inamaanisha kuwa na kilio hicho kizuri cha kukiri huzuni, kupiga kelele, au kupiga magoti ili kutoa hasira, na kutetemeka na kutetemeka ili kuondoa hofu. Hisia zako ndizo zilizo kati yako na shukrani yako.

Kushukuru kwa Kutoa Zawadi

Unaweza kufanya siku yoyote iwe ya kukumbukwa kwa kweli kupitia kutoa zawadi ili kuonyesha shukrani zako kwa wengine. Shukrani kwa namna ya utoaji mzuri wa zawadi huchukua mawazo fulani mapema.

Hapa kuna baadhi ya mapendekezo:

1. Andika kadi, tafakari juu ya kitu ambacho unathamini kuhusu rafiki au adui.

2. Tengeneza orodha ya watu katika maisha yako unaotaka kuwakubali. Kisha mmoja baada ya mwingine jiweke katika viatu vyao na kuamua nini kingekuwa na maana kwake. Kisha geuza mawazo yako kuwa hatua madhubuti.

3. Jiulize "Ninawezaje tengeneza athari kwa njia chanya?"Labda tafuta sababu ya kujitolea kusaidia, kama vile kutembelea hospitali, kuhudumia chakula cha jioni kwenye makazi, au kukusanya vinyago kwa wale wasiobahatika. Kujitolea ni njia rahisi ya kuweka wasiwasi wako kuhusu maisha yako kwenye kichocheo cha nyuma na kupata mtazamo picha kubwa na furaha ya maisha.

4. Fikiria kutoa kitu kilichotengenezwa nyumbani kama walivyofanya katika "siku za zamani." Oka kitu, andika shairi, tengeneza video, weka pamoja baadhi ya picha, toa vyeti vya zawadi kwa matembezi ya baadaye au kazi utakazofanya, au fanya ujanja na utengeneze kitu.

5. Toa shukrani, au maneno mazuri kuhusu jinsi unavyohisi kuhusu uhusiano wako, au matendo, mitazamo, au utu wa mpokeaji wako.

Jinsi ya Kupokea Shukrani

Kutoa shukrani ni nusu ya mlingano. Sehemu nyingine inapokea kile kinachotolewa. Tunapuuza, tunapuuza, na haturuhusu iingie kwa sababu ujumbe wa mapema au imani zimetuaminisha kuwa hatustahili. Mtu anapotoa shukrani au shukrani, tunapinga kwa sababu tumeambiwa ni ubinafsi au ubinafsi kupigia pembe yetu wenyewe.

Jambo la msingi ni kwamba hatukubali ishara ya upendo inayotolewa.

Kuweza kukubali kikamilifu shukrani, shukrani, na shukrani ni hatua kuu katika kurejesha heshima yako. Unaweza kufanya hivyo kwa kunyamazisha sauti yako ya ndani na nje wakati mtu anaweka moja juu yako, na kuchukua zawadi uliyopewa hivi punde. Mwanzoni, inaweza isihisi rahisi. 

Tikisa kichwa chako juu na chini, sema "ndiyo" na baada ya pause ya ukarimu, sema ama "Asante" or "tafadhali uniambie hilo tena kwa sababu ninafanya kazi ya kukubali pongezi." 

Faida za Kutoa (na Kupokea) Shukrani na Shukrani

Ukifuata mapendekezo haya rahisi, utahisi mawimbi ya upendo zaidi. Utapata hisia tamu ya shukrani kwa mambo yote, makubwa na madogo, na tambua maisha yamejaa baraka katika kila wakati. Utaweza kuwapa wengine bila kutarajia malipo yoyote na uhisi kuwa umeunganishwa zaidi na maisha.

Unaweza hata kutambua kwamba ni zawadi kuwa hai, bila kujali mapambano yako au changamoto. Utatabasamu mara nyingi zaidi kwa sababu moyo wako utakuwa mwepesi. Kwa kifupi, utahisi umebarikiwa bila kujali hali yako. 

Naomba uwasiliane na mama yako, baba yako, au mtu ambaye una shida naye, na ueleze kile unachoshukuru. Itakufanya uwe na furaha tele kwenye siku yako. Wazo ni kaa sasa kwa hivyo unafurahiya roho ya ishara yako. Zingatia shughuli ya wakati huo, fungua moyo wako, na ufurahie upendo.

© 2023 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/