Chagua mawazo yanayokufanya uweze kujibu vizuri. Thomas Barwick / DigitalVision kupitia Picha za Getty

Una chaguo la kufanya linapokuja janga la coronavirus.

Je! Unachukulia wakati huu kama tishio lisiloweza kushindwa ambalo linakugombanisha na kila mtu mwingine? Chaguo hili linajumuisha kufanya maamuzi kwa kuzingatia tu kujikinga na wapendwa wako: kuhifadhi vifaa bila kujali ni nini kinachowaachia wengine; kuendelea kuandaa mikusanyiko midogo kwa sababu wewe mwenyewe uko katika hatari ndogo; au kuchukua tahadhari kwa sababu juhudi zinaonekana kuwa bure.

Au unamchukulia coronavirus kama changamoto ya pamoja ambayo itahitaji dhabihu za pamoja kufikia lengo ngumu lakini lisilowezekana? Chaguo hilo lingemaanisha kuchukua tahadhari zilizopendekezwa: kufanya mazoezi ya kuweka mbali kijamii, kunawa mikono na kuzuia kusafiri. Vitendo hivi vinaweza kuwa sio njia unayotamani au inayofaa kama mtu binafsi, lakini inachangia faida kubwa ya kijamii, kupunguza kuenea kwa COVID-19.

Kama profesa wa saikolojia na mtaalamu wa saikolojia ya kliniki anayesoma jinsi watu wanavyofikiria tofauti wakati wana wasiwasi, Natambua janga hili la ulimwengu lina vifaa vyote vya kuchochea fikra zinazoelekeza vitisho. Njia ya coronavirus ni haijulikani na haitabiriki, sifa ambazo huchochea wasiwasi na usindikaji wa vitisho katika ubongo.

Jinsi watu wanavyoshughulikia matukio ya vitisho ni muhimu sana kwa jinsi watakavyosimamia kipindi hiki cha kutokuwa na uhakika. Utambulisho fulani wa tishio ni muhimu na utakushawishi kuchukua hatua, lakini ni ngumu overestimation ya tishio hufanya uwe na hofu au inakuhimiza.

Kuruhusu tishio kuamuru majibu yako

Unapogundua hali kama tishio mbaya, inabadilisha jinsi unavyoshughulikia habari.

Hauzingatii tena faida na hasara za uchaguzi wako sawasawa, ukiangalia hali hiyo kutoka kwa mitazamo mingi. Badala yake, yako umakini hupungua, kwa kuzingatia kuzingatia vidokezo ambavyo huimarisha hali yako ya hatari na hatari.

Yako tafsiri huwa za upendeleo, ili uweze kudhani mbaya zaidi wakati hali ni ngumu - kama karibu hali zote ziko.

Na wewe kwa upendeleo kumbuka habari ambayo inathibitisha imani ya hapo awali kwamba ulimwengu ni mahali hatari na haujapima.

Kwa nini hii ni shida? Kwa kweli, ulimwengu uko chini ya janga la hatari. Kuzingatia tishio hili inaonekana kuwa muhimu kwa kukaa salama.

Suala linatokea wakati unaamini kuwa yako ya kibinafsi rasilimali hazitoshelezi kukidhi mahitaji ya hali hiyo. Ikiwa unahisi tishio haliwezi kushindwa, basi ujitoe. Kwa nini ujaribu ikiwa umepotea? Na ikiwa unahisi kuwa rasilimali zako - iwe ni chakula, pesa, wakati, nguvu - hazitoshi au zinatishiwa, basi huna cha kushiriki na wengine, na ujilimbikizie kile unachoweza.

Kujiandikisha kwa habari 24/7 inaweza kuwa haina tija. fizkes / iStock kupitia Picha za Getty Pamoja

Kuhisi kutishiwa kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi zaidi juu ya ufuatiliaji wa dalili za hatari, ambayo inaweza kumaanisha kuteketeza hadithi za kutisha juu ya COVID-19 karibu bila kusimama. Ni muhimu kukaa na habari, lakini utafiti wa hapo awali unaweka wazi kuwa watu wanakabiliwa na shida za kiafya, kama wasiwasi na shida ya mkazo baada ya kiwewe, ikiwa hawana punguza mfiduo wa media. Kwa upande mwingine, kusoma juu ya COVID-19 wakati wote huongeza maoni ya tishio, ikichochea zaidi hitaji la kufuatilia dalili za hatari katika mzunguko mbaya ambao hufanya ulimwengu kuonekana kuwa wa kutisha zaidi.

Ni bora kuchukua tishio kama changamoto

Ni bora kwa afya yako ya akili kuona wakati huu kama changamoto ya pamoja - ambayo ni ngumu sana lakini ambayo inaweza kufikiwa ikiwa kila mtu anafanya kazi pamoja.

Unapopanua kitu kama changamoto, ni rahisi kuongezeka kwa hafla hiyo. Badala ya kujiondoa kutoka kwa shida, unahamia katika utatuzi wa shida. Watu wenye mawazo haya huvuta wengine kusaidia, na hutoa msaada wao wenyewe kwa wale wanaohitaji. Utafiti umeonyesha kuwa kufanya kazi kwa kushirikiana na kusaidia wengine ina faida kubwa ya afya ya akili kwa msaidizi.

Utafiti juu ya tiba ya tabia ya utambuzi inaonyesha kuwa kuhama kwa mtazamo wa mtu kuona kitu kama changamoto inayotia motisha badala ya tishio lisiloweza kushindwa inaweza kuwa njia nzuri ya kutibu shida za wasiwasi.

Tiba ya utambuzi inakuza kuuliza maoni yako badala ya kudhani ya kwanza ambayo inaingia kwenye akili yako ndio inasaidia zaidi. Mtu anakuwa mwanasayansi, kupima ushahidi kwa na dhidi ya maoni kufikia hitimisho lenye usawa zaidi. Unakuwa mtafiti, ukifikiria kwa urahisi ili kuzingatia njia mpya za kutatua shida. Ikiwa unavuta mara moja, haufikiri mara moja kuwa una COVID-19 - unadhibiti tahadhari, lakini pia fikiria ikiwa mwezi huu ni wakati mzio wako kawaida hufanya na uone ikiwa dawa ya mzio inafanya kazi.

Itakuwa jambo la kushangaza kutokubali vitisho halisi ambavyo ulimwengu unakabiliwa navyo hivi sasa, na athari isiyo na kipimo wakati huu mgumu umekuwa na jamii zilizotengwa tayari. Lakini hauitaji kufafanua tishio hili kama lisiloweza kushindwa na kukwama hapo. Chagua badala ya kufanya kazi pamoja - ingawa kwa mbali - na ukubali changamoto ya coronavirus. Kuhama kutoka kwa tishio kwenda kwa changamoto kunaweza kufanya iwe rahisi kidogo kukaa nyumbani, kufunga kivinjari na kuacha kusoma juu ya COVID-19 24/7, kunawa mikono yako kwa sekunde 20 kamili na kununua tu kile unahitaji kwenye kuhifadhi ili wengine waweze kufanya vivyo hivyo.

Kuhusu Mwandishi

Bethany Teachman, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Virginia

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza