Usifikirie kuwa kitu ambacho hauna uhakika nacho kitakuwa na matokeo mabaya. LWA-Dann Tardif / Jiwe kupitia Picha za Getty
Ni saa 1:36 asubuhi na nimemrudisha binti yangu kulala baada ya kurusha vurugu. Hana homa, hana kikohozi, hana pumzi fupi, lakini vipi ikiwa…. Nadhani ni sumu ya chakula na sio COVID-19, lakini siwezi kujua kwa kweli. Kutokujua ni ngumu. Nitampigia daktari wa watoto asubuhi, lakini kwa usiku wa leo nimebaki na maoni ya "nini ikiwa".
Watu wengi wanachukia aina hii ya kutokuwa na uhakika inayojulikana sana. Ninaona inavutia.
Kama mwanasaikolojia, Ninavutiwa na jinsi watu wanavyofikiria tofauti wakati wana wasiwasi. Hiyo inamaanisha nitajifunza kile kinachotokea wakati watu hawashughulikii kutokuwa na uhakika vizuri na kupotea kwenye shimo hilo lisilo na mwisho la maswali ambayo hayawezi kujibiwa.
Ikiwa unapata shida kushughulikia kutokuwa na uhakika kwa janga, utafiti wa saikolojia unaweza kutoa vidokezo juu ya jinsi ya kukabiliana na nyakati hizi ambazo hazijawahi kutokea.
Uunganisho wa kutokuwa na uhakika-wasiwasi
Hakuna hati ya kufuata ya jinsi ya kuishi kupitia janga. Hiyo inaweza kuwa ngumu kushughulika nayo kwa sababu ni kawaida kuunda masimulizi kukusaidia kujua jinsi ya kujibu. Katika ukumbi wa sinema, unajua kwamba wakati giza linamaanisha, sinema inakaribia kuanza - hati hiyo ya ukumbi wa sinema inakuambia usiogope na ufikiri ukumbi wa michezo umepoteza nguvu au unashambuliwa.
Katika wakati huu, tuko gizani kwa mfano, na watu wengi wanahisi wanazama katika maswali ambayo hayajajibiwa na wasiwasi wanaosababisha.
Chanjo itapatikana lini? Je! Shule zitafunguliwa lini (au zitafungwa tena)? Nani atashinda uchaguzi? Je! Niruhusu mtoto wangu afanye michezo? Je! Kazi yangu ni salama, au kwa wale wasio na bahati, nitapata lini kazi mpya? Ni mara ngapi nitaona "muunganisho wako hauna utulivu" wakati wa simu muhimu ya video?
Kwa maisha yamegeuzwa chini, bila kujua janga litaisha lini inaweza kusababisha wasiwasi. Ndugu91 / E + kupitia Picha za Getty
Orodha ya maswali ambayo hayajajibiwa inaweza kuhisi kutokuwa na mwisho, bila majibu ya haraka au ya uhakika yanayoweza kuja kwa muda. Kukaa na maswali haya ni ya kutisha, kwa sababu kutojua kunaweza kukufanya uhisi kuwa ulimwengu hautabiriki na hatma yako iko nje ya udhibiti wako.
Kwa hivyo, unafanya nini na faili ya wasiwasi kutokuwa na uhakika hii kawaida huibua?
Ikiwa utakwama kurudia maswali ambayo hayajajibiwa mara kwa mara na kuruhusu wasiwasi kuongoza mawazo yako, kuna uwezekano wa kujaza mapengo na hali mbaya zaidi. Tabia ya kuleta maafa na toa tafsiri mbaya na za kutisha wakati hali haijulikani au utata ni alama ya shida ya wasiwasi. Kwa kweli, "kutovumilia kwa kutokuwa na uhakika," tabia ya kuogopa haijulikani na kupata ukosefu wa uhakika inatia wasiwasi sana na wasiwasi, ni mtabiri mkali wa wasiwasi kwa watu wazima wote na watoto na vijana.
Kwa kuzingatia kuwa COVID-19, uchumi, ukosefu wa haki wa rangi, mabadiliko ya hali ya hewa na uchaguzi wa rais zote zinachukua hitaji la kuvumilia kutokuwa na uhakika kwa kiwango kipya kabisa, haishangazi kwamba asilimia ya watu wanaoripoti dalili za wasiwasi ziliongezeka sana huko Amerika mnamo 2020.
Acha kuzunguka na fikiria tofauti
Hakuna mtu anayeweza kutatua shida zote jamii za Amerika zinakabiliwa hivi sasa. Na majibu ya mengi ya yale yasiyojulikana na yasiyojulikana haijulikani kwa sasa. Lakini unaweza kubadilisha jinsi unavyojibu kutokuwa na uhakika, ambayo inaweza kufanya usimamizi wa wakati huu mgumu uwe rahisi kidogo.
Unaweza kubadilisha maana ya kutojua kuifanya isiogope.
Fikiria njia tatu tofauti ambazo ninaweza kufikiria juu ya kutokuwa na uhakika ninavyohisi hivi sasa wakati binti yangu mgonjwa analala chini ya ukumbi.
Kwanza, ninaweza kuchagua kuamini uwezo wangu wa kusimamia chochote kitakachokuja, kwa hivyo ni sawa kuchukua siku kwa wakati. Ninaweza kushughulikia bila kujua ni kwanini binti yangu alitupa kwa sasa kwa sababu ninaamini kwamba nitatafuta huduma inayofaa ya matibabu na kwamba ninaweza kushughulikia matokeo yoyote nitakayopata.
Pili, naweza kujikumbusha kwamba kutokuwa na uhakika hakuhakikishii mambo mabaya yatatokea; inamaanisha tu sijui bado. Wasiwasi ninaohisi kutokana na kutokuwa na hakika haimaanishi matokeo mabaya ni uwezekano zaidi. Ukweli kwamba nina wasiwasi juu ya ikiwa binti yangu ana COVID-19 haiongeza uwezekano wa kuwa nayo. Inajisikia tu kwa njia hiyo kwa sababu ya tabia ya kawaida, haswa kati ya watu wenye wasiwasi, kufikiria kuwa kuwa na maoni hasi tu kunafanya iwezekane kutimia. Wanasaikolojia huita hii mawazo-hatua-fusion.
Tatu, ninaweza kutambua kuwa ninakabiliana na kutokuwa na uhakika katika sehemu zingine za maisha wakati wote. Namaanisha, jaribu kufikiria ni nini haswa mahusiano na kazi yako itaonekana kama mwaka mmoja kutoka sasa - kuna mengi sana ambayo haujui. Kwa hivyo nimekuwa na mazoezi mengi kuvumilia kutokuwa na uhakika, ambayo inaniambia ninaweza kushughulikia kutokuwa na uhakika ingawa ni ngumu. Nimewahi kufanya hapo awali; Ninaweza kuifanya tena.
Kufikiria tofauti juu ya uwezo wako wa kudhibiti kutokuwa na uhakika ni ustadi ambao unaweza kuboresha na mazoezi. Tiba ya tabia ya utambuzi, kwa mfano, inafundisha watu kuchunguza mawazo yao ya wasiwasi na kuzingatia njia zingine za kutafsiri hali bila kudhani mbaya zaidi; kuna matoleo maalum ya matibabu haya ambayo huzingatia haswa kubadilisha jinsi unavyoweza kukabiliana na kutokuwa na uhakika. Kwa kuongezea, kama sehemu ya mpango wetu wa utafiti, maabara yangu katika Chuo Kikuu cha Virginia inatoa hatua za bure mkondoni kusaidia watu kubadili mawazo yao ya wasiwasi.
Kwa kweli, njia ya nne ya kujibu kutokuwa na uhakika kwangu katikati ya usiku itakuwa kuzama ndani ya shimo hilo la maswali ya kutisha, yasiyoweza kujibiwa "nini ikiwa", lakini ni wakati wa kulala. Ninaenda na moja ya chaguzi tatu za kwanza - naamini ninaweza kubaini hii asubuhi na kushughulikia chochote kile. Ni sawa kutokujua sasa hivi.
Kuhusu Mwandishi
Bethany Teachman, Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Virginia
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mtazamo wa Kutoogopa: Siri Zinazowezesha Kuishi Maisha Bila Mipaka
na Kocha Michael Unks
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama kocha na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani
na Brené Brown
Kitabu hiki kinachunguza changamoto za kuishi kwa uhalisi na hatari, kikitoa maarifa na mikakati ya kushinda hofu na kujenga maisha yenye kuridhisha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Usiogope: Sheria Mpya za Kufungua Ubunifu, Ujasiri, na Mafanikio
na Rebecca Minkoff
Kitabu hiki kinatoa maarifa na mikakati ya kushinda woga na kupata mafanikio katika biashara na maisha, kwa kutumia uzoefu wa mwandishi kama mbunifu wa mitindo na mjasiriamali.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kuhisi Hofu. . . na Fanya hivyo
na Susan Jeffers
Kitabu hiki kinatoa ushauri wa vitendo na wenye kuwezesha kushinda woga na kujenga kujiamini, kwa kutumia kanuni mbalimbali za kisaikolojia na kiroho.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Zana ya Wasiwasi: Mikakati ya Kurekebisha Akili Yako vizuri na Kusonga nyuma ya Pointi Zako Zilizokwama.
na Alice Boyes
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo na yenye msingi wa ushahidi wa kushinda wasiwasi na woga, kwa kutumia mbinu mbalimbali za utambuzi na tabia.
