FG Trade/GettyImages
Watu wa karibu nawe, wakiwemo wanafamilia, marafiki, na wafanyakazi wenza, mara kwa mara hueleza "mfadhaiko" wao wakati huu wa mwaka. Mwisho wa mwaka unapokaribia watu wanaweza kuhisi kuchoka, kukasirika na kuzidiwa.
Ufafanuzi wa dhiki ni mwitikio wa mwili, kisaikolojia, na kijamii-kiroho kwa mahitaji au mkazo. Mkazo unaweza kuwa upungufu (kama ukosefu wa ajira), hatari kwa afya ya mtu ya kimwili au ya akili, au tarehe ya mwisho ya kazi. Kiasi fulani cha dhiki ni muhimu kwa utendaji na hata inafurahisha wakati mwingine, kulingana na Hans Seyle, "baba" wa utafiti wa dhiki.
Kama viumbe vya kijamii katika msingi wetu, wanadamu hutegemea wengine kupanga mazingira yetu ya ndani na nje. Ingawa hatuwezi kuishi bila mahusiano baina ya watu, kujihusisha na wengine katika hali zenye mfadhaiko mkubwa (kama vile utunzaji wa mgonjwa kwa muda mrefu) kunaweza kuchosha kihisia na kusababisha dalili za mfadhaiko. Kama ilivyo kwa kila mtu, mkazo mwingi au aina mbaya ya mfadhaiko unaweza kukandamiza mfumo wa kinga, na kusababisha ugonjwa na usumbufu.
Kuchomeka ni neno lisilo wazi na linaweza kuwasilishwa kwa njia mbalimbali, kwa kawaida kuwa ngumu zaidi na yenye madhara kuliko mkazo. Fasihi ya kisayansi inafafanua kama a mchanganyiko wa uchovu wa kihisia, ubinafsi na kupungua kwa utendaji.
Ubinafsi ni hali ya kuhisi kutengwa na mtu mwenyewe, kana kwamba mtu anajitazama kutoka nje. Ukosefu wa hisia, upotezaji wa huruma, pamoja na tabia mbaya na isiyojali, inaweza kutokea kwa sababu ya hii.
Kuna shaka kidogo kwamba mkazo na uchovu ni uzoefu unaohusiana. Lakini ni muhimu kuzingatia tofauti kati yao. Mkazo unahusishwa na shinikizo ambazo watu hukabili kila siku, na pia inaweza kuwa ya manufaa. Kuchomwa na dhiki huanza kuingiliana wakati dhiki inakuwa ya muda mrefu na ya kudumu, na kusababisha dhiki na athari mbaya. Lakini uchovu hujitofautisha na mafadhaiko kwa njia muhimu.
Katika muktadha wa kazi, baadhi ya ishara za wazi za onyo kwamba mtu anaweza kuwa karibu au anakabiliwa na uchovu - au kiwango cha dhiki ambacho ni zaidi ya kile cha dhiki - ni wakati wanaanza kutilia shaka uwezo wao wa kujitegemea. Licha ya kuwa na uwezo, mfanyakazi aliyechoka anaweza kuhisi hafai au hafai. Uchovu unaoripotiwa unaweza kuelezewa kuwa upungufu wa ndani au wa kuchakaa kabisa na kupanuka kupita kiasi. Zaidi ya hayo, mtu huyu wa kawaida anayejali na mwenye kujali anaweza kuonyesha kutojali wengine, au mtazamo usio na tabia wa "Sijali".
Haipaswi kushangaza kwamba wafanyakazi katika huduma za kibinadamu - ikiwa ni pamoja na wale wa huduma za afya, afya ya akili, na huduma za kurekebisha tabia - mara nyingi hupata uchovu. Uchovu, ukosefu wa huruma, na kutilia shaka uwezo wa mtu binafsi ni dalili chache tu zinazoweza kutokana na kufichuliwa kwa muda mrefu, bila kupunguzwa kwa matatizo ya watu wengine na mazingira ya kazi yenye sumu na yasiyofaa.
Madhara ya uchovu mwingi yanaweza kuwa na athari kwa mtu anayeyapitia na pia wengine katika mazingira yao. Fikiria matukio ambapo kuna vitendo vya kufadhaika, ambapo mlango unafungwa kwa nguvu au kupigwa teke. Uchovu unaweza kuambatana na mahusiano yasiyofaa ya watu kazini na nyumbani.
Mkazo, uchovu na maana ya maisha
Ingawa kwa kawaida hufikiriwa kama mchakato wa kisaikolojia, uchovu ni ngumu zaidi kuliko hiyo. Licha ya ukweli kwamba baadhi ya watu hupata viwango vya juu vya dhiki kuliko wengine, matatizo yao hayana uwezekano mdogo wa kusababisha uchovu kwa sababu mara nyingi wanahusishwa na kile ambacho ni muhimu katika maisha yao.
Maoni fulani kuhusu uchovu hupuuza jitihada ya awali ya wanadamu ya kutaka kuwa na maana maishani. Kuishi maisha yenye maana kunatia ndani kuwa na mahusiano yenye nguvu ya kijamii, kiburi chanya katika utambulisho wetu tata unaotokana na “mahali tunakotoka,” kuhisi kuwa na kusudi, na usadikisho wa kuishi maisha ya maana.
Mojawapo ya masuala makuu yanayokabili ustaarabu wa kisasa hivi sasa ni upweke na kutengwa, ambayo kwa kawaida hukatisha tamaa ya uhusiano na maana halisi. Miunganisho ya mali na ya kibinafsi ni sehemu kuu za maana ndani na nje ya mahali pa kazi.
Katika nyakati za kisasa, watu mara nyingi huhamisha hamu yao ya umuhimu na kusudi katika maisha yao ya kitaaluma. Baadhi ya watu wanaweza kutamani kuona kwamba kazi yao ina umuhimu zaidi ya manufaa yake ya kiuchumi. Jinsi huduma au bidhaa zao “zinavyolingana” na mahitaji na matakwa ya jamii ni jambo ambalo wanavutiwa nalo. Wafanyikazi wanaweza kuhamasishwa kwa kujua kwamba mtu fulani anamtegemea na kufaidika kutokana na michango yao kazini. Kulingana na utafiti, hata katika hali ya mkazo mkubwa wa kitaaluma, maana inayoonekana ya kazi inaweza kuzuia uchovu.
Kuzuia uchovu
Kuna aina mbalimbali za zana za kujisaidia na za jumuiya, pamoja na ushauri, unaopatikana kwa ajili ya kuzuia uchovu. Nakumbuka warsha za kudhibiti mafadhaiko nilizokuwa nikiwezesha. Kuelewa jinsi akili ya mwili inavyoundwa ili kuhimili mafadhaiko na kuwa na uwezo wa kudhibiti mafadhaiko kunaelimisha na ni muhimu kwa utunzaji wa afya ya akili.
Kwa mfano, uchovu wa wazazi - ambapo mzazi mpya anahisi kuwa hawezi kuendelea na kazi za msingi kama vile kuoga watoto wadogo au kuosha vyombo - kunaweza kutokea. Na kwa hivyo, kumsaidia mama aliye na mkazo katika kupata usaidizi wa kijamii kutamruhusu kuchukua "wakati wangu" unaohitajika na kuachana na mahitaji ya mara kwa mara ya malezi. Hii italinda afya ya mama na afya njema ya watoto.
Katika mazoezi yangu kama mwanasaikolojia, zaidi ya matumizi ya mbinu za kupunguza mfadhaiko, ninaona ni muhimu kwamba wakati utengwe ili kuzingatia na kuchukua hatua kuhusu upatanishi wa kimfumo na wa kibinafsi kwa madhumuni na maadili. Kutafakari kama maisha yetu ya kibinafsi na ya kazi yanafaa kuishi yenyewe ni zoezi la kupunguza mfadhaiko.
Urafiki wa mara kwa mara na maadili yetu ya juu unakuza, huongeza uhai wetu na kutufanya tujisikie sehemu ya sura fulani ya maana iliyounganishwa. Vinginevyo, kuunda mazingira ya nyumbani au kazini ambapo matendo ya kiasi ya fadhili, ukarimu, na usaidizi huonyeshwa mara kwa mara kunaweza kuzuia kuongezeka kwa dhiki na wasiwasi wa kudumu.
Kwa hivyo, isipokuwa hatua zichukuliwe ili kufanya kazi iwe mahali ambapo wafanyikazi wanaweza kushiriki kikamilifu na majukumu yao, hata programu bora zaidi za kudhibiti mafadhaiko mahali pa kazi hazitaweza kupunguza hatari za uchovu mwingi. Waajiri wanaweza kuhitaji kuelewa faida za kujaribu kuunda mtandao thabiti wa mwingiliano salama kati ya wafanyikazi katika kampuni.
Kwa wafanyakazi kujisikia kusikilizwa, kutambuliwa, na kuthaminiwa, itakuwa muhimu kukuza hisia ya kweli ya kuhusika kupitia kulea kimakusudi uwiano wa kijamii, na kuendeleza kimkakati cha utata wa usawa, umoja na utofauti. Ubunifu kazini hustawi katika mazingira ya mwonekano wa kijamii na kiroho na usalama. Kazi tulivu na salama au mazingira ya nyumbani ndio msingi wa kuzuia na kudhibiti mafadhaiko na uchovu.
Kuhusu Mwandishi
Shahieda Jansen, Mwanasaikolojia wa Kliniki na Kaimu Mkuu wa Mkoa, Chuo Kikuu cha Afrika Kusini
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
