Image na Gerd Altmann
Sisi ni viumbe ngumu. Ndani ya kila mmoja wetu kuna mambo mengi, mengi, ambayo mengine yanaonekana kuwa kwenye vita na wengine.
Mkosoaji wa ndani: Sauti ya Kushindwa Kichwani mwangu
Sisi sote tuna Mkosoaji wa ndani: sauti hiyo inayotuzungusha, inatuweka chini, inatuambia hatutoshi. Tulipokuwa wadogo, wazazi wetu au walimu walikuwa wakitukosoa, na tulikua na tabia ya kujikosoa. Wakati ninasikia sauti kichwani mwangu ikisema "Umeshindwa," hiyo ni zawadi ambayo Mkosoaji wangu anaongea. Mkosoaji tu ndiye angesema hivyo.
Jihadharini na sauti au muundo tofauti wa Mkosoaji. Mara nyingi Wakosoaji hujificha kama Ukweli au Ukweli na huweka utambulisho wake wa kweli ukiwa umefichwa vizuri. Katika nyakati kama hizo, nenda kwa uangalifu na jiulize: "Je! Inawezekana kwamba kuna njia nyingine ya kuona hali hii?" Sehemu ngumu ni kukumbuka kuuliza swali hili. Uulize wakati wowote unapoanza kujisikia vibaya, haswa ikiwa unajiweka chini au ukiamua hali kuwa haina tumaini.
Jua kuwa unaweza kuchagua kila wakati ikiwa ungependa kupiga chaneli ya kukosoa au la, au kituo kingine cha akili yako; usisite kubadili njia mara tu unapogundua unamsikia Mkosoaji. Je! Hujatumia maisha yako ya kutosha kusikiliza sauti hiyo? Labda ilikuwa muhimu kwa wakati mmoja, halafu huenda haujatambua kuwa ulikuwa na chaguo jingine, lakini sasa unajua kuna chaguo. Jihadharini kuwa unaweza kuamua ikiwa utamsikiza Mkosoaji au la, kuamini, au kuchukua hatua kwa kile inachosema. Wakati wowote unapofanya uchaguzi mwingine, angalia kwa uangalifu kile kinachotokea. Ingawa Mkosoaji amekuonya kila wakati kwamba maafa yatatokea ikiwa utaacha kuitii, gundua ikiwa hii ni kweli katika uzoefu wako.
Wakati Ninamsikiliza Mkosoaji wangu ...
Ninapomsikiliza Mkosoaji wangu kupita kiasi, kila mtu karibu nami anaanza kusikika kuwa mkali na mkosoaji. Ninaanza kuona Wakosoaji wakinizunguka kwa sababu ninawafanya mradi kutoka kwa akili yangu mwenyewe. Kusikia maneno ya hukumu ya Mkosoaji, naanza kutumia lugha hii kuelekea wengine, na wao nao wanahisi kukosolewa na mimi. Wakati huo, jaribu kumwambia Mkosoaji wako aweke vifaa vya sauti na asikilize muziki anaoupenda.
Wakati wengine wananikasirikia, Mkosoaji wangu wa ndani anaibuka na kusema, "Tazama - umekosea, umeshindwa kuwapendeza." Sasa, ninaposikia hivyo, ninajifunza kusema, "Nilijitahidi kadiri nilivyoweza wakati huo. Ikiwa wamekasirika, labda ni shida yao."
Licha ya dhuluma zote Mkosoaji wangu anaonekana kunilemea, ina jukumu muhimu katika maisha yangu. Wakati nilikuwa nikikua, tahadhari zake zilinisaidia kuishi; Ninahitaji kuiheshimu kwa hilo. Wakati sauti ya Mkosoaji inanizuia, wakati mwingine nasema: "Asante kwa wasiwasi wako. Tafadhali waokoe baadaye. Nitawasiliana nawe baada ya muda." Hii inanitoa huru kutoka kwa Mkosoaji wangu wakati ninazingatia hali muhimu. Baadaye, ninaweza mazungumzo na Mkosoaji wangu na kuuliza juu ya hofu yake. Kawaida mimi hujifunza kwamba Mkosoaji wangu alikuwa akiogopa athari mbaya inayowezekana ya tabia yangu, na alikuwa akijaribu kunilinda. Ni vizuri kufafanua kwa Mkosoaji wako nini unataka kazi yake iwe, huku ukiweka mipaka juu ya lini utasikiliza.
Wakati mmoja wakati nilikuwa nikihudhuria semina na Barbara Brennan, nilikuwa nikifanya mazoezi ya ustadi wa kusanikisha uwanja wa nishati wa watu wengine. Mkosoaji wangu alikuwa akitangaza kwa sauti kubwa, "Hautajifunza jinsi ya kufanya hivyo; huna ustadi wowote!" Niliishukuru na kuiuliza ikae kimya kwa muda, na kuahidi kwamba nitaingia baadaye. Nilishangaa sana, wakati huo niliweza kusoma kwa usahihi washiriki wawili kwenye semina hiyo. Kwenye safari ya gari-moshi kuelekea nyumbani, nilikumbuka kuingia na Mkosoaji wangu. Ilileta hofu ambayo sikuwa nikifahamu kwa ufahamu: kwamba ikiwa ningekuza ustadi wa kiakili, watu wengine wangeweza kuniona kuwa wa ajabu au wazimu, na ningepoteza marafiki fulani. Hii ilikuwa mara ya kwanza kabisa kumsikiliza Mkosoaji wangu kwa masharti yangu mwenyewe, badala ya kuipinga au kuitii kwa upole. Nilivutiwa na wasiwasi wake wa kweli kwa ustawi wangu.
Je! Hii Inaweza Kufanywa Tofauti?
Wakati Mkosoaji wangu anapiga kelele juu ya kosa fulani au kitendo cha uamuzi mbaya ambao nimefanya, wakati mwingine hufanya kazi vizuri kuelezea kile ningefanya tofauti wakati mwingine. Kwa mfano, wakati Mkosoaji wangu alikuwa akinilaumu kwa kukosa Siku ya Kusafisha Creek, nilisema: "Wakati mwingine, nitaiandika katika ratiba yangu. Kwa njia hiyo sitakosa au kupanga mambo mengine kwa siku hiyo."
Wakati mwingine inaonekana kama Mlalamikaji kuliko Mkosoaji. Ni sauti ya kutisha ambayo ina wasiwasi, "Umefanya uamuzi mbaya, uzoefu huu sio vile unapaswa kuwa, unapoteza." Mtazamo wa uwongo unaosababisha kulalamika na kukosolewa unategemea imani kwamba lazima nitegemee akili zangu tu na uchaguzi (bila msaada wowote unaopatikana kutoka kwa Roho). Hii inahitaji jibu la huruma lakini dhabiti, kama vile: "Mpendwa Mlalamikaji, samahani kuwa uzoefu huu hautokani kabisa na matarajio yako. Lakini maisha sio juu ya kupata uzoefu bora zaidi, ni juu ya kufanya bora ya chochote kinachopewa. Wacha tuangalie kile kinachofurahisha badala ya kile ambacho sio. " Hofu ya kukosa inaweza kweli kusababisha sisi kukosa wakati wa sasa! Hatuwezi kujua vya kutosha kufanya chaguo la busara zaidi wakati wote, lakini tunaweza kuchagua kutafuta zawadi hiyo.
JIULIZE: Je! Mkosoaji wangu wa ndani anajaribu kunilinda nini?
Shahidi Asiye na Upendeleo
Usawa bora kwa Mkosoaji wa ndani ni Shahidi asiye na Upendeleo. Jukumu la Shahidi sio kuhukumu, kulinganisha, kukosoa, au kutoa maagizo, lakini ni kuzingatia tu bila upendeleo, kikosi, udadisi, hata kushangaa. Shahidi anaweza kusema vitu kama, "Wacha tuangalie mwingine" na "Je! Hii ni ukweli halisi au la?"
Ram Dass anaelezea hadithi ya mkulima na mtoto wa kiume na farasi, ambao wote wanampa furaha kubwa. Siku moja, farasi anakimbia, na wanakijiji wote hutikisa vichwa vyao kwa mshangao. Mkulima anasema, "Tutaona." Siku iliyofuata, mtoto wake hutoka kwenda kutafuta farasi huyo, na badala yake anarudi na farasi wawili wa porini, wote wawili mzuri sana. Majirani wanasema, "Ni bahati gani nzuri." Mkulima anasema kwa urahisi, "Tutaona." Siku chache baadaye, wakati mtoto anajaribu kupanda farasi mmoja mwitu anatupwa mbali na kuvunjika mguu. "Maskini mwenzangu," waliongea majirani, kwa huruma. Mkulima: "Tutaona." Wiki ijayo, vita huibuka na vijana wote wa umri wa kusajiliwa wamesainiwa kutetea kijiji chao; yote, yaani, isipokuwa mtoto wa mkulima, ambaye ni mlemavu sana kuweza kupigana. "Mtu mwenye bahati!" waugue wanakijiji. Na kadhalika huenda. Mkulima, kama Shahidi Asiye na Upendeleo, hashughulikiwi na kasi ya kihemko inayosababishwa na kutathmini kila hafla kuwa nzuri au mbaya, bahati au bahati mbaya. Yeye huangalia na kukubali ni nini, bila hukumu. Humo kuna utulivu wake.
Kwangu mimi, Shahidi huyo ni kama anga juu, akiangalia kila kitu; au kama mababu walituangalia kwa hali nzuri isiyo na masharti, na labda mguso wa pumbao la kupendeza. Miti mikubwa ya zamani ina ubora huu wa ufahamu safi, labda kwa sababu wameshuhudia vizazi vingi vya wanadamu na wanyama na maigizo yao. Miti hubaki bila kutetemeka, mwamko thabiti wakati wa shida na dhoruba.
Kukuza Ushuhuda Upendeleo
Tunawezaje kukuza Shahidi asiye na Upendeleo? Thich Nhat Hanh inatukumbusha ubora wa ushuhuda wa maji tulivu, ambayo tunaweza kujifunza kuiga kwa kutuliza akili zetu, kwa kifungu hiki cha kutafakari: "Kupumua, najiona niko maji bado. Kupumua nje, ninaonyesha mambo jinsi yalivyo."
Angeles Arrien inashauri kwamba Shahidi wetu anahitaji kuwa na nguvu kuliko Mkosoaji wetu; "Acha kulisha mlo wako wa Kosoaji," anasema. Anashauri kwamba tuangalie uzoefu wetu bila kuzidisha au kupungua. Wakati ninajiona nikifanya kitu ambacho kinaonekana kuwa na matokeo mabaya, sasa najifunza kusema, "Inafurahisha! Ninaweza kujifunza nini hapa?" Shahidi huyo anaonekana kwa hamu na hamu ya kuelewa; hajaribu kutathmini.
Jukumu moja kubwa ambalo ninaamini sisi sote tunakuja hapa kukamilisha ni kujifunza sisi ni kina nani. Hiyo inaonekana kama ya kuchekesha. Je! Hatupaswi kujijua wenyewe, kutoka kwa kuishi na sisi wenyewe siku hadi siku, mwaka baada ya mwaka? Kwa kweli, ikiwa hatutafakari na kuchukua muda wa kujijua wenyewe, tunaweza kukaa gizani sana. Baada ya zaidi ya miaka hamsini, bado nimeshtushwa na jinsi ninavyojijua kidogo wakati mwingine. Wakati tu nadhani ninajua mimi ni nani, ninabadilika. Nusu ya vita ni kujua ninachotaka kweli, kwa hivyo naweza kujipa mwenyewe!
Nimegundua kuwa kujitambua ni zawadi nzuri ya kuwapa wengine. Wakati najua na kuwasiliana na kile ninachohitaji na kinachofanya kazi au kisichonifanyia kazi, ninawapa watu wengine miongozo wazi. Sio lazima wasome mawazo yangu ili kuepuka kukanyaga vidole vyangu. Kinyume chake, ukosefu wangu wa kujitambua huleta ugumu katika mahusiano yangu. Kwa mfano, nimekuwa na uzoefu wa kusafiri na rafiki wakati sikujua kwamba nilihitaji wakati wa peke yangu au wakati wa utulivu kila siku. Ikiwa hiyo haikutokea, nilijikuta nikikasirika bila kujua kwanini.
Kujiangalia mwenyewe kupitia macho ya huruma ya Shahidi huyo, ninaweza kuona kwamba ninahitaji msaada mwingi. Walakini naona pia kuwa hii ni kweli kwa wengi wetu, na sioni aibu wala huzuni juu yake. Wala sijivuni juu yake. Ni vile tu mambo yalivyo.
Mazoezi Nguvu na ya Vitendo ya Kutafakari
Njia yenye nguvu zaidi ya kukuza Shahidi ni kupitia mazoezi ya kutafakari. Kuketi kimya, tunaangalia mawazo na hisia zetu kwa kukubali, bila kuhukumu au kujaribu kudhibiti au kubadilisha chochote. "Nonattachment" ni neno linalotumiwa kuelezea mtazamo wa utulivu kuelekea mawazo na hisia, na mwishowe kuelekea maisha yoyote yale. Kwa kutotambua na maoni yetu, maoni, au hukumu, tunaanza kupata uhuru kutoka kwao. Hii ni tofauti sana na kukataa kutazama au kujua juu ya michakato ya wasiwasi ya ndani.
"Kuzingatia" inahusu uwezo wa kufanya shughuli zetu za kila siku - kupumua, kutembea, kuendesha gari, kuongea, kula - wakati tunakuwepo kabisa na tunajua. Dhana hii, ambayo nilijifunza kwanza katika kitabu kizuri cha Thich Nhat Hanh Muujiza wa Kuzingatia, sauti za udanganyifu ni rahisi. Shida ni kwamba maisha yetu yanaonekana kuwa magumu sana. Inawezekana tu kula kiakili ikiwa nitapunguza mwendo, kuacha kujaribu kusoma au kusikiliza redio au kuendelea na mazungumzo kwa wakati mmoja, na kuweka umakini wangu kwa kila kinywa cha chakula. Je! Ni ya thamani? Wakati wowote ninapokula kwa uangalifu wa kweli, najiuliza ikiwa shida za kula zingekuwepo ikiwa kila mtu angefanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka. Kwa kweli tungeonja chakula chetu, na tungewasiliana zaidi na miili yetu kujua ikiwa chakula kinakubaliana na sisi au la; tunaweza kujua wakati tunakula kujaribu kujaza utupu wa kihemko, na wakati tunatosha.
Pumzi yetu ni moja wapo ya washirika wakubwa katika mazoezi ya uangalifu. Kurudi kwa ufahamu wa pumzi, mara kadhaa kwa siku, ni mazoezi ya kina ya kuwapo katika mwili, uliopo katika kila wakati. Ni kimbilio nzuri kutoka kwa hofu ya siku zijazo na majuto ya zamani. Wakati huu Shahidi wangu anapata nguvu.
TUMIA MUDA KIDOGO KILA SIKU ukipitia uzoefu wako wakati umetulia na umetulia, hautoi muda zaidi au nguvu kwa kile kilichoenda vibaya au vizuri, lakini ukiona tu kutoka kwa mtazamo wa mbali zaidi ambao wakati unaweza kutoa. Inajaribu sana kutathmini: "Nilifanya kazi nzuri juu ya hili, nilifanya hivyo vibaya." Badala yake, angalia tu yote na uulize, "Ninaweza kujifunza nini juu ya maisha? Ninaweza kujifunza nini juu yangu?"
Hakimiliki 2000, iliyochapishwa na Wanahabari wa Talking Birds.
www.TalkingBirdsPress.com
Chanzo Chanzo
Mzunguko wa Uponyaji: Kuimarisha uhusiano wetu na Ubinafsi, Wengine, na Asili
na Cathy Holt.
Mwandishi Cathy Holt anatupatia aina ya msingi juu ya kuwa na msingi zaidi kwa kushiriki hadithi za kibinafsi na kuelezea mafundisho ya watendaji wengi mashuhuri wa kiroho kama vile Thich Nhat Hahn na Sun Bear, na utafiti wa kazi na wataalam wengine wa matibabu na jumla. Kwa kukumbusha kwetu umuhimu wa kushikamana na maumbile, mwandishi anaelezea zana muhimu za kupata amani kupitia ufahamu wa kibinafsi.
Kuhusu Mwandishi
Cathy Holt, MPH, ni mwalimu wa afya kamili na mwanaharakati wa mazingira. Alishirikiana kuandika kitabu cha awali na safu ya mkanda, Kuunda Ukamilifu: Kitabu cha Kazi cha Kujiponya Kutumia Kupumzika kwa Nguvu, Picha na Mawazo, na Erik Peper, Ph.D., na ni mchangiaji wa jarida la EarthLight. Yeye ni mtaalamu wa biofeedback, mwanaharakati katika harakati za amani, nishati mbadala, afya ya kazi, ikolojia ya kina, na unyenyekevu wa hiari, na pia husaidia wagonjwa kujiandaa kwa upasuaji na inaongoza semina za kuruhusu maumbile kupona. Hivi karibuni amehamia Hanover Eco-Kijiji. Cathy anaweza kufikiwa kwa kutembelea https://www.heartspeakpeace.com
Vitabu kuhusiana
Video na Cathy Holt: Utangulizi wa Mazoezi ya Uunganisho (TCP)
{vembed Y = uOrBgyUvBVI}
