Ni muhimu kupata mwanasaikolojia ambaye unaunganisha na ambaye anaonekana kukuelewa. Priscilla Du Preez

Katika mwaka wowote, mmoja kati ya Waaustralia atapata dalili za ugonjwa wa akili.

Wakati matibabu ya dawa hutumiwa sana na inaweza kuwa na ufanisi, wakati mwingine huja na shida madhara kama kupata uzito, maumivu ya kichwa, na uchovu.

Matibabu ya kuzungumza inaweza kuwa sawa tu kwa hali kadhaa za afya ya akili pamoja na wasiwasi na unyogovu, au inaweza kuwa tiba nzuri ya kuongeza kwa wale ambao wanapata mafanikio na dawa.

Nao wana faida zaidi ya kushughulikia sababu zozote za msingi kwa nini shida ilitokea kwanza.

Kwa hivyo, ni nini chaguzi za matibabu na zinafanyaje kazi?

Kwanza, tafuta mwanasaikolojia unayebofya naye

Moja ya mambo muhimu zaidi ya matibabu ya kisaikolojia ni kuwa na uhusiano wa kuvutia na mwanasaikolojia wako.

Usipobofya katika vipindi vichache vya kwanza, matibabu hayatawezekana kuwa ya ufanisi.

Hii haimaanishi kuna kitu kibaya na wewe au mwanasaikolojia wako. Ni kwamba tu uhusiano huu hautakuwa na faida - na unapaswa kutafuta mtu wewe unaweza ungana na.

Pia ni muhimu kupata njia ya tiba inayokufaa zaidi.

Watu wengine, kwa mfano, wanapenda kupata maagizo na ushauri wazi, wakati wengine wanapendelea kuchukua muda kugundua suluhisho zao wenyewe. Kila mmoja wa watu hawa ataungana na aina tofauti za tiba na wanasaikolojia tofauti.

Kwa hivyo ni aina gani muhimu za wanasaikolojia wa tiba hutoa na ni nani wanaofaa zaidi?

Tiba ya tabia ya utambuzi

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni moja ya inayotumika sana na tiba zinazojulikana za kuzungumza.

CBT inahusu njia anuwai tofauti ambazo zinategemea dhana kwamba njia ambayo mtu anahisi inahusiana sana na njia ya mtu kufikiria na njia ya tabia yake.

Tiba hiyo hutumia shughuli kulenga vitu ambavyo watu wanafikiria (utambuzi wao) na vitu wanavyofanya (tabia zao).

Mwanasaikolojia wa CBT anaweza kukuuliza uweke diary ya mawazo na tabia yako. Photographee.eu/Shutterstock

Kubadilisha hisia za mtu, mwanasaikolojia anayetoa CBT atamsaidia mtu huyo kushiriki katika shughuli tofauti ambazo zinaweza kusaidia kubadilisha mifumo ya kufikiri na tabia.

Mwanasaikolojia wa CBT anaweza kumtia moyo mtu kuweka diary, kwa mfano, ya aina ya vitu wanavyofikiria kwa siku. Diaries ya mawazo mara nyingi hufuata muundo wa ABC:

• A, tukio la kuamsha - jambo ambalo lilifanya mawazo kutokea
• B, imani - mawazo halisi yenyewe
• C, matokeo - jinsi kufikiria mawazo hayo kulimfanya mtu ahisi.

Wakati mwingine D na E huongezwa:

• D, wengine wakibishana na mtu huyo angeweza kufanya - wangefikiria nini badala yake
• E, matokeo ya mwisho - kutafakari jinsi njia hii mbadala ya kufikiri inamfanya mtu ahisi.

Tiba ya kukubalika na kujitolea

Tiba ya kukubali na kujitolea (ACT) ni matibabu mengine maarufu ambayo yanaweza kuwa na ufanisi katika hali na shida anuwai.

ACT malengo haswa tabia ya mtu ya kuepuka vitu na kumsaidia kukuza kubadilika zaidi kwa kisaikolojia ili waweze kufuata maeneo ya thamani na kuishi maisha yenye maana.

Wakati CBT inajaribu kubadilisha fikira na tabia, ACT inaleta wazo la kushangaza la watu isiyozidi kubadilisha mawazo na tabia zao lakini, badala yake, kufikia hali ya akili ambapo wanaweza kutambua mawazo, picha, hisia, au tabia zenye shida lakini wasizidiwa au kutumiwa nazo. Hiyo ndio sehemu ya "kukubalika".

ACT pia inahimiza watu kutambua maadili ambayo ni muhimu kwao na kujua njia ambazo maisha yao ya kila siku yanaweza kuonyesha maadili haya. Hiyo ndio sehemu ya kujitolea.

Wanasaikolojia wa ACT wana shughuli mbali mbali za riwaya na za kuvutia. Mwanasaikolojia wa ACT anaweza kumsaidia mtu kuibua akiweka mawazo yao kwenye majani yaliyo kwenye mto. Wanaweza kisha kutazama mawazo yao yakielea na kutoweka chini ya kijito.

Uanzishaji wa tabia

Uanzishaji wa tabia husaidia watu kuelewa viwango vya shinikizo katika maisha yao. Studios zilizoonyeshwa / Sanaa

Uanzishaji wa tabia hapo awali ulitengenezwa kwa matibabu ya unyogovu lakini imekuwa ikitumiwa zaidi. Inajumuisha kutambua na kupanga shughuli ambayo hukuza raha au kupunguza mafadhaiko.

Uanzishaji wa tabia husaidia watu kutambua vitu katika mazingira yao ambavyo vinachangia shida, na vitu ambavyo vinaweza kusaidia kweli, pamoja na tabia ambazo zinahusishwa na kila moja ya vitu hivyo.

Lengo la uanzishaji wa tabia ni kusaidia watu kukuza malengo maalum na mipango inayoweza kutekelezwa ambayo inaamsha tabia nzuri.

Uanzishaji wa tabia unaweza kuhusisha shughuli sawa na CBT, na msisitizo zaidi juu ya tabia kuliko mawazo. Mtu anayejishughulisha na mwanasaikolojia wa uanzishaji wa tabia, kwa mfano, anaweza kutumia wakati kufuatilia shughuli wanazofanya siku nzima na kukadiria kila mmoja kwa athari ya athari zake kwa mhemko wake.

Njia ya viwango

Njia ya viwango ni tiba mpya na isiyojulikana sana lakini inazidi kuongezeka kwa riba. Inazingatia udhibiti ambao mtu anao katika maisha yao, jinsi ulivyoingiliwa, na jinsi inaweza kurejeshwa.

Njia ya viwango ina kufanana kwa kila tiba zingine lakini hutumia mazungumzo ambayo yanaendelea katika tiba, kwa kuzingatia mtazamo wa mtu mmoja-mmoja wa shida zao, kama "mbinu" kuu.

Aina hii ya tiba hujibu jinsi mtu anavyofanya kazi "sasa hivi" katika kikao wakati wanazungumza na mwanasaikolojia.

Mada ya kikao chochote imedhamiriwa na mtu mwenye shida. Mwanasaikolojia anazingatia shida inayohusiana na muundo wowote wa dalili badala ya dalili zenyewe.

Njia ya viwango vya wanasaikolojia huzingatia kile kinachoendelea katika maisha ya watu na jinsi udhibiti wao unaweza kurejeshwa. Bidhaa ya Syda / Shutterstock

Ikiwa mtu aliripoti, kwa mfano, kuwa na wasiwasi sana katika hali za kijamii na kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya kile watu wengine walikuwa wanafikiria juu yao, mwanasaikolojia angevutiwa kuchunguza kile kilichomsumbua mtu huyo juu ya kuhisi hivyo, ni nini kinachoingilia, na nini ilikuwa ikiwazuia kufanya.

Kupitia mazungumzo haya, mwanasaikolojia husaidia watu kutoa suluhisho lao kwa shida zao badala ya kutoa ushauri na mwongozo kutoka kwa mtazamo wao.

Njia ya viwango hutambua kutofautiana kwa muda gani inachukua kwa watu kutatua shida za kisaikolojia na kijamii na kwamba mabadiliko ya kisaikolojia mara nyingi hufuata a kozi isiyo ya kawaida, isiyo ya kutabirika, kwa hivyo hutumia njia inayoongozwa na mgonjwa kwa upangaji wa miadi badala ya ratiba nadhifu.

Je! Ikiwa haifanyi kazi?

Kuna matibabu mengi zaidi yanayopatikana kuliko yale yaliyoorodheshwa hapo juu, na wanasaikolojia wengi watakuwa na ujuzi katika matibabu zaidi ya moja au wanaweza hata kuchanganya aina tofauti za matibabu.

Ikiwa unaweza kupata mtu unayehusiana naye, ambaye ana nia ya kufuatilia maendeleo yako mara kwa mara, na anayeweza kufanya kazi kwa urahisi na kwa usikivu na wewe juu ya mambo ambayo unasumbuliwa nayo, kuna uwezekano utapata unafuu unaotafuta kwa.

Lakini hakuna dhamana. Tiba ni rasilimali tu ambayo watu wanaweza kutumia kusaidia kuelewa mambo ambayo hapo awali yalionekana hayana maana na kurudisha kuridhika, kuridhika, na kuhisi kuwa unaishi maisha yenye thamani. Ni watu ambao hufanya matibabu hufanya kazi.

Ikiwa hauonekani kupata matokeo unayotaka, inaweza kuwa wakati wa kufikiria kuona mtu mwingine au kujaribu aina tofauti ya tiba.

Kuhusu Mwandishi

Timothy Carey, Profesa, Mkurugenzi wa Kituo cha Afya ya Mbali, Chuo Kikuu cha Flinders

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mikataba Minne: Mwongozo wa Kiutendaji kwa Uhuru wa Kibinafsi (Kitabu cha Hekima cha Toltec)

na Don Miguel Ruiz

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa uhuru wa kibinafsi na furaha, kwa kutumia hekima ya kale ya Toltec na kanuni za kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Nafsi Isiyofungwa: Safari Zaidi ya Wewe Mwenyewe

na Michael A. Mwimbaji

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa ukuaji wa kiroho na furaha, kikichukua mazoea ya kuzingatia na maarifa kutoka kwa mapokeo ya kiroho ya Mashariki na Magharibi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Zawadi za Kutokamilika: Acha Nani Unafikiri Unatarajiwa Kuwa na Kukumbatia Wewe Ni Nani

na Brené Brown

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa kujikubali na kuwa na furaha, kikichota uzoefu wa kibinafsi, utafiti, na maarifa kutoka kwa saikolojia ya kijamii na kiroho.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Sanaa ya hila ya kutopa F * ck: Njia ya Kinga ya Kuishi Maisha Mema

na Mark Manson

Kitabu hiki kinatoa mkabala wa kuburudisha na kuchekesha wa furaha, kikisisitiza umuhimu wa kukubali na kukumbatia changamoto na mashaka ya maisha ambayo hayaepukiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Faida ya Furaha: Jinsi Ubongo Mzuri Unachochea Mafanikio Katika Kazi na Maisha

na Shawn Achor

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa furaha na mafanikio, kikitumia utafiti wa kisayansi na mikakati ya kivitendo ya kukuza mawazo na tabia chanya.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza