Sayansi inathibitisha haraka kwamba akili, ubongo, na mwili vimeunganishwa sana. Ethan Kross na wenzake kutoka Chuo Kikuu cha Michigan na Chuo Kikuu cha Colorado Boulder walilinganisha mifumo ya MRI kati ya watu wanahisi kuvunjika kwa moyo juu ya kutengana na watu wanaougua uzoefu wa hisia za maumivu ya mwili.

Waligundua kuwa aina zote mbili za maumivu huchukua sehemu sawa za ubongo na zinafadhaisha sawa. Maumivu ya kihemko, hata hivyo, yalidumu kwa muda mrefu na yanaweza kukumbukwa, wakati maumivu ya mwili hayakuweza. Ingawa maumivu ya kihemko na ya mwili hujiandikisha mwilini vile vile, athari za muda mrefu za maumivu ya kihemko ni kubwa zaidi kuliko zile za maumivu ya mwili.

Kwa kufurahisha, Naomi Eisenberger, profesa msaidizi wa saikolojia huko UCLA, aligundua kuwa ubongo hutafsiri kukataliwa kwa jamii kama hatari sawa na jeraha la mwili. Kwa kuwa maumivu ya kihemko husajili katika eneo moja la ubongo kama maumivu ya mwili, DeWall kweli aligundua kuwa kuchukua Tylenol ilipunguza hisia za kuumiza na kutengwa kwa jamii. (Je! Hii inaweza kuelezea shida iliyoenea ya uraibu wa dawa zilizoamriwa?) Katika RIM (Picha mpya katika Kumbukumbu), tumegundua kuwa nyuma inaweza kufanya kazi, pia. Kutatua maumivu ya kihemko kumepunguza maumivu ya mwili na magonjwa. Maumivu ya kihisia ni ya mwili, na maumivu ya mwili ni ya kihemko.

Kazi yetu ya kinga inakandamizwa na hisia hasi hasi. Dk. John Arden, mkurugenzi wa mafunzo ya afya ya akili Kaskazini mwa California Kaiser Permanente, hugundua kuwa watu ambao wamefadhaika au walio na upweke hupata homa zaidi, na watu ambao wamefadhaika katika maisha ya baadaye hupata shida ya akili mapema.

Ndio, ni kweli. Kutunza hisia zako ni kutunza mwili wako!

Charisma ya Asili Inafuata Hisia Zilizoponywa

Kwa zaidi ya miaka ishirini iliyopita, nimeona watu kawaida kuwa wachangamfu zaidi baada ya kuondoa vizuizi vya kihemko, kuvutia marafiki zaidi, wenzi, wateja, na hata wageni. Zaidi ya mara moja baada ya vikao vya RIM, wateja walioshangaa wanasema jinsi wageni wanavutiwa nao-uzoefu mpya. Kwa wengine, mwingiliano huu umesababisha uhusiano. "Haiba yao ya kibinafsi" (maana ya kawaida ya haiba) inafanya kazi na kuvutia wengine.¹⁴ Labda haishangazi kuwa kujisikia huru na salama huunda sumaku ya kibinafsi.

Wakati mtafiti Stephen Porges alipoanzisha nadharia ya Polyvagal mnamo 1994, alithibitisha kuwa mabadiliko ya hila ya usoni na sauti kwa watu hutambuliwa katika kiwango cha fahamu na kwa kawaida hutufanya tuhisi salama au tuhuma. Majibu haya yanahisi hata kabla ya kufikiria. Maelezo kama mvutano wa uso, kupindika kwa midomo, na pembe ya shingo huwasiliana ikiwa mtu yuko sawa, ana tuhuma, ametulia, au anaogopa. Inaelezea kwa nini uso wa urafiki na sauti inayotuliza hutuathiri kuhisi salama katika kiwango cha utumbo.

Uzoefu wa utoto ambao huchochea hisia za hatari unaweza kutusababisha kuteleza chini ya rada ili tuwe salama. Kufanya upya nyakati hizi muhimu katika kiwango cha neurophysiological huingiza hisia za usalama wa ndani. Mabadiliko haya hutusaidia kujisikia vizuri kushiriki sisi wenyewe na kuvutia wengine kusogea karibu.

Kuishi ni Biashara ya Kimasi

Maisha hujifunua kila wakati. Tunajifunza, kukua, na kujitokeza, lakini bado hatujafika. Dhiki zisizotarajiwa, magonjwa, na matukio hubaki, bila kujali juhudi zetu nzuri.

Kwa upande mwingine, tunaweza kuchagua maisha ambayo yanaondoa ukamilifu na kulinganisha. Tunaporuhusu hali yetu ya asili ya udadisi kuwa dereva wetu wa msingi, maisha huwa rahisi na rahisi. Kama watoto wanaochunguza mazingira, tunakaribisha uzoefu wetu wa haraka kama mwalimu. Sisi ni viumbe wenye ujasiri na udadisi wetu wa asili huweka maisha ya kupendeza hata wakati mambo yanakuwa magumu.

Mara kwa mara nasikia malalamiko ya “Tayari nilishughulikia suala hilo la kihemko, 'kana kwamba mara tu tunapoondoa hisia, tumemaliza. Ukweli ni kuishi ni biashara ya fujo. Tunakusanya hisia za mabaki kwa njia ile ile nyumba zetu zinakusanya vumbi.

Hautawahi kutarajia kusafisha nyumba kudumu milele, lakini wakati mwingine tunatarajia kazi kali ya kihemko kumaanisha tumemaliza. Badala yake, mazingira yetu ya kihemko ni sawa na mazingira yetu ya nje: inahitaji umakini thabiti ili kukaa vizuri na kuvutia.

Unapoangalia ndani, mawazo yako hutumia nafasi hiyo kutangaza kile kinachofurahi hapo kutokana na muktadha wa wewe ni nani hata wakati haufikirii juu yake. Tuna mfumo wa kihemko wa kihemko iliyoundwa kukuza ukuaji wetu wa kujitambua. Tunahitaji tu kuangalia ndani na udadisi kama wa watoto.

FANYA MAZOEZI YENYEWE

Unaweza kufanya shughuli hii akilini mwako (kwa macho wazi au kufungwa) au kwenye karatasi unapoenda. Au wewe na rafiki mnaweza kuongozana kupitia mchakato huu. Anza kwa kuandika swali au suala ambalo ungependa ufahamu zaidi.

* Kufunga macho yako, tune ndani na uzingatia ndani ya mwili wako. Usikivu wako unakaa nyuma ya kitovu chako unapofikiria kupumua ndani na nje kupitia hiyo mpaka utulie zaidi.

* Kuhisi ni wapi umakini wako unavutwa katika mwili wako, nenda huko. Chunguza saizi, umbo, rangi, mwendo wa eneo hili, n.k.

* Rasilimali dhahiri ambaye anataka kukusaidia na suala hili anajitokeza. Angalia maelezo ya kuonekana kwake, eneo, nk.

* Wewe na rasilimali yako halisi huenda katika sehemu yoyote ya nishati hii ni ya kulazimisha na kuiruhusu iwezekanavyo.

* Unapozama katika nishati hii, mawazo yako huleta picha inayowakilisha suala hili.

* Kuhisi picha hii, pokea chochote kinachoonekana, hata ikiwa haina maana.

* Kuona maelezo yote, fahamu jinsi unavyohisi.

* Sasa songa ufahamu wako kwenye picha, jiangalie mwenyewe.

* Baada ya kuhamisha ufahamu wako kwenye picha hii na kujitazama mwenyewe, tambua picha iko hapa kushiriki kwa kutumia mkondo ambao haujabadilishwa wa ufahamu wa kuzungumza au kuandika kiatomati. Onyesha moja kwa moja kile picha inataka kukuambia, ukitumia sentensi ifuatayo inaongoza. Ongea au andika majibu yapi yatatokea kwa uelewa ili kujua zaidi:

* Kile ambacho niko hapa kuwakilisha na kushiriki ni. . . kwa sababu. . .
* Ninachojua juu yako ni ...
* Ninachojua kuhusu suala hili ni ...
* Kitu kingine kinachotaka kushirikiwa ni ...
* Jinsi inavyohisi kusema hii kwako ni ...

* Kurudisha mawazo yako ndani yako, pokea picha yote imeshiriki kama mtiririko wa nishati yenye rangi, ukigundua rangi na ubora wake na inapoingia mwilini mwako.

* Kupokea kikamilifu mkondo wa nishati ya rangi, angalia jinsi inavyohisi.

* Kuangalia nyuma picha sasa, angalia ikiwa imeenda au imebadilika fomu.

* Mawazo yako huunda sinema ya kichawi mbele yako juu ya jinsi wiki yako inayokuja inavyoonekana sasa kwa kuwa una ufahamu huu mpya. Itazame na uone tofauti.

* Rudisha nyuma sinema na uruke ndani yake kufikiria kuiishi.

* Angalia jinsi hii inahisi: sinema inahamia ndani au karibu na mwili wako, au zote mbili, na inapatikana kwako.

Unakuwa Wewe
Haijalishi Kinachotokea
Roho Yako Inakumbuka
na hukumbusha wewe ni nani
 

© 2016 na Deborah Sandella. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji, Conari Press,
alama ya Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Chanzo Chanzo

Kwaheri, Uchungu na Maumivu: Hatua 7 Rahisi za Afya, Upendo, na Mafanikio
na Deborah Sandella PhD RN.

Deborah Sandella anatumia utafiti wa kukata na nadharia ya kisayansi na mbinu yake ya kubadilisha Picha kwenye Kumbukumbu (RIM) kuonyesha jinsi hisia zilizozuiliwa zinavyotuzuia kupata kile tunachotaka, na anaanzisha mchakato ambao unapita maoni na mawazo ili kuamsha hisia zetu za kibinafsi kusafisha tanuri. ”

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Dk Deborah Sandella imekuwa ikisaidia maelfu ya watu kujikuta kwa miaka 40 kama mtaalam wa kisaikolojia aliyeshinda tuzo, profesa wa chuo kikuu, na mwanzilishi wa Njia kuu ya RIM. Amekiriwa na tuzo nyingi za kitaalam pamoja na Mtaalam Bora wa Kliniki, Ubora wa Utafiti, na Tuzo ya Kitabu cha Kukuza Bora cha kibinafsi cha EVVY Yeye ndiye mwandishi mwenza na Jack Canfield wa Nguvu ya Uamsho. Mkopo wa picha: Doug Ellis. Kwa habari zaidi, tembelea Tovuti ya Mwandishi.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon