Wengi wetu tunaweza kupata sauti ya kuunga mkono tunapozungumza na watoto wadogo au wanyama. Je! Ungetumia sauti gani ikiwa unamsaidia mtoto aliyepotea katika duka la duka? Je! Ungeongeaje na mbwa au paka aliyepotea? Ungetaka mtoto aliyefadhaika au mnyama ahisi raha wakati unapojaribu kusaidia. Labda ungetumia sauti laini na yenye kufariji. Hiyo ni sauti yako ya Mlezi wa ndani! Inaweza kuhisi kuwa ngumu kufikia ikiwa haujafanya mazoezi mara nyingi, lakini iko hapo.

Ikiwa unashida kupata sauti yako ya Mlezi wa ndani, unaweza kuiga sauti ya jamaa anayejali, mshauri, mwalimu, mtaalamu, jirani, rika, au mwenzako. Wakati wa safari yangu mwenyewe kama mlaji wa kihemko, nilikuwa na ugumu wa mara kwa mara kupata sauti ya ndani yenye hekima, kukomaa, fadhili na kulea. Nilijua sauti hii ilikuwepo: Niliitumia wakati niliongea na watoto wadogo na wanyama na wakati niliwafariji marafiki na wanafamilia. Lakini nilipokasirika au kufadhaika, sauti hii haikuweza kupatikana. Sauti za watu wazima kichwani mwangu zilikuwa za upande wowote au zenye ukali. Nilijilaumu, kuhukumu, na kujiaibisha. Mkosoaji wangu wa ndani alikuwa ameendelea sana.

THE INNER NKURUDISHA'S KAZI NI KWA

+ kusaidia kutambua hisia, mahitaji, na mawazo
+ thibitisha hisia, mahitaji, na mawazo
+ toa upendo na msaada
+ toa faraja na utulivu
+ toa kitia-moyo
+ saidia kukamata na kuweka upya mawazo ya kujishindia
+ onyesha rasilimali
+ toa tumaini
+ toa mwongozo wa mahitaji ya mkutano
+ weka mipaka inayofaa

THE INNER NKURUDISHA HAIWEZI KUWA

+ kujifurahisha kupita kiasi
+ huruhusu kupita kiasi
+ kama mtoto

Kugeukia Chakula kwa Faraja

Sehemu yangu ambayo mara kwa mara iligeukia chakula cha faraja, yangu kujisikia mwenyewe, alikuwa hajakomaa sana. Wakati nilijaribu kujiwekea mipaka, haswa kwa chakula, sehemu hiyo ndogo yangu ingeasi na kudai mahitaji yake yatimizwe. Nilipojaribu kupata sauti ya kulea, kuweka kikomo, nikisema mambo kama "Ni bora tukiacha kula sasa - tunataka kupunguza uzito," yangu kuhisi ubinafsi angejibu kwa msimamo mkali “Sijali. Nataka kitu sasa! ”

Kwa nyakati hizi, Mlezi wangu wa ndani ambaye alikuwa mchanga zaidi alikuwa zaidi ya mtu anayejiingiza ndani, akishirikiana na yangu kuhisi ubinafsi na kuniingiza kwenye shida na chakula. Ningeisikia sauti yangu ya ndani ya Indulger ikisema kitu kama "Ndio, tulikuwa na siku ngumu sana. Wacha tuache vidakuzi - tutafanya vizuri kesho. ” Wakati mwingine Mkosoaji wangu wa ndani anaweza kufanya kama mpigaji kikomo (zaidi kama sajini wa kuchimba visima) na kuwatia nguvu wote wawili, lakini mara nyingi zaidi, sehemu yangu ndogo ilikuwa na neno la mwisho.

Kuimarisha Ushirikiano na Mlezi wako wa ndani

Wengi wetu hatujapata kutosha kwa watu wema, wenye huruma, na hatujui maneno ambayo yanawakilisha msaada wa upendo. Unaweza kujifunza kupata na kuimarisha sauti ya Mlezi wako wa ndani kupitia njia rahisi, ya hatua tatu ninayoiita Kuimarisha Ushirikiano.

Kutumia sauti yako ya Mlezi wa ndani:

SPET 1. Kumbuka na uhakikishe: Eleza yako kuhisi ubinafsi kwamba Mlezi wako wa ndani yuko eneo na yuko tayari kusaidia.

SPET 2. Kutoa upendo na msaada: Mafuriko yako kuhisi ubinafsi na misemo ya upendo na msaada.

SPET 3. Kutoa faraja: Tuliza yako kuhisi ubinafsi kwa maneno na ishara za kutuliza.

"Niko hapa pamoja nawe siku zote ”

Hatua ya 1. Kumbuka na uhakikishe: Eleza yako kuhisi ubinafsi kwamba Mlezi wako wa ndani yuko eneo na yuko tayari kusaidia.

Mara tu unapokuwa umeibuka kofia na kuthibitisha hisia zako, andika sentensi chache kwenye jarida lako ambazo zinawasilisha kwako kuhisi ubinafsi kwamba Mlezi wako wa ndani yuko kwenye eneo na anapatikana. Chagua misemo ambayo inakusanya sana - unaowapata hasa kuwalea.

Wakumbushe na Kuwahakikishia

"Niko hapa na wewe sasa - kila kitu kitakuwa sawa."

"Niko eneo la tukio na niko tayari kusaidia."

"Mimi niko karibu nawe kuliko pumzi yako."

"Hauko peke yako kamwe - niko pamoja nawe kila wakati."

"Nina mgongo wako."

"Niko hapa kusaidia."

"Unaweza kutegemea mimi."

"Mimi niko kando yako."

"Wewe uko salama siku zote ukiwa nami."

"Tutamaliza hii pamoja."

"Hisia zako ni muhimu sana kwangu."

"Ninaweza na nitakutunza na kukusaidia kufikia mahitaji yako."

"Mahitaji yako ni muhimu sana kwangu."

"Tutachukua hatua za watoto pamoja - njoo, nishike mkono."

"Je! Nilikuambia Jinsi Unavyo Muhimu Kwangu? ”

Hatua ya 2. Kutoa upendo na msaada: Mafuriko yako kuhisi ubinafsi na misemo ya upendo na msaada.

Chukua muda wa kuandika misemo kadhaa ya upendo na msaada kwa yako kuhisi ubinafsi. Chagua misemo inayokuita. Usikimbilie kupitia hatua hii. Unastahili fadhili-upendo zile zile unazowapa wengine. Jaribu ku kujisikia upendo na msaada unaojitolea.

Kutoa Upendo na Msaada

"Ninakupenda na kukujali."

"Unapendwa sana na ni maalum kwangu."

"Je! Nilikuambia leo jinsi ninavyokupenda?"

"Je! Nilikuambia jinsi unavyo muhimu kwangu?"

"Nitakuwa hapa kila wakati kukupenda na kukuunga mkono."

"Upendo na utunzaji wangu kwako hauna masharti."

"Ninakupenda vile vile ulivyo."

"Unaweza kabisa kuwa mwenyewe na mimi."

"Haupaswi kuwa mkamilifu kwangu kukupenda."

"Ninakupenda hata unapofanya makosa."

"Unaweza kunitegemea siku zote."

"Sitakuacha kamwe."

"Sitakuacha kamwe."

"Nitakuwa hapa kwa ajili yako milele."

"Uko salama hapa pamoja nami."

"Naamini kwako."

"Nitakuamini siku zote."

"Wewe ni mzuri!"

Usijali ikiwa bado inajisikia vibaya kutumia sauti hii na kuzungumza na wewe mwenyewe kwa njia hii. Itachukua muda kwa sauti hii kuhisi asili, na huenda ukalazimika "kuipotosha mpaka uifanye." Unaweza kufikiria hatua hii kama upendo wa kupenda mini.

"Kila kitu Kitakuwa Sawa ”

Hatua ya 3. Kutoa faraja: Tuliza yako kuhisi ubinafsi kwa maneno na ishara za kutuliza.

Unajua jinsi ya kujisumbua na kujifurahisha na vyakula unavyopenda na burudani za kujishughulisha. Lakini unajua jinsi ya kujifariji kweli? Katika hatua hii, utachunguza na utumie njia mpya za kujifariji na uelewe juu ya kile kinachohisi kutuliza zaidi. Ukiwa na ustadi huu chini ya mkanda wako, utaweza kujifariji na kujituliza wakati wowote, mahali popote.

Mara nyingi ni rahisi kufikiria tabia ambazo zinafariji, kama vile kuoga au kusikiliza muziki, kuliko maneno na ishara. Wengi wetu ni vigumu kupata maneno sahihi ya kujifariji. Na wakati sauti yetu ya Mlezi wa ndani bado inaendelea kutetemeka, maneno yake yenye kutuliza huenda yasifurahi sana.

Fikiria juu ya wakati hivi karibuni wakati ulikuwa umekasirika. Labda ilikuwa ugomvi na mtu. Labda mtu alisema kitu kibaya kwako. Labda ulikuwa na mawazo mabaya juu yako mwenyewe; labda ulikuwa unajisikia vibaya baada ya kujilinganisha na mtu. Labda ulikuwa na wasiwasi juu ya afya yako, au labda ulikuwa na gharama kubwa, isiyotarajiwa.

Kwa hali yoyote, fikiria juu ya kile mtu mwingine anaweza kusema kwako kukufariji na kukutuliza. Chukua muda na andika vishazi vichache vya faraja. Kutumia sauti yako ya Mlezi wa ndani, sema vishazi hivi kwa sauti, kwa huruma kadiri uwezavyo

Je! Nijisikieje kujisemea mwenyewe maneno yenye kufariji na kutuliza? Je! Inahisi kuwa ya kushangaza na isiyo ya kawaida, kama wakati ulijifunza kwanza kupanda baiskeli au kuzungumza lugha ya kigeni? Je! Sauti yako mwenyewe inahisi kutuliza kidogo? Ikiwa sivyo, kwanini haizingatii sauti yako mwenyewe kuwa yenye kutuliza? Je! Una sifa gani kwa wengine ambazo hujisadiki kwako mwenyewe? Jinsi gani unaweza kumtuliza rafiki, mtoto mdogo, au mnyama anayeteseka lakini sio wewe mwenyewe? Inachukua muda kujenga na kuimarisha sauti ya Mlezi wako wa ndani. Sauti yako mwenyewe inaweza kuhisi kama ya upendo, ya kuunga mkono, na ya kufariji kama mtu mwingine yeyote. Ni suala la mazoezi tu.

Toa Faraja na Maneno ya Kutuliza

"Ninaweza kuelewa kukasirika juu ya jambo hili."

"Wakati mwingine mambo yanayokasirisha kama haya hutokea."

"Samahani unapitia hii."

"Najua una wasiwasi juu ya jambo hili."

"Najua jinsi umefadhaika."

"Nimechoka jinsi unavyopambana na hii."

"Huu ni wakati mgumu kwako."

"Najua jinsi kila kitu kimekuwa ngumu kwako hivi karibuni."

“Kila mtu hufanya makosa; hakuna aliye mkamilifu. ”

"Wakati mwingine maisha hutupa mpira wa miguu mingi."

"Hustahili shida zaidi."

"Najua mambo yatakuwa mazuri."

"Kila kitu kitakuwa sawa."

"Hiki pia kitapita."

"Wimbi litageuka, na siku bora zitakuja."

"Hivi karibuni hii itakuwa nyuma yetu."

"Tutatengeneza ndimu kutoka kwa limao hizi."

"Utaona hii tofauti kwa muda."

“Hii si rahisi kwako; baada ya muda utaelewa. ”

“Najua umekasirika. Niko hapa pamoja nawe. ”

"Baadaye haifai kuwa sawa na ya zamani."

"Tutamaliza hii pamoja. Nipo pembeni yako. ”

Nguvu ya Kugusa

Njia moja ya kujifariji na kujituliza wakati uko peke yako na umekasirika ni kujigusa kwa upole. Kugusa kwa mwili hutoa homoni ya kujisikia-nzuri oxytocin kwenye ubongo wako na mwili. Kwa ujinga kama hii inaweza kusikika, mwili wako haujui tofauti kati ya mguso wako na ya mtu mwingine. Anza na ishara ya kutuliza ambayo huonyesha upole, utunzaji, na upole, kama kupapasa uso wako kwa upole au kukumbatiana kwa joto.

Jaribu kuweka mikono yako moyoni mwako. Joto la mikono yako ni la kutuliza, haswa linapowekwa kwenye hisia zisizofurahi za mwili. Sisi sote tunajua jinsi ya kupendeza ya kupendeza inahisi - kwanini usijaribu kujisumbua?

Angalia jinsi unavyohisi baada ya kujitolea maneno na ishara za kutuliza. Je! Unahisi utulivu na utulivu zaidi? Hata kidogo kidogo? Andika mabadiliko yoyote yanayoonekana katika hisia zako.

Kutoa Faraja na SIshara ya marashi

Piga uso wako kwa upole.

Jipiga kiapo kutoka mabega yako hadi kwenye viwiko.

Shika au ukumbatie mwenyewe.

Tikisa mwili wako.

Weka mikono yako juu ya moyo wako.

Weka mikono yako kwenye tovuti za hisia zisizofurahi za mwili.

Kukumbatia mto wakati umelala katika nafasi ya fetasi.

Laini kusugua mikono yako kwa pamoja.

Massage kichwa chako na shingo.

Punguza kwa upole sehemu tofauti za mwili.

Nyosha kichwa chako kutoka upande hadi upande.

Ikiwa kufanya mazoezi ya ujuzi wa kwanza wa tatu wa kulea ndani kunashughulikia mahitaji yako katika hali yoyote, kazi yako imekamilika. Uliibuka kofia, umeunganishwa na wewe mwenyewe kwa njia ya karibu, na ujiruhusu kuhisi. Umekutana na mahitaji yako muhimu ya ukuaji wa uthibitishaji, uhakikisho, upendo, msaada, na faraja na umeongoza kula kwako kihemko wakati wa kupita.

Copyright © 2018 na Julie M. Simon.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Wakati Chakula Ni Faraja: Jijilize mwenyewe kwa Akili, Rewire Ubongo Wako, na Maliza Kula Kihemko
na Julie M. Simon

Ikiwa unakula mara kwa mara wakati huna njaa kweli, chagua vyakula visivyo vya afya, au kula zaidi ya utashi, kitu kiko nje ya usawa. Wakati Chakula Ni Faraja inatoa mazoezi ya utambuzi wa mafanikio inayoitwa Kukuza ndani, mpango kamili, wa hatua kwa hatua uliotengenezwa na mwandishi ambaye mwenyewe alikuwa mlaji wa kihemko. Utajifunza jinsi ya kujilea na fadhili zenye upendo unazotamani na kushughulikia mafadhaiko kwa urahisi zaidi ili uweze kuacha kugeukia chakula kwa faraja. Kuboresha afya na kujithamini, nguvu zaidi, na kupoteza uzito kawaida itafuata.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, ni mtaalamu wa saikolojia na kocha wa maisha aliye na uzoefu zaidi ya miaka ishirini na saba akiwasaidia watu wanaokula kupita kiasi kuacha kula chakula, kuponya uhusiano wao na wao wenyewe na miili yao, kupoteza uzito kupita kiasi, na kuizuia. Yeye ndiye mwandishi wa Mwongozo wa Ukarabati wa Mlaji wa Kihisia na mwanzilishi wa Programu maarufu ya Kupona Kula Kihemko kwa Wiki kumi na mbili. Kwa habari zaidi na msukumo, tembelea tovuti ya Julie kwa www.coipewapendafood.com.

Kitabu kingine na Mwandishi huyu

at

Msukumo wa Kila Siku wa InnerSelf: Kujihurumia na Kujihurumia

Julie M. Simon

Mei 1, 2023 - Jipatie zawadi ya fadhili na huruma, ambayo ni msingi wa uhusiano wowote wa upendo.

Je! Wewe ni Mraibu wa Mfadhaiko?

Julie M. Simon

Baadhi yetu hushughulikia mafadhaiko vizuri zaidi kuliko wengine. Uwezo wetu wa kushughulikia mafadhaiko bila kugeukia vitu huamuliwa sio tu na…

Kufanya mazoezi ya Kujithibitisha Ni Kitendo cha Huruma

Julie M. Simon

Unapopitia hisia zisizofurahi zinazojirudia au mahitaji uliyozoea ambayo hayajatimizwa na mawazo ya kujishinda, je, kwa ujumla wewe ni mkarimu na...

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.