Wakati wa kujionea huruma unaweza kubadilisha siku yako yote.
Kamba ya wakati kama huo inaweza kubadilisha mwendo wa maisha yako.
- Christopher K. Germer,
Njia ya Akili ya Huruma ya Kibinafsi

Nimesikitishwa ninaposikia mtiririko wa maoni yasiyofaa, ya kukosoa, ya kuhukumu, hasi, yasiyopenda ambayo wateja wangu hujielezea juu yao. Hakuna siku inayopita katika mazoezi yangu ya kisaikolojia na mazoezi ya kufundisha maisha ambapo sisikii mteja akisema kitu kama hiki:
"Ni ujinga kwamba nimekasirika juu ya jambo hili."
"Najua ni makosa kuhisi hivi."
"Ni ujinga kwamba siwezi kuacha tabia ambayo inaharibu afya yangu."
"Ni ujinga kuhisi wasiwasi juu ya hii katika umri wangu."
"Ni ujinga kusumbuliwa na mtu huyu."
"Ni wendawazimu kwamba ninashikilia hii na kujifanya mgonjwa juu yangu."

Ni mara ngapi hujisemea mambo ya kukosoa kama hii? Kuwa mwaminifu.

Wakati unakabiliwa na hisia zisizofurahi za mara kwa mara au mahitaji ambayo hayajafikiwa na mawazo ya kujishindia, je! Wewe ni mwema na mpole kwako? Je! Unakubali bila sivyo hisia zako zote, hisia, mahitaji, na mawazo yako? Je! Unajipa huruma, huruma, joto, na uelewa unayoweza kumpa rafiki wa karibu au mwanafamilia?

Una subira na wewe mwenyewe? Au una tabia ya kubatilisha kile unachohisi, kuhitaji, na kufikiria kwa kujikosoa na kujidhihaki?

Wengi wetu tuna hali za zamani au za sasa, hafla, maswala, na uhusiano ambao tunapata ugumu kukubali. Ni changamoto kujisamehe sisi wenyewe kwa makosa na kugundua kutofaulu. Hali za kihemko kama vile kukatishwa tamaa, kuchanganyikiwa, aibu, kujuta, hatia, na kujuta sio rahisi kuishi au kushughulikia. Mara nyingi tunajidharau, sio tu kwa majimbo tunayojikuta, lakini pia kwa kutowavamia haraka vya kutosha.

Kwa bahati mbaya, ubatilishaji wetu wa kibinafsi hauishii hapo. Wengi wetu tuna hali ya miili yetu na haiba ambazo tungebadilisha ikiwa tunaweza. Ni ngumu kwetu kukubali mafuta yetu mengi ya mwili, kidevu mara mbili, mikunjo, seluliti, chunusi, au sehemu za mwili tunaamini ni kubwa sana, ndogo sana, au hazilingani. Tunatamani kuzaliwa na maumbile tofauti. Tunaweza kutamani tungekuwa vijana, werevu, wenye furaha, au wajasiriamali zaidi, tunaendeshwa, au wanariadha, na tunapata shida kukubali kile tunachoamini ni mapungufu yetu.

Tunajilinganisha milele na wengine na tunawahusudu wale ambao wana tabia na miili ambayo tungependa kuwa nayo. Tunapata changamoto kukubali na kujipenda bila masharti - kasoro, matundu, makovu, upungufu, na yote. Kama habari ya 24/7, jibu la maoni yasiyofaa hucheza vichwani mwetu:

"Sina mvuto na dumpy nikiangalia uzito huu."
"Sina akili ya kutosha kubadilisha kazi."
"Mimi ni mzee sana kupata mpenzi."

Kwa kuongezea kutoa maoni haya ya wazi ya kujikosoa, tunajidhalilisha kwa njia za ujanja. Tunaweza kukataa kuwa tumekasirika juu ya jambo fulani, tukipuuza hisia zetu za kweli na kudhoofisha yetu kuhisi ubinafsi kwa madai kama "Sina wasiwasi na hii kabisa." Tunaweza kupunguza hisia na mahitaji yetu: "Sio jambo kubwa sana kwamba nimepitishwa kwa ukuzaji." Tunaweza kupuuza au kupuuza hisia zetu, mahitaji, au mawazo yetu kwa kujivuruga na starehe za kupendeza kama kutazama runinga au kula.

Lakini ikiwa tunajua au la tunafahamu njia nyingi ambazo tunajifanya batili, akili zetu, miili, na roho zetu husajili ukosefu huu wa huruma. Uhusiano wetu na chakula utabaki usawa wakati tu tunaendelea kujichukulia vibaya.

Nini Maana ya Kujithibitisha

Kujithibitisha kunajumuisha hatua tatu tofauti. Kwanza, Mlezi wetu wa ndani anawasilisha kukubali bila uzoefu wa uzoefu wetu wa ndani. Hii inamaanisha kuwa wakati una wasiwasi juu ya uwasilishaji utakao kutoa, ukiwa na wasiwasi kuwa utailipua, na unahitaji kuhakikishiwa, Mlezi wako wa ndani anakupa nafasi ya kuwa na woga. Badala ya kuhukumu, kupuuza, au kukataa uzoefu wako wa ndani, au kujaribu haraka kukufurahisha kutoka kwake, yeye anaikubali kwa upole na kwa huruma na kukujulisha kuwa ni kweli, halali, na ni sawa kuhisi kila kitu unachohisi, na kwamba ni sawa kuwa na mawazo yanayotatiza na unahitaji kuhakikishiwa.

Hii inamaanisha kuwa wakati unapoanza kupaza sauti yako kwa sababu ya jambo ambalo mwenzi wako alisema tu, badala ya kulaumu, kukuonea aibu, au kukuhukumu, Mlezi wako wa Ndani anakukumbusha kuwa inakubalika kuhisi hasira na kupata fadhaa katika mwili wako wakati kuhisi kutoeleweka. Mlezi wako wa ndani anakuhakikishia kuwa ni sawa kuwa na mawazo ya hasira na unahitaji kusikiliza kwa ubora kutoka kwa mwenzako.

Kukubali bila masharti kunamaanisha kuwa unapokasirika, kukasirika, na kukasirika kwa sababu mama yako mzee anakuuliza swali lile lile kwa mara ya tano kwa dakika kumi, Mlezi wako wa Ndani, badala ya kukosoa na kukufanya uhisi una hatia, kwa fadhili anakubali hisia hizi kama zinazokubalika, sawa kujisikia, na sehemu ya asili ya wazee.

Katika hatua ya pili ya uthibitishaji wa kibinafsi, Mlezi wako wa ndani hutoa uelewa kwa yako kuhisi ubinafsi. Unapokuwa na woga kabla ya uwasilishaji, Mlezi wako wa ndani sio tu anakuhakikishia kuwa ni sawa kujisikia hivi, lakini pia inakujulisha kuwa ni jambo la busara kuhisi hivi, kwamba ni kawaida kuhisi wasiwasi wakati wa kuwasilisha mada kwa kundi kubwa. Unapokasirikia mwenzi wako, Mlezi wako wa ndani anakukumbusha kuwa sio tu kukubalika kuhisi hasira wakati haujisikii kusikia, lakini pia inaeleweka. Unapokatishwa tamaa na mama yako mzee, Mlezi wako wa Ndani anakupa ufahamu kwa kusema kitu kama "Kwa kweli unasumbuka - inachosha kujirudia mara nyingi."

Katika hatua ya tatu ya uthibitishaji wa kibinafsi, unaona kile unakabiliwa na mwili wako unapofanya mazungumzo ya upole na huruma. Unaweza kugundua kuwa wasiwasi wako unapungua na msukosuko katika mwili wako umepunguzwa. Labda unaona kuwa mabega yako yamepumzika, kutetemeka kwa tumbo lako kumesimama, na mvutano katika taya yako umekwenda. Kwa kugundua athari ambayo mazungumzo yako ya kujipenda yana mwili wako, unaimarisha ushirika katika ubongo wako kati ya maneno ya kufurahisha na kufariji ya Muuguzi wa ndani na kupunguza hisia na hisia zako zisizofurahi. Katika siku zijazo, utaweza kutulia haraka kwa kujua tu kwamba Mlezi wako wa ndani yuko kwenye eneo, vile vile mtoto hutiwa moyo wakati anapoona uso wa mama yake.

Kwanini mambo ya Kujithibitisha

Sote tumepata athari za kufariji na kutuliza za uthibitishaji wa nje. Wakati mtu anapokea uzoefu wetu wa ndani bila shuruti na anatupa uelewa, mara moja tunajisikia kuwa dhaifu. Uelewa na huruma hujisikia vizuri kila wakati. Badala ya kuelezea, kutetea, au kuhalalisha kile tunachopata, tunahisi kusikilizwa, kukubaliwa, na kueleweka. Hii inatuwezesha kupumzika na kuwa wapokeaji zaidi ili tuweze kufikiria wazi zaidi, kufikia ubongo wetu wa juu kwa sababu na mantiki, fikiria kabla ya kutenda, na kudhibiti tabia zetu vizuri. Hii inatafsiri katika uchaguzi wa busara zaidi wa chakula.

Kujithibitisha, kama uthibitishaji wa nje, hufariji na kutuliza, na inasaidia kupunguza athari za kihemko. Inakuwezesha kujifanyia kile ulichotafuta kutoka kwa wengine, na kutoka kwa chakula. Sehemu yako ya busara zaidi, Mlezi wako wa ndani, hufariji na kumtuliza kuhisi ubinafsi, kumkumbusha kuwa hisia zote na hisia ni halali na ni sawa kuhisi, na kwamba hakuna hisia zisizofaa. Anakukumbusha kuwa hisia ni wajumbe wa thamani kutoka ndani - alama za barabarani zinazokuelekeza kwa mwelekeo wa mahitaji yako. Anakuhakikishia kuwa ni sawa kuwa na mahitaji, mahitaji yoyote, wakati wowote katika maisha yetu. Sisi sio wazee sana kuwa na mahitaji. Anakufariji kwa kukujulisha kuwa mawazo yote, hata mawazo ya kujishinda, yanakubalika na yana maana katika muktadha uliopewa. Anakutana nawe mahali ulipo, kwa wakati huu, bila hukumu.

Hatua ya 1. Onyesha Kukubalika kwa Masharti ya Uzoefu wa Ndani

Wengi wetu tunaogopa kwamba kujikubali bila masharti hutafsiri kujitolea na kujitolea kwa ujinga wetu, kujiruhusu kula chochote tunachotaka, wakati wowote, na kukaa kitandani tukitazama sinema tunazopenda siku nzima. Tunaogopa kwamba ikiwa sisi ni wenye fadhili sana na tunajikubali wenyewe, tutanunua nguo kubwa tu wakati sindano kwenye mizani inasonga juu. Tunaamini kuwa kujikosoa na kujikataa kunatuweka motisha.

Kwa kweli, kinyume ni kweli. Kujikataa na kujikosoa kunasababisha kutokuwa na tumaini na kukosa nguvu. Mataifa haya hayana motisha: badala yake husababisha unyogovu, kujitenga, kujiuzulu, kutojali, na kula kihemko.

Kukubali kibinafsi hakuwakilishi kujiuzulu, kwa sababu sio suala la kukata tamaa. Badala yake, ni kitendo cha kutoa. Unajipa zawadi ya fadhili na huruma, ambayo ni msingi wa uhusiano wowote wa upendo. Unajipa kukubali na kukubalika ambayo haukupokea vya kutosha kama mtoto.

Katika hatua hii ya kwanza ya uthibitishaji wa kibinafsi, Mlezi wetu wa ndani hutumia vishazi vya fadhili, upendo, na huruma kumtuliza kuhisi ubinafsi kwamba hisia, mahitaji, na mawazo tunayoyapata yanakubalika na ni halali. Ni muhimu tujikumbushe kila siku kuwa ni sawa kuhisi hisia zetu zote, na kwamba ni sawa kuwa na mahitaji na kupambana na mawazo ya kujishindia.

Hatua ya 2. Kutoa Uelewa wa Uzoefu wa ndani

Ni kawaida kwetu, hata kama watu wazima, kutafuta uelewa kutoka kwa wengine. Maisha yanaweza kuwa ya kutatanisha na yenye changamoto wakati mwingine. Inahisi kufariji na kutuliza kupata maoni kwamba kile tunachokipata ni kawaida na ina maana. Kuhisi kueleweka ni uzoefu wenye nguvu, na huimarisha uthabiti wetu na hutusaidia kufikia utayari wetu wa kuvumilia.

Lazima pia tuwe na uwezo wa kujipa uelewa ambao tunatafuta kutoka kwa wengine. Ukweli ni kwamba, Wewe wako katika nafasi nzuri ya kujitolea ufahamu unaotamani - unajua unayopitia na nini unahitaji bora kuliko mtu mwingine yeyote. Na una sauti ya fadhili, upendo, na busara ndani ya hiyo inapatikana mara moja kukupa ufahamu.

Katika hatua hii ya pili, Mlezi wako wa ndani anakukumbusha kuwa sio tu kukubalika kuhisi hisia yoyote, kuwa na hitaji lolote, na kufikiria mawazo yoyote, lakini kwamba hisia zako zote, mahitaji, na mawazo yako yanaeleweka pia.

Hatua ya 3. Angalia Mabadiliko yoyote katika hisia zako na hisia za mwili

Zingatia jinsi unavyojisikia unapojitolea kukubalika bila masharti na uelewa wa uzoefu wako wa ndani. Kumbuka kwamba wakati unapoanza kufanya uthibitisho wa kwanza, inaweza kuwa sio ya kufariji au kutuliza. Wewe ni mpya kutumia sauti yako ya Mlezi wa ndani, na bado inajisikia vibaya. Ukweli kuambiwa, ungependelea mtu mwingine akupe kukubalika na uelewa, na hiyo inaeleweka pia!

Endelea na mazoezi yako. Baada ya muda, utapata kuwa Mlezi wako wa ndani ni chanzo chako cha kuaminika zaidi, kinachoweza kupatikana, na cha kuaminika. Ni hisia yenye nguvu kujua kwamba unaweza kujipa msaada na huduma unayohitaji bila kugeukia vyanzo au vitu vya nje.

Uthibitishaji ni zawadi unayojipa, haswa wakati unahisi vibaya juu ya matendo yako. Kwa kujikumbusha kwamba hisia na tabia zote zina maana katika muktadha uliopewa, unafanya iwe sawa kufanya makosa. Kujithibitisha ni kitendo cha huruma, na husababisha kukubalika na kusamehewa.

Copyright © 2018 na Julie M. Simon.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Wakati Chakula Ni Faraja: Jijilize mwenyewe kwa Akili, Rewire Ubongo Wako, na Maliza Kula Kihemko
na Julie M. Simon

Ikiwa unakula mara kwa mara wakati huna njaa kweli, chagua vyakula visivyo vya afya, au kula zaidi ya utashi, kitu kiko nje ya usawa. Wakati Chakula Ni Faraja inatoa mazoezi ya utambuzi wa mafanikio inayoitwa Kukuza ndani, mpango kamili, wa hatua kwa hatua uliotengenezwa na mwandishi ambaye mwenyewe alikuwa mlaji wa kihemko. Utajifunza jinsi ya kujilea na fadhili zenye upendo unazotamani na kushughulikia mafadhaiko kwa urahisi zaidi ili uweze kuacha kugeukia chakula kwa faraja. Kuboresha afya na kujithamini, nguvu zaidi, na kupoteza uzito kawaida itafuata.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Julie M. Simon, MA, MBA, LMFT, ni mtaalamu wa saikolojia na kocha wa maisha aliye na uzoefu zaidi ya miaka ishirini na saba akiwasaidia watu wanaokula kupita kiasi kuacha kula chakula, kuponya uhusiano wao na wao wenyewe na miili yao, kupoteza uzito kupita kiasi, na kuizuia. Yeye ndiye mwandishi wa Mwongozo wa Ukarabati wa Mlaji wa Kihisia na mwanzilishi wa Programu maarufu ya Kupona Kula Kihemko kwa Wiki kumi na mbili. Kwa habari zaidi na msukumo, tembelea tovuti ya Julie kwa www.coipewapendafood.com.

Kitabu kingine na Mwandishi huyu

at

Msukumo wa Kila Siku wa InnerSelf: Kujihurumia na Kujihurumia

Julie M. Simon

Mei 1, 2023 - Jipatie zawadi ya fadhili na huruma, ambayo ni msingi wa uhusiano wowote wa upendo.

Je! Wewe ni Mraibu wa Mfadhaiko?

Julie M. Simon

Baadhi yetu hushughulikia mafadhaiko vizuri zaidi kuliko wengine. Uwezo wetu wa kushughulikia mafadhaiko bila kugeukia vitu huamuliwa sio tu na…

Jinsi Ya Kuimarisha Sauti Ya Mlezi Wa Ndani

Julie M. Simon

Wengi wetu tunaweza kupata sauti ya kuunga mkono tunapozungumza na watoto wadogo au wanyama. Hiyo ni sauti yako ya Inner Nurturer! Inaweza kuhisi…

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.