Kufikiria hofu yetu inaweza kuwa njia bora ya kuwatibu. ra2studio / Shutterstock
Karibu kila mtu ana kitu anachoogopa - labda ni buibui, nafasi zilizofungwa, au urefu. Tunapokutana na "vitisho" hivi, mioyo yetu inaweza kuanza kwenda mbio, au mikono yetu inaweza jasho. Hii inaitwa majibu ya hofu ya tishio, na ipo kutusaidia kuepuka maumivu yanayoweza kutokea.
Wengi wetu huhisi tu hofu wakati tishio lipo. Lakini wakati majibu ya hofu yanatokea hata wakati tishio haipo, inaweza kusababisha shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), phobias, au wasiwasi. Shida hizi zinaweza kutibiwa mara nyingi kwa kutumia tiba ya mfiduo, lakini a utafiti mpya umepatikana kwamba kitu rahisi kama kutumia mawazo yako kinaweza kusaidia watu kushinda woga.
Kushinda hofu
Shida nyingi zinazohusiana na woga hutibiwa kwa kutumia yatokanayo tiba. Hii inasaidia watu "wasijifunze" majibu ya hofu ya tishio kwa kuvunja ushirika kati ya "kichocheo" (picha au sauti inayosababisha majibu ya hofu) na matokeo mabaya ya tishio, kwa kuwasilisha wagonjwa na kichocheo lakini bila matokeo.
Kwa mfano, wakati wa tiba, askari walio na PTSD wangeweza kusikiliza kelele kubwa wakitumia vichwa vya sauti bila kufichua hali ya vita. Mwishowe, mtu hujifunza kutenganisha kisababishi kutoka kwa tishio linalotarajiwa, na majibu ya hofu ya vitisho hupunguzwa au kuondolewa.
Walakini, tiba ya mfiduo haiwezi kutumika kila wakati kwa matibabu, haswa katika hali ambazo kufunua tena kunaweza kuwa kubwa, au isiyo ya maadili (kama vile katika kesi ya unyanyasaji). Njia zingine za matibabu, kama vile imagery kuongozwa (ambapo wataalam wanauliza wagonjwa kuunda picha za kiakili kuchukua nafasi ya vichocheo vya mwili), wamekuwa wakiahidi katika kutibu shida za woga.
Mawazo (masimulizi ya ufahamu wa kitu akilini mwetu) huruhusu wagonjwa kujizamisha kwa kichocheo cha kuchochea kwa njia inayodhibitiwa, kwa kasi yao wenyewe, ndiyo sababu inaweza kuwa njia mpya ya matibabu inayoahidi.
Je! Mawazo yanafanyaje kazi?
Mawazo ni masimulizi ya kiakili ya vitu na hafla ambazo hazijatambuliwa kwa sasa. Tunapoona ulimwengu, sisi jenga toleo la akili ya kile tunachotambua kulingana na habari inayoingia ya hisia na uzoefu wa hapo awali. Uwakilishi huu wa ndani unaweza kuwa kumbukumbu, au unaweza kutumiwa kufikiria hali za baadaye au za uwongo.
Mawazo hutumia maeneo ya ubongo kama gamba la kuona na gamba la ukaguzi (ambayo hutoa habari ya ubongo wetu kutoka kwa kile akili zetu zinapata au uzoefu), na maeneo ya kurudisha kumbukumbu kama hippocampus (ambayo hutusaidia tumia uzoefu wa hapo awali kutabiri kinachoweza kutokea baadaye). Inatumia mtandao sawa wa mikoa ya ubongo kama mtazamo na kumbukumbu hufanya.
Mawazo na hofu
Tunapokutana na kitu tunachoogopa, tunapata majibu ya neva (kumbukumbu na usindikaji wa hisia mikoa ya ubongo inafanya kazi) na majibu ya kisaikolojia kwa tishio hili linalowezekana, kama vile kupata mitende ya jasho au mapigo ya moyo haraka. Kufikiria kichocheo cha tishio huchochea michakato ya kihemko kujibu tishio na mtandao sawa wa mikoa ya ubongo kama kichocheo cha tishio kiko mbele yetu.
Lakini kwa sababu hakuna hatari ya haraka wakati tishio linafikiria, kufikiria mara kwa mara itasaidia kuondoa kichocheo kutoka kwa tishio linalotarajiwa kwani hakuna anayeonekana. Hii inadhoofisha ushirika wa ubongo kati ya kichocheo na matokeo yanayotarajiwa. Kama matokeo, pia hupunguza athari za neva na kisaikolojia ambazo hufanyika kwa kujibu.
Nini watafiti wamegundua
Ili kusoma athari za kutumia mawazo kama tiba ya mfiduo, watafiti walifundisha washiriki 66 kuogopa tishio lisilo na hatia, kwa kupewa mshtuko mdogo wa umeme wanaposikia sauti ya chini au ya juu. Washiriki waligawanywa katika vikundi vitatu.
Kikundi cha kwanza kilipewa tiba ya jadi ya mfiduo, ambapo walisikiliza sauti zile zile tena, bila kupata mshtuko. Kundi la pili liliulizwa kufikiria kusikia sauti zile zile, pia bila kupata mshtuko. Mwishowe, kikundi cha tatu kilisikiliza tu nyimbo za ndege na mvua (pia bila mshtuko), ili kujaribu ufanisi wa matibabu ya mfiduo na mawazo.
Washiriki waliulizwa kufikiria kusikia sauti zinazohusiana na mshtuko wa umeme. unga wa hisa / Shutterstock
Baadaye, watafiti walicheza sauti zile zile zinazohusiana na tishio (mshtuko wa umeme) kwa washiriki. Watafiti walipima ikiwa akili za washiriki katika kila kikundi zilionyesha majibu ya hofu ya tishio kwa kutumia imaging resonance ya magnetic ya kazi. Kisha walitumia vipimo hivi kulinganisha ni sehemu gani za ubongo zilizoamilishwa wakati wa majaribio - na jinsi majibu yalikuwa nguvu - kati ya vikundi vitatu.
Watafiti waligundua kuwa kutumia mawazo kupunguza majibu ya hofu ya tishio kulifanya kazi. Wakati masomo yalifunuliwa tena kwa tishio, shughuli zao zote za ubongo zinazohusiana na tishio na majibu ya kisaikolojia yalipunguzwa. Upunguzaji huu ulikuwa na ufanisi sawa na ule wa kikundi cha tiba ya mfiduo. Kikundi cha tatu cha kudhibiti kilichosikiliza nyimbo za ndege na mvua bado kilikuwa na majibu sawa ya hofu wakati wa kufunuliwa tena.
Baadaye ya matibabu
Huu sio utafiti pekee ambao unaonyesha mawazo yanaweza kuwa na athari sawa na kitu halisi. Kwa mfano, kufikiria tu hali imekuwa kutumika ongeza furaha, saidia watu kuhisi kushikamana zaidi kwa wengine muhimu, na ongeza uaminifu kwa wageni. Nini zaidi, mawazo yanaweza kufundishwa.
Uwezekano wa matibabu ya utambuzi kwa kutumia mawazo unaonekana kutokuwa na mwisho. Na kwa kuwa ni utaratibu wa gharama nafuu (kwa wakati, pesa, na matokeo hatarishi), tunatarajia kuona hatua hizi zikitengenezwa na kuunganishwa katika matibabu ya sasa.
Walakini, haupaswi kujaribu mawazo na tiba ya picha inayoongozwa peke yako. Daima fuata ushauri na mwongozo wa wataalam wa matibabu. Kuna ushahidi kwamba kutumia mawazo katika hali ya kumbukumbu zisizo na uhakika za unyanyasaji kunaweza kusababisha kumbukumbu zilizopotoka, za uwongo na kuongezeka kwa dalili hasi.
Kuhusu Mwandishi
Valerie van Mulukom, Mwanasaikolojia wa Majaribio na Mtaalam wa Sayansi ya Utambuzi, Chuo Kikuu cha Coventry
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
