Utendaji

Jinsi ya Kuongeza Umakini Wako na Uwezo wa Kufanya Kazi

kuboresha utendaji wako 5 2
(pixabay/gerd altmann)

Iwe unaendesha gari na watoto wanaopiga kelele kwenye viti vya nyuma au unajaribu kusoma kitabu kwenye duka la kahawa huku mtu akiongea kwa sauti kubwa kwenye simu yake, umakini ni muhimu ili kusafiri na kutangamana na ulimwengu.

Walakini, umakini una uwezo mdogo, ikimaanisha kuwa tunaweza kuchakata vitu vingi kwa wakati mmoja. Hii ndiyo sababu ni muhimu kuweza kuchuja vikengeushi ambavyo vinaweza kugeuza umakini kutoka kwa kazi unayofanya.

Utafiti mpya unaonyesha umuhimu wa kutafakari kila siku, mazoezi na usingizi kwa ajili ya kuboresha utendaji kazi mkuu, kipengele cha umakini kinachotusaidia kutanguliza kile tunachotaka kujihusisha nacho na kuchuja usumbufu usiotakikana.

Kwa sasa ninafanya utafiti wangu wa PhD katika Klein Lab katika Chuo Kikuu cha Dalhousie, ambayo inasoma mambo yote yanayohusiana na umakini. Hii inahusisha utafiti wa kimsingi unaoangalia jinsi maeneo mbalimbali ya ubongo yanavyochangia jinsi watu wanavyoingiliana na ulimwengu, na kutumia utafiti wa kutengeneza zana zinazofanana na mchezo zinazopima umakini wa watoto. Hivi majuzi nilichapisha hakiki ya zaidi ya tafiti 70 kuangalia jinsi nyanja tofauti za mtindo wa maisha zinavyoathiri umakini.

Kazi ya mtendaji

Tunaposoma umakini katika maabara, tunaigawanya katika idadi ya vipengee vya kipekee ambavyo hutumikia madhumuni tofauti. Utendaji kazi ni kipengele kinachoingia unapojaribu kulenga katika mazingira ya kutatiza, kama vile kufanya mazungumzo wakati kipindi chako cha televisheni unachokipenda kinawashwa chinichini, au unaposhughulika na msukumo, kama vile kupinga hamu ya kuwa na kingine. chip ya viazi.

Utendaji kazi pia unahusika katika ufuatiliaji wa mawazo yanayopotosha, kama kushikwa na ndoto ya mchana. Inaathiriwa na idadi ya matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na upungufu wa tahadhari / ugonjwa wa kuhangaika (ADHD) na Unyogovu.

Tathmini yangu iligundua kuwa kwa kutekeleza kutafakari kila siku, kupata mazoezi thabiti na kudumisha tabia nzuri za kulala, unaweza kuongeza ufanisi wa utendaji wako wa utendaji. Kwa hivyo ikiwa unataka kuboresha tija yako na kupunguza msukumo wako, unaweza kutaka kufikiria kufanya mabadiliko haya katika utaratibu wako.

Kutafakari

Kutafakari ni mojawapo ya njia bora za kuboresha utendaji kazi. Hata baadaye siku tano tu kufanya dakika 20 za kutafakari kila siku, kulikuwa na nyongeza kwa jinsi watu binafsi walivyoweza kuchuja vikengeusha-fikira. Haikuonekana kuwa na mbinu bora ya kutafakari, mradi tu lengo kuu lilikuwa udhibiti wa tahadhari (kuzingatia kitu maalum). Mbinu ya kawaida inayotumiwa kuleta udhibiti wa tahadhari katika kutafakari ni kuzingatia kupumua huku ukijaribu kuacha mawazo yasiyotakikana.

Masomo mengine pia yaliangalia yoga, ambayo inahusisha vipengele vinavyofanana na kutafakari. Walakini, yoga haikuboresha utendaji kazi kama mbinu zingine ambapo lengo kuu lilikuwa udhibiti wa umakini, ingawa yogis iliboresha kasi yao ya majibu ya jumla.

Haijulikani ni muda gani maboresho haya ya kuzingatia hudumu baada ya kutafakari, lakini ni wazi kuwa kwa mtu yeyote anayetaka kuboresha utendakazi wao mkuu, umakini unapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wao wa kila siku.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Zoezi

Serikali ya Kanada inapendekeza kwamba watu zaidi ya 18 wapate Dakika 150 za mazoezi kwa wiki kudumisha afya. Hii pia ina jukumu kubwa katika utendaji wa mtendaji. Niligundua jinsi mambo tofauti yalivyoathiri utendakazi wa utendaji, ikiwa ni pamoja na mara ngapi watu walikuwa wakifanya mazoezi, jinsi walivyokuwa wakifanya mazoezi kwa bidii na ni shughuli gani za mazoezi walikuwa wanafanya.

Watu walioripoti kupata masaa sita ya shughuli za kimwili kwa wiki ilionyesha kuboresha utendaji kazi juu ya watu wanao kaa tu. Zaidi ya hayo, wale walio katika mpango wa kasi ya juu wa sprint kwa muda wa wiki mbili sio tu kwamba walifanya vyema katika kundi la udhibiti katika hatua zao za utendaji wa utendaji, pia walifanya makosa machache.

Wakati madawati ya kusimama na kukanyaga yalileta maboresho kwa vipengele vingine vya afya ya kimwili baada ya siku nne tu, hawakupata msukumo sawa wa utambuzi ambao ulionekana na mazoezi mengine ya wastani hadi ya juu.. Hii ina maana kwamba kama unataka nyongeza hizo kwa utambuzi, unahitaji kweli kupata mapigo ya moyo wako juu.

Kulala

Pia ni muhimu kuzingatia muda wa kulala unaopata, kwani mara nyingi watu hupunguza mapumziko yao ya kazi na majukumu ya kijamii. Ingawa tafiti chache katika hakiki ziligundua kuwa usingizi ulipungua ulizalisha utendaji duni wa mtendaji, matokeo ya kawaida zaidi yalikuwa utendakazi mbaya zaidi katika bodi. Usingizi uliopunguzwa haukuathiri vipengele maalum vya umakini kwa njia sawa na kutafakari na mazoezi. Badala yake, ilifanya watu wachelewe kuitikia na kuwa rahisi zaidi kufanya makosa.

Walakini, utafiti mwingi wa kulala uliojumuishwa katika hakiki ulihusisha kuweka watu kwa masaa 24. Hii haiwakilishi sana jinsi watu wengi hupata punguzo la usingizi. Utafiti wa siku zijazo unapaswa kuzingatia jinsi ubora wa usingizi wa watu unavyoathiri utendaji wao mkuu. Taarifa hii ni muhimu hasa kwa wale wanaofanya kazi katika hali ambapo kupuuza umakini kunaleta hatari inayoweza kutokea, kama vile vidhibiti vya trafiki hewani au wale wanaotumia mashine nzito.

Kuna mambo mengi ya utambuzi wetu ambayo yako nje ya udhibiti wetu. Uwezo wa utendaji wa mtendaji kwa kiasi kikubwa huathiriwa na maumbile. Hata hivyo, ukaguzi huu unatoa ushahidi wa kuahidi kwamba kuna mabadiliko unayoweza kufanya kwenye utaratibu wako wa kila siku ambayo yanaweza kukupa msisimko mzuri kwa umakini wako.

Kwa hiyo, ikiwa unataka makali hayo ya ziada, anza kutafakari, fanya mapigo ya moyo wako na ulale mapema!Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Colin McCormick, Mwanafunzi wa PhD katika Sayansi ya Utambuzi, Chuo Kikuu cha Dalhousie

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...
ambaye alikuwa Elvis kwa sauti 4 27
Elvis Presley Halisi Alikuwa Nani?
by Michael T. Bertrand, Chuo Kikuu cha Jimbo la Tennessee
Presley hakuwahi kuandika kumbukumbu. Wala hakuweka diary. Wakati fulani, nilipoarifiwa kuhusu wasifu unaowezekana...
matatizo ya kulipa bili na afya ya akili 6 19
Shida ya Kulipa Bili Inaweza Kuleta Msiba Mzito kwa Afya ya Akili ya Akina Baba
by Joyce Y. Lee, Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio
Utafiti wa hapo awali wa umaskini umefanywa kimsingi na akina mama, huku ukilenga zaidi chini…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.