David Gallagher, mwandishi zinazotolewa
Unaweza kuwa kwenye sehemu hiyo ya kutoka kwa dakika tano, ukipambana na sauti hizi zote kichwani, na ghafla, utulivu unakujia, na unagundua ... ni vizuri, tufanye hivyo. Tulikuwa tunaita hivyo "wakati". Andy Guest, mrukaji msingi wa Uingereza.
Je, kuna kitu ambacho sisi wanadamu tu tunaweza kujifunza kutoka kwa “wakati huu”? Ninaamini hivyo. Kama mwanasaikolojia wa adha na mwanasayansi wa neva kazi yangu inachunguza swali hili. Utafiti umeonyesha mbinu rahisi zinaweza kusaidia watu kufikia hali hii ya kutafakari.
Katika michezo iliyokithiri, matokeo ya maamuzi ya wanariadha yanaweza kutishia maisha. Wanasayansi wameelezea kuruka msingi kama uliokithiri zaidi wa michezo uliokithiri. Inahusisha parachuti kutoka kwa miundo isiyobadilika ikiwa ni pamoja na majengo, antena, madaraja na miamba.
Kwa hesabu moja, kuna hatari ya kufa mara 50 ikilinganishwa na skydiving. Baada ya kusema hivyo, kumekuwa na kifo kimoja tu nchini Uingereza katika miaka ya mwisho ya 30.
Lakini warukaji msingi sio wote wakubwa haiba ya msukumo. Wao ni sawa na kukabiliwa na mashaka binafsi kama sisi wengine.
Usawa wa baridi
Mkazo huzuia utendaji. Katika uso wa tishio, sehemu za ubongo unaohusika katika kufanya maamuzi ya busara kuzimisha. Hii inaweza kuharibu uamuzi.
Lakini majibu haya ya kisaikolojia yanaweza kubadilika. Utafiti unaonyesha wana skydivers wenye uzoefu kuongezeka kwa udhibiti juu yao mfumo wa neva wa kujitegemea majibu ya mfadhaiko, ambayo husimamia kazi muhimu kama vile shinikizo la damu, mapigo ya moyo na kupumua.
Kwa kawaida, majibu ya dhiki yanahusishwa na shughuli katika tawi la huruma ya mfumo wa neva wa uhuru. Mgawanyiko huu unadhibiti mwitikio wa kupigana-au-kukimbia. Mfumo wa huruma pia hupunguza kibofu cha kibofu, huharakisha mapigo ya moyo na kupanua mboni za macho.
Bado, watu wengine onyesha shughuli iliyoongezeka katika tawi lingine pia: mfumo wa neva wa parasympathetic, kwa kawaida unaohusishwa na utendakazi wa kurejesha baada ya kukabiliwa na mfadhaiko na vile vile michakato ya kudumisha maisha kama vile usagaji chakula. Uamilisho wa tawi la parasympathetic husaidia watu kukaa watulivu hata wakati wamechochewa sana.
Mtazamo tofauti
Kuna mbinu ambazo kila mtu anaweza kutumia kurejesha usawa katika mfumo wa neva. Kwa mfano, polepole kinga huongeza shughuli za parasympathetic. Hii inaendana na kuwa makini mawazo yasiyotakikana.
Kupitisha "changamoto mawazo” inaweza pia kuongeza uwezo wa watu kufanya kazi chini ya shinikizo. Hii inahusisha kuona hali kwa fursa inazotoa badala ya kuiona kama kutishia. Mazungumzo ya kibinafsi ya motisha inaweza kusaidia pia: kusema mambo kama: "Naweza kufanya hivi."
Mbinu hii haitakubadilisha kuwa bwana mwenye akili timamu wa hofu zako mara moja. Lakini kufanya mazoezi ya mbinu hizi kwa hata siku chache inaweza kusababisha athari ya faida kwenye shughuli za mfumo wa neva.
Ngumu kuliko inavyosikika
Hii haisemi kwamba wasiwasi mkubwa unaweza kuponywa kwa mbinu za kupumua.
Sauti ya ndani ya kutojiamini inaweza kufanya iwe vigumu kuamsha tawi la parasympathetic. Hii ni kwa sababu rasilimali yako ya akili inaelekezwa kwa seti ya maeneo ya ubongo inayojulikana kama mtandao wa hali ya chaguo-msingi. Mtandao wa hali chaguo-msingi ndipo michakato ya kiakili inayohusisha kutafakari hutokea. Hiki ndicho chanzo cha sauti hiyo ya ndani inayoweza kugeuka kuwa gumzo la kujikosoa, ikilenga matukio hasi ya maisha yako ya zamani.
Wakati maeneo ya ubongo yanayohusika katika kufikiria na usindikaji wa kihemko yanapofanya kazi kupita kiasi, hii inaweza kusababisha kutetemeka na wasiwasi. Rumination ni kupindukia, kufikiri mara kwa mara juu ya tukio sawa ambalo linazingatia hasi na husababisha shida ya kihisia. Ni vigumu kuzima.
Kujifunza kudhibiti hali chaguomsingi kunaweza kutusaidia kukuza ujasiri.
Utafiti unaonyesha kuwa waigizaji wa hali ya juu huwa ni watu ambao wanaweza kukaa umakini hata wakiwa chini mahitaji makubwa ya utambuzi. Katika utafiti mmoja washiriki walifanya kazi za msingi za kumbukumbu zilizokusudiwa kunyoosha uwezo wa kuchakata akili hadi kikomo. Wale ambao walitatizika na mahitaji walionyesha kuongezeka kwa uwezeshaji wa ubongo katika maeneo yaliyolenga kazi, kuweka juhudi za ziada kufidia. Wale ambao mara kwa mara walifanya kwa kiwango cha juu walionyesha viwango vya chini vya uanzishaji, kana kwamba wanachukua hatua yao. Kwa hivyo wasanii wa hali ya juu waliweka kichwa kizuri.
Utafiti wangu ni kuangalia njia za kusoma utendaji wa watu katika hali mbaya, kwa kutumia vichunguzi vya mapigo ya moyo vinavyoweza kuvaliwa kama wakala wa kupima michakato ya ubongo. Hii inalenga kutambua jinsi ubongo hujibu katika "wakati" ilivyoelezwa na jumpers msingi. Kupima viwango vya kisaikolojia vya dhiki kunaweza kutusaidia kutambua hali bora zinazohitajika ili kuchukua hatua chini ya shinikizo.
Iwe ni kwa gari katika jiji jipya wakati wa mwendo wa kasi, au kukubali fursa ya kubadilisha maisha, ni lazima tushinde sauti hizo zinazopigana vichwani mwetu au zitatuzuia kusonga mbele. Ili kupata hiyo maalum sasa kwa ajili yetu wenyewe, tunahitaji kusawazisha redio yetu ya ndani ili kuchuja kelele za kutojiamini.
Kuweka usawa fulani kwa yetu majibu ya ubongo-mwili kutumia mbinu kama vile kuzingatia na kupumua, kunaweza kutusaidia kuendelea kudhibiti. Bila ushawishi wa kutuliza wa mfumo wa neva uliosawazishwa, akili za watu huwa na tabia ya kuona tishio pande zote, badala ya kutazama maisha katika hali ya maisha. nafasi za ukuaji.
Kwa hiyo, acha. Pumua polepole, jihakikishie kuwa ni sawa, umepata hii. Hii ni changamoto, kitu cha kukwama. Kushinda ukosefu huu wa usalama ni kama kutambua kwamba umekuwa ukijaribu kuendesha gari ukiwa umeweka breki ya mkono. Kwa hivyo, wacha tuiachilie na tuondoe.
Kuhusu Mwandishi
David Gallagher, Mtafiti anayetembelea mtaalamu wa Saikolojia ya Majaribio na Neuroscience ya Utambuzi, Liverpool John Moores University
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
