Katika umri wa leo wa dijiti, tunapoteza uwezo wa kuzima kutoka kwa kazi yetu. Kutoka kwa shutterstock.com
Ni kawaida kujisikia mkazo kazini mara kwa mara. Lakini kwa watu wengine, mafadhaiko huwa ya kuteketeza yote, na kusababisha uchovu, ujinga na chuki kwa kazi yako. Hii inajulikana kama uchovu.
Uchovu ulikuwa umeainishwa kama shida inayohusiana na usimamizi wa maisha, lakini wiki iliyopita Shirika la Afya Ulimwenguni re-labeled syndrome kama "jambo la kazi" ili kuonyesha vizuri kwamba uchovu ni ugonjwa unaosababishwa na kazi unaosababishwa na mafadhaiko sugu.
Vipimo vipya vilivyoorodheshwa vya uchovu ni:
- hisia za kupungua kwa nishati au uchovu
- kuongezeka kwa umbali wa akili kutoka kwa kazi ya mtu, au hisia za uzembe au ujinga zinazohusiana na kazi ya mtu
- kupunguza ufanisi wa kitaaluma (utendaji wa kazi).
- Wakati wa simu mahiri na barua pepe 24-7, inazidi kuwa ngumu kuzima kutoka mahali pa kazi na kutoka kwa wale ambao wana nguvu juu yetu.
Ufafanuzi mpya wa uchovu unapaswa kuwa mwamsho kwa waajiri kutibu mafadhaiko sugu ambayo hayajasimamiwa vyema kama suala la afya na usalama wa kazi.
Je! Unajuaje ikiwa umechoka?
Ikiwa unafikiria unaweza kuchoka, jiulize maswali yafuatayo:
-
kuna mtu yeyote aliye karibu nawe amekuuliza upunguze kazi yako?
-
katika miezi ya hivi karibuni umekuwa na hasira au kinyongo juu ya kazi yako au juu ya wenzako, wateja au wagonjwa?
-
unajiona una hatia kwamba hautumii muda wa kutosha na marafiki wako, familia au hata wewe mwenyewe?
-
unajikuta unazidi kuwa wa kihemko, kwa mfano kulia, kukasirika, kupiga kelele, au kuhisi wasiwasi bila sababu dhahiri?
Ikiwa umejibu ndio kwa yoyote ya maswali haya, inaweza kuwa wakati wa mabadiliko.
Maswali haya yalibuniwa kwa Mpango wa Afya wa Mtaalam wa Uingereza na ni mahali pazuri pa kuanza kwa wafanyikazi wote kutambua ikiwa uko katika hatari ya kuchomwa na moto.
(Unaweza pia kukamilisha Jumuiya ya Matibabu ya Uingereza dodoso la uchovu mkondoni, ingawa imekusudiwa madaktari kwa hivyo menyu ya kunjuzi itakuuliza uchague utaalam wa matibabu).
Ikiwa unafikiria una uchovu, hatua ya kwanza ni kuzungumza na msimamizi wako au mshauri wa mahali pa kazi. Sehemu nyingi za kazi sasa pia zina wanasaikolojia wa nje wa siri kama sehemu yao mpango wa msaada wa mfanyakazi.
Wes Mountain / Mazungumzo, CC BY-ND
Ni nini husababisha uchovu?
Sisi sote tuna viwango tofauti vya uwezo wa kukabiliana na shida za kihemko na za mwili.
Wakati sisi kuzidi uwezo wetu wa kukabiliana, kitu kinapaswa kutoa; mwili unakuwa na mkazo ikiwa unasukuma mwenyewe kiakili au kimwili zaidi ya uwezo wako.
Watu ambao wamechoka kujisikia mara nyingi hisia ya uchovu wa kihemko au kutokujali, na inaweza kuwatendea wenzako, wateja au wagonjwa kwa njia ya kujitenga au ya ubinadamu. Wanakuwa mbali na kazi yao na hupoteza bidii kwa kazi waliyochagua.
Wanaweza kuwa na wasiwasi, wasio na ufanisi kazini, na kukosa hamu ya mafanikio ya kibinafsi. Kwa muda mrefu, hii haisaidii kwa mtu huyo au shirika.
Wakati uchovu sio shida ya afya ya akili, inaweza kusababisha zaidi masuala mazito kama vile kuvunjika kwa familia, ugonjwa sugu wa uchovu, wasiwasi, unyogovu, usingizi, na unywaji pombe na dawa za kulevya.
Nani yuko hatarini zaidi?
Mfanyakazi yeyote anayeshughulika na watu ana uwezo wa kuteseka kutokana na uchovu. Hii inaweza kujumuisha walimu, wahudumu, maafisa wa magereza au wafanyikazi wa rejareja.
Wafanyikazi wa huduma za dharura - kama polisi, wahudumu wa wauguzi, wauguzi na madaktari - wako katika hatari kubwa zaidi kwa sababu wanaendelea kufanya kazi katika hali zenye mkazo mkubwa.
A hivi karibuni utafiti ya madaktari 15,000 wa Merika walipata 44% walikuwa wakipata dalili za uchovu. Kama daktari mmoja wa neva alielezea:
Ninaogopa kuja kazini. Ninajikuta kuwa mfupi wakati ninashughulika na wafanyikazi na wagonjwa.
Utafiti wa Ufaransa juu ya wafanyakazi wa idara ya dharura hospitalini kupatikana moja kati ya tatu (34%) ziliteketezwa kwa sababu ya mzigo mwingi wa kazi na mahitaji makubwa ya utunzaji.
Unapokaribia uchovu, kuna mstari mzuri kati ya kukabiliana na kutokabiliana. gpointstudio / Shutterstock
Mawakili ni taaluma nyingine inayoweza kuathiriwa na uchovu. Ndani ya utafiti ya wafanyikazi 1,000 wa kampuni mashuhuri ya sheria ya London, 73% ya mawakili walionyesha hisia za uchovu na 58% waliweka chini hitaji la usawa bora wa maisha ya kazi.
Haijalishi unafanya kazi gani, ikiwa unasukumwa zaidi ya uwezo wako kukabiliana kwa muda mrefu, unaweza kuhisi uchovu.
Ni sawa kusema hapana kwa kazi zaidi
Waajiri wana jukumu la shirika kukuza ustawi wa wafanyikazi na kuhakikisha wafanyikazi hawafanywi kazi kupita kiasi, wamezidiwa sana, na kuelekea uchovu.
Kuna mambo ambayo sisi sote tunaweza kufanya ili kupunguza hatari yetu wenyewe ya uchovu. Moja ni kuongeza viwango vyetu vya ujasiri. Hii inamaanisha tuko kuweza kujibu mafadhaiko kwa njia nzuri na inaweza kurudi nyuma baada ya changamoto na kuwa na nguvu katika mchakato.
Unaweza kujenga uthabiti wako kwa kujifunza kuzima, kuweka mipaka kwa kazi yako, na kufikiria zaidi juu ya uchezaji. Kwa kadiri uwezavyo, jipatie kinga dhidi ya usumbufu wa kazi na uizuia isiingie katika maisha yako ya kibinafsi.
Haijalishi ni taaluma gani, usiruhusu kazi yako iwe njia pekee ya kujitambulisha kama mtu.
Na ikiwa kazi yako inakufanya uwe mnyonge, fikiria kazi za kusonga au angalia ni nini kingine huko nje. Unaweza kushangaa mwenyewe.
Kuhusu Mwandishi
Michael Musker, Mtu Mwandamizi wa Utafiti, Taasisi ya Utafiti wa Afya na Tiba ya Australia Kusini
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kijana, Mole, Mbweha na Farasi
na Charlie Mackey
Kitabu hiki ni hadithi iliyoonyeshwa kwa uzuri ambayo inachunguza mada za upendo, matumaini, na fadhili, inayotoa faraja na motisha kwa wale wanaopambana na changamoto za afya ya akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Msaada wa Wasiwasi kwa Vijana: Ustadi Muhimu wa CBT na Mazoezi ya Kuzingatia Ili Kushinda Wasiwasi na Mfadhaiko.
na Regine Galanti
Kitabu hiki kinatoa mikakati na mbinu za kivitendo za kudhibiti wasiwasi na mafadhaiko, kikizingatia haswa mahitaji na uzoefu wa vijana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili: Mwongozo wa Wakazi
na Bill Bryson
Kitabu hiki kinachunguza ugumu wa mwili wa binadamu, kikitoa maarifa na taarifa kuhusu jinsi mwili unavyofanya kazi na jinsi ya kudumisha afya ya kimwili na kiakili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga na kudumisha tabia zenye afya, kwa kuzingatia kanuni za saikolojia na sayansi ya neva.
