Image na Steve Johnson 

Mambo tunayofanya kila siku yanachangia kuimarisha mfumo wa kinga ya mwili au yanazuia uwezo bora wa mwili wetu wa kutuweka tukiwa na afya njema. Tunaweza kutumia dawa zote za asili au za sanisi ambazo zinafaa zaidi katika kupambana na magonjwa lakini ni muhimu kushughulikia masuala mengine ambayo yanaweza kuwa yanaingilia kuweka miili yetu imara na yenye afya.

Mkazo ni mojawapo ya mambo mabaya zaidi ambayo hupunguza mfumo wa kinga na watu wengi wamejionea madhara ya mfadhaiko. Labda umepata baridi wakati ulikuwa chini ya dhiki nyingi? Au labda ulipatwa na tatizo lingine la afya wakati mkazo usiotazamiwa ulipotokea? Bila kujali, ni muhimu kuelewa athari za dhiki na, muhimu zaidi, jinsi ya kupunguza madhara ya mkazo ili kuweka mfumo wako wa kinga imara na afya.

Usimamizi wa shida

Huwa tunafikiria mfadhaiko kama adui, lakini mfadhaiko fulani ni wa manufaa linapokuja suala la afya ya mfumo wetu wa kinga. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida hilo Utafiti wa Immunologic, mkazo wa muda mfupi unaodumu kwa dakika au saa tu kwa kweli huboresha uponyaji wa jeraha, pamoja na uwezo wa mwili wa kupambana na maambukizi na tumors. Hata hivyo, kiasi kikubwa au mkazo wa muda mrefu unaweza kuwa na matokeo ya uharibifu kwa kukandamiza mwitikio wa kinga na magonjwa ya mfumo wa kinga kuwa mbaya zaidi.

Mkazo wa kisaikolojia unaweza kudhoofisha mfumo wa kinga na uwezo wake wa kufanya kazi vizuri, kuwa na athari tofauti kulingana na ikiwa mkazo ni wa papo hapo (wa muda mfupi) au sugu (wa muda mrefu). Ingawa mfadhaiko wakati mwingine unaweza kuhisi kulemea na hauwezekani kuepukika, kwa kawaida kuna chaguzi nyingi za kupunguza mzigo au kupunguza shinikizo la mkazo kupita kiasi, na hivyo kupunguza uharibifu wowote unaowezekana kwa mfumo wa kinga.

Mikakati Inayofanya Kazi

Kuna njia nyingi za kukabiliana na mafadhaiko na kuimarisha kinga ya mwili wako. Pengine haitakushangaza kwamba mambo yale yale ambayo hupunguza mkazo pia husaidia kuweka mfumo wa kinga kuwa imara. Nimekusanya tabia nyingi bora za kufuata kwa madhumuni yote mawili na kwa lengo la mwisho la kupunguza athari mbaya za mfadhaiko huku pia nikiimarisha mfumo wako wa kinga dhidi ya magonjwa ya kuambukiza.

1. Usiruke Milo

Sukari ya chini ya damu ni dhiki kubwa kwa mwili ambayo husababisha msururu wa homoni za mafadhaiko. Ingawa ongezeko la mara kwa mara la homoni hizi linaweza kuwa sawa, baada ya muda mfadhaiko huu sugu unaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika viwango vya sukari ya damu ambayo inaweza kudhoofisha mwili na kuchangia maswala sugu ya kiafya.

Kumbuka: mwili wako unachochewa na kutolewa polepole na kwa kasi kwa sukari asilia kutokana na kugawanya chakula katika sehemu zake kuu, mojawapo ikiwa ni sukari. Kwa hiyo, ni muhimu kula kila baada ya saa chache ili kuhakikisha mwili wako una nishati ya kutosha ili kufanya kazi zake nyingi kwa ufanisi, na kuepuka mabadiliko ya homoni ya mkazo ambayo husababisha kupungua kwa nishati na mabadiliko ya hisia na changamoto uwezo wetu wa kukabiliana na matatizo.

Usijaribiwe kula kitu chenye sukari ili kuongeza viwango vyako vya sukari kwenye damu. Husababisha kushuka kwa kasi kwa viwango vya sukari kwenye damu ambayo huzidisha mkazo mwilini na inaweza kupunguza mfumo wa kinga.

2. Kula Chakula chenye Nyuzinyuzi nyingi

Mbali na kula kila baada ya saa chache ili kuhakikisha kwamba mwili wako una ugavi wa kutosha wa nishati, kula chakula ambacho kina nyuzinyuzi nyingi kunaweza pia kuhakikisha kwamba sukari ya damu inatolewa polepole na inadumishwa kwa saa.

Ili kukusaidia kuanza kuongeza ulaji wako wa nyuzinyuzi, furahia bakuli la oatmeal yenye nyuzinyuzi nyingi kwa kiamsha kinywa, nyunyiza kitani au katani kwenye nafaka yako, ongeza kopo la maharagwe kwenye supu au kitoweo chako kinachofuata, ongeza mbaazi kwenye bakuli lako linalofuata la wali. saladi, na kuimarisha laini yako inayofuata na kijiko cha mbegu za chia (kunywa haraka au itageuka kuwa pudding).

3. Sema Hapana kwa Watu Wanaoiba Nguvu Zako

Tengeneza orodha ya watu maishani mwako wanaokunyima nguvu na kukuletea msongo wa mawazo katika maisha yako. Chunguza kwa uaminifu ni mahusiano yapi yanaweza kuwa ya upande mmoja au ni nani unaoweza kuwaona mara kwa mara.

Maisha ni mafupi. Jizungushe na watu wanaokuletea kilicho bora zaidi, sio kukusisitiza kila wakati. Kwa kweli, kila mtu ni hasi au husababisha mafadhaiko kwa wengine wakati mwingine, ni juu ya kupata usawa wa huruma ambao unaweza kuishi nao.

4. Chukua Vitamin B-Complex na Vitamin C Nyongeza

Virutubisho hivi hupunguzwa wakati wa dhiki kubwa, ambayo, bila shaka, pia inajumuisha kupambana na maambukizi. Zaidi ya hayo, hazihifadhiwa katika mwili kwa hivyo ni muhimu kupata kiasi cha kutosha kutoka kwa chakula na virutubisho kila siku ili kuhakikisha ubongo wako una nishati ya kutosha kufanya kazi vizuri.

Bila vitamini vya kutosha vya B, tunaweza kukabiliwa na mfadhaiko, unyogovu, na kuwashwa. Miili yetu hupoteza kiasi kikubwa cha vitamini C tunapofadhaika, lakini kirutubisho hiki muhimu kinahitajika ili kupigana na itikadi kali za bure ambazo zinaweza kuharibu ubongo.

Vitamini B hupatikana kwa kiasi kikubwa katika mchele wa kahawia, mboga za mizizi, matunda ya machungwa, jordgubbar, tikiti maji, kale, na mboga za kijani. Nyongeza yenye kiongeza changamani cha miligramu 50 hadi 100 kila siku (baadhi ya vitamini hizi hupimwa kwa mcg, kwa hivyo mikrogramu 50 hadi 100 katika  hali hizi).

Vitamini C hupatikana katika machungwa, ndimu, zabibu, ndimu, makomamanga, jordgubbar, currants nyeusi, mchicha, wiki ya beet, nyanya, chipukizi na pilipili nyekundu. Wataalamu wengi wa lishe wanapendekeza 500 milligram ascorbic acid au calcium ascorbate (zote ni aina za asili za vitamini C) kama kiwango cha chini cha kila siku.

5. Tafakari au Pumua kwa Kina

Utafiti katika jarida la matibabu Utafiti wa Psychiatry inaonyesha kwamba kutafakari huathiri mtiririko wa damu kwenye ubongo na kubadilisha shughuli za ubongo. Kwa kutumia teknolojia ya MRI, watafiti walifanya uchunguzi wa ubongo kabla ya kuanza, wakati na baada ya kutafakari kusimamishwa. Waligundua kuwa sehemu nne za ubongo ziliathiriwa wakati wa kutafakari na kwamba kutafakari kuliboresha mtiririko wa damu kwenye ubongo. Baadhi ya mabadiliko ya ubongo yaliendelea hata baada ya kutafakari kusimamishwa.

6. Sema tu Hapana

Huenda usilazimike kufanya kila kazi kwenye orodha yako ya mambo ya kufanya, kushughulikia kazi au mahitaji ya kila mtu, kujibu kila ujumbe, au kukubali kila mwaliko wa kijamii. Kwa wazi, huwezi kusema hapana kwa kazi zako zinazokuvutia zaidi, lakini unaweza kuziweka katika vipengee na kuzipa kipaumbele zile ambazo lazima zifanywe, zile ambazo zinaweza kuhitajika kufanywa, na zile ambazo si za lazima.

Ondoa majukumu kwenye orodha yako ambayo huhitaji kufanya. Iwe ni ombi la wakwe zako kukupikia chakula cha jioni au ziara ya kijamii ambayo inahisi kuwa ya lazima kuliko ya kufurahisha, unaweza kusema hapana. Unastahili amani, wakati wa ubora unaotolewa ili kupunguza dhiki.

7 Omba Msaada

Usijaribu kufanya kila kitu mwenyewe. Uliza mshirika wako, watoto, marafiki, au familia kukusaidia, au ikiwa hali yako ya kifedha inaruhusu, mwajiri mtu wa kukusaidia kusafisha, kazi zisizo za kawaida, au vitu vingine nyumbani au kazini mwako ambavyo vinaweza kufanya maisha yasiwe na mfadhaiko kwako.

8. Punguza Ulaji Wako wa Sukari

Najua inaweza kuwa vigumu kukataa peremende zote wakati wa mfadhaiko, lakini kula dhiki kunaweza kuchangia kuhisi mafadhaiko zaidi ikiwa unachagua peremende. Pipi sio tu huathiri utendaji wa kinga kwa masaa kadhaa, na kukufanya uwe katika hatari zaidi ya homa, mafua, au hali zingine za kuambukiza, pia hupunguza akiba yako ya kukabiliana na mafadhaiko.

Na, usisahau kwamba pombe ina athari sawa na sukari nyeupe, hivyo ni bora kupunguza ulaji ili kuboresha kazi yako ya kinga. Badala ya vitafunio vyenye sukari, chagua vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi kama zile zilizotajwa hapo juu, au karanga zenye protini nyingi au alizeti au mbegu za maboga, na utahisi hamu au njaa kidogo, na hivyo kurahisisha kufurahia keki moja au mbili lakini bila kula. msururu mzima.

9. Fanya Mazoezi ya Njia Yako kwa Kinga Inayo Nguvu Zaidi

Sote tunajua mazoezi ni nzuri kwetu. Ni muhimu kufanya moyo wetu kusukuma damu ili kusukuma damu kupitia mishipa yetu ya damu na kuleta oksijeni kwenye mkondo wa damu. Lakini, ni muhimu pia kupunguza mfadhaiko na kuweka mfumo wa kinga kufanya kazi ipasavyo. Na, shughuli za moyo na mishipa husaidia kusafirisha oksijeni kupitia damu yako.

Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Utafiti wa Mazingira na Afya ya Umma imeonyesha kuwa oksijeni, inapotumiwa kwa matibabu, ina athari za antiviral. Lakini, sio lazima kwenda kwa matibabu ya oksijeni ya gharama kubwa ili kuanza kufaidika kutokana na kuongeza viwango vya oksijeni katika mwili wako. Unaweza kuanza kwa kupata shughuli za moyo na mishipa mara kwa mara.

10. Lala kwa Njia yako ya Kinga Bora

Utafiti unaonyesha kuwa usingizi una jukumu muhimu katika afya yetu kwa ujumla, na katika kuathiri hatari yetu ya magonjwa ya kuambukiza. Katika utafiti uliochapishwa katika jarida la matibabu Mapitio ya Mwaka ya Psychology, watafiti waligundua kuwa usumbufu wa usingizi, vizuizi, au kukosa usingizi viliathiri kinga ya asili na inayobadilika.

Usingizi wa kutosha pia huathiri mwitikio wa kinga dhidi ya virusi na hatari ya magonjwa ya kuambukiza. Inaweza pia kuongeza kuvimba katika mwili, ambayo inaweza kuwa na jukumu kubwa katika matokeo ya ugonjwa wa kuambukiza.⁶

Hapa kuna baadhi ya mikakati ya kukusaidia kuboresha ubora na wingi wa usingizi wako. Zinafanya kazi vizuri zaidi zinapotumiwa mara kwa mara kwa wakati, kwa hivyo hata ikiwa hautapata matokeo ya haraka, nakuhimiza ushikamane nazo.

• Smelling lavender safi. Alan Hirsch, M.D., mtafiti na mwandishi wa mafuta muhimu, aligundua kwamba harufu ya lavenda safi ilituliza mfumo mzima wa neva kwa dakika moja tu, na kusaidia watu kuhisi utulivu na usingizi zaidi. Hakikisha kuchagua mafuta ya lavender ya kikaboni, hasa kutoka Lavandula angustifolia, sio mafuta muhimu ya spishi zingine za lavender ambazo huwa na ufanisi mdogo, na kwa hakika epuka mafuta ya harufu, kwa kuwa haina faida za kiafya hata kidogo na inaweza kuwa na vitu vyenye sumu ambavyo vinadhuru afya yako.

• Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku. Mwili wako utaanza kuzoea mifumo hii, na kukusaidia uhisi usingizi wakati wako wa kulala unakaribia.

• Acha kufanya kazi angalau masaa machache kabla ya kulala. Epuka shughuli zingine za kusisimua kiakili karibu sana na wakati wa kulala.

•  Chomoa vifaa vya kielektroniki au kifaa chochote kinachotoa mwangaza wa samawati kama vile televisheni, simu mahiri, kompyuta, na kadhalika, kwani mwanga wa bluu unaweza kuingilia mzunguko wa usingizi. Ikiwa unahitaji mwanga wa usiku, chagua balbu nyekundu kwa kuwa mwanga nyekundu hauonekani kuingilia kati na uwezo wa mwili kuanguka katika hali ya usingizi.

• Ingia kwenye ibada ya kawaida ya kupumzika jioni: punguza taa, acha kufanya kazi, kuoga, au fanya kitu cha kupumzika kabla ya kulala.

• Epuka kula angalau masaa matatu kabla ya kulala kwani kutokumeza chakula, uvimbe, au kiungulia kunaweza kutatiza uwezo wako wa kulala. Ruka kafeini jioni au wakati wowote baada ya 3:00 alasiri ikiwa unapata shida kulala.

11. Nawa Mikono Kwa Njia Inayofaa

Watu wengi wanafahamu vyema kwamba unawaji mikono ni mojawapo ya njia bora za kuzuia mkazo wa magonjwa ya virusi kama mafua, mafua na mengine. Lakini, kutumia sabuni au visafishaji ambavyo vina viambato vya sumu ambavyo vinaweza kufyonza kwenye mfumo wako wa damu moja kwa moja kupitia ngozi yako hakusaidii kwa afya ya mfumo wako wa kinga na kunaweza kumaliza vijidudu vyenye faida kwenye uso wa ngozi yako pia.

Ni bora zaidi kutumia sabuni asilia isiyo na viambato vya kemikali yenye sumu na kutumia sekunde kadhaa zaidi kuosha mikono yako.

Kwa Msaada Kidogo...

Si lazima kujumuisha kila mkakati uliotajwa hapo juu ili kupata manufaa ya kuongeza kinga. Kujumuisha mikakati hii katika maisha yako haimaanishi kuwa na mafadhaiko au kuleta mvutano, lakini kupunguza athari za uharibifu wa kinga za mafadhaiko.

Kwa njia hiyo hiyo, si lazima kula kila chakula cha kuunga mkono kinga au kuchukua kila dawa ya mitishamba au dawa nyingine iliyoelezwa hapo awali, lakini kuunga mkono kwa upole uwezo wa mwili wako wa kuzuia maambukizi ya hatari.

Mwili wako ni kiumbe cha ajabu ambacho kina uwezo wa kupambana na maambukizi na kujiponya yenyewe. Inaweza kufanya kazi nyingi za kuvutia za kusaidia kinga hata kwa ufanisi zaidi wakati unapunguza dhiki katika maisha yako iwezekanavyo (kukumbuka baadhi ya dhiki ni manufaa) na kuupa mwili wako zana za ziada katika mfumo wa vyakula na dawa za asili saidia afya yako.

Mwili wako una nguvu zaidi kuliko unavyoweza kuamini, na hufanya kazi kila sekunde ya kila siku katika juhudi za kupambana na magonjwa na kukuweka mwenye afya. Kuongeza baadhi ya tiba muhimu na mikakati itasaidia kuiunga mkono na itafaa juhudi kidogo.

Hakimiliki 2023. Haki zote zimehifadhiwa.
Imebadilishwa kwa idhini ya mchapishaji
Vyombo vya habari vya Sanaa ya Uponyaji, chapa ya Mila ya ndani Intl.

Makala Chanzo:

KITABU: Kinga yenye Nguvu Zaidi

Kinga Inayo Nguvu Zaidi: Tiba Asili kwa Virusi vya Karne ya 21 na Superbugs
na Michelle Schoffro Cook

Katika mwongozo huu ambao ni rahisi kufuata, Dk. Michelle Schoffro Cook anafichua tiba asilia za thamani zaidi dhidi ya virusi na wadudu wakubwa na jinsi ya kutumia uwezo wao wa uponyaji wenye nguvu kwa ajili ya kinga iliyochajiwa zaidi. Pia huchunguza tabia zinazoweza kuharibu juhudi zako za kujenga upya mfumo wako wa kinga na pia tabia bora za kudumisha kinga yenye nguvu nyingi maishani.

Ukieleza kwa kina jinsi ya kujenga mfumo mkuu wa kinga, mwongozo huu wa vitendo unaonyesha jinsi unavyoweza kujitayarisha wakati Umri wa Baada ya Antibiotiki unapokuwa ukweli.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa.  Inapatikana pia kama toleo la washa.

Kuhusu Mwandishi

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, ni daktari aliyeidhinishwa na bodi wa tiba asilia, daktari wa tiba ya vitobo, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa, mtaalamu wa mitishamba aliyeidhinishwa, na mtaalamu wa harufu na uzoefu wa zaidi ya miaka 25. Mwanablogu maarufu wa afya ya asili, yeye ni mtaalam wa afya anayeangaziwa mara kwa mara katika magazeti kama vile Ulimwengu wa Mwanamke. Yeye ndiye mwandishi aliyeshinda tuzo ya vitabu 25, vikiwemo Sekunde 60 hadi Slim na Suluhisho la mwisho la pH.

Tovuti ya Mwandishi: DrMichelleCook.com/

Vitabu zaidi na Mwandishi huyu.