Image na silviarita
Kwa watu wengi, umri wa kati hufika na kuteleza kidogo kiakili. "Nyakati hizi za uzee" ni uzoefu wa ulimwengu wote unaokuja na uzee - na kwa kawaida hauna madhara. Vituo vya Kudhibiti Magonjwa vinasema mtu mzima mmoja kati ya tisa walio na umri wa miaka 45 au zaidi anaripoti angalau kuchanganyikiwa mara kwa mara au kupoteza kumbukumbu.
Lakini unajuaje wakati matukio haya ni ya kawaida? Na unawezaje kujikinga dhidi ya maswala mazito zaidi ya utambuzi kama wewe kuzeeka?
"Mchakato wa kuzeeka unaonekana tofauti kwa watu tofauti. Lakini kwa ujumla, unaweza kufikiria ubongo wako kama nyumba. Ukiitunza, unaweza kutunza nyumba kwa miongo kadhaa,” asema Vonetta Dotson, profesa mshiriki wa saikolojia na gerontology katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Georgia, na mwandishi wa kitabu kipya Weka Mawazo Yako Kuhusu Wewe: Sayansi ya Utunzaji wa Ubongo Unapozeeka (APA, 2022). "Lakini ukipuuza, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na shida baada ya muda."
Dotson anasema maendeleo ya kisayansi kama vile upigaji picha wa utendakazi wa sumaku (fMRI) yanaruhusu watafiti kupata ujuzi mpya wa kiungo changamani zaidi katika mwili wa binadamu—na kutambua njia za kukilinda.
Hapa, anajadili baadhi ya utafiti wa hivi karibuni katika uwanja huu unaokua:
Q
Inamaanisha nini kuwa na ubongo wenye afya?
A
Inahusu kuwa na uwezo wa kufanya kazi za kimwili na kazi za akili, kudhibiti hisia zetu, kudumisha kumbukumbu zetu na uwezo wa utambuzi. Hayo yote yanahitaji kuwa na muundo wa ubongo wenye afya na mtiririko mzuri wa damu, na seli za ubongo zikiwa zimesalia na kuwasiliana kwa ufanisi. Mchanganyiko wa mambo ya kibayolojia, kimazingira na mengine huathiri afya ya ubongo wetu, lakini kwa ujumla tukiupa ubongo wetu utunzaji unaofaa, kuna uwezekano mdogo wa kuwa na matatizo makubwa tunapozeeka. "Utunzaji sahihi" unamaanisha kukaa kimwili, kiakili, na kijamii; kula chakula cha afya; kupata usingizi mzuri; na kudhibiti hali ya kiafya na kiakili.
Q
Unajuaje kama ubongo wako una afya? Je, unapaswa kupimwa ikiwa unajali hatari yako ya shida ya akili au umekuwa na nyakati nyingi za wazee?
A
Kwa ujumla, ni bora kuzungumza na daktari wako ikiwa una wasiwasi. Baadhi ya ishara za onyo ambazo unaweza kuhitaji kuona mtaalamu ni pamoja na:
- Kumbukumbu yako au matatizo mengine ya kiakili yanatatiza uwezo wako wa kufanya shughuli za kila siku kama vile kuendesha gari, kupika au kudhibiti shughuli zako za kila siku. fedha.
- Mabadiliko hutokea ghafla.
- Mabadiliko hutokea baada ya jeraha au ugonjwa unaoathiri ubongo wako.
Ikiwa unapata ishara hizi, ni bora kuomba rufaa kwa neuropsychologist, mtaalamu katika uhusiano kati ya ubongo na tabia.
Q
Je, mikakati mizuri ya afya ya ubongo inaweza kweli kutoa uwezekano wa kupunguza kasi ya kuendelea kwa ugonjwa wa shida ya akili au Alzheimer's-au hata kuuzuia?
A
Kwa kuwa bado hatuna dawa Ugonjwa wa Alzheimer au aina zingine za shida ya akili, kuzuia ndio dau letu bora. Inawezekana kupunguza hatari ya mtu ya kuendeleza hali hizi kwa maisha ya afya, ambayo ni nini kitabu kinahusu. Mazoea ya kiafya yanaweza kuruhusu ubongo wetu kustahimili baadhi ya mabadiliko ya kawaida yanayotokea wakati wa uzee na baadhi ya matatizo ambayo tunaweza kuwa na mwelekeo wa kinasaba.
Tabia zetu katika maisha yetu yote huathiri jinsi ubongo wetu unavyozeeka, kwa njia sawa na tabia zetu katika maisha yote huathiri afya yetu ya kimwili tunapoendelea kukua. Tafiti kadhaa za hivi majuzi zinaonyesha kuwa maisha ya kati na hata hali ya afya ya utotoni hutabiri afya ya ubongo katika utu uzima. Hii ni kweli hasa kwa ugonjwa wa moyo na hali zinazoongeza hatari ya ugonjwa wa moyo, kama vile shinikizo la damu, kisukari, na fetma. Hii inamaanisha tunahitaji kudumisha tabia nzuri katika maisha yetu yote ili kupunguza hatari yetu ya ugonjwa wa Alzheimer na aina zingine za kuzorota kwa ubongo tunapozeeka.
Ninaona ujuzi huo ukiniwezesha kwa sababu ina maana kwamba kuna mengi chini ya udhibiti wetu. Hata kama una shida kupata huduma za afya—kwa mfano, uko kijijini au una hali ya chini ya kiuchumi—kila mtu ana uwezo fulani wa kudhibiti afya ya ubongo wake.
Q
Ni jambo gani la juu unaweza kufanya ili kudumisha ubongo wenye afya?
A
Ikiwa kuna chemchemi ya ujana, ni zoezi. Hiyo ni kwa sababu pamoja na mabadiliko ya kimwili tunayoona, kufanya kazi nje kunakabiliana moja kwa moja na baadhi ya athari mbaya za kuzeeka ndani ya ubongo. Haya ni mabadiliko tunayoweza kuona kwa kutumia picha za neva, kama vile uchunguzi wa fMRI. Kwa mfano, mazoezi yanaweza kuongeza ukubwa wa sehemu mbalimbali za ubongo. Inaboresha mtiririko wa damu katika ubongo na mawasiliano kati ya sehemu mbalimbali za ubongo, ambayo ni muhimu kwa seli za ubongo kufanya kazi vizuri. Kinachosisimua ni kwamba sehemu za ubongo zinazoelekea kukua kadri tunavyofanya mazoezi ya mwili ni sehemu zile zile ambazo huwa zinapungua kadri tunavyozeeka. Hiyo ina maana kwamba mazoezi yanaweza kwa njia fulani kubadili ishara za kuzeeka katika ubongo.
Mazoezi pia huongeza uzalishaji wa kipengele cha neurotrophic kinachotokana na ubongo (BDNF), ambacho ni kemikali ambayo ni muhimu kwa afya na uhai wa seli za ubongo. Inapunguza uvimbe wa neva, na tunajua kuwa uvimbe sugu unaweza kusababisha matatizo kwa afya ya ubongo.
Q
Vipi kuhusu usingizi?
A
Kulala ni kweli kubadilisha mchezo linapokuja suala la afya ya ubongo. Ni ngumu kwa watu wengi kwa sababu tunataka kutoshea sana siku, lakini kulala ni muhimu kwa nyanja zote za afya yetu. Hili si tu kuhusu kulala idadi fulani ya saa lakini kuwa na usingizi wa kutosha wa hali ya juu ambao ni mzito na wenye utulivu.
Tunajua kwamba kulala huathiri karibu kila mfumo wa mwili, pamoja na ubongo. Usingizi huathiri jinsi seli za ubongo zinavyowasiliana, kwa hivyo ni muhimu kwa uwezo wetu wa kuunda na kudumisha njia za ubongo. Kupata usingizi wa kutosha au kuwa na usingizi mzito kunahusishwa na hippocampus ndogo, kukonda kwa gamba la ubongo na uwezo mdogo wa kuunda seli mpya za ubongo.
Utafiti mpya wa kusisimua unaonyesha kuwa usingizi hufanya kazi kama mzunguko wa suuza. Wakati wa usingizi, maji ya cerebrospinal (kioevu wazi kinachozunguka ubongo na uti wa mgongo) husafisha ubongo wa uchafu wa sumu, ikiwa ni pamoja na sumu zinazohusishwa na ugonjwa wa Alzheimer. Labda hii ndiyo sababu kwa nini tafiti zinaonyesha kuwa watu walio na usingizi duni wa kudumu wako katika hatari kubwa ya ugonjwa wa Alzheimer's.
Q
Ni mambo gani mengine ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kuathiri afya ya ubongo?
A
Lishe pia ni muhimu. Kinachoifanya miili yetu kuwa na afya pia ndicho kinachoweka akili zetu kuwa makini. Lishe yenye afya ya ubongo ni sawa na lishe yenye afya ya moyo. Kwa mfano, utafiti unaonyesha kwamba mafuta ya trans huathiri tu moyo wako, lakini pia yanaweza kupenya seli za ubongo, kubadilisha uwezo wao wa kuwasiliana. Baada ya muda, hii inaweza kusababisha matatizo kama vile kuharibika kwa utambuzi na unyogovu.
Ufunguo mwingine wa kuweka ubongo wako na afya ni kuupa changamoto kwa njia mbalimbali. Huwezi kutarajia tu kufanya zaidi ya shughuli sawa na bado kupata manufaa. Kama vile mafunzo mbalimbali kwa ajili ya utimamu wa mwili, tunapata manufaa zaidi tunapojihusisha katika aina mbalimbali za tabia zinazoathiri afya ya ubongo, na tunahitaji kuziweka upya. Ikiwa umekuwa ukicheza Sudoku kwa muda, changanya na vitu vingine vya kufurahisha ambavyo vina changamoto kwenye ubongo wako.
Q
Utafiti wako wa hivi majuzi unalenga tofauti katika afya ya ubongo. Kwa nini hii ni muhimu sana kuelewa?
A
Tunahitaji kujua zaidi jinsi mazingira tofauti ya kitamaduni na kijamii yanaweza kuchangia mabadiliko ya ubongo katika kipindi chote cha maisha. Kwa mfano, unyogovu wa mishipa hutokana na uharibifu wa mzunguko wa hisia katika ubongo kutokana na magonjwa ya mishipa, ambayo ni magonjwa yanayoathiri mzunguko wa damu. Ni kawaida zaidi kwa wazee, watu wazima Weusi, labda kwa sababu kuna tofauti ya kiafya na ugonjwa wa mishipa.
Tuna mradi unaoendelea ambao unajaribu uingiliaji kati wa mazoezi katika idadi hii ya watu ili kuona kama unaweza kubadilisha afya ya ubongo ya wahusika. Tutakuwa tukifanya taswira ya ubongo, majaribio ya utambuzi na tathmini ya hisia kabla na baada ya kuingilia kati. Pia tutatafuta mabadiliko ya alama za kuvimba katika damu, kwa kuwa tunajua kwamba kuvimba kwa muda mrefu pia kumefungwa kwa ugonjwa wa mishipa. Tunatarajia aina hii ya unyogovu kuwa msikivu sana kwa mazoezi.
Q
Inaonekana kuna uhusiano mkubwa kati ya kuzeeka na unyogovu. Wanasayansi wamejifunza nini kuhusu uhusiano huo?
A
Inashangaza jinsi baadhi ya mabadiliko yanayotokea katika ubongo wa uzee yanavyopishana na baadhi ya mabadiliko ambayo tunaona katika akili za wagonjwa walio na unyogovu. Eneo la ubongo ambalo huathiriwa zaidi na uzee ni lobes ya mbele, hasa eneo linaloitwa gamba la mbele. Kadiri umri unavyosonga, eneo hili huelekea kuwa ndogo na miunganisho kati ya gamba la mbele na sehemu nyingine za ubongo inakuwa dhaifu.
Tunaona jambo lile lile kwa watu walioshuka moyo. Miongo kadhaa ya utafiti umetuonyesha kuwa unyogovu unahusishwa na mabadiliko ya kimuundo na utendaji katika mtandao wa maeneo ya ubongo ambayo pia huathiriwa na mchakato wa kuzeeka. Kuzeeka na unyogovu pia huhusishwa na kuvimba kwa ubongo, na kupungua kwa BDNF na uharibifu wa suala nyeupe, sehemu ya seli za ubongo ambazo zimefunikwa na myelin, ambayo huharakisha msukumo wa ujasiri na kuunganisha maeneo.
Q
Je, unyogovu huongeza hatari yako ya kuendeleza matatizo ya utambuzi?
A
Utafiti kutoka kwa maabara yangu na kutoka kwa wengine wengi kwa hakika unaonyesha kuwa watu wazima wenye huzuni wana mabadiliko mengi ya ubongo, kama vile kupoteza kiasi, ikilinganishwa na vijana ambao wana huzuni au wazee ambao hawana huzuni. Pia kuna uhusiano kati ya unyogovu na shida ya akili. Wakati wa ushirika wangu wa baada ya udaktari, nilifanya utafiti ambao ulionyesha kuwa kuwa na historia ya unyogovu, haswa vipindi vingi vya unyogovu, huongeza hatari ya shida ya akili.
Kwa kutumia nyurosaikolojia na taswira ya ubongo, tunajitahidi kuelewa jinsi mfadhaiko unaweza kujitokeza kwa njia tofauti kwa vijana dhidi ya wazee. Unyogovu kwa watu wazima wakubwa huhusishwa na matatizo zaidi ya utambuzi kuliko unyogovu kwa vijana. Kunaweza kuwa na matatizo zaidi na kumbukumbu, kazi nyingi, umakini, na kasi ya kiakili. Wazee walio na unyogovu wanaweza pia kuwa na ugumu zaidi wa kufanya shughuli za kila siku, kama vile kupika au kusimamia miadi, na fedha.
Pia tunagundua jinsi mabadiliko katika ubongo yanavyohusishwa na mwelekeo tofauti wa dalili za unyogovu. Kwa mfano, dalili kama vile huzuni, ukosefu wa motisha, au matatizo ya usingizi yanaweza kusababishwa na mabadiliko katika suala nyeupe la ubongo. Wanaweza pia kuhusishwa na kupungua kwa mtiririko wa damu au kuvimba. Kupanga na kuunganisha mabadiliko tofauti ya kibaolojia kwa aina tofauti za dalili kunaturuhusu kuboresha matibabu.
Q
Jinsi hivyo?
A
Kulingana na mtindo wa sasa wa matibabu, madaktari huwa na kuagiza matibabu sawa ya unyogovu, kwa kawaida dawa, bila kujali wasifu wa dalili za mtu. Lakini tukianza kuelewa jinsi matibabu tofauti huathiri mifumo tofauti ya kinyurolojia na jinsi taratibu hizo zinavyohusiana na dalili mahususi za mfadhaiko, tunaweza kuchagua matibabu ambayo yanalenga wasifu wa dalili za kila mtu.
Kitabu kinachorejelewa katika nakala hii:
Endelea Kujua Wako Wako
Weka Mawazo Yako Kuhusu Wewe: Sayansi ya Utunzaji wa Ubongo Unapozeeka
na Vonetta M. Dotson PhD
Mwongozo wa vitendo wa kudumisha ubongo wenye afya kwa wasomaji wa umri wowote, lakini hasa wale walio na umri wa kati na zaidi. Kitabu hiki kipya kinaelezea jinsi ya kusaidia kuweka ubongo wako katika hali ya kupigana katika maisha yako yote.
Kitabu hiki kinatoa taarifa za kisayansi kuhusu kuishi maisha yenye afya ya ubongo. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kupunguza hatari yako ya shida ya akili na kuboresha kumbukumbu yako na uwezo mwingine wa utambuzi kwa kufuata tabia fulani za kiafya.
Mwanasaikolojia na mtaalamu wa magonjwa ya akili Voneta M. Dotson anatoa muhtasari wa sayansi nyuma ya afya ya ubongo na kutoa mikakati ya kitabia ya kuiboresha, kama vile mazoezi lengwa, ushirikiano wa kijamii na mafunzo ya utambuzi. Kila sura inawasilisha utafiti nyuma ya mkakati fulani na mwongozo wa vitendo kuhusu jinsi ya kujumuisha tabia zenye afya katika maisha ya kila siku.
Agiza kitabu hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Makala Chanzo: Chuo Kikuu cha Jimbo la Georgia
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
