Kutumia zaidi ya siku yako ya kusimama inaweza kupunguza hatari ya
fetma, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na kansa

Kulikuwa na wakati ambapo madawati walikuwa wachache - kutumika kwa eccentrics kama Hemingway, Dickens na Kierkegaard, lakini mara nyingi huonekana ndani ya ofisi ya mara kwa mara.

Hiyo imebadilika, kwa sehemu kubwa kutokana na utafiti kuonyesha kuwa athari ya kuongezeka kwa kukaa siku nzima kwa miaka inahusishwa na shida kadhaa za kiafya, kutoka unene kupita kiasi hadi ugonjwa wa sukari na saratani. Kwa sababu wastani wa mfanyakazi wa ofisi anatumia saa 5 na dakika 41 kukaa kila siku kwenye dawati lake, wengine huelezea shida hiyo kwa kifungu kipya ambacho ni cha kuvutia, ikiwa imetiliwa chumvi: "Sitting ni mpya sigara."

Mengi ya utafiti huu imekuwa ikichochewa zaidi na James Levine, mtaalam wa endocrinologist katika Kliniki ya Mayo. "Njia tunayoishi sasa ni kukaa siku nzima, mara kwa mara tukipigwa na matembezi kutoka kwa maegesho hadi ofisini," alisema hivi karibuni wakati wa mahojiano ya simu, akizungumza wakati akizunguka kwenye chumba chake cha kuishi. "Chaguo-msingi imekuwa kukaa. Tunahitaji chaguo-msingi kuwa tumesimama."

Yote hii inaweza kusikika kama mtindo wa hivi karibuni wa afya, na sio zaidi. Lakini utafiti unaokua - uliofanywa na Levine na wanasayansi wengine - unathibitisha kuwa maisha ya kukaa chini yanaonekana kuwa mabaya kwa muda mrefu.

ufumbuzi, wanasema, ni si kukaa kwa saa sita katika kazi na kisha kichwa kwa mazoezi baada ya hayo, kwa sababu ushahidi unaonyesha kwamba athari mbaya za kukaa kwa muda mrefu haziwezi kuhesabiwa na mapumziko mafupi ya mazoezi magumu. Jibu linajumuisha kusimama, kutembea na aina zingine za shughuli katika siku yako ya kawaida - na kusimama kwenye dawati lako kwa sehemu yake ndio njia rahisi ya kufanya hivyo. Hapa kuna orodha ya faida ambazo wanasayansi wamepata hadi sasa.

Hatari ya Kupunguza Unene

Utafiti wa Levine ulianza kama uchunguzi juu ya swali la zamani la afya: kwa nini watu wengine wanapata uzito na wengine hawana. Yeye na wenzake waliajiri kikundi cha wafanyikazi wa ofisi ambao walifanya mazoezi kidogo ya kawaida, wakawaweka wote kwenye chakula sawa ambacho kilikuwa na kalori zaidi ya 1000 kuliko vile walivyokuwa wakitumia hapo awali na kuwakataza kubadilisha tabia zao za mazoezi. Lakini licha ya lishe ya kawaida na regimens ya mazoezi, washiriki wengine walipata uzani, wakati wengine walibaki wembamba.

Hatimaye, kwa kutumia chupi ambazo zimeunganishwa na sensorer ambazo zinapima kila harakati za hila, watafiti waligundua siri: washiriki ambao hawakuwa na uzito walikuwa juu na kutembea kuzunguka, kwa wastani, masaa 2.25 zaidi kwa siku, ingawa wote walifanya kazi katika (ameketi) madawati, na hakuna mtu kwenda kwenye mazoezi. "Katika siku zetu zote, kuna fursa za kuzunguka kwa kiasi kikubwa zaidi," Levine anasema, akisema mambo kama ya kawaida kama kutembea kwa ofisi ya mwenzake badala ya kuandika barua pepe, au kuchukua ngazi badala ya lifti.

Kushindwa kutumia fursa hizi za harakati za mara kwa mara, zinageuka, inahusishwa sana na ugonjwa wa kunona sana. Na utafiti unaonyesha kwamba mkakati wetu wa mazoezi ya kawaida - kukaa siku nzima kazini, kisha kupiga mazoezi au kwenda kukimbia - "hufanya akili zaidi kuliko wazo kwamba unaweza kukabiliana na tabia ya kuvuta sigara kwa siku kwa kukimbia," kama James Vlashos anaiweka katika New York Times. Funguo la kupunguza hatari ya kunona sana ni sawa, viwango vya wastani vya harakati siku nzima.

Wanasayansi bado wanachunguza kwa nini hii inaweza kuwa hivyo. Kiasi kilichopunguzwa cha kalori zilizochomwa wakati wa kukaaUtafiti wa 2013 ulipatikana kwamba wasimamizi huungua, wastani, kalori zaidi ya 50 kwa saa) ni wazi, lakini pia kuna mabadiliko ya metabolic katika kucheza, kama vile seli za mwili kuwa chini ya msikivu kwa insulini, au misuli ya sedentary ikitoa ngazi ya chini ya enzyme lipoprotein lipase.

Kwa kweli, hii yote haswa inaashiria hatari ya kukaa sana, sio sawa kabisa na faida ya kusimama. Lakini Levine anaamini kuwa hizi mbili zimeunganishwa kwa karibu.

"Hatua ya kwanza amka. Hatua ya pili ni kujifunza kuamka mara nyingi. Hatua ya tatu ni, mara tu umeinuka, sogea," anasema. "Na kile tumegundua ni kwamba mara tu umeamka, huwa unahamia." Hatua moja na mbili, basi, ni sehemu muhimu zaidi - na dawati linalokuhimiza kusimama angalau wakati mwingine ni moja wapo ya njia rahisi zaidi ya kufanya hivyo. 

Kupunguza Hatari ya Aina ya Kisukari cha 2 na Matatizo mengine ya Metabolic

Impact afya ya athari ya kukaa - na faida ya kusimama - inaonekana kwenda zaidi ya fetma rahisi. Baadhi ya masomo sawa na Levine na wengine wamegundua kuwa kukaa kwa kipindi cha muda mrefu kinahusiana na ufanisi mdogo katika kudhibiti viwango vya glucose katika damu, sehemu ya hali inayojulikana kama syndrome metabolic ambayo kwa kasi huongeza fursa ya aina ya 2 kisukari

Utafiti 2008, kwa mfano, iligundua kuwa watu ambao walikaa kwa muda mrefu wakati wa siku zao walikuwa na kiwango kikubwa zaidi cha kufunga sukari ya damu, ikionyesha seli zao zikawa kutojibu insulini, na homoni inashindwa kusababisha ngozi ya sukari kutoka kwa damu. Utafiti 2013 [PDF] ilipata matokeo kama hayo, na ilifikia hitimisho kwamba kwa watu ambao tayari wako katika hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, kiwango cha muda uliotumiwa kukaa inaweza kuwa sababu muhimu zaidi kuliko wakati uliotumika kwa nguvu.

Kupunguza Hatari ya Magonjwa ya Mishipa

Ushahidi wa kisayansi kuwa kukaa ni mbaya kwa mfumo wa moyo na mishipa unakwenda tena kwa 1950s, wakati Watafiti wa Uingereza walilinganisha viwango ugonjwa wa moyo katika madereva ya mabasi ya London (ambao wanaketi) na watendaji wa basi (ambao wanasimama) na kupatikana kuwa kundi la zamani lilipata mashambulizi ya moyo zaidi na matatizo mengine kuliko ya mwisho.

tangu, wanasayansi wamegundua kwamba watu wazima ambao hutumia masaa mawili zaidi kwa siku wamekaa wana hatari ya kuongezeka kwa asilimia 125 ya shida za kiafya zinazohusiana na ugonjwa wa moyo na mishipa, pamoja na maumivu ya kifua na mshtuko wa moyo. Kazi nyingine ina iligundua kuwa wanaume ambao hutumia zaidi ya masaa tano kwa siku kukaa nje ya kazini na kupata mazoezi kidogo walikuwa katika hatari mara mbili ya kufeli kwa moyo kama wale wanaofanya mazoezi mara nyingi na kukaa chini ya masaa mawili kila siku nje ya ofisi. Hata wakati watafiti walidhibiti kwa kiwango cha mazoezi, wakaaji wa kupindukia walikuwa bado na uwezekano wa asilimia 34 ya kukuza kutofaulu kwa moyo kuliko wale ambao walikuwa wamesimama au wakisogea.

Kupunguza Hatari ya Saratani

Masomo machache yamependekeza kwamba vipindi virefu vya kukaa vinaweza kuhusishwa na hatari kubwa ya aina nyingi za saratani. Saratani ya tumbo na koloni inaonekana kuwa inathiriwa na shughuli za kimwili (au ukosefu wake): Utafiti 2011 iligundua kuwa kukaa kwa muda mrefu kunaweza kuhusika na visa 49,000 vya saratani ya matiti na kesi 43,000 za saratani ya koloni kila mwaka huko Merika Lakini utafiti huo huo uligundua kuwa idadi kubwa ya saratani ya mapafu (kesi 37,200), saratani ya Prostate (kesi 30,600), endometriamu saratani (kesi 12,000) na saratani ya ovari (kesi 1,800) zinaweza pia kuhusishwa na kukaa sana.

Utaratibu wa msingi ambao kukaa huongeza hatari ya kansa bado haijulikani, lakini wanasayansi wamegundua idadi ya biomarkers, kama vile Protein ya C-tendaji, zilizopo katika viwango vya juu kwa watu ambao hukaa kwa muda mrefu. Hizi zinaweza kuhusishwa na maendeleo ya kansa.

Hatari ya Chini ya Kufa kwa muda mrefu

Kwa sababu ya nafasi iliyopunguzwa ya kunona sana, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa na saratani, tafiti kadhaa zimepata uhusiano mkubwa kati ya muda ambao mtu hutumia kukaa na nafasi yake ya kufa ndani ya kipindi fulani.

Uchunguzi wa 2010 wa Australia, kwa mfano, aligundua kwamba kwa kila washiriki wa saa za ziada walitumia kukaa kila siku, hatari yao ya jumla ya kufa wakati wa kujifunza (miaka saba) iliongezeka kwa asilimia ya 11. Utafiti 2012 aligundua kuwa kama wastani wa Amerika alipunguza muda wake wa saa tatu kwa siku, nafasi ya uzima itapanda kwa miaka miwili.

Udhibiti wa miradi hii kwa sababu zingine kama lishe na mazoezi - ikionyesha kuwa kukaa, kwa kutengwa, kunaweza kusababisha shida anuwai za kiafya na kuongeza hatari kwa jumla ya kifo, hata ikiwa unajaribu kufanya mazoezi wakati haujakaa na kula lishe bora. Na ingawa kuna hali nyingi kando na ofisi ambayo tunakaa kwa muda mrefu (kuendesha gari na kutazama Runinga, kwa mfano, ni juu ya orodha), kutumia wakati wako kazini kwenye dawati lililosimama ni moja wapo ya suluhisho la moja kwa moja.

Ikiwa utaanza kufanya hivyo, wataalam wengi wanapendekeza kugawanya wakati wako kati ya kusimama na kukaa, kwa sababu kusimama siku nzima kunaweza kusababisha shida za mgongo, goti au mguu. Njia rahisi za kufanikisha hii ni kutumia dawati ambalo linaweza kuwa alimfufua juu au kiti kirefu ambacho unaweza kuvuta hadi kwenye dawati lako wakati unahitaji kukaa. Ni muhimu pia kurahisisha ndani yake, wanasema, kwa kusimama kwa masaa machache tu kwa siku mwanzoni wakati mwili wako unatumika kwa shida, na kuzunguka kidogo, kwa kugeuza msimamo wako, kupiga hatua, au hata kucheza unapofanya kazi .

Imechapishwa kutoka Smithsonian Magazine.
Kutoa zawadi ya gazeti la Smithsonian kwa $ 12 pekee!
http://bit.ly/1cGUiGv
Tufuate: @SmithsonianMag kwenye Twitter

Kuhusu Mwandishi

Joseph Stromberg anaandika kuhusu sayansi, teknolojia na mazingira kwa Smithsonian na pia imechangia Slate, Verge, Salon na maduka mengine. Hapo awali, aliishi India kama sehemu ya Fellowship ya Clinton na alisoma Chuo Kikuu cha Washington huko St. Louis. Katika 2012, alishinda Tuzo la Uandishi wa Habari wa Michael E. DeBakey kwa kuandika sayansi ya gazeti. Soma zaidi ya maandishi yake http://josephstromberg.com/

Kitabu kilichopendekezwa (kilichoandikwa na mwandishi huyu)

Nchi za Lakota: Sera, Utamaduni na Matumizi ya Ardhi kwenye Uhifadhi wa Pine Ridge
na Joseph Stromberg.

Ardhi imewekeza kwa umuhimu mkubwa wa kihistoria na utamaduni kwa Taifa la Oglala Lakota ya Uhifadhi wa Hindi wa Pine Ridge. Ugawanyiko mkubwa wa matumizi ya ardhi kati ya wanachama wa kikabila pia hufanya ardhi kuwa kipengele muhimu katika kuchunguza mizizi ya matatizo ya leo-zaidi ya theluthi mbili ya kipato cha kilimo cha reservation huenda kwa wasiokuwa Waajemi, na idadi kubwa ya kaya huishi chini ya mstari wa umasikini.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki juu ya Amazon.