Shinikizo la damu halina dalili zozote, kwa hivyo unaweza kuwa nalo na usijue. nortonsx/iStock kupitia Getty Images Plus
Ingawa inaweza kusikika, karibu nusu ya Wamarekani wenye umri wa miaka 20 na zaidi - au zaidi ya watu milioni 122 - wana shinikizo la damu, kulingana na Ripoti ya 2023 kutoka Shirika la Moyo la Marekani. Na hata kama nambari zako ni za kawaida hivi sasa, ziko uwezekano wa kuongezeka kadri umri unavyoongezeka; zaidi ya robo tatu ya Wamarekani wenye umri wa miaka 65 na zaidi wana shinikizo la damu.
Pia inajulikana kama shinikizo la damu, shinikizo la damu ni sababu kuu ya hatari ya ugonjwa wa moyo na kiharusi.
Utafiti wetu umegundua kuwa Waamerika wengi hawajui kiwango cha kawaida au cha afya cha shinikizo la damu - lakini cha kushangaza, wanafikiri wanafahamu. Na hiyo ndiyo sababu ya wasiwasi mkubwa.
Sisi ni mtaalam wa mawasiliano ya afya na daktari wa moyo. Pamoja na yetu washiriki wa mawasiliano ya afya, tulichunguza zaidi ya Waamerika 6,500 kuhusu ujuzi wao wa shinikizo la damu. Waliajiriwa kupitia Kuelewa Utafiti wa Amerika, sampuli wakilishi ya kitaifa ya wakazi wa Marekani.
Katika utafiti wetu mpya, uliochapishwa Januari 2023, tuligundua hilo 64% walionyesha kujiamini katika uelewa wao wa nambari za shinikizo la damu - lakini ni 39% tu walijua shinikizo la damu la kawaida au la afya ni nini.
Lishe bora, mazoezi zaidi na chumvi kidogo na pombe zote ni njia za kuboresha nambari zako za shinikizo la damu.
Kujiamini kwa uwongo, matokeo mabaya
Uaminifu huo wa uwongo unaweza kuwa na madhara kwa sababu unaweza kuwazuia watu kutafuta matibabu ya shinikizo la damu. Baada ya yote, ikiwa unafikiri ni kawaida, kwa nini ujisumbue kuzungumza na daktari wako kuhusu shinikizo la damu yako?
Sehemu ya sababu ya kujiamini sana huanza katika ofisi ya daktari. Kwa kawaida, muuguzi huleta juu ya shinikizo la shinikizo la damu, huifunga kwenye mkono wako wa juu na kuchukua kusoma. Muuguzi anaweza kutangaza matokeo, kuondoa cuff na kurekodi kwa daktari.
Daktari anapofika, kikao kinaweza kuendelea na mambo mengine bila neno kuhusu usomaji wa shinikizo la damu. Hii inawezekana hutokea kwa sababu daktari wako anataka kuzingatia jinsi unavyohisi na kwa nini uko hapo. Lakini kama matokeo, unaweza kuacha miadi yako ukifikiri shinikizo la damu yako ni sawa, hata kama sivyo.
Takriban 70% ya Wamarekani watafanya hivyo kuwa na shinikizo la damu katika maisha yao. Zaidi ya hayo, ni mgonjwa 1 tu kati ya 4 walio na shinikizo la damu kuwa na shinikizo la damu chini ya udhibiti. Na kwa sababu shinikizo la damu kwa kawaida halina dalili zozote, unaweza kuwa nayo bila kujua.
Ili kupunguza hatari yako ya mshtuko wa moyo na kiharusi, ni muhimu kuelewa viwango vyako vya shinikizo la damu. Hii ni kweli hasa kwa wagonjwa walio na magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo na kisukari.
Nambari zinamaanisha nini
Shinikizo la damu inaripotiwa na nambari mbili. Nambari ya kwanza ni yako systolic shinikizo la damu; hupima shinikizo katika mishipa wakati moyo unapiga. Nambari ya pili, yako shinikizo la damu ya diastoli, hupima shinikizo katika mishipa yako kati ya mapigo ya moyo.
Shinikizo la damu la kawaida au la afya ni chini ya milimita 120/80 za zebaki (mm Hg) kwa watu wazima. Hiki ni kitengo cha kipimo kinachotokana na vichunguzi vya awali vya shinikizo la damu, ambavyo viliangalia jinsi shinikizo la damu yako linavyoweza kusukuma safu ya zebaki kioevu. Kwa wagonjwa wengi, chini huwa bora.
Hatua ya 1 ya shinikizo la damu, ambayo ni hatua ya chini ya shinikizo la damu, huanza saa 130/80. Hatua ya 2 ya shinikizo la damu, ambayo ni hatua kali zaidi ya shinikizo la damu, huanza saa 140/90. Nambari zote mbili ni muhimu sana, kwa sababu kila ongezeko la milimita 20 za zebaki katika shinikizo la damu la systolic, au 10 katika shinikizo la damu la diastoli, huongeza nafasi ya mtu mara mbili. ya kufa kutokana na mshtuko wa moyo au kiharusi.
Vidokezo 10 vya shinikizo la damu lenye afya
Ili kuepuka kujiamini kwa uwongo, uliza kuhusu shinikizo la damu yako katika kila ziara ya daktari, na ujue nambari hizo zinamaanisha nini. Ikiwa shinikizo lako la damu liko juu ya kiwango cha kawaida au cha afya, basi Shirika la Moyo la Marekani linapendekeza vidokezo 10 vifuatavyo.
-
Zungumza na daktari wako. Ikiwa shinikizo la damu liko juu, muulize daktari wako kuhusu mbinu za kuipunguza, na jinsi unavyoweza kufuatilia shinikizo la damu yako nyumbani.
-
Kula lishe yenye afya ya moyo. Mboga, matunda, nafaka nzima, bidhaa za maziwa zisizo na mafuta kidogo, kuku na samaki wasio na ngozi, karanga na kunde, na mafuta ya mizeituni. yote ni mazuri kwa moyo wako. Nyama nyekundu, mafuta yaliyojaa na ya trans na vyakula vilivyochakatwa sio afya kwa moyo wako.
-
Punguza chumvi, ambayo huongeza shinikizo la damu. Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani inapendekeza si zaidi ya miligramu 2,300 za sodiamu kwa siku - hiyo ni chini ya kijiko kimoja cha chai - lakini Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani unaripoti kwamba wastani wa Marekani inachukua kuhusu 3,400 milligrams kila siku, takriban 50% zaidi ya ilivyopendekezwa. Hata kama hutaongeza chumvi yoyote kwenye milo yako, bado unaweza kupata nyingi kutoka kwao vyakula vilivyochakatwa. Sehemu moja ya supu ya tambi ya kuku ya makopo ina miligramu 680 za sodiamu. Big Mac moja kutoka McDonald's ina miligramu 1,010 za sodiamu.
-
Punguza matumizi yako ya pombe. Ikiwa ni bia, divai au vinywaji vikali, pombe huongeza shinikizo la damu yako. Ni bora usinywe pombe, lakini ukifanya hivyo, zingatia mipaka iliyopendekezwa na Miongozo ya Chakula kwa Wamarekani. Kwa wanawake, hiyo ni kinywaji kimoja kwa siku zaidi. Kwa wanaume, ni vinywaji viwili kwa siku zaidi. Kinywaji kimoja ni wakia 12 za bia, wakia 4 za divai, wakia 1.5 za pombe zisizo na ushahidi 80 au wakia 1 ya pombe 100-ushahidi.
-
Kuwa na shughuli za kimwili zaidi. Masaa mawili na nusu tu kwa wiki ya shughuli za kimwili inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu. Kwa mfano, huko ni kutembea kwa dakika 30 kwa siku tano kwa wiki. Unaweza pia kubadilisha shughuli zako za kimwili kwa kuogelea, kuinua uzito, kufanya yoga au kwenda kucheza.
-
Dumisha uzito wenye afya. Hata kupoteza paundi chache unaweza kusaidia kudhibiti shinikizo la damu kwa watu walio na uzito kupita kiasi. Uliza daktari wako kuhusu mbinu nzuri ya kupoteza uzito.
-
Dhibiti dhiki, ambayo ni mbaya kwa shinikizo la damu yako. Wakati unafuu wa mafadhaiko sio kila wakati hupunguza shinikizo la damu, kupunguza kiwango chako cha mfadhaiko kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. The Mayo Clinic inapendekeza njia kadhaa za kudhibiti shinikizo, kutia ndani kujifunza kukataa nyakati fulani, kutumia wakati pamoja na familia na marafiki na kutafakari.
-
Ikiwa unavuta sigara, vape au zote mbili: Acha sasa. Zote mbili ni mbaya kwa moyo wako na mishipa ya damu na kuchangia shinikizo la damu. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo karibu kiwango sawa kama watu ambao hawakuwahi kuvuta sigara. Na faida za kuacha kuanza mara moja. Utafiti wa hivi majuzi uligundua kuwa baada ya wiki 12 tu, watu ambao waliacha alikuwa na shinikizo la chini la damu kuliko walipokuwa bado wanavuta sigara. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vina mapendekezo ya programu na dawa ambayo inaweza kukusaidia kuacha.
-
Kunywa dawa, ambayo mara nyingi hupendekezwa kwa watu walio na shinikizo la damu la hatua ya 2, na kwa wengine walio na shinikizo la damu la hatua ya 1, ikiwa ni pamoja na wale ambao pia wana ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo au kisukari. Wagonjwa wengi wanahitaji dawa mbili hadi tatu ili kupunguza shinikizo la damu kwa viwango vya kawaida au vya afya. Uchunguzi wa hivi karibuni wa meta ulionyesha kuwa kupunguza shinikizo la damu la systolic kwa 5 mm Hg kupitia dawa hupunguza hatari ya matukio makubwa ya moyo na mishipa kwa karibu 10%, bila kujali shinikizo la msingi la damu au uchunguzi wa awali wa ugonjwa wa moyo na mishipa.
-
Fuatilia shinikizo la damu yako nyumbani. The American Heart Association inapendekeza kifuatilia kiotomatiki, kilichoidhinishwa cha mtindo wa cuff ambayo huenda kwenye mkono wako wa juu. Rekodi ya masomo yaliyochukuliwa kwa muda inaweza kusaidia daktari wako kurekebisha matibabu yako kama inahitajika.
Shinikizo la damu ni muuaji wa kimya kimya. Kuwa makini na kujua nambari zako kunaweza kuokoa maisha.
kuhusu Waandishi
Wandi Bruine de Bruin, Profesa wa Sera ya Umma, Saikolojia na Sayansi ya Tabia, Shule ya USC Sol Price ya Sera ya Umma, Chuo cha USC Dornsife cha Barua, Sanaa na Sayansi na Mark Huffman, Profesa wa Tiba, Chuo Kikuu cha Washington huko St Louis
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
