Lishe hupunguza hatari ya unyogovu kupitia vitendo kwenye bakteria kwenye utumbo, mfumo wa kinga na ubongo. kutoka www.shutterstock.com

Pamoja na afya yetu ya mwili, ubora wa lishe yetu mambo kwa afya yetu ya akili na ubongo. Uchunguzi wa uchunguzi katika nchi zote, tamaduni na vikundi vya umri unaonyesha kuwa lishe bora - zile zenye mboga nyingi, matunda, vyakula vingine vya mimea (kama karanga na jamii ya kunde), pamoja na protini zenye ubora (kama samaki na nyama konda) - zinahusishwa kila wakati na kupunguza unyogovu.

Mifumo isiyofaa ya lishe - iliyo juu katika nyama iliyosindikwa, nafaka iliyosafishwa, pipi na vyakula vya vitafunio - vinahusishwa na kuongezeka Unyogovu na mara nyingi wasiwasi.

Muhimu, uhusiano huu haujitegemea kila mmoja. Ukosefu wa chakula chenye lishe inaonekana kuwa shida hata wakati ulaji wa chakula tupu ni mdogo, wakati vyakula visivyo na chakula na vilivyosindikwa vinaonekana kuwa na shida hata kwa wale ambao pia hula mboga, mikunde na vyakula vingine vyenye virutubishi. Tumeandika mahusiano haya katika vijana, watu wazima na watu wazima.

Lishe ina athari mapema katika maisha

Uhusiano wa afya ya akili na lishe unaonekana mwanzoni mwa maisha. A kujifunza ya zaidi ya akina mama 20,000 na watoto wao walionyesha watoto wa akina mama waliokula lishe isiyofaa wakati wa ujauzito walikuwa na kiwango cha juu cha tabia zinazohusiana na shida za akili baadaye.

We pia aliona mlo wa watoto wakati wa miaka ya kwanza ya maisha ulihusishwa na tabia hizi. Hii inaonyesha chakula cha akina mama wakati wa ujauzito na maisha ya mapema ni muhimu katika kuathiri hatari ya shida ya afya ya akili kwa watoto wanapokua.

Hii ni sawa na kile tunachokiona katika majaribio ya wanyama. Mlo usiofaa unalishwa kwa wanyama wajawazito husababisha mabadiliko mengi kwa ubongo na tabia kwa watoto. Hii ni muhimu kuelewa ikiwa tunataka kufikiria juu ya kuzuia shida za akili hapo kwanza.

Kuchunguza sababu kutoka kwa uwiano

Ni muhimu kutambua kwamba, katika hatua hii, data nyingi zilizopo katika uwanja huu zinatokana na masomo ya uchunguzi, ambapo ni ngumu kutenganisha sababu na athari. Kwa kweli, uwezekano kwamba afya mbaya ya akili kukuza mabadiliko katika lishe inaelezea vyama, badala ya njia nyingine, ni muhimu kuzingatia.

Masomo mengi yamechunguza hii na kwa kiasi kikubwa ilitawala kama maelezo kwa vyama tunavyoona kati ya ubora wa lishe na unyogovu. Kwa kweli, tulichapisha kujifunza kupendekeza kuwa uzoefu wa zamani wa unyogovu ulihusishwa na lishe bora kwa muda.

Lakini uwanja mdogo wa magonjwa ya akili ya lishe bado unakosa data kutoka kwa masomo ya kuingilia kati (ambapo washiriki wa utafiti wanapewa uingiliaji ambao unakusudia kuboresha lishe yao kwa jaribio la kuathiri afya yao ya akili). Aina hizi za masomo ni muhimu katika kuamua sababu na kwa kubadilisha mazoezi ya kliniki.

Utawala jaribio la hivi karibuni ilikuwa utafiti wa kwanza wa kuingilia kati kuchunguza swali la kawaida ikiwa lishe itaboresha unyogovu.

Tuliwaajiri watu wazima wenye shida kuu ya unyogovu na kwa bahati nasibu tuliwagawia kupokea msaada wa kijamii (ambao unajulikana kuwa muhimu kwa watu walio na unyogovu), au msaada kutoka kwa mtaalam wa lishe wa kliniki, kwa kipindi cha miezi mitatu.

Kikundi cha lishe kilipokea habari na msaada ili kuboresha ubora wa lishe yao ya sasa. Lengo lilikuwa kuongeza matumizi ya mboga, matunda, nafaka nzima, kunde, samaki, nyama nyekundu nyekundu, mafuta ya mizeituni na karanga, wakati kupunguza matumizi yao ya vyakula "vya ziada" visivyo vya afya, kama pipi, nafaka iliyosafishwa, chakula cha kukaanga, haraka chakula, nyama iliyosindikwa na vinywaji vyenye sukari.

Matokeo ya kujifunza ilionyesha kuwa washiriki wa kikundi cha uingiliaji wa lishe walikuwa na upunguzaji mkubwa zaidi katika dalili zao za unyogovu kwa miezi mitatu, ikilinganishwa na wale walio katika kikundi cha msaada wa kijamii.

Mwisho wa jaribio, 32% ya wale walio katika kikundi cha msaada wa lishe, ikilinganishwa na 8% ya wale walio katika kikundi cha msaada wa kijamii, walikidhi vigezo vya msamaha wa unyogovu mkubwa.

Matokeo haya hayakuelezewa na mabadiliko katika shughuli za mwili au uzito wa mwili, lakini yalikuwa yanahusiana kwa karibu na kiwango cha mabadiliko ya lishe. Wale ambao walizingatia kwa karibu mpango wa lishe walipata faida kubwa zaidi kwa dalili zao za unyogovu.

Wakati utafiti huu sasa unahitaji kuigwa, hutoa ushahidi wa awali kwamba uboreshaji wa lishe inaweza kuwa mkakati muhimu wa kutibu unyogovu.

Unyogovu ni shida ya mwili mzima

Ni muhimu kuelewa watafiti sasa wanaamini unyogovu sio shida ya ubongo tu, bali shida ya mwili mzima, na kuvimba kwa muda mrefu kuwa sababu muhimu ya hatari. Uvimbe huu ni matokeo ya mafadhaiko mengi ya mazingira kawaida katika maisha yetu: lishe duni, ukosefu wa mazoezi, sigara, unene kupita kiasi na unene kupita kiasi, ukosefu wa usingizi, ukosefu wa vitamini D, pamoja na mafadhaiko.

Sababu nyingi huathiri utumbo mdogo (bakteria na vijidudu vingine vinavyoishi ndani ya utumbo wako, pia hujulikana kama "microbiome" yako), ambayo nayo huathiri mfumo wa kinga na - tunaamini - mhemko na tabia.

Kwa kweli, gut microbiota huathiri zaidi kuliko mfumo wa kinga. Ushahidi mpya katika uwanja huu unaonyesha kuwa ni muhimu kwa karibu kila nyanja ya afya pamoja na kimetaboliki yetu na uzito wa mwili, na utendaji wa ubongo na afya. Kila moja ya mambo haya ni muhimu kwa hatari ya unyogovu, na kuongeza wazo la unyogovu kama shida ya mwili mzima.

Je, ni microbiome ya kibinadamu?

Ikiwa hatutumii vyakula vyenye virutubishi vya kutosha kama matunda, mboga mboga, samaki na nyama konda, hii inaweza kusababisha kutosheleza kwa virutubisho, antioxidants na nyuzi. Hii ina athari mbaya kwa mfumo wetu wa kinga, gut microbiota na mambo mengine ya kimwili na afya ya akili.

Microbiota ya tumbo ni hasa kutegemea juu ya ulaji wa kutosha ya nyuzi za lishe, wakati afya ya utumbo inaweza kuathiriwa na sukari zilizoongezwa, mafuta, emulsifiers na sukari bandia hupatikana katika vyakula vilivyosindikwa.

Chakula chenye mafuta mengi na sukari iliyosafishwa pia ina athari mbaya kwa protini za ubongo ambazo tunajua ni muhimu katika unyogovu: protini kuitwa neurotrophini. Hizi hulinda ubongo dhidi ya mafadhaiko ya kioksidishaji na kukuza ukuaji wa seli mpya za ubongo katika hippocampus yetu (sehemu ya ubongo muhimu kwa ujifunzaji na kumbukumbu, na muhimu kwa afya ya akili). Kwa watu wazima wazee tumeonyesha kuwa ubora wa lishe unahusiana na saizi ya kiboko.

Sasa tunajua lishe ni muhimu kwa afya ya akili na ubongo na vile vile afya ya mwili, tunahitaji kufanya kula bora kuwa chaguo rahisi, cha bei rahisi na kinachokubalika kijamii kwa watu, haijalishi wanaishi wapi.

Kuhusu Mwandishi

Felice Jacka, Mfanyikazi Mkuu wa Utafiti, Chuo Kikuu cha Deakin

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon