Kukosa usingizi sio tu suala la kibinafsi linaloathiri afya na ustawi wa mtu binafsi. Ni afya ya umma suala linaloathiri usalama wa raia. Ni kijamii suala, kwani usingizi duni unahusishwa na a elimu ya chini na kipato. Na, inazidi, ni suala la kibiashara.
Soko la kimataifa la kukosa usingizi linatarajiwa kufikia Dola za Kimarekani bilioni 6.3 ifikapo mwaka 2030, inayoendeshwa na kuongezeka kwa uchunguzi na tiba, pamoja na misaada ya usingizi, ikiwa ni pamoja na programu za kulala.
Kuna programu kwa hiyo
Kuna mbalimbali vifaa na programu za kidijitali kusaidia watu kulala vizuri. Unaweza kununua vifaa vinavyoweza kuvaliwa, kama vile saa mahiri na pete mahiri au vikuku vya mkononi, ili kufuatilia usingizi wako kidijitali. Unaweza kupakua programu zinazorekodi muda unaolala na mahali unapoweza kuweka viwango vyako vya uchovu na umakini.
Baadhi ya vifaa vimeundwa ili kukuza usingizi, kwa kuzalisha kelele nyeupe au kahawia au sauti zingine za amani. Unaweza pia kununua "smart" Mito, magodoro na anuwai ya vifaa vya kutosha vya mwanga na balbu kusaidia kufuatilia na kuboresha usingizi.
Teknolojia kama hizo hufanya kazi "kuweka dijiti" kulala kama sehemu ya "nafsi iliyopimwa”. Hutoa mazoea ya kulala na majibu ya mwili kuwa data unayoweza kukagua. Kwa hivyo vifaa hivi vinakuzwa kuwa vinatoa maarifa ya kisayansi kuhusu jinsi ya kudhibiti usumbufu wa maisha ya watu unaosababishwa na usingizi duni.
Unaweza kusikiliza"hadithi za usingizi” – hadithi za wakati wa kulala, muziki au tafakari za mwongozo zinazokusudiwa kukusaidia kulala. Kisha kuna usingizi blogs, podcasts na yaliyomo kwenye mitandao ya kijamii TikTok, YouTube na Instagram.
Ambapo kuna maudhui ya mitandao ya kijamii, kuna "washawishi" wa mitandao ya kijamii wanaoshiriki maoni yao kuhusu usingizi na jinsi ya kupata zaidi. Hawa"washawishi wa usingizi” wamejikusanyia idadi kubwa ya wafuasi. Baadhi wana faida, ikiwa ni pamoja na wale ambao wanatiririsha moja kwa moja wenyewe wakiwa wamelala au kuwaalika watazamaji kujaribu kuwaamsha - kwa bei.
Kushiriki na kuunganisha kunaweza kusaidia
Kunaweza kuwa na manufaa ya kujiunga na jumuiya za mtandaoni za watu ambao hawawezi kulala, iwe ni katika mijadala ya mtandaoni kama vile Reddit au iliyoundwa maalum mpango wa kuboresha usingizi.
Kushiriki na kuunganishwa kunaweza kupunguza upweke tunaoujua inaweza kuathiri kulala. Na teknolojia inaweza kuwezesha muunganisho huu wakati hakuna mtu mwingine karibu.
Tunajua jumuiya za mitandao ya kijamii hutoa zinahitajika sana msaada kwa matatizo ya afya kwa ujumla zaidi. Huruhusu watu kushiriki uzoefu wa kibinafsi na wengine wanaoelewa, na kubadilishana vidokezo kwa wahudumu bora wa afya na matibabu.
Hivyo online kugawana, msaada na hisia za mali inaweza kupunguza mikazo na kutokuwa na furaha ambayo inaweza kuzuia watu kupata usingizi mzuri wa usiku.
Urekebishaji huu unatugharimu nini?
Lakini kuna shida kadhaa za kuweka usingizi wa dijiti. A kuzingatia juu ya usingizi inaweza kuunda mzunguko mkali ambayo wasiwasi juu ya ukosefu wa usingizi inaweza yenyewe usingizi mbaya zaidi.
Kutumia programu za kufuatilia usingizi na vifaa vinavyoweza kuvaliwa kunaweza kuwahimiza watu kuwa iliyorekebishwa kupita kiasi kwenye vipimo ambavyo teknolojia hizi hukusanya.
Data inayozalishwa na vifaa vya digital sio lazima sahihi au muhimu, hasa kwa vikundi kama vile wazee. Vijana wengine wanasema wanahisi mbaya baada ya kutumia programu ya kulala.
Kuna pia masuala ya faragha ya data. Baadhi ya wasanidi programu wa kidijitali hawalindi ipasavyo taarifa za kibinafsi zinazozalishwa na vifaa mahiri vya kulala au programu.
Kisha, kuna ukweli wa kutumia vifaa vya dijiti kabla ya kulala ni yenyewe wanaohusishwa na matatizo ya kulala.
Je, tunakosa suala kubwa zaidi?
Wakosoaji wengine wanasema mtazamo huu mkali juu ya usingizi hupuuza kwamba kulala vizuri haiwezekani kwa watu wengine, hata hivyo wanajaribu sana au vifaa vyovyote vya gharama kubwa wanavyonunua.
Watu wanaoishi katika makazi duni au katika mazingira yenye kelele hawana chaguo juu ya hali wanazotafuta kulala vizuri.
Mambo kama vile mapato ya watu na viwango vya elimu kuathiri usingizi wao, kama wanavyofanya masuala mengine ya afya. Na sababu nyingi za kijamii na kiuchumi (kwa mfano, jinsia, kabila na ugumu wa kiuchumi) zinaweza kuunganishwa, na kuifanya uwezekano mkubwa wa kupata usingizi duni.
Kwa hivyo ubora wa kulala ni sawa na a kijamii kama suala la kibaolojia. Hata hivyo, mashauri mengi yanayotolewa kwa watu kuhusu jinsi ya kuboresha usingizi wao yanakazia daraka la mtu binafsi la kufanya mabadiliko. Inachukuliwa kuwa kila mtu anaweza kununua teknolojia mpya zaidi au kubadilisha mazingira au mtindo wao wa maisha ili kupata "afya ya usingizi" bora.
Mpaka “usawa wa afya ya usingizi” zimeboreshwa, hakuna uwezekano kwamba vifaa vya dijitali au programu zinaweza kurekebisha matatizo ya usingizi katika kiwango cha idadi ya watu. Usingizi mzuri haupaswi kuwa hifadhi ya waliobahatika.
Deborah Lupton, Profesa SHARP, Vitalities Lab, Kituo cha Utafiti wa Kijamii katika Kituo cha Sera za Afya na Kijamii, na Kituo cha Ubora cha ARC cha Utoaji Maamuzi na Jamii Kiotomatiki, UNSW Sydney
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea
na James Nestor
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.
na Steven R. Gundry
Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa
na Joel Greene
Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.
na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore
Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.
