Ni ngumu kupata giza, hata wakati wa usiku. NASA Earth Observatory, CC BY

Leo watu wengi hawapati usingizi wa kutosha. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) vimepiga simu usingizi wa kutosha janga. Wakati mwishowe tunatilia maanani umuhimu wa kulala, hitaji la giza bado halijazingatiwa.

Hiyo ni sawa. Giza. Mwili wako unahitaji pia.

Kuwa wazi kwa mifumo ya kawaida ya mwanga na giza hudhibiti mdundo wetu wa circadian. Usumbufu wa densi hii unaweza kuongeza hatari ya kukuza hali kadhaa za kiafya pamoja na kunona sana, ugonjwa wa sukari na saratani ya matiti

Mwanga hudhibiti kulala kwetu na kuamka Sampuli

Michakato ya kisaikolojia inayodhibiti mzunguko wa kila siku wa kulala na kuamka, njaa, viwango vya shughuli, joto la mwili, kiwango cha melatonini katika damu, na sifa zingine nyingi za kisaikolojia huitwa mdundo wa circadian wa ndani.

Kwa peke yake, dansi ya asili ya karibu ni karibu, lakini sio haswa, masaa 24. Miili yetu inategemea jua kuweka upya mzunguko huu na kuiweka kwa masaa 24, urefu wa siku zetu. Mwanga - na giza - ni ishara muhimu kwa mzunguko. Rhythm hii ya circadian imekua zaidi ya miaka bilioni tatu kama maisha yalibadilika Duniani katika muktadha wa mzunguko wa jua / mchana. Imejengwa kwa undani katika muundo wetu wa maumbile.

Wakati wa usiku, gizani, joto la mwili hupungua, kimetaboliki hupungua, na melatonin ya homoni huongezeka sana. Wakati Jua linatokea asubuhi, melatonin tayari imeanza kuanguka, na unaamka. Mabadiliko haya ya kisaikolojia ndani na nje ya usiku ni ya asili ya zamani, na melatonin ni muhimu kwa mchakato kuendelea kama inavyostahili.

Ikiwa ungemweka mtu kwenye pango lenye giza bila dalili za wakati wowote, mzunguko huo utadumu kama masaa 24, lakini sio haswa. Bila vidokezo vya wakati kama vile kutoka Jua, mwishowe mtu huyo angeweza kuwa sawa na watu wa nje. Kwa kweli watu wengi vipofu, ambao hawawezi kuona nuru, lazima wakabiliane na usawazishaji huu wa maisha katika maisha yao ya kila siku.

Je! Mwili Wako Unafanya Nini Gizani?

Vitu vingi vinatokea kwa miili yetu wakati wa giza. Ngazi ya leptini ya homoni, ambayo husaidia kudhibiti njaa, huenda juu. Viwango vya juu vya leptini inamaanisha hatuhisi njaa wakati viwango vya chini hutufanya tuwe na njaa.

Kwa nini leptin huenda juu gizani? Kwa kuwa tulibadilika bila taa bandia wakati wa usiku, nadharia moja inashikilia kwamba leptin huenda juu usiku kwa sababu itakuwa vizuri kutokuwa na njaa wakati wa usiku, badala ya kuhitaji kulisha gizani na labda kupata shida.

Kufunga huku kunapaswa kutokea kila usiku, na kwa nini tunaita chakula cha kwanza asubuhi "kiamsha kinywa." Majaribio kwa wanadamu umeonyesha kuwa usumbufu wa kulala na kuwasha taa hupunguza viwango vya leptini ambayo hufanya watu kuwa na njaa katikati ya usiku.

Katika muongo mmoja au miwili iliyopita imebainika kuwa jeni ambazo zinadhibiti densi ya kawaida ya circadian ("jeni za saa") pia inadhibiti sehemu kubwa ya jenomu yetu yote pamoja na jeni za kimetaboliki (jinsi tunavyosindika chakula tunachokula), DNA majibu ya uharibifu (jinsi tunavyolindwa na kemikali zenye sumu na mionzi), na udhibiti wa mzunguko wa seli na uzalishaji wa homoni (jinsi seli zetu na tishu zinakua).

Mwanga usiku huharibu michakato hii. Mabadiliko yanayotokana na kufichuliwa na nuru ya umeme wakati wa usiku yana uhusiano wa kibaolojia na magonjwa na hali ambazo ni za kawaida katika ulimwengu wa kisasa leo pamoja na kunona sana, ugonjwa wa sukari, saratani na unyogovu.

Nuru ya Bluu, Taa Nyekundu, Hakuna Nuru

Sio mwanga wote ni sawa - aina zingine za nuru hukufanya uwe macho zaidi na uwe macho zaidi, na zingine hazina athari nyingi.

Nuru kutoka Jua ina nguvu katika hudhurungi, nuru fupi ya urefu wa mawimbi, ingawa inajumuisha rangi zingine zote pia. Hiyo ni muhimu asubuhi wakati tunahitaji kuwa macho na macho. Lakini ikifika jioni au wakati wa usiku, hupumbaza mwili kufikiria ni mchana. Sasa tunajua kuwa taa hii ya hudhurungi ya bluu ina athari kubwa zaidi ya kupunguza melatonin wakati wa usiku.

Kompyuta yako kibao, simu, kompyuta au taa ndogo ya umeme (CFL) zote hutoa aina hii ya taa ya samawati. Kwa hivyo kutumia vifaa hivi jioni kunaweza kuzuia mabadiliko ya hali ya juu ya kisaikolojia hadi usiku kutokea. Hii inafanya kuwa vigumu kulala na inaweza pia kuongeza hatari ya muda mrefu ya afya mbaya.

Aina zingine za nuru, kama mwanga mdogo wa urefu wa manjano na nyekundu, zina athari ndogo sana kwenye mabadiliko haya. Hii ndio aina ya taa kutoka kwa moto wa moto au mshumaa; hata balbu ya taa ya zamani ya taa ya taa ni nyepesi na nyekundu kuliko CFL mpya.

Ni katika miaka 20 iliyopita tu ndio tumepata uelewa wa kimsingi wa kibaolojia ya jinsi retina ya macho inavyoambia mfumo wa circadian ni mchana. Sasa tunajua kuwa taa ya samawati, fupi-urefu wa mawimbi hukamatwa na melanopsin ya picha iliyogunduliwa mpya kwenye retina, na kwamba wakati taa ya samawati ikiacha, tunaanza mabadiliko yetu ya kisaikolojia kwa hali ya usiku.

Umeme Ulibadilika Jinsi Tunavyolala

Kabla ya umeme, watu walipata siku angavu, zenye wigo kamili wa jua na usiku wa giza. Tulilala kwa njia tofauti na sisi sasa. Giza lilidumu kama masaa kumi na mbili na wakati huu watu walilala kwa masaa nane au tisa katika mapigano mawili tofauti, na walikuwa macho, lakini gizani, kwa masaa mengine matatu au manne.

Kila kitu kilibadilika wakati taa ya umeme iligunduliwa katika sehemu ya mwisho ya karne ya 19. Tangu wakati huo kumekuwa na shambulio la kuongezeka kwa giza. Mazingira ya nje yamewashwa bila kuchoka, na watu zaidi na zaidi hutumia vidonge vya kompyuta na simu nzuri kwa masaa yote, wakioosha nyuso zao kwa nuru kali ya samawati wakati wa mchana wakati wanapaswa kubadilika kwenda kwa fiziolojia ya usiku.

Wakati watu wanapotoka mji na taa yake bandia kwenda kupiga kambi, mara nyingi hugundua uboreshaji mkubwa katika usingizi wao. Ya hivi karibuni kujifunza imethibitisha athari hii.

Leo, wengi wetu tunapata mwanga mdogo wakati wa mchana na usiku mwingi sana kwa dansi yetu ya circadian kufanya kazi bora. Ni mtu adimu ambaye hulala kwenye chumba cha kulala chenye giza kabisa, na watu wengi hupata jua kidogo sana kwa sababu hufanya kazi ndani ya siku nzima.

Unaweza kufanya nini kwa afya yako ya circadian? Pata mwangaza mkali, wa samawati asubuhi (ikiwezekana kutoka Jua), na utumie nuru, urefu wa urefu wa mawimbi (zaidi ya manjano na nyekundu kama incandescent) jioni. Na kulala gizani.

Kwa kweli hii itaboresha kulala, na inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa baadaye.

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo
Kusoma awali ya makala.

Kuhusu Mwandishi

Richard Stevens ni Profesa, Shule ya Tiba katika Chuo Kikuu cha Connecticut. Amekuwa akifanya kazi kwa muda mrefu akijaribu kusaidia kujua kwanini watu hupata saratani. Moja ya masilahi yake makubwa imekuwa katika jukumu linalowezekana la kupakia chuma. Kwa msingi wa kazi yake, iliyochapishwa katika Jarida la Taasisi ya Saratani ya Kitaifa na Jarida la Tiba la New England, tasnia ya chakula ya Sweden iliamua kusitisha unga wa chuma wa unga mapema miaka ya 1990.

InnerSelf Ilipendekeza Kitabu:

at

Siri ya saratani ya matiti: Je, nini Njia ya Ongezeko la mkasa?

Richard Stevens, Chuo Kikuu cha Connecticut

Kwa saratani nyingi za kawaida, sababu kuu imetambuliwa: uvutaji sigara husababisha 90% ya saratani ya mapafu ulimwenguni kote, virusi vya hepatitis husababisha…

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.