Dhiki nyingi tunazokabiliana nazo zinatokana na mwingiliano wetu na teknolojia. (Shutterstock)

Mbali na kupanda masuala ya afya ya akili, inaonekana kuna jenerali malaise kwa kawaida watu binafsi katika jamii. Hii inajidhihirisha kama uchovu wa kiakili na wa mwili, uvumilivu mdogo, kutopenda kazi na chuki ya mafadhaiko katika maisha yetu.

Mengi ya mafadhaiko haya yanaweza kuwa yanatokana na mwingiliano na teknolojia: mifadhaiko midogo lakini ya mara kwa mara ambayo huisha haraka, lakini ikijumlishwa huwa vichochezi vya teknolojia ya fujo. dhiki ya kidijitali, imefafanuliwa hapa kama namna ya dhiki ya kisaikolojia unaosababishwa na matumizi mabaya ya matumizi ya teknolojia.

Vichochezi vya teknolojia vimeenea, lakini vinaonekana kutokuwa na hatia kwa sababu tumejifunza kuvibofya au kugawanya athari zake. Hakuna mtu atafanya lolote kuwahusu hadi tukubali madhara yao, na kwamba ni tatizo. Hapa kuna aina tatu kuu za vichochezi vya teknolojia na athari zao sambamba za kuzingatia ikiwa hii inakuathiri.

Madirisha ibukizi - Nimepotea!

Dirisha ibukizi zimeundwa ili kukatiza na kuvutia usikivu wetu kupitia arifa, vikumbusho vya kalenda, masasisho ya programu, matangazo ya tovuti, arifa za chaji ya chini na zaidi. Kukatizwa mara kwa mara hutuweka katika hali ya tahadhari kama jack-in-the-box, inayochochea kutolewa kwa adrenaline, norepinephrine na cortisol. Kemikali hizi zimeundwa ili kutufanya tuwe macho na tayari kujilinda tunapokabili hatari; lakini wakati hatuko katika hatari halisi, hutufanya tuhisi kama tuko kwenye hatari.

Vidokezo vya jina letu la mtumiaji na nenosiri vinaweza kuwa kichocheo kikuu. Kwa watu wengi kuwa na maelezo ya kuingia kwa tovuti nyingi, inaweza kuwa changamoto kufuatilia yote. Na mara nyingi, kujaribu kuingia katika mojawapo ya akaunti zako kunaweza kuhisi kama utawala dhalimu wa majaribio na makosa, ukichuja kwenye kumbukumbu yako kwa manenosiri yaliyochanganyikana kwa njia ya ajabu na majina ya watumiaji yasiyokumbukwa.

Kuweka vitu kama hivyo katika vichwa vyetu ni kinyume na njia yetu kumbukumbu inafanya kazi, na kurudia, majaribio yaliyoshindwa yanaweza kuunda hali sawa ya kisaikolojia kama kupotea. Hali ya kuwa kupotea kisaikolojia inahusisha kujisikia kutengwa, kutokuwa na uhakika na kuchanganyikiwa.

Kwa madirisha ibukizi na vidokezo vingi sana, tunaweza kuwa katika hali ya kudumu mapigano au hali ya kukimbia. Haishangazi wanatufanya tujisikie kupotea na kurukaruka.

Mchanganyiko wa kidijitali — ninashindwa!

Mchanganyiko wa kidijitali huleta mwamko wa polepole ambao kuna mengi ya kudhibiti, na tunashindwa. Foleni za barua pepe zisizoweza kueleweka, folda za dijiti zilizosongamana na kutokuwa na uwezo wetu wa kukamilisha kazi za kiteknolojia (kama vile kuchapisha picha au kufuta rasimu za zamani) kunaweza kuunda hali ya kisaikolojia ya kushindwa. Kupanga na kutenganisha ni njia yetu ya kuhisi kudhibiti, lakini wakati mwingine kuna mengi ya kudhibiti. Inaweza kuhisi kushindwa.

Hivyo, pia, unaweza kipengele kisicho na mwisho cha kusongesha kwenye programu za mitandao ya kijamii. Vipindi virefu vya kusogeza, kutelezesha kidole na kugonga hufanya ubongo wetu uangalie na kutuma ishara za niurokemikali ya kushushwa cheo na kushindwa.

Hii inaweza kuwa mchanganyiko wa cortisol inayopanda na kupunguza dopamini, ambayo hujenga uzoefu wa kibiofizikia wa kuhisi mfadhaiko na kuchoka kwa wakati mmoja.

Hii inaweza kukuzwa na kushindwa mara kwa mara na vichochezi vingine vya teknolojia, kama vile usumbufu masasisho ya programu na matoleo mapya zaidi ya teknolojia, tofauti tu ya kutosha kukufanya uhisi kama hujui unachofanya.

Hali hii ya mara kwa mara ya uboreshaji ni kinyume na jinsi tunavyojifunza. Wanadamu ni kuhamasishwa na ukuaji: tunapenda kujifunza zaidi na kuwa bora zaidi katika kazi, si kujisikia ghafla wajinga na kupungua. Kukiwa na mengi ya kusuluhisha na mengine mengi yanaendelea, mfumo wetu mara nyingi husababishwa na kushindwa. Haishangazi tunahisi kulemewa.

Utovu wa usalama kwenye mtandao - Ninaogopa!

Kichochezi cha tatu cha teknolojia kinasababishwa na wasiwasi kuhusu usalama wetu wa mtandao na jinsi habari zetu za kidijitali zilivyo salama. kweli ni. Ingawa ununuzi wa mtandaoni na benki unaonekana kuwa salama, kunaweza kuwa na shaka ya siri kwamba kadi yetu ya mkopo na maelezo ya kifedha hayajalindwa kama tunavyoambiwa. Tunadhibiti hofu hii kwa kubofya mara chache, au labda kwa a ununuzi unaorejesha hisia zetu za udhibiti.

Nadharia ya usimamizi wa ugaidi inapendekeza kwamba jamii hupata faraja kwa kuepuka. Je, inawezekana watu kubofya "ruhusu wote" kwenye arifa za vidakuzi ili kujihisi vizuri zaidi? Ikiwa ndivyo, nadharia hiyo hiyo inaelezea jinsi hii inaweza pia kusababisha wasiwasi wa kuwepo na unyogovu. Pamoja na mambo mengi hatarini, mfumo wetu mara kwa mara huchochewa kuhisi si salama, na haishangazi kwamba ubongo wetu unatuonya tuwe macho.

Tunaweza kufanya nini kuhusu hilo?

Madhara ya vichochezi hivi vya teknolojia inamaanisha tunaweza kuhisi tumepotea, wajinga na woga mara kwa mara. Swali ni: tunaweza kufanya nini kuhusu hilo? Mengi ya maingiliano haya yamejikita katika kazi na mitindo yetu ya maisha na bado, miili na akili zetu zinatuambia hii si sawa.

Dhiki ya kidijitali inaweza kuwa njia ya miili yetu ya kutuonya kwamba kuna kitu lazima kibadilike. Ikiwa ndivyo, ufahamu ni mwanzo, na unaweza kutusaidia kudhibiti hali vizuri zaidi na kudhibiti majibu yetu. Hapa kuna mambo machache unayoweza kujaribu:

• Chukua muda wa kukagua mipangilio yako ya vizuia madirisha ibukizi, vidakuzi, ufikiaji wa data ulioidhinishwa na arifa. Zima (au bora zaidi, weka wakati wa kuzima kifaa chako) na uone ikiwa unahisi utulivu zaidi.

• Panga muda wa kutatua mrundikano wa kidijitali kabla haujawa mwingi (au bora zaidi, zingatia unachotaka kupokea au kuhifadhi hapo kwanza). Ikiwa hautashughulika nayo sasa, itabidi ukabiliane nayo baadaye kwa mkazo zaidi.

• Kaa macho kwa vichochezi vya teknolojia vya mahali pa kazi na uvipe changamoto vinapotokea mara ya kwanza. Suluhu zingine zinazojulikana ni za shida, kama vile kulazimika kuingia kwenye akaunti moja mara kwa mara siku nzima au kulazimika kupitia hatua nyingi sana za uthibitishaji. Waajiri wanaweza kufikiria upya mbinu ikiwa afya ya akili ya mfanyakazi iko kwenye mstari.

Tunaweza pia kuunda mabadiliko madogo ambayo yanatufanya tusitegemee sana teknolojia, kama vile kurudisha saa za ukutani ili tuweze kutazama kwa wakati bila skrini; kubainisha ratiba kwenye karatasi ili kuepuka kuvutiwa katika barua pepe kupitia kalenda yetu ya kidijitali; na ubadilishe mipangilio yetu katika programu na vifaa ili kuwa na udhibiti zaidi wa matumizi yetu ya kidijitali.

Hatua ndogo, zinazochukuliwa hatua kwa hatua zinaweza kuongeza uwezo wetu wa kujitegemea kwa njia ambayo itapunguza matatizo yetu ya kidijitali na kutufanya tujisikie kuwa tumeimarishwa zaidi juu ya afya yetu ya akili.

Kuhusu Mwandishi

Brittany Harker Martin, Profesa Mshiriki, Uongozi, Sera na Utawala, Chuo Kikuu cha Calgary

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.