Ikiwa unateseka bila shida juu ya shida, iwe ni kuachana na mwenzi wako, kuchukua kazi mpya, kuhamia mji mpya, kukodisha nyumba, au kuacha kumuona daktari wako wa tiba, ni sehemu ngumu ya kukaa nje. Labda hii, labda hiyo. Unajiendesha karanga, ukijishughulisha na shida yako. Unajisikia kukosa uwezo wa kutengeneza akili yako na unahisi kuchanganyikiwa, kukwama, kufanya maamuzi, au kutofautisha.

Ni rahisi kujidharau mwenyewe kwa kutokuwa wazi. Labda unakaa katika hali zisizoweza kutekelezeka kwa muda mrefu zaidi ya ile ya busara. Ujinga wako unakushikilia na unaharibu uwezo wako wa kufurahiya wakati huu wa sasa.

Kuna mbinu kadhaa za kupata wazi. Unaweza kushauriana na pendulum yako, uliza kila mtu unayekutana naye kwa maoni yao, usifanye chochote, au andika orodha ya faida na hasara. Wakati hakuna moja ya mikakati hii inafanya kazi, unaweza kufanya kitu: chaga vipaumbele vyako. Tumia sifter ya kipaumbele! Inaleta mtazamo wa kipekee kwa hali yoyote.

Kutumia Kipaumbele cha Kipaumbele

Sifter ya kipaumbele inakusaidia kuwasiliana na kile ambacho ni kweli kwako na nini cha kufanya juu ya hali maalum. Inaunganisha moyo wako na kichwa na hutoa mtazamo wa kipekee.

Kutumia "sifter" anza kwa kuandika orodha ya sifa bora (za kibinafsi) ambazo ungependa kwa mtu huyo au hali ikiwa unaweza kuwa nayo yote. Sifa zako sio lazima ziwe kwa umuhimu. Njoo na angalau vitu 30.

Ukimaliza, kwenye safu wima ya "Ukadiriaji # 1", pima mtu au hali kwenye kila kitu, ukimpa "1" ikiwa ana ubora huo, "0" sio, na "½" ikiwa wanayo kwa kiasi fulani. Unapomaliza safu kamili # 1. Sasa gawanya nambari hiyo kwa idadi ya sifa bora ulizoorodhesha na utapata asilimia.

(Unaweza kutumia "Ukadiriaji # 2 na # 3 kukadiria washirika wengine wanaoweza kujitokeza, vyumba, kazi, n.k. kuona ni wapi wanajiunga.)

Kipaumbele cha Ujenzi wa Tabia

Tambua ni asilimia ngapi unayohitaji kujiheshimu, na ulinganishe na asilimia uliyokuja nayo. Kumbuka katika mtihani wa shule, 90% na zaidi ni A, 80% B, 70% C, 60% D, na chini ya hapo F.

Angalia matokeo yako na intuition yako. Nadhani utashangaa sana kwamba inathibitisha kile unachojua tayari ndani kabisa. Kama noti, ningekuwa mwangalifu juu ya taa ya kijani kitu ambacho kilipata alama katika miaka ya 60 au chini.

Jambo muhimu juu ya "sifter" ni kwamba lazima utambue kwamba yeye, yeye, wao, ni sawa tu jinsi walivyo. Chombo hiki kinakupa mtazamo wa kupata wazi juu ya ukweli kwako.

Shikilia sana na uvune tuzo

Wakati sifter inafanya wazi mwelekeo wa kuchukua, rudia hitimisho lako kwa sauti. Kwa mfano, sema, "Nitamtolea Tom" na uone jinsi inavyojisikia mwilini mwako. Huenda ukahitaji kuelezea mhemko wowote (kama huzuni au woga) unaotokea.

Ukiamua kuendelea mbele na hitimisho lako, jukumu lako ni kukubali kabisa sifa ambazo anazo ambazo hupendi. Katika mfano wetu, "Tom anavuta sigara. Tom ni mzio kwa mbwa, Tom hapendi ladha yangu kwenye muziki." Rudia kipengee hicho tena na tena, mpaka uikubali kama ukweli. Basi hutajikuta ukikasirika wakati anaonyesha tabia hiyo.

Utakuwa na furaha zaidi ikiwa utaweka mkazo wako kwenye kufanana kwako. Katika maeneo ambayo mna tofauti, pata muda wowote wa kuzungumzia juu yao. Jambo muhimu ni kupata suluhisho zinazofaa ambazo zinawaheshimu ninyi nyote.

Ikiwa unapata somo lako halikidhi asilimia unayotaka, unaweza kuangalia "1" zote hizo na utambue ndizo zinazokuvutia kwa mtu au hali hiyo. Lakini kumbuka, hazitoshi kupuuza kile kinachokosekana. Inaweza kukusaidia kufanya ibada ya kuomboleza kile kilichovutia kwako kwa mtu huyo au hali hiyo. Ukiwa na sifa akilini, kulia, na sema "kwaheri."

Shikilia sana kile sifter na intuition yako inakuambia. Kumbuka uwazi ulihisi wakati huo ulifanya uamuzi wako thabiti. Usipoteze muda kwa mashaka. Kubali ukweli na uache kukaa zamani. Basi utakuwa na uwezo wa kusonga mbele ukifurahi wakati wa sasa na uwezekano wako mpya. 

Kurudia:

Unachokipata

• Ungana milele juu ya suala, iwe ni kuachana na mwenzi, kuchukua kazi mpya, au kukodisha nyumba
• Kaa juu ya mambo machache tu ya uamuzi badala ya kuona picha nzima
• Jisikie kuchanganyikiwa juu ya kile muhimu kwako

Bei Unayolipa

• Kuruhusu mtu / kitu kingine kuamua hatima yako
• Kupoteza wakati ambao unaweza kutumiwa kufurahiya wakati wa sasa
• Kujisikia kukwama na kujishusha mwenyewe kwa kutokuwa wazi
• Kukaa katika hali zisizoweza kutekelezeka kwa muda mrefu zaidi ya ile ya busara

Jinsi ya Kubadilisha

• Tumia "sifter ya kipaumbele" kupata maoni juu ya shida yako
• Kutumia "sifter": Andika orodha ya sifa bora ambazo ungependa ikiwa unaweza kuwa nazo zote. Njoo na angalau vitu 30. Kisha kadiria mtu huyo au watu juu ya kila ubora, ukimpa "1" ikiwa ana sifa hiyo, "0" ikiwa hawana, na "1/2" ikiwa wanayo kwa kiasi fulani. Ukimaliza, ongeza jumla yako. Kisha gawanya jumla yako na idadi ya sifa bora kutoa asilimia
• Tambua ni asilimia ngapi unayohitaji. Kumbuka, shuleni 90% ni A, 80% ni B, 70% C, 60% D, na chini ya hapo F. Tathmini asilimia yako
• Angalia matokeo yako na intuition yako
• Tambua na ukubali kuwa wako sawa jinsi walivyo

Nguvu Imewashwa

• Nguvu juu ya hitimisho lako na ueleze hisia zinazojitokeza.
• Kubali sifa ambazo hupendi
• Katika maeneo ya tofauti, pata suluhisho zinazoweza kutekelezeka

Upside

• Unapata uwazi na mtazamo juu ya kile kilicho kweli kwako
• Una uwezo wa kufanya uamuzi thabiti
• Unasonga mbele na kuzingatia tena kufurahisha maisha ya sasa na ya kuishi
• Unaweza kuacha kukaa kwenye kile usichopenda

© 2011, 2016 na Jude Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kifungu kilichukuliwa kutoka:

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
 

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.